Меню

Как найти мотивацию для домашних тренировок

Лучшие советы от наших
главных специалистов

clock
Время прочтения
4 мин.
eye
Просмотров
7152
calendar
Опубликовано
12.03.2021
Чеклист по здоровому образу жизни бесплатно!
Проверь, на сколько здоровый образ жизни ты ведешь. Просто оставь свою почту 💪
${errors.email}

Большинству из нас знакома ситуация - времени ни на что не хватает, работа, семейные, домашние обязанности, какие уж тут тренировки!
Но долго так продолжаться не может - здоровье игнорировать нельзя. И рано или поздно, но выкроить время для фитнеса придется. Самый экономный вариант - и по времени, и по материальным затратам, тренировки в домашних условиях.

Но заниматься дома не так просто, как кажется - много отвлекающих факторов, нет четкой привязки ко времени - можно делать упражнения и в 8 утра, и в 8 вечера, а это расслабляет. Поэтому для эффективных домашних тренировок нужна мощная мотивация и самодисциплина. 

Девушка
Здоровое красивое тело и приподнятое настроение - лучшая мотивация для домашних тренировок

Как найти мотивацию для фитнеса

№1. Ставь перед собой реальные и конкретные цели

Мы устроены так, что все силы прикладываем к тому, что можно точно определить и реально достигнуть. Поэтому просто поставить цель - например, регулярно проводить домашние тренировки для похудения, мотивирует слабо, а сбросить 3 кг за 2 недели это уже конкретный и измеримый результат. 

№2. Выбирай тренировки, которые тебе нравятся

Занятия фитнесом не должны быть наказанием. Выбери программу тренировок в домашних условиях, которая тебе доставляет удовольствие. Любишь энергичные интенсивные упражнения - выбирай кардио, зумбу, предпочитаешь более спокойные занятия - подойдут пилатес, йога, гимнастика с фитболом

№3. Выработай привычку

Наш организм, как и любая физическая система, избегает лишнего расхода энергии. Ему более выгодны автоматические движения, которые мы выполняем, не задумываясь. Для этого мозг и формирует привычки.
А вот новые действия, в данном случае - регулярные домашние тренировки, вызывают сопротивление со стороны мозга. Ведь ему приходится тратить много энергии на выполнение непривычной работы. Зато потом, когда занятия спортом войдут в привычку, тренировки в домашних условиях станут восприниматься как автоматическое действие и не будут вызывать сопротивления.

№4. Поощряй себя

У психологов есть специальный термин - "петля привычки". Они рассматривают привычку как трехэтапный процесс: сигнал для начала действия - само действие - поощрение. Причем третий этап - поощрение, очень важен. Именно благодаря ему активность превращается в привычку - мозг видит, что действие приносит удовольствие и запоминает его как полезное для организма.
Если применить это к фитнесу - подготовка спортивной формы для тренировки дома это сигнал, выполнение упражнений - действие, а чтение любимой книги или просмотр сериала - поощрение.
Не забывай себя баловать после тренировки - так спортивные занятия быстрее войдут в привычку.

№5. Создай ритуал

Когда что-то становится частью нашего ежедневного ритуала, это гораздо проще сделать. Утром мы не выйдем из дома, пока не почистим зубы - этот ритуал мы выполняем, не задумываясь. Если, например, сделать тренировки для похудения в домашних условиях частью дневного распорядка, они не будут казаться сложной задачей, а просто станут одним из пунктов режима дня. 

№6. Найди партнера для занятий

Дай ему обещание, что будешь регулярно тренироваться - это одна из самых лучших мотиваций для тренировок. Ведь обязательства, которое мы даем себе, нарушить легче, чем если бы обещали другому человеку. В этом нет ничего удивительного - к себе мы более лояльны и многое прощаем. Но нарушить обещание, данное партнеру, сложнее. Ответственность перед другим человеком нам кажется более важной. Контроль человека со стороны дисциплинирует. 

Девушка
Домашние занятия фитнесом - замечательная полезная привычка и часть ежедневного ритуала

Начни действовать

Это основное, что нужно для мотивации для тренировок. Сделай первый шаг - купи красивую спортивную форму и подписку на FitStars. И начинай тренироваться дома онлайн.

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье
Оставить отзыв
Вам может быть интересно
Подпишись
на полезную рассылку
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
${errors.email}