Какие продукты повышают либидо? Топ-7 афродизиаков для романтического ужина

Почему вообще еда может влиять на либидо?

В сексуальном возбуждении задействованы сразу несколько систем организма. Оно начинается в центральной нервной системе, где мозг обрабатывает внешние и эмоциональные стимулы, после чего запускает цепочку телесных реакций. В ответ меняется работа сосудов, активируется нервная система, колеблется гормональный фон.

У питания здесь нет мгновенного эффекта, но есть фоновое влияние. Его можно объяснить тремя основными механизмами.

Сосудистый механизм. С физической точки зрения возбуждение напрямую связано с кровообращением. Когда сосуды эластичны и хорошо работают, ткани получают достаточный приток крови, и все нужные реакции происходят естественно. Поэтому продукты, поддерживающие здоровье сосудов, нередко записывают в афродизиаки.

Гормональный механизм. Половое влечение регулируют гормоны, уровень которых чувствителен к питанию и энергетическому балансу. Дефициты микроэлементов или жёсткие ограничения в рационе отражаются на гормональном фоне. 

Нервная система и стресс. Сексуальное желание формируется в мозге, а хронический стресс, тревожность и переутомление подавляют либидо сильнее, чем особенности рациона. Поэтому продукты, поддерживающие уровень энергии и работу нервной системы, тоже косвенно относят к афродизиакам. 

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Снижение либидо часто связано с общим состоянием организма и образом жизни:

1. В современном питании преобладают обработанные продукты. Даже мясо может содержать добавленный сахар и усилители вкуса, не говоря уже о полуфабрикатах. Постоянное потребление консервантов, красителей и других химических добавок перегружает организм, нарушает работу внутренних органов и постепенно снижает половое влечение. 

2. Часто наблюдается переизбыток быстрых углеводов и сахара: у женщин это сладости, у мужчин — пиво.

3. Также в рационе зачастую недостаточно качественного белка и жиров, отсутствует клетчатка, из-за чего страдает микрофлора и снижается усвоение витаминов. 

Правильное питание может помочь частично компенсировать дефициты, но важно подходить к этому комплексно: включать полноценный белок, полезные жиры, овощи и продукты, богатые витаминами и минералами».

Чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть увереннее, телу нужны сбалансированное питание и движение. Тренировки и материалы на FitStars уже помогли тысячам пользователей обрести тело мечты. Активируйте Доступ навсегда со скидкой 69% по промокоду MediaKatya!

Какие продукты считаются афродизиаками: ТОП-7

Почему одна еда ассоциируется с возбуждением, а другая — с сонливостью? Преимущественно дело в нутриентном составе. Продукты, которые относят к афродизиакам, обычно содержат:

• белок, так как он поддерживает общий тонус организма и участвует в образовании половых клеток;

• витамин А, который связан с процессами роста и обновления тканей;

• витамин Е, участвующий в регуляции половых гормонов и репродуктивной функции;

• цинк, необходимый для синтеза тестостерона; 

• йод, влияющий на настроение и обмен веществ; 

• фосфор, кальций и калий, которые участвуют в нервно-мышечной активности и косвенно поддерживают половое влечение.

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Важно, чтобы такие продукты были в рационе регулярно. Если включать афродизиаки раз в два дня, это уже принесёт пользу организму».

Устрицы и другие морепродукты

Морепродукты уже много лет возглавляют списки пищевых афродизиаков. Если устрицы, крабы и осьминоги чаще воспринимаются как деликатес на особый случай, то кальмары, мидии и креветки можно использовать и в повседневности.

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Безусловные лидеры среди афродизиаков — устрицы. Они рекордсмены по содержанию цинка, который стимулирует выработку тестостерона — ключевого гормона для сексуального влечения. Кроме того, в рационе можно использовать другие продукты с выраженным эффектом: морепродукты, субпродукты, говядину и тыквенные семечки — то, что доступно почти в любом магазине».

Орехи

Орехи редко воспринимаются как романтическая еда, но с физиологической точки зрения они важны для поддержания либидо. Не случайно андрологи рекомендуют мужчинам регулярно включать их в рацион. Чаще всего речь идёт о фундуке, пекане, макадамии, грецких и кедровых орехах.

Их ценность — в высокой нутриентной плотности. Орехи богаты полезными жирами, магнием, аргинином и витамином Е. Достаточное потребление жиров и калорий в целом важно для гормонального фона. Хронический дефицит энергии снижает уровень половых гормонов и подавляет либидо. 

Авокадо

Авокадо считался афродизиаком ещё у ацтеков, во многом из-за символики. Форма плода ассоциировалась с мужской плодовитостью и сексуальной силой. В настоящее время репутация авокадо как афродизиака объясняется уже не мифами, а составом. 

Плод богат мононенасыщенными жирами, витамином Е и фолатами — нутриентами, связанными с гормональным и сосудистым здоровьем. Исследования показывают, что достаточное количество мононенасыщенных жиров в рационе связано с более здоровым уровнем тестостерона и лучшим состоянием сосудов.

Сельдерей

Пожалуй, самый неожиданный кандидат в списке афродизиаков. Обычно он ассоциируется со смузи и ПП-салатами, а не с ужином при свечах. Но у этой хрустящей зелени, как ни странно, есть своя романтическая репутация.

Сельдерей относят к афродизиакам из-за его влияния на кровообращение и содержания андростерона — соединения, которое связывают с половым влечением и созданием феромонов. Кроме того, он лёгкий для пищеварения, не создаёт тяжести и подходит для вечернего приёма пищи. А комфортное самочувствие, как ни крути, тоже часть сексуального настроя.

Гранат

Гранат принято считать источником железа, но на самом деле он ещё и относится к афродизиакам. Плод и гранатовый сок богаты полифенолами и антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс, поддерживают эндотелий и улучшают выработку оксида азота. За счёт этого усиливается кровообращение — ключевой физиологический механизм сексуального возбуждения.

С этим фруктом связано и множество романтических мифов. В Древней Греции считалось, что гранатовое дерево на Кипре вырастила сама Афродита, поэтому его воспринимали как символ любви и плодовитости. А в Древнем Риме невесты носили гранатовые венки, так как их считали оберегом от бесплодия и знаком будущего материнства.

Клубника

Клубника прочно закрепилась в культуре как романтическая ягода, во многом благодаря визуальной ассоциации, сладкому вкусу и традиции подавать её со сливками, шоколадом или игристым. 

Ягода богата витамином C, антиоксидантами и фолатами — нутриентами, которые поддерживают сосудистое и репродуктивное здоровье. Иногда можно встретить утверждение, что семена клубники богаты цинком и поэтому усиливают либидо. 

Шафран

Шафран — самая драгоценная специя в списке афродизиаков и в прямом, и в переносном смысле. Его называют красным золотом за насыщенный цвет, аромат и цену, которая веками делала его пряностью для избранных. Неудивительно, что вместе с роскошью за шафраном закрепилась и репутация стимулятора желания.

В отличие от многих продуктов–афродизиаков, у шафрана действительно есть клинические исследования. В ряде работ отмечалось улучшение сексуальной функции, уровня возбуждения и удовлетворённости, в том числе у людей, испытывающих побочные эффекты от антидепрессантов. Предполагается, что активные соединения шафрана кроцин и сафранал влияют на нейромедиаторы, настроение и сосудистую реакцию.

Но здесь важен и масштаб. В исследованиях используются стандартизированные экстракты в чётко рассчитанных дозировках, а не щепотка специи в ризотто или десерте. Кулинарные количества слишком малы, чтобы давать сопоставимый физиологический эффект.

Важно! Шафран — не та пряность, с которой стоит экспериментировать в больших объёмах. В высоких дозах он может быть токсичен. Поэтому относиться к нему лучше как к изысканному гастрономическому акценту, а не как к натуральному стимулятору.

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Влияние афродизиаков не отличается принципиально между полами. 

Также нет «волшебной таблетки», которая мгновенно усиливает влечение. Эффект проявляется только как комплексный подход: правильное питание, гормональный баланс, отдых, движение и здоровье всего организма в целом».

Можно ли переесть афродизиаков

Если продукты-афродизиаки считаются полезными для либидо, возникает логичный вопрос: можно ли получить обратный эффект, если есть их слишком много? Короткий ответ — да. Потому что ни один продукт не работает изолированно. Либидо зависит от общего метаболического здоровья, а переедание даже полезной еды этот баланс нарушает.

Проще всего это увидеть на примере орехов и семян. Несмотря на их пользу, они — очень калорийные продукты. Регулярное переедание приводит к избытку энергии и набору веса, а ожирение — один из признанных факторов снижения либидо и эректильной функции.

С морепродуктами, в частности с устрицами, нюанс уже в другом — в концентрации микроэлементов. Они — рекордсмены по содержанию цинка, но его избыток способен вызывать тошноту, нарушать баланс других микроэлементов. При длительном переизбытке цинк негативно влияет на самочувствие.

Почему афродизиаки работают не всегда

Это, пожалуй, самый разочаровывающий, но при этом самый честный раздел в статье. Ожидания от афродизиаков обычно завышены, ведь предполагается, что определённый продукт способен заметно усилить желание или повлиять на сексуальную функцию сам по себе. 

Сексуальная функция — многослойная система, в которой переплетаются физиология, психология и образ жизни. На неё одновременно влияют:

• качество сна;

• уровень хронического стресса;

• психоэмоциональное состояние;

• физическая активность;

• употребление алкоголя и курение;

• общее состояние здоровья. 

В медицине сексуальную дисфункцию часто рассматривают как маркер общего здоровья. Например, эректильная функция напрямую зависит от состояния сосудов, поэтому её нарушения могут быть ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний. Существенную роль играют и метаболические факторы, такие как диабет, гипертония, ожирение, которые влияют на гормоны, нервную проводимость и кровоток.

Гораздо важнее регулярно заботиться о своём здоровье, чем надеяться на определённую еду. А сами продукты-афродизиаки можно воспринимать как вкусную часть рациона, которая приносит удовольствие и одновременно пользу организму. 

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.