Когда всё — «по любви»: Дарья Жебрун-Домбровская про «горячую йогу», sup-сёрфинг по Питеру и инсайты от работы с health-коучем

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

264 статей

Дарья Жебрун-Домбровская — психолог, специалист по детско-родительским отношениям

 — Дарья, очень рада, что мы встретились. Расскажите, пожалуйста, про свои основные принципы заботы о себе, а также о своих фитнес-увлечениях. И почему в целом забота о себе стала приоритетом в жизни? 

— Это очень актуальный вопрос, потому что, действительно, именно сейчас для меня это вышло в приоритет. Я ещё в прошлом году почувствовала: придется этой темой плотно заниматься, потому что я недовольна уровнем своей энергии. То есть захотелось как бы вернуться в молодые годы: чтобы всё давалось само собой, всё работало, и то, что хочется, было легко реализовывать. А тут ещё и обстоятельства сложились… Прошлую зиму мы в Таиланде провели и ужасно устали от этой зимовки. Хотя обычно туда ездят как раз отдохнуть, как-то восстановиться: море, солнце… Но мы поняли, что это вообще не наш формат, мы не зимовщики. К тому же это был первый наш опыт поездки в Азию, эксперимент такой получился. Мы когда вернулись, долго приходили в себя, отсыпались, возвращались к своей привычной жизни. И вот я смотрю: уже несколько месяцев прошло, а у меня что-то с уровнем энергии не очень. Я специально себе давала время на восстановиться, не нагружалась, разрешила себе спокойно адаптироваться после возвращения. Но понимаю, что лето подходит к концу, а меня хватает только на самое необходимое. Я успеваю заниматься семьёй, домом, но моя большая профессиональная часть всё ещё не реализована. Конечно, это и последствия ранних решений, потому что я сознательно отвела себя в декрет, снизила нагрузку, стала меньше работать, меньше вкладываться в свой интернет-проект. Но тут я вижу, что у меня вроде желание в голове уже есть — возвращаться в профессию, как-то активнее работать - а сил и энергии, то есть топлива на это не хватает. Пришлось задуматься о причинах. Мы в Таиланде познакомились с одной девушкой, она была нашей соседкой по жилью. Я на неё подписалась, смотрела ее сторис и вдруг поняла — вот человек, который может мне помочь. Так у меня появился наставник по здоровью. Не побоюсь этого слова — health-коуч. Я пришла к ней со своим запросом, с жалобами, и мы стали работать в этом направлении. Вот почему никогда в жизни я так пристально не занималась своим здоровьем и состоянием, как последние несколько месяцев. 

— А медицину доказательную подключаете? Чек-апы, посещение узких специалистов. 

— Да, я регулярно прохожу диспансеризацию, посещаю гинеколога, офтальмолога. И как раз по чек-апу у меня и был запрос. Я хотела сделать его ещё летом 2022 года, но как-то было не до того. И только к лету 2023 года я созрела, хотя сама мысль сидела в уме уже давно: я хочу сделать именно полную проверку организма. Посмотреть, есть ли дефициты, ведь я уже 3 года к тому моменту кормила младшего ребёнка грудью. Health-коуч меня и направила: дала список анализов, который по жалобам я должна сдать. С этого всё и началось. 

— Отлично! А какие-то приятности появились в этот момент? Или, может быть, что-то уже было: приятности для тела, для психологического здоровья, комфорта? Может быть, какие-то новые вещи получилось попробовать?

— Я вообще стараюсь наполнять свою жизнь приятностями. Даже на таком рутинном уровне: с мужем вечером сесть перед сериальчиком и параллельно делать друг другу массаж. Стараюсь выбирать то, что мне нравится делать, а то, что не нравится — делегировать (и по возможности — максимально). Плюс, я выбираю подход «ненасилия». Потому что, естественно, во взрослой рутине есть куча дел, которые просто надо делать. А я знаю за собой такую «фишку»: да, я дисциплинированный человек и могу себя заставить делать то, что не хочется. Но также знаю, что если я сейчас отложу — если дело терпит — то обязательно приду к какому-то моменту, к какой-то точке, когда мне самой очень даже захочется сделать это дело. Допустим, разобрать документы: разложить всё по папкам, структурировать. Я могу себя заставить — внести в план и сделать это, когда запланировала, но — без удовольствия, без кайфа. А могу дождаться, и в какой-то момент, когда «звёзды сложатся», и у меня будет и настроение, и время, я сделаю то же самое, но уже с удовольствием. Поэтому там, где можно себя не насиловать, я не насилую — а жду этого волшебного момента вдохновения. 

И ещё я регулярно вношу в свои планы всякие мероприятия, которые приносят мне удовольствие: поездки, культурные походы, встречи с друзьями… Само себя оно не организует. 

— Да, есть такое. 

— Ещё я стараюсь убирать всякие раздражающие факторы. Я очень люблю чистоту и пустоту в доме — так легче дышать, легче думать и жить. В какой-то момент вдруг поняла, что мы просто ужасно «зарастаем». И в результате решила распродавать лишние вещи на «Авито». Чувствую себя очень экологично в том, что даю вещам «вторую жизнь», получая приятные бонусы в виде денежек. Да и место в доме освобождается. Это тоже для меня про заботу о себе.

И, конечно, психотерапия: время от времени курсами её прохожу. Причём не потому, что плохо себя ощущаю, а потому что хорошо, и хочу, чтобы было ещё лучше. Хочу, чтобы качество жизни только повышалось.

— А «девчачьи» приятности есть регулярные? Типа массажей, СПА-процедур или домашнего ухода?

— Если честно, то СПА вообще не люблю, да и всё, что с водой связано. Даже море меня не особо вдохновляет. Может, поэтому мы в Азии не очень и отдохнули… Не так, как могли бы. Зато я люблю так называемые «женские энергии»: встречи с подругами, именно девичники, где можно поболтать, это какая-то особенная атмосфера всегда, когда только девочки собираются. Конечно, люблю и смешанные компании, но чаще стараюсь собирать подруг у себя в гостях. Или мы встречаемся в ресторане. Это одно из моих любимых времяпрепровождений. 

— То есть у вас больше направленность на общение с людьми и обмен энергией?

— Да. 

— Теперь расскажите, пожалуйста, про активные хобби, фитнес-направления: может быть, что-то пробовали, что-то не зашло, а что-то наоборот — прямо вау! 

— Сам фитнес я даже не пробовала — просто знаю, что это «не моё». Кстати, из разочарований могу рассказать про «горячую йогу». До этого я йогу пробовала только однажды и уже тогда поняла, что не откликается. Меня никогда на неё не тянуло, хотя я слышала не раз, что многим людям она заходит, и много восторженных отзывов. А тут одна из наших гостиниц на Пхукете располагалась так, что прямо напротив — через двор — находилась студия этой «горячей йоги». И из окна кухни было видно, как каждый день, даже дважды в день там занимаются люди. И это подействовало как реклама: когда всё время смотришь-смотришь… Появились мысли: вот мы будем тут жить ещё целый месяц — на этом пляже, в этом месте — может, надо сходить. А то вдруг мне понравится, и я потом пожалею, что время упущено — ведь так близко, только двор перейти. Я попробовала… и это было ужасно! Мало того что йога в принципе — не моё, а тут она ещё и «горячая». Представляете, как это? Там в помещении специально нагнетают высокую температуру какими-то инфракрасными лампами, поэтому действительно адски жарко. Плюс, тренер почему-то не показывала, что делать, а только говорила на не очень понятном английском, хотя я достаточно хорошо английский знаю. Пришлось всё время подсматривать за соседями, что они делают. Вообще, там было много нюансов и много эмоций... Я ждала, когда же это закончится. Так что в йогу я больше не вернусь… Так скажем, в «большую йогу». 

— А какая была продолжительность занятия? Это ведь физически тяжело для неподготовленного человека, тем более если ещё и высокая температура… 

— Что-то около часа. Конечно, немного помогало то, что каждый мог заниматься на своём уровне. Та группа была смешанная — человек мог быть новичком и просто делал эти позы так, как получалось. Просто кто-то больше гнётся, а кто-то меньше. А ещё я уже в процессе сообразила, что у меня ведь диастаз, и мне наверняка нельзя делать многие упражнения, которые они там предлагают. Ещё и приходилось в процессе оправдываться: почему я просто лежу, когда вся группа из положения лёжа вдруг резко сокращает пресс и садится. Короче, «экспириенс» тот ещё. Я тогда оставила двоих своих младших детей (11 и 2,5 лет) в номере. Уходя, им сказала: «Я там с краю лягу, вы из окна будете видеть меня, как я занимаюсь на коврике. Буду вам махать иногда». Так они тоже час не выдержали: спустились, подошли, начали о стекло носы свои смешно расплющивать. В принципе, можно было уйти и раньше, но я решила дозаниматься, раз уж «всё уплочено». Сейчас уже со смехом вспоминаю. К слову, там ещё довольно сильная нагрузка идёт: я сразу почувствовала, что у меня сердце стало биться с перебоями. А это как бы не очень хорошо, потому что у меня и так аритмия. И вот я ощущаю эту усиливающуюся аритмию и думаю: «Так, не буду я, пожалуй, в полную силу делать упражнения, а то как бы чего не вышло — как бы мне не окочуриться прямо на этом коврике». В общем, йоге этой пришлось сказать «нет».

Но у меня есть и другие, более позитивные опыты. Я люблю зимой покататься на горных лыжах или на сноуборде — делаю это аж с 14 лет. А незадолго до Таиланда я впервые попробовала сап-сёрфинг, и мы даже купили почти сразу себе доску. И в Таиланд ее с собой взяли — я там так лихо на волнах рассекала! После открытого моря грести по стоячей воде кажется полной ерундой. В принципе, можно сказать - это моё хобби. Причём мы вместе с мужем увлекаемся, и уже побывали на всех близлежащих водоёмах. Даже центр Питера освоили: у нас по нему можно плавать с 5 до 8 утра, пока кораблики не пошли по рекам и каналам. Так что этим летом мы встречали рассвет на Неве, проплыли всю Фонтанку от начала до конца, вышли в акваторию. И Вуокса, и Оредеж — многие реки нам покорились. 

— Классно! 

— А, ещё тот же Таиланд вдохновил нас: я давно хотела танцевать бачату, а там как раз это всё распространено, социальные танцы. Мы нашли группу и ходили учиться, уроков 18-20 взяли, к концу даже очень симпатично у нас получалось. Хотела бы возобновить эти занятия в Питере, но пока как-то руки не дошли. 

Если ещё из нагрузки брать — просто прогулки на свежем воздухе. Пользуюсь тем, что у нас это очень доступно, потому что живём за городом. А ещё люблю скандинавскую ходьбу: если у меня руки не заняты коляской, беру специальные палки, чтобы дать нагрузку не только на нижнюю часть тела, но и на верхнюю. Что мне нравится в этой ходьбе: вроде всё равно гуляешь, но прорабатываются еще и руки, спина, пресс — всё тело работает. 

— Дарья, а сколько у вас детей, если не секрет? 

— У меня трое. 

— Ого! Ещё и столько всего делать успеваете. Это здорово! 

— Да, сама в шоке. 

— А вы в Таиланде на бачату ходили с мужем или в одиночку? 

— Да, мне удалось уговорить мужа. Мужчины там вообще на вес золота — обычно их меньше приходит на занятия танцами. И мой ценный муж всегда был как штык, мы ходили вместе. Часто он был вообще единственным мужчиной, помимо тренера. Брал на себя всю нагрузку. 

— Понимаю. А расскажите, пожалуйста, про свои удачные и неудачные эксперименты в ЗОЖе. Может быть, диеты соблюдали? Может быть, безумные челленджи вы себе устраивали?

— Нет, я не человек безумных челленджей. Я за то, чтобы всё было мягко и «по любви». Хотя у меня был один вынужденный челлендж: я кормила грудью младшего ребёнка, и у него началась аллергия. Он тогда был ещё совсем маленький, и мне посоветовали подсократить аллергены в своём питании (естественно, их было много). Не было понятно, на что конкретно у него реакция, поэтому я максимально очистила своё питание и строго блюла эту диету. Ну, и побочным бонусом стало то, что мой «беременный» вес растаял просто на глазах. Я много набрала за третью беременность — 23 килограмма. Правда, через неделю после родов было уже минус 10, а вот 13 остались. В общем, я питалась так, что они где-то месяца за три ушли все — я неожиданно стала весить даже меньше, чем до беременности. Хотя вообще не старалась худеть, я просто хотела уберечь своего ребёнка от аллергии. Не знаю, можно ли это назвать экспериментом.

И ещё, наверное, это был единственный раз в жизни, когда я купила онлайн-курс с упражнениями. Это был не доступ к FitStars, просто авторский курс упражнений от диастаза. Я видела, как изменилось моё тело, видела, что вес уходит, но живот продолжает торчать. И я подумала, что мышцы пресса разошлись, а обратно не сошлись как надо. Всё-таки ткани уже, видимо, не те, возраст не тот. Потому что после первого ребёнка у меня живот ушёл вообще без проблем и каких-то усилий. Я купила этот курс потому, что там были бережные упражнения, направленные на то, чтобы сделать живот плоским. Это было два года назад. С тех пор у меня уже было несколько подходов по несколько месяцев, когда я повторяла упражнения из этого курса. Такой вот домашний фитнес. Я сразу чувствую, как у меня тонус от них меняется — там нагрузка идёт на всё тело, не только на живот. И самое удобное — что мне не нужно никуда уходить из дома: просто включаю запись в удобное время. А сейчас и вовсе - просматриваю шпаргалку со списком упражнений, без самих видеоуроков. И при этом каждое занятие укладывается в полчаса. Меня это более чем устраивает, особенно, что не нужно никуда ехать. Потому что все эти истории с поездками в фитнес-залы меня очень напрягают. Жалко своё время тратить на сборы, дорогу, какую-то специальную одежду. А тут в чём была, в том на коврик и легла. Как говорили на этом курсе: самое сложное упражнение — это расстелить коврик. А так как я человек целеустремлённый, поэтому решила, что уж полчаса в день на себя могу выделить. И ещё в конце каждой тренировки добавляю растяжку на валике. Так что пять-шесть, иногда семь раз в неделю я делаю эти упражнения. Сейчас, кстати, как раз планирую возобновить — уже четвёртый или пятый раз хочу пройти этот курс. 

— Дарья, расскажите, пожалуйста, чуть-чуть поподробней про питание своё: какое оно сейчас, на что обращаете внимание, от чего всё-таки не то, что отказались, а хотя бы снизили потребление каких-то продуктов, а что — добавили? 

— Да, питание — это то, что я сильно поменяла во время своей работы с health-коучем. Раньше я думала, что и так неплохо питаюсь: в моём рационе нет всякого фаст-фуда, чипсов, газировок, каких-то непонятных перекусов, «припаданий к холодильнику» во внеурочное время. У меня было несколько целей в работе с health-коучем, и одна из них — не основная абсолютно — сбросить 2-4 килограмма. В принципе, я уже приняла свой текущий вес за норму. Да, он не идеальный, но раз мне уже не 20 лет — может быть, и нет смысла ориентироваться на свой вес, каким он был в 20-летнем возрасте? Всё-таки тело уже не то. Да и в целом чувствую себя нормально. Тем более знаю, как что-то скорректировать одеждой… Сама я чувствую себя красивой, а муж считает, что я просто невероятная красотка. То есть проблемы никакой не было. Скорее, пожелание: будет хорошо, если пара-тройка килограммов уйдут. И в итоге health-коуч фактически заново учила меня есть и спать. Я фотографировала ей тарелки, отправляла свои рационы и т.д. Ещё я вела — и веду до сих пор — дневник питания, где записываю всё, что съела. И Ирина, коуч мой, комментирует. То есть я ещё продолжаю учиться, хотя общие идеи уже поняла. Я наполняю свою тарелку по Гарвардской системе, питаюсь без надрыва, не считаю калории и не взвешиваю еду — вообще не нервничаю по этому поводу. Просто ем, сколько хочу, до насыщения. И порции на глаз регулирую. Но теперь у меня есть чёткие ориентиры. И главное: я понимаю, что именно ем, что у меня лежит в тарелке, как собрать эту «здоровую тарелку», что съесть утром-днём-вечером. Я понимаю, почему раньше всё время пила чай с какими-то вкусняшками. Теперь же стала есть так, что мне всего этого просто не хочется. Пью только чай, цикорий или какой-то другой напиток, и у меня нет потребности заедать его вкусненьким-сладеньким. По сути, я даже ужесточила своё питание, потому что сама коуч не предлагала мне убрать абсолютно всё сладкое, нет. Она вполне допускает до 20% разных вкусняшек и отклонений в рационе. Но я сама стала более внимательно относиться к питанию. 

Был ещё один интересный момент. За время программы я похудела на килограмм за 3 или 4 месяца. Спрашиваю коуча: «Что такое? Почему держится вес?» Она говорит: «Возможно, многовато углеводов». А тут так совпало, что я как раз пила препараты от паразитов. И я решила ударить по врагу, так сказать, со всех сторон. Чтобы не только гнать этих паразитов настоем горьких трав, но ещё и убрать саму благоприятную для них среду, чтобы не было им чем питаться и на чём размножаться. Я решила, что на месяцок — пока пью препараты — совсем уберу всё сладкое, почти все углеводы, уж быстрые точно. Чтобы не подкармливать всю эту компанию. И что удивительно — мне это так понравилось! Я убрала всё сладкое, включая сахарозаменители, молочку, муку, дрожжи — всё то, что паразиты могли бы подъедать. И мне стало настолько хорошо! При этом я чувствовала, что не страдаю, не голодаю, мне всегда есть, что съесть и чем вкусным себя накормить. Я понимала, что это мой выбор и что в любой момент я могу позволить себе угощение. Допустим, на Новый год я попробовала вместе со всеми домашний «Наполеон», решила не отказывать себе в удовольствии. В общем, мне очень понравился результат: вес стал быстро уходить, и я достигла своей первоначальной цели — минус 4 килограмма. Но теперь у меня проснулся спортивный интерес: до какого веса я дойду, питаясь так? Поэтому и продолжаю. Не без отклонений, конечно. Недавно мы ездили на праздники в Москву, а в гостях всегда сложнее выдержать режим питания, как и в любых поездках. Ну я и не отказывала себе во вкусненьком: если угощают, то почему бы и нет. Но сейчас, когда вернулась домой, я снова начала следовать диете. Потому что мне очень хочется посмотреть: до какого веса я дойду и на каком остановлюсь? Каким может быть мой нынешний здоровый вес? Потому что, похоже, я всё-таки могу весить в 40 лет как в 20. 

— Вполне. Почему нет? 

— Хотя я себе уже разрешила не весить столько. 

— А теперь это будет большой такой подарок самой себе. 

— Да. К юбилею. 

— Тем более! Дарья, и в завершение нашей беседы: что бы вы порекомендовали тем нашим подписчицам, а в большинстве своём у нас читатели — женщины, тем, кто готов изменить свою жизнь и внешний вид к лучшему? С чего лучше начать и как не откатиться назад? 

— Во-первых, если брать мой опыт, то я бы порекомендовала, по возможности — взять наставника. Естественно, можно и самой — информации сейчас море. И если всё в порядке с самодисциплиной — всё это можно найти, изучить, использовать приложения те же самые по подсчёту калорий. Но всё равно: когда ведёт за руку наставник — это совсем другие скорости достижения целей, это другой эффект. Поэтому да, таков первый совет.

Во-вторых, очень важно понимать: ради чего все эти усилия? Как было у меня: либо ради ребёнка, либо ради того, чтобы вернуть себе уровень энергии, чтобы жить яркой полноценной жизнью, чтобы успевать всё, что я хочу, чтобы у меня на всё хватало сил. Чтобы быть собой максимально, скажем так. Потому что я активная, я интересующаяся, и мне нужны были эти силы для того, чтобы «жить на максималках». То есть я делаю это для себя. 

И, в-третьих, очень важно, чтобы это происходило без насилия: мелкими шажочками, постепенно перестраиваться, выбирать то, что нравится, и получать удовольствие от процесса. Я не форсировала эту историю — в своём случае. Сначала немножечко убрала какие-то сладости в чаепитии, а потом почувствовала внутреннее желание, точнее — НЕжелание: смотрю на этот эклер и понимаю, что я прекрасно и без него проживу, да не хочется мне его. Муж недавно принёс пирожные, я пробую и понимаю — нет, всё, мне это слишком сладко, слишком жирно, мне прямо неприятно уже помещать это внутрь себя, мне это не нужно. Но я пришла к этому постепенно, в течение нескольких месяцев. А не просто сказала себе: так, Дарья Алексеевна, мы всё решили — и с понедельника начинаем новую жизнь. Вот это — насилие. И на этом далеко не уехать.

И, конечно, зная себя, я спокойно жду того самого вдохновения, желания — изнутри, когда я сама захочу. Потому что всё должно быть «по любви».

— Как здорово! Пусть это будет как девиз: «всё — по любви»! Дарья благодарю за беседу! 

— Спасибо, Олеся!

Телеграм-канал Дарьи Жебрун-Домбровской

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!