«Мне казалось, что я разваливаюсь»: как Саша вернула здоровье после родов и похудела на 20 кг

{{ banner_block|raw }}

Когда здоровье дало сбой после родов

Саша — психолог по вопросам творческого самовыражения. К рождению ребёнка пришла в осознанном возрасте. Беременность и роды вместе с радостью материнства принесли ей серьёзные проблемы со здоровьем. 

Во время беременности сбой дала щитовидная железа (у многих женщин именно в этот период проявляются слабые места в организме): поднялся уровень ТТГ (тиреотропный гормон), врачи назначили гормональную терапию. Однако после рождения ребёнка состояние только ухудшилось. Мама младенца столкнулась с целым букетом симптомов:

• резкий набор веса — после родов масса тела достигла ~90 кг с «добеременных» 72 кг;

• постоянная субфебрильная температура и мучительные приливы потливости, такие что одежда и голова промокали за считанные минуты;

• боли практически во всех суставах и мышцах, общая слабость;

• послеродовая депрессия, постоянная усталость и эпизоды эмоциональных срывов;

• повышенный «плохой» холестерин и признаки начинающейся инсулинорезистентности.

Саша пыталась улучшить самочувствие с помощью йоготерапии, но сил на упражнения едва хватало. 

В поисках причин недомоганий Саша обошла множество специалистов, как: эндокринологи, ревматолог, невролог, гинеколог, врач УЗИ. Десятки приёмов и тысяч рублей на анализы. Однако существенных отклонений, требующих срочного лечения, врачи не нашли. Лишь уровень антител к тиреопероксидазе зашкаливал (в тысячу раз выше нормы), указывая на аутоиммунный тиреоидит. Других отклонений не нашли и назначили приём гормонов для компенсации гипофункции щитовидной железы и ежедневные дозы обезболивающих.

«На этом я сдалась. Я постоянно плакала. Мне казалось, что я разваливаюсь на части. Как-то я переползала изо дня в день, — делится Саша — Дошла до нутрициолога в состоянии: ну хуже уже не будет, вдруг поможет».

Аутоиммунный протокол: новые продукты и первые шаги

В прошлом — 2024 — году мы начала работу со скрупулезного изучения анамнеза, анализа рациона и образа жизни.

«Сотрудничество с нутрициологом началось со сбора всей истории обследований и сдачи дополнительных анализов по дефицитам витаминов. Несколько дней я фотографировала свои тарелочки с едой, думала, что питаюсь хорошо: у меня было и мясо, и рыба в рационе, зелёный салат, никакого фастфуда, газировки, чипсиков. Да, немножко перебарщивала со сладким, но кто кинет камень в кормящую уставшую мать младенчика? 

Оказалось, что в рационе не хватает клетчатки и овощей, очень много углеводов помимо сладостей, как картошка, рис, хлеб, макароны, мучное. В анализах уже появилась инсулинорезистентность».

Чтобы снизить воспаление и аутоиммунную реакцию, Саше был предложен аутоиммунный протокол (АИП), цель которого снизить воспаление. 

И мы начали поэтапно заменять продукты, которые могут поддерживать воспаление: глютен, молочные продукты, сахар, некоторые злаки, яйца, орехи. Резко убирать привычное меню непросто психологически, поэтому делали это не одним махом, а в течение нескольких недель. 

«Два дня я снова и снова перечитывала рекомендации нутрициолога, не понимая, что готовить и что покупать в магазине теперь, ведь нельзя почти всё привычное. А потом решительно перечитала несколько новых рецептов и пошла в магазин за незнакомыми продуктами, внимательно читая состав на каждой упаковке. 

Купила несколько видов капусты, дайкон, грибы, впервые попробовала батат. Заказала зелёную гречку, нашла кокосовое молоко и сливки. Даже нутовый сыр оказался во ВкусВилле. 

Купила миксер и электротёрку — столько овощей тереть и резать руками оказалось сложно».

«Первые блюда, в которые влюбилась: запечённый батат с итальянскими специями, чесноком, паштет из шампиньонов и мясо в кокосовых сливках, которое почти ничем по вкусу не отличалось от мяса в обычных.

А «творожок» из зелёной гречки оказался вкусным завтраком, да таким, что и дочь ела его с удовольствием».

Самым первым приятным открытием Саши после смены питания стало длительное чувство сытости. Раньше была привычка перекусывать каждые пару часов, тянуло на хлеб и сладости. 

Но на новом рационе оказалось, что можно долго оставаться сытой после основного приёма пищи. «Не хотелось перекусов, хлеба и сладкого, — рассказывает Саша. — Признаюсь, привычка пить вечером чай с чем-нибудь сладеньким осталась, но и тут выручали разрешенные АИП банановые печеньки, которые я сама пекла».

{{ info_block_small|raw }}

Если не всем рекомендациям удаётся следовать, это не значит, что всё остальное напрасно.

Не хлебом единым, как говорится. На здоровье влияют сон, уровень стресса, физическая активность и другие факторы. Поэтому в рекомендации всегда входит большой блок по модификации образа жизни. И если нет идеального следования, не значит, что усилия впустую. Со временем будет получаться всё лучше и лучше.

«Да, рекомендации по сну, образу жизни и физическим нагрузкам, конечно, были даны нутрициологом. Но как их применять с маленьким ребёнком и внедрять — оказалось не совсем понятным. 

Ведь «моя жизнь» начиналась, когда дочь засыпала. Часто работала до часу ночи, плохо спала оставшееся время, т. к. ещё кормила ребёнка. Добирала отдых днём в её сны. Была бессонница из-за нарушенного режима. И много телефона. 

С завершением грудного вскармливания чуть лучше стал ночной сон. Продолжала занятия йогой, выбрала мягкую практику, направленную на восстановление осанки, паттернов дыхания и мышц тазового дна. 

Первые месяцы протокола питания особых результатов и изменений в теле не происходило. А вот анализы довольно быстро показали снижение воспаления».

Первые результаты: здоровье начинает возвращаться

Несмотря на отсутствие мгновенного визуального эффекта, улучшения в самочувствии Саша заметила довольно скоро. Как уже было сказано, первым позитивным сигналом стало исчезновение постоянного чувства голода и связанной с ним усталости. 

Организм перестроился на новое «топливо» — и уровень энергии в течение дня выровнялся. Больше не приходилось лихорадочно думать, чем перекусить, не кружилась голова от падающего сахара в крови.

«Первым изменением стало чувство сытости и комфорт в течение дня. Не нужно судорожно думать, чем перекусить и что приготовить на каждый приём пищи. Салатики утром терла в большой миске на весь день. Запечённое мясо ела вся семья, я придумала классный рецепт: много специй, оливковое масло и чеснок, томить пару часов в фольге. Поэтому питание было довольно однообразным, но вкусным и быстрым в готовке».

Следом пришли и визуальные перемены.

«…пришла весна, я достала джинсы, которые купила в августе. А они — велики! Дома у меня нет весов. Да и снижение веса не было целью. Но я ужасно обрадовалась, когда штаны свалились с бёдер. 

После первых заметных по одежде потерь килограммов я купила новое нижнее бельё и записалась на фотосессию. Очень хотела женственные снимки в корсете, пижаме и в нижнем белье. Совсем раздеться перед камерой не решилась, но зато смогла найти невероятный бархатный корсет, который на мне застегнулся. На этих снимках я уже нравилась себе и не хотела прятать тело, как было ещё год назад».

Баланс без крайностей! Dietology.Live помогает питаться в удовольствие и сохранять гармонию. Сделайте заботу о себе полезной привычкой со скидкой 40% по промокоду MEDIA.

Как придерживаться питания в праздники

Не за горами Новый год, и сейчас многих волнует вопрос, как сохранить свои принципы питания во времена соблазнов. Для Саши самое тяжёлое испытание выпало на Масленицу — традиционную неделю блинов.

«Свекровь печёт потрясающе вкусные пышные блины. Только раз в год. А мне — н е л ь з я!»

На счастье, на помощь пришло онлайн-сообщество: подписчики в блоге подсказали массу рецептов блинов из разрешённых ингредиентов. В результате Саша испекла себе блинчики из зелёной гречки на кокосовом молоке, и оказалось, что они ничуть не хуже классических. 

«Они надолго вошли в меню всей семьи на завтрак. Муж ел со сгущенкой, а я — с красной рыбой и авокадо».

Когда новые привычки становятся нормой жизни

Летом изменения стали ещё очевиднее. Килограммы начали уходить быстрее. Полностью изменился режим сна и отдыха. Никаких ночных зависаний с телефоном, отбой до 22:00. Дневной сон. 

Повысился уровень энергии. Саша с огромным удовольствием всё лето занималась садоводством: сделала несколько новых клумб, выложила дорожки из камней. Появились силы и желание создавать красоту. 

«Прошлогодние вещи сначала носила как оверсайз, но потом из них начала вываливаться. Влезла в добеременные шорты. Ещё раз купила нижнее бельё, на размер меньше. Потом ещё раз. 

И вот в июле я впервые купила костюм размера S (два года я в руки не брала размеры меньше XL). Сначала в бёдрах ушло 4 см, а потом и все 10.

Стабилизировались приливы и улучшилось общее самочувствие. Уровень антител снизился в три раза. Ушли отёки. Занятия йогой дали заметную коррекцию осанки, развернулись плечи, даже пресс начал проступать.

И вот месяц назад я наконец-то ушла ниже добеременного веса».

«Сейчас выгляжу и чувствую себя лучше, чем когда-либо в жизни. Вешу 68-69 кг, ношу размер S-M. Нравлюсь себе в отражении. Сплю по 8-10 часов. Занимаюсь йогой каждый день. 

Ем практически все продукты. Сладкое разрешаю себе после основного приёма пищи иногда. В рационе стало гораздо больше овощей, навсегда закрепился батат, безглютеновые макароны. А бататная лапша с креветками в кокосовых сливках с овощами — любимое блюдо дочки и мужа!»

Самые разные программы йоги уже ждут на FitStars. Выбирайте тот формат, который подходит вам сегодня: 10 минут перед завтраком или полноценные 60-90 минут. Тренировки на FitStars уже помогли сотням пользователей обрести тело мечты. Активируйте Доступ навсегда со скидкой по промокоду MediaKatya!

«Мама красивая»: реакция близких и вдохновение для других

Фантастические перемены Саши, конечно, не остались незамеченными. Сейчас она получает множество комплиментов по поводу помолодевшего внешнего вида. Однако сама героиня подчёркивает: «Цели похудеть не было. Хотелось чувствовать себя здоровой и не разваливаться от любой нагрузки, хотелось жить без болей. Я — возрастная мама и мне важно сохранять хорошее самочувствие, чтобы быть как можно дольше мобильной и активной. Ну и хочется, конечно, чтобы «мама красивая» была». 

Близкие люди воодушевились её примером. Пусть никто из окружения радикально не поменял питание вслед за ней, но рацион всей семьи явно стал здоровее. 

Так как питание в детском саду дочки далеко от Гарвардской тарелки, дома мама всегда предлагает ей дополнительно овощи и фрукты, и малышка ест их с удовольствием. Не каждая трёхлетка, согласитесь, уплетает за обе щёки брокколи, морковь, стручковую фасоль и авокадо!

Муж тоже втянулся: полюбил запеканки из батата, а ещё вновь распробовал гречку, которую не ел много лет.

«Думаю, что один член семьи, вставший на путь здорового отношения к себе, питанию и режиму, может оказать влияние на всю семью. Муж — «сова», много работал ночами. Но всё чаще стал приезжать домой пораньше и ложится спать вместе со мной и ребёнком. Ну и вкусные и полезные ужины всегда ждут его в духовке».

Зачем идти к нутрициологу

Оглядываясь назад, Саша отмечает множество приятных «бонусов» от перехода на здоровое питание: наладился сон, улучшилось настроение, прибавилось энергии и уверенности в своих силах. Но путь не был прямым.

«К сожалению, даже хорошие эндокринологи имеют мало знаний о том, как через еду нормализовать обмен веществ. Сталкивалась и с дремучим невежеством в вопросах ГВ и здоровья. Многие врачи не могут помочь женщине в составлении грамотного плана послеродового восстановления. Считают, что недостаток сна, хаотичное питание, заедание стресса сладким, обвисшая кожа, надувшийся живот и разошедшиеся кости таза как-то сами исчезнут… Но у меня не исчезли. 

Нутрициолог помогла мне составить план. Наметила рамки и принципы здорового образа жизни. 

За неделю, и месяц, и два это невозможно внедрить. Но постепенная, поступательная забота о себе и поддержка — работают. Когда у тебя есть тот, кто комплексно смотрит на здоровье, гораздо легче идти этот путь и замечать изменения. Даже, если есть откаты, даже если опять хочется сладенького. Когда видишь постройневшее отражение и всё меньше «красных строчек» в анализах — это вдохновляет. Очень! Я горжусь собой и проделанной работой. И у меня есть ещё над чем работать». 

Если знаешь «зачем», преодолеешь любое «как»

«Сейчас мне ясно, что проблемы, появившиеся во время беременности, проявились от образа жизни ДО. Нерегулярное питание (часто не ощущала голод и ела два раза в день), плохой режим сна и отдыха, много телефона, мало спорта (ноль спорта), меню из макарон, пицц и хачапури подтачивали ресурсы организма, который сверху нагрузили ещё и беременностью. Тут он и дал трещину.

Я очень рада, что ресурсов хватило на вынашивание здорового человека, но после родов сил на восстановление уже не хватило. А роль мамы требует пересмотра отношения к себе кардинально».

«Я больше всего на свете нужна своей дочери. Как можно дольше. Поэтому я утром пью витаминки и встаю на коврик делать суставную гимнастику. Чего и вам желаю. Чувствовать себя красивыми и здоровыми. И нужными. В первую очередь себе».

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту. 

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ», ИНН: 7813671618, Erid: 2VSb5w9F8Rf