Как найти мотивацию для домашних тренировок

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

247 статей

Большинству из нас знакома ситуация - времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки!
Но долго так продолжаться не может - здоровье игнорировать нельзя. И рано или поздно, но выкроить время для фитнеса придется. Самый экономный вариант - и по времени, и по материальным затратам, тренировки в домашних условиях.

Но заниматься дома не так просто, как кажется - много отвлекающих факторов, нет четкой привязки ко времени - можно делать упражнения и в 8 утра, и в 8 вечера, а это расслабляет. Поэтому для эффективных домашних тренировок нужна мощная мотивация и самодисциплина. 

Как найти мотивацию для фитнеса

№1. Ставь перед собой реальные и конкретные цели

Мы устроены так, что все силы прикладываем к тому, что можно точно определить и реально достигнуть. Поэтому просто поставить цель - например, регулярно проводить домашние тренировки для похудения, мотивирует слабо, а сбросить 3 кг за 2 недели это уже конкретный и измеримый результат. 

№2. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся

Занятия фитнесом не должны быть наказанием. Выбери программу тренировок в домашних условиях, которая тебе доставляет удовольствие. Любишь энергичные интенсивные упражнения - выбирай кардио, зумбу, предпочитаешь более спокойные занятия - подойдут пилатес, йога, гимнастика с фитболом. 

№3. Выработай привычку

Наш организм, как и любая физическая система, избегает лишнего расхода энергии. Ему более выгодны автоматические движения, которые мы выполняем, не задумываясь. Для этого мозг и формирует привычки.
А вот новые действия, в данном случае - регулярные домашние тренировки, вызывают сопротивление со стороны мозга. Ведь ему приходится тратить много энергии на выполнение непривычной работы. Зато потом, когда занятия спортом войдут в привычку, тренировки в домашних условиях станут восприниматься как автоматическое действие и не будут вызывать сопротивления.

№4. Поощряй себя

У психологов есть специальный термин - "петля привычки". Они рассматривают привычку как трехэтапный процесс: сигнал для начала действия - само действие - поощрение. Причем третий этап - поощрение, очень важен. Именно благодаря ему активность превращается в привычку - мозг видит, что действие приносит удовольствие и запоминает его как полезное для организма.
Если применить это к фитнесу - подготовка спортивной формы для тренировки дома это сигнал, выполнение упражнений - действие, а чтение любимой книги или просмотр сериала - поощрение.
Не забывай себя баловать после тренировки - так спортивные занятия быстрее войдут в привычку.

№5. Создай ритуал

Когда что-то становится частью нашего ежедневного ритуала, это гораздо проще сделать. Утром мы не выйдем из дома, пока не почистим зубы - этот ритуал мы выполняем, не задумываясь. Если, например, сделать тренировки для похудения в домашних условиях частью дневного распорядка, они не будут казаться сложной задачей, а просто станут одним из пунктов режима дня. 

№6. Найди партнера для занятий

Дай ему обещание, что будешь регулярно тренироваться - это одна из самых лучших мотиваций для тренировок. Ведь обязательства, которое мы даем себе, нарушить легче, чем если бы обещали другому человеку. В этом нет ничего удивительного - к себе мы более лояльны и многое прощаем. Но нарушить обещание, данное партнеру, сложнее. Ответственность перед другим человеком нам кажется более важной. Контроль человека со стороны дисциплинирует. 

Мнение эксперта

Татьяна Стешко

Психолог

Очень часто люди ожидают какого-то пинка сверху. Дело в том, что это идет из детства. Потому что нас часто воспитывают без ответственности. Нам не дают ответственности. Нам не дают делать свой выбор. Нам не дают решать. Нас только пинают и говорят “Иди, тебе пора”, “Иди, тебе надо что-то сделать”, “Иди, там еще чего-то.”

И, соответственно, мы все время ждем пинка, чтобы кто-то нам что-то сказал, чтобы бум какой то сверху на нас упал и нам точно тогда надо бежать, и мы точно тогда мотивируемся и что-то сделаем. Вот те шаги, которые перечислены в статье. Это про взрослость, про зрелость, про дисциплину и регулярность. Про здоровое отношение к себе. В нас часто отсутствует внутренний взрослый. И он, естественно, как и любой навык, тоже нарабатывается. Это работает как в одну сторону - дисциплина формирует взрослого человека, так и наоборот, внутренний взрослый человек формирует дисциплину. Соответственно, убиваются два зайца. Внедряя тренировки, внедряя регулярность, дисциплину, внедряя привычки здоровые и хорошие, заботясь о себе через это всё, мы таким образом взращиваем и формируем внутреннего взрослого. Который потом нас отблагодарит за это и будет не просто подпинывать и критиковать… “Вот, что ты не похудела или лишний салат съела”, а будет бережно нас мотивировать, напоминать, говорить поддерживающие слова. И постепенно вся эта история со спортом превратится не в какой-то сплошной стресс, где надо выше, сильнее, быстрее, а будет как образ жизни.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду BLOG скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!