Какие продукты повышают либидо? Топ-7 афродизиаков для романтического ужина

{{ banner_block|raw }}

Почему вообще еда может влиять на либидо?

В сексуальном возбуждении задействованы сразу несколько систем организма. Оно начинается в центральной нервной системе, где мозг обрабатывает внешние и эмоциональные стимулы, после чего запускает цепочку телесных реакций. В ответ меняется работа сосудов, активируется нервная система, колеблется гормональный фон.

У питания здесь нет мгновенного эффекта, но есть фоновое влияние. Его можно объяснить тремя основными механизмами.

Сосудистый механизм. С физической точки зрения возбуждение напрямую связано с кровообращением. Когда сосуды эластичны и хорошо работают, ткани получают достаточный приток крови, и все нужные реакции происходят естественно. Поэтому продукты, поддерживающие здоровье сосудов, нередко записывают в афродизиаки.

Гормональный механизм. Половое влечение регулируют гормоны, уровень которых чувствителен к питанию и энергетическому балансу. Дефициты микроэлементов или жёсткие ограничения в рационе отражаются на гормональном фоне. 

Нервная система и стресс. Сексуальное желание формируется в мозге, а хронический стресс, тревожность и переутомление подавляют либидо сильнее, чем особенности рациона. Поэтому продукты, поддерживающие уровень энергии и работу нервной системы, тоже косвенно относят к афродизиакам. 

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Снижение либидо часто связано с общим состоянием организма и образом жизни:

1. В современном питании преобладают обработанные продукты. Даже мясо может содержать добавленный сахар и усилители вкуса, не говоря уже о полуфабрикатах. Постоянное потребление консервантов, красителей и других химических добавок перегружает организм, нарушает работу внутренних органов и постепенно снижает половое влечение. 

2. Часто наблюдается переизбыток быстрых углеводов и сахара: у женщин это сладости, у мужчин — пиво.

3. Также в рационе зачастую недостаточно качественного белка и жиров, отсутствует клетчатка, из-за чего страдает микрофлора и снижается усвоение витаминов. 

Правильное питание может помочь частично компенсировать дефициты, но важно подходить к этому комплексно: включать полноценный белок, полезные жиры, овощи и продукты, богатые витаминами и минералами».

Чтобы чувствовать себя лучше и выглядеть увереннее, телу нужны сбалансированное питание и движение. Тренировки и материалы на FitStars уже помогли тысячам пользователей обрести тело мечты. Активируйте Доступ навсегда со скидкой 69% по промокоду MediaKatya!

Какие продукты считаются афродизиаками: ТОП-7

Почему одна еда ассоциируется с возбуждением, а другая — с сонливостью? Преимущественно дело в нутриентном составе. Продукты, которые относят к афродизиакам, обычно содержат:

• белок, так как он поддерживает общий тонус организма и участвует в образовании половых клеток;

• витамин А, который связан с процессами роста и обновления тканей;

• витамин Е, участвующий в регуляции половых гормонов и репродуктивной функции;

• цинк, необходимый для синтеза тестостерона; 

• йод, влияющий на настроение и обмен веществ; 

• фосфор, кальций и калий, которые участвуют в нервно-мышечной активности и косвенно поддерживают половое влечение.

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Важно, чтобы такие продукты были в рационе регулярно. Если включать афродизиаки раз в два дня, это уже принесёт пользу организму».

Устрицы и другие морепродукты

Морепродукты уже много лет возглавляют списки пищевых афродизиаков. Если устрицы, крабы и осьминоги чаще воспринимаются как деликатес на особый случай, то кальмары, мидии и креветки можно использовать и в повседневности.

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Безусловные лидеры среди афродизиаков — устрицы. Они рекордсмены по содержанию цинка, который стимулирует выработку тестостерона — ключевого гормона для сексуального влечения. Кроме того, в рационе можно использовать другие продукты с выраженным эффектом: морепродукты, субпродукты, говядину и тыквенные семечки — то, что доступно почти в любом магазине».

{{ post_3418|raw }}

Орехи

Орехи редко воспринимаются как романтическая еда, но с физиологической точки зрения они важны для поддержания либидо. Не случайно андрологи рекомендуют мужчинам регулярно включать их в рацион. Чаще всего речь идёт о фундуке, пекане, макадамии, грецких и кедровых орехах.

{{ post_850|raw }}

Их ценность — в высокой нутриентной плотности. Орехи богаты полезными жирами, магнием, аргинином и витамином Е. Достаточное потребление жиров и калорий в целом важно для гормонального фона. Хронический дефицит энергии снижает уровень половых гормонов и подавляет либидо. 

{{ post_2098|raw }}

Авокадо

Авокадо считался афродизиаком ещё у ацтеков, во многом из-за символики. Форма плода ассоциировалась с мужской плодовитостью и сексуальной силой. В настоящее время репутация авокадо как афродизиака объясняется уже не мифами, а составом. 

{{ post_505|raw }}

Плод богат мононенасыщенными жирами, витамином Е и фолатами — нутриентами, связанными с гормональным и сосудистым здоровьем. Исследования показывают, что достаточное количество мононенасыщенных жиров в рационе связано с более здоровым уровнем тестостерона и лучшим состоянием сосудов.

Сельдерей

Пожалуй, самый неожиданный кандидат в списке афродизиаков. Обычно он ассоциируется со смузи и ПП-салатами, а не с ужином при свечах. Но у этой хрустящей зелени, как ни странно, есть своя романтическая репутация.

Сельдерей относят к афродизиакам из-за его влияния на кровообращение и содержания андростерона — соединения, которое связывают с половым влечением и созданием феромонов. Кроме того, он лёгкий для пищеварения, не создаёт тяжести и подходит для вечернего приёма пищи. А комфортное самочувствие, как ни крути, тоже часть сексуального настроя.

{{ post_751|raw }}

Гранат

Гранат принято считать источником железа, но на самом деле он ещё и относится к афродизиакам. Плод и гранатовый сок богаты полифенолами и антиоксидантами, которые снижают окислительный стресс, поддерживают эндотелий и улучшают выработку оксида азота. За счёт этого усиливается кровообращение — ключевой физиологический механизм сексуального возбуждения.

С этим фруктом связано и множество романтических мифов. В Древней Греции считалось, что гранатовое дерево на Кипре вырастила сама Афродита, поэтому его воспринимали как символ любви и плодовитости. А в Древнем Риме невесты носили гранатовые венки, так как их считали оберегом от бесплодия и знаком будущего материнства.

Клубника

Клубника прочно закрепилась в культуре как романтическая ягода, во многом благодаря визуальной ассоциации, сладкому вкусу и традиции подавать её со сливками, шоколадом или игристым. 

Ягода богата витамином C, антиоксидантами и фолатами — нутриентами, которые поддерживают сосудистое и репродуктивное здоровье. Иногда можно встретить утверждение, что семена клубники богаты цинком и поэтому усиливают либидо. 

{{ post_829|raw }}

Шафран

Шафран — самая драгоценная специя в списке афродизиаков и в прямом, и в переносном смысле. Его называют красным золотом за насыщенный цвет, аромат и цену, которая веками делала его пряностью для избранных. Неудивительно, что вместе с роскошью за шафраном закрепилась и репутация стимулятора желания.

В отличие от многих продуктов–афродизиаков, у шафрана действительно есть клинические исследования. В ряде работ отмечалось улучшение сексуальной функции, уровня возбуждения и удовлетворённости, в том числе у людей, испытывающих побочные эффекты от антидепрессантов. Предполагается, что активные соединения шафрана кроцин и сафранал влияют на нейромедиаторы, настроение и сосудистую реакцию.

Но здесь важен и масштаб. В исследованиях используются стандартизированные экстракты в чётко рассчитанных дозировках, а не щепотка специи в ризотто или десерте. Кулинарные количества слишком малы, чтобы давать сопоставимый физиологический эффект.

Важно! Шафран — не та пряность, с которой стоит экспериментировать в больших объёмах. В высоких дозах он может быть токсичен. Поэтому относиться к нему лучше как к изысканному гастрономическому акценту, а не как к натуральному стимулятору.

Мнение эксперта

Оксана Николенко

Фитнес-нутрициолог, куратор Dietology.Live

«Влияние афродизиаков не отличается принципиально между полами. 

Также нет «волшебной таблетки», которая мгновенно усиливает влечение. Эффект проявляется только как комплексный подход: правильное питание, гормональный баланс, отдых, движение и здоровье всего организма в целом».

Можно ли переесть афродизиаков

Если продукты-афродизиаки считаются полезными для либидо, возникает логичный вопрос: можно ли получить обратный эффект, если есть их слишком много? Короткий ответ — да. Потому что ни один продукт не работает изолированно. Либидо зависит от общего метаболического здоровья, а переедание даже полезной еды этот баланс нарушает.

Проще всего это увидеть на примере орехов и семян. Несмотря на их пользу, они — очень калорийные продукты. Регулярное переедание приводит к избытку энергии и набору веса, а ожирение — один из признанных факторов снижения либидо и эректильной функции.

С морепродуктами, в частности с устрицами, нюанс уже в другом — в концентрации микроэлементов. Они — рекордсмены по содержанию цинка, но его избыток способен вызывать тошноту, нарушать баланс других микроэлементов. При длительном переизбытке цинк негативно влияет на самочувствие.

{{ info_block_small|raw }}

Почему афродизиаки работают не всегда

Это, пожалуй, самый разочаровывающий, но при этом самый честный раздел в статье. Ожидания от афродизиаков обычно завышены, ведь предполагается, что определённый продукт способен заметно усилить желание или повлиять на сексуальную функцию сам по себе. 

{{ post_2320|raw }}

Сексуальная функция — многослойная система, в которой переплетаются физиология, психология и образ жизни. На неё одновременно влияют:

• качество сна;

• уровень хронического стресса;

• психоэмоциональное состояние;

• физическая активность;

• употребление алкоголя и курение;

• общее состояние здоровья. 

В медицине сексуальную дисфункцию часто рассматривают как маркер общего здоровья. Например, эректильная функция напрямую зависит от состояния сосудов, поэтому её нарушения могут быть ранним признаком сердечно-сосудистых заболеваний. Существенную роль играют и метаболические факторы, такие как диабет, гипертония, ожирение, которые влияют на гормоны, нервную проводимость и кровоток.

Гораздо важнее регулярно заботиться о своём здоровье, чем надеяться на определённую еду. А сами продукты-афродизиаки можно воспринимать как вкусную часть рациона, которая приносит удовольствие и одновременно пользу организму. 

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.