
Автор статьи
Дарья Духленкова
Много пишу и тренируюсь. Копирайтер, КМС по волейболу, член Союза писателей России.
Много пишу и тренируюсь. Копирайтер, КМС по волейболу, член Союза писателей России.
Написано
10 статей
Оглавление
{{ banner_block|raw }}
В XIX веке английский плотник Уильям Бантинг рассказал о своём опыте похудения в «Письме о жире»: ограничение одного типа пищи привело к снижению веса без изменения физической активности.
В 1980–1990-х годах фитнес-тренеры и знаменитости начали советовать гречневые, яблочные и кефирные дни как средство «очистки» и снижения массы тела.
Смысл монодиеты прост как дважды два — рацион строго ограничивается одним продуктом на срок от 1 до 7 дней.
Объём калорий в рационе резко падает, это и приводит к дефициту энергии и потере веса. А благодаря снижению пищевой нагрузки, ЖКТ получает отдых и легче справляется с перевариванием и усвоением питательных веществ.
Стоит заметить, что сбалансированный рацион также благотворно влияет на ЖКТ и способствует похудению.
Внести изменения в свой рацион или начать новый режим питания помогут нутрициологи Dietology.Live. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.
Самые распространённые монодиеты:
1. Фруктовые — употребление только одного вида фруктов: яблок, бананов, апельсинов или смеси фруктов в ограниченном рационе.
Из плюсов: лёгкая пища, чувство сытости, есть клетчатка и витамины.
Яблочная диета, например, способствует снижению холестерина в крови на 30%, помогает контролировать вес и безопасна для метаболизма.
2. Овощные — состоят преимущественно из огурцов, капусты, или свёклы, или их комбинации. Можно есть в тушёном и варёном виде.
Многие овощи относятся к продуктам с отрицательной калорийностью и богаты клетчаткой.
3. Белковые — основаны на одном источнике белка — мясе, рыбе, твороге или курице.
Исследование показало, что белковая диета действительно эффективна для похудения — организм сжигает жир при дефиците углеводов.
Однако после такой диеты наблюдаются усталость, снижение активности, проблемы с пищеварением и мочевыделительной системой.
4. Злаковые — питание на основе одной крупы — гречки, овсянки или бурого риса. Дают долгое чувство сытости.
{{ post_1426|raw }}
По результатам исследования, эффект потери веса — временный. Большая часть этой потери — не жир, а вода и мышечная масса. Реального сжигания жира такая диета не стимулирует.
Ко всему прочему, монодиета часто сопровождается срывами. При резком сокращении пищи снижается уровень лептина — гормона сытости, из-за чего после диеты хочется есть ещё больше.
Однообразное питание снижает интерес организма к разнообразной и полноценной еде — становится сложно вернуть в рацион другие продукты и полезные жиры. Это связано с психологической адаптацией.
Исследования подтверждают: строгие диеты повышают риск развития расстройств пищевого поведения и провоцируют предрасположенность к диабету 2 типа или ожирению.
Даже такие сытные продукты, как мясо или яйца, не содержат всех необходимых веществ.
Ограничение питания одним типом нутриентов — будь то белки, жиры или углеводы — приводит к усталости, анемии, проблемам с кишечником, снижению иммунитета.
Например, при банановой диете возникает дефицит белка, полезных жиров, железа, кальция, витаминов А и В12.
При склонности к аллергии на пыльцу деревьев, яблочная, капустная, кефирная или морковная монодиеты в период цветения усиливают симптомы аллергии.
Большой дефицит калорий съедает мышечную массу и снижает плотность костей.
А потом начинается застой веса — вместо снижения жира организм начинает экономить энергию и удерживать объёмы. Нарушается обмен веществ — излишки одного вида нутриентов всё равно откладываются в виде жира, независимо от того, какой продукт вы едите на монодиете.
Установлено, что у женщин однообразное питание вызывает нарушения гормонального фона.
Тем, кто страдает язвами желудка и гастритами, противопоказана яблочная диета из кислых сортов яблок. А сладкие яблоки могут повысить уровень сахара в крови у диабетиков.
О диетах, которые помогают облегчить состояние при диабете и даже привести к ремиссии, подробно рассказали в статье ниже.
{{ post_1504|raw }}
Оптимально использовать монодиету как разгрузочный день для небольшого снижения объёмов тела. Например, перед важным событием или фотосъёмкой.
Важно: если вы всё–таки решили сесть на монодиету, перед её началом проконсультируйтесь с врачом. Особенно если есть хронические заболевания и непереносимость определённых продуктов.
Вот некоторые рекомендации по соблюдению монодиеты:
1. За 2—3 дня до диеты уменьшайте порции, откажитесь от жирного, жареного, сладкого и фастфуда.
2. Выбирайте качественный продукт — если это гречка, то зелёная (не обжаренная), если кефир — натуральный без добавок.
3. Пейте больше воды — 1,5—2 л в день для предотвращения обезвоживания и поддержки метаболизма.
4. Уменьшайте физические нагрузки.
Выходить из монодиеты нужно плавно: в течение 4—7 дней постепенно добавляйте в свой рацион обычные продукты.
Монодиета поможет временно сбросить пару килограммов, но не заменит полноценное питание. Если ваша цель — устойчивое похудение без вреда для здоровья, лучше выбрать комплексный подход с тренировками и сбалансированным рационом. Именно эти два фактора дают устойчивый результат без вреда для здоровья.
Как распознать дефицит витаминов и восполнить их недостаток естественным путём. Рассказали, как правильно и в каких дозах принимать витамины.
Палеодиета: поможет ли похудеть современному человеку рацион древних предков. Разбираемся, в чём логика и польза такой диеты, а в чём — потенциальный вред.
Десять продуктов, которые обязательно должны быть в твоём рационе. Раскрыли советы от нутрициолога о продуктах, полностью закрывающих потребность человека в жирах, белках, углеводах и микроэлементах.
⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.
1. В.В. Гусева, И.А. Каракотина. Оценка популярности белковых диет среди молодого населения (20—30 лет) г. Саратова по данным анкетирования. — Бюллетень медицинских Интернет-конференций. — 2019. — Т. 9 — № 1 — С. 35. Дата обращения 28.05.2025.
2. Т. Елисеева, Н. Ткачёва. Яблоко (лат. Malus domestica) // Журнал здорового питания и диетологии. — 2018. — № 4. — С. 33—43. Дата обращения 28.05.2025.
4. В.П. Власова, В.В. Цыбусова, Л.Г. Майдокина. Основы формирования райиона питания спортсмена при силовой подготовке // Медико–биологические проблемы спорта. — 2023. — С. 40—45. Дата обращения 28.05.2025.
5. David S Ludwig, Walter C Willett, Mary E Putt. Wash-in and washout effects: mitigating bias in short term dietary and other trials // Research Methods & Reporting. — 2025. Дата обращения 28.05.2025.
6. А. Кузнецова. Диета — дань моде или необходимость? // Питание и аллергия. — 2012. — С. 2—5. Дата обращения 28.05.2025.
7.М. Попова. Методика правильного питания // Науки инновации. — 2013. — № 10. — С. 15—17. Дата обращения 28.05.2025.
Верстка статьи | |
Малышева Екатерина | Ишина Надежда |
Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ», ИНН:7813671618, Erid: 2VSb5xeiUAL
Войдите, чтобы оставить отзыв
#Питание
05 июня 2025
#Питание
#Питание
#Питание
#Питание
22 мая 2025
#Питание
#Питание
#Питание
#Питание
#Питание
30 апреля 2025
#Питание
#Питание
17 апреля 2025
#Питание
13 апреля 2025
#Питание
08 апреля 2025
#Питание