Топ напитков для похудения: чай, вода, коктейли, смузи и травяные настои

Автор статьи

Анигюль Голикова

Работаю с текстами около 6 лет. 10 лет занимаюсь бегом и 2 года силовым тренингом.

Работаю с текстами около 6 лет. 10 лет занимаюсь бегом и 2 года силовым тренингом.

Написано

2 статей

Как худеть с помощью воды

Взрослому человеку достаточно 25–30 миллилитров воды на килограмм веса. Например, если вы весите 65 килограммов, вам нужно выпивать около 1 950‬ миллилитров воды — или 1,9 литра в день.

Чистая вода помогает организму лучше работать: ускоряет обмен веществ, выводит всё лишнее и поддерживает баланс жидкости. А если выпить стакан перед едой, можно немного обмануть аппетит и съесть меньше чем обычно

Чем полезна вода для похудения?

1. Помогает контролировать аппетит. Иногда жажду путают с чувством голода — они похожи по ощущениям. Чтобы понять, действительно ли вам хочется есть, выпейте стакан воды. 

Учёные из Вирджинии даже провели эксперимент. Они разделили 48 человек на две группы. Участники первой группы пили по 500 миллилитров воды за 30 минут до еды. Вторая группа не пила воду перед едой. 

Через 12 недель люди из первой группы сбросили в среднем на 2 килограмма больше, чем участники второй.

2. Ускоряет обмен веществ. Когда вы пьёте воду, организм начинает выделять тепло и расходовать на это дополнительную энергию. Если жидкости достаточно, печень и почки лучше перерабатывают и выводят жиры. А вот если воды не хватает, этот процесс замедляется, и похудеть будет сложнее. 

Рецепт утреннего ритуала:

1. После пробуждения выпейте 1–2 стакана тёплой воды. Это запустит обмен веществ и разбудит организм.

2. Добавьте дольку лимона, чтобы усилить детокс-эффект и насытить организм витамином C.

3. Если вы чувствуете слабость утром, добавьте в воду щепотку соли и мёда. Это восстановит уровень электролитов.

Подробнее о том, как вода помогает контролировать аппетит и снижает чувство голода, рассказали в статье «Как вода помогает похудеть».

Как худеть с яблочным уксусом

Яблочный уксус — это продукт, который может ускорить процесс похудения, потому что:

• с его помощью организм лучше усваивает белок;

• укрепляется иммунитет;

• и выравнивается уровень сахара в крови.

Чем полезен яблочный уксус для похудения?

1. Борется с ожирением. Японские учёные из Университета Тохоку провели эксперимент с крысами. 

Всех зверьков кормили жирной пищей, но одной группе добавляли яблочный уксус, а другой — нет. Через несколько недель их взвесили — крысы, которые получали уксус, набрали на 30% меньше веса.

2. Помогает очистить сосуды от холестерина. Холестерин бывает «плохой» и «хороший». Кислота в яблочном уксусе снижает уровень «плохого» холестерина и помогает вырабатывать «хороший».

«Плохой» может накапливаться в сосудах — из-за этого появляются бляшки, которые мешают кровотоку и увеличивают риск болезней сердца. 

«Хороший» холестерин, наоборот, помогает чистить сосуды от «плохого». 

3. Снижает уровень сахара в крови. Уксусная кислота помогает избежать внезапных приступов голода. 

Это происходит за счёт того, что кислота подавляет ферменты, которые перерабатывают углеводы. В результате сахар поступает в кровь медленнее, уровень глюкозы остаётся стабильным, а чувство сытости сохраняется дольше.

Кому подойдёт яблочный уксус:

• тем, кто хочет снизить уровень холестерина и сахара в крови;

• тем, кто контролирует вес и хочет добавить в рацион натуральный продукт для поддержания здоровья.

Кому не подойдёт яблочный уксус:

• людям с гастритом или повышенной кислотностью желудка;

• пациентам с язвенной болезнью, поскольку уксус может усиливать симптомы.

Рекомендации по употреблению:

1. Разведите 1 столовую ложку уксуса в стакане воды. Выпивайте за 15–20 минут до еды. Для смягчения вкуса можно добавить чайную ложку мёда.

Как худеть на чае

Зелёный чай

Считается одним из самых эффективных напитков для похудения, хотя надёжных исследований с участием людей по этому поводу не существует. 

Тем не менее, зелёный чай помогает организму справляться со стрессом и улучшает общее самочувствие. Всё благодаря катехинам и кофеину, которые стимулируют организм активнее работать. 

Чем полезен зелёный чай для похудения?

Делает тренировки эффективнее благодаря кофеину и катехинам в составе. Если хотите сжечь лишний жир и избавиться от объёмов, возьмите в привычку пить зелёный чай. 

Катехины заставляют организм вырабатывать больше тепла, а для этого ему приходится брать энергию из жировых запасов. Проверили в Пенсильванском колледже сельскохозяйственных наук. 

В рацион мышей (не людей! Мы всё-таки чем-то да отличаемся), которые до этого питались жирной пищей, добавили экстракт зелёного чая. А заодно заставили зверьков тренироваться. 

Через 16 недель мыши потеряли 27% веса. Бонусом ушли объёмы в талии — жировые отложения на животе уменьшились почти на 37%.

Больше всего катехина можно найти в зелёном чае Сенча. Подробнее о пользе зелёных сортов, их составе и видах рассказали в статье «Зелёный чай».

Кому подойдёт зелёный чай: людям, которые хотят ускорить обмен веществ.

Кому не подойдёт зелёный чай:

• гипертоникам, так как кофеин в зелёном чае может повышать давление;

• людям с бессонницей и тревожностью.

Можно пить не только рассыпной чай, но и порошковый — например, японский чай матча. В нём тоже есть катехины, а благодаря порошковой форме он лучше усваивается.

Имбирный чай

Если вы съели что-то жирное или тяжёлое, выпейте стакан имбирного чая, чтобы помочь организму.

Имбирь — согревающий напиток и природный жиросжигатель. Он помогает организму быстрее восстанавливаться, бороться с простудами и улучшать пищеварение.

Чем полезен имбирь для похудения?

1. Замедляет набор веса. Сбросить лишнее и уменьшить объёмы талии можно с помощью имбиря. 

В эксперименте с крысами, которые пили воду с имбирём, исследователи заметили, что вес животных рос куда медленнее, чем у тех, кто не пил имбирь. Заодно у них улучшились показатели холестерина, а уровень триглицеридов снизился.

2. Ускоряет метаболизм и усиливает эффект тренировок. 

Если добавить в свой рацион имбирный чай, как это сделали 50 участниц иранского эксперимента, можно за два месяца потерять до 1,8 килограмма веса без лишних усилий. 

При этом в организме улучшается чувствительность к инсулину и сопротивляемость инфекциям и вирусам. 

Подробнее о том, как поддержать организм в холодный период, рассказали в статье «Продукты, повышающие иммунитет».

3. Унимает аппетит. Если в течение дня вас то и дело тянет на перекус, попробуйте чай с имбирём. 

В американском исследовании участники, которые принимали горячие напитки с имбирём, быстро заметили, что у них снизился аппетит.

Кому подойдёт имбирь:

• тем, кто хочет ускорить обмен веществ и поддерживать активность;

• людям, которые испытывают вздутие или тяжесть после еды;

• тем, кто ищет натуральный способ укрепить иммунитет.

Кому не подойдёт имбирь:

• людям с гастритом или язвами — имбирь может раздражать слизистую желудка;

• беременным женщинам, поскольку имбирь иногда усиливает тошноту.

Мате

Мате готовят из листьев падуба парагвайского, который растёт в Бразилии, Аргентине, Уругвае и Парагвае.

Мате — натуральный энергетик и и средство для контроля аппетита. В мате содержится кофеин, но действует он мягче, чем кофе, за счёт L-теанина.

Чем полезен мате для похудения?

1. Снижает аппетит. Если вам предстоит тренировка или активный день, выпейте чашку мате — так вы останетесь бодрой и вас не потянет на перекусы. 

2. Ускоряет обмен веществ. Если хотите контролировать вес, пейте мате каждый день. Напиток разгоняет метаболизм и помогает удерживать вес. 

В корейском исследовании люди, которые пили мате в течение трёх месяцев, потеряли в среднем 700 граммов. У тех, кто не пил мате, обмен веществ замедлился, и они набрали вес.

Однако качественных масштабных исследований о пользе напитка на сегодняшний день не существует.

Кому подойдёт мате:

• тем, кто хочет заменить кофе и сохранять бодрость;

• людям, которые борются с постоянными перекусами и ищут способ их уменьшить;

• тем, кто хочет повысить выносливость.

Кому не подойдёт мате:

• людям с чувствительностью к кофеину — напиток может вызывать нервозность или тахикардию;

• пациентам с заболеваниями сердца, так как стимуляторы в напитке могут увеличить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Рецепт чая мате:

1. Засыпать 1 чайную ложку мате в калабас или чашку.

2. Залить водой, нагретой до 70–80 °C.

3. Настаивать 5–7 минут. 

4. Пить через бомбилью или процедить напиток перед употреблением.

Как худеть с помощью протеиновых коктейлей

Выпейте коктейль утром или днём, и вы дольше останетесь сытым.

Протеиновые коктейли — это простой и удобный способ поддерживать форму. Они помогают дольше оставаться сытыми, сохранять мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок.

Но важно помнить, что протеиновый коктейль не заменяет полноценный приём пищи и содержит калории, их тоже следует учитывать.

Чем полезны протеиновые коктейли для похудения?

1. Помогают эффективнее сжигать жир. В американском эксперименте исследователи три месяца наблюдали, как белок влияет на процесс похудения. 

Участников разделили на две группы: одна придерживалась обычного рациона, другая добавила в свой рацион протеиновые коктейли. 

Оказалось, что те, кто пил коктейли, потеряли больше жира. Объясняют это так: белок в коктейле помогал сохранять мышечную массу. А чем она больше, тем больше калорий сжигает организм даже в состоянии покоя.

2. Утоляют голод. Если вас часто тянет на перекусы, возможно, в рационе опять же не хватает белка.

Дело в том, что именно белок стимулирует выработку гормона насыщения — холецистокинина. Чтобы меньше есть в течение дня, попробуйте протеиновые коктейли — они насытят вас сильнее, чем жиры и углеводы.

Однако мы рекомендуем получать качественный белок из натуральных продуктов: нежирного мяса, рыбы, морепродуктов, орехов, бобовых, круп и так далее.

Подберите персональную диету со специалистом, чтобы помочь себе и избежать дефицитов витаминов, минералов и других важных нутриентов. Начните с программы питания в сопровождении куратора и нутрициолога Dietology.Live. Воспользуйтесь промокодом MEDIA и получите скидку 40%.

Кому подойдут протеиновые коктейли:

• спортсменам или людям с высокой физической активностью;

• тем, кто хочет сократить количество перекусов;

• людям, которым не хватает белка в рационе.

Кому не подойдут протеиновые коктейли:

• людям с аллергией на молочный белок стоит выбирать растительные аналоги;

• тем, у кого есть проблемы с почками, так как избыток белка увеличивает нагрузку на них.

Рецепт:

1. Возьмите 1 мерную ложку протеинового порошка.

2. Смешайте с 200 мл воды или молока. Если хотите сделать вкуснее, добавьте ягоды, корицу или кусочек банана.

3. Хорошо перемешайте в шейкере или блендере. Пейте сразу после приготовления. Смешайте 1 мерную ложку протеина с 200 миллилитрами воды или молока.

Как худеть с помощью смузи

Смузи из овощей, фруктов и ягод — это простой и вкусный способ добавить в рацион больше клетчатки, витаминов и минералов. Они помогают дольше оставаться сытыми, поддерживают здоровье кишечника и заряжают энергией.

Чем полезны смузи для похудения?

1. Хорошо насыщают, потому что содержат много клетчатки. Она помогает держать аппетит под контролем, и вас меньше тянет на всякие вредности вроде чипсов или сладостей. 

Кому подойдёт:

• людям с постоянной тягой к сладкому;

• тем, кто хочет улучшить работу кишечника.

Смузи подходят всем, главное — подобрать правильные в вашем случае ингредиенты.
Например, людям с повышенной кислотностью желудка лучше избегать цитрусовых и кислых ягод.

Рецепт овощного смузи:

• 1 огурец;

• половина авокадо;

• горсть шпината;

• 200 миллилитров воды.

Как готовить: нарежьте ингредиенты и смешайте в блендере. Пейте сразу после приготовления, чтобы сохранить максимум пользы.

Рецепт фруктового смузи:

• половина банана;

• 100 граммов ягод;

• 200 миллилитров воды.

Как готовить: взбейте все ингредиенты в блендере до однородности. Напиток подойдёт для лёгкого перекуса или после тренировки.

Каких напитков стоит избегать

Если вы хотите похудеть, важно учитывать оба вида калорий: те, которые вы получаете с пищей, и те, что поступают с напитками. Некоторые из них — например, соки — кажутся безобидными или даже полезными. Редакция FitStars Медиа собрала список напитков, которые стоит исключить.

Сладкие газированные напитки содержат много сахара и провоцируют набор веса. После газировки чувство голода быстро возвращается, и вас снова тянет на лишние калории. 

Соки содержат много сахара, даже если на упаковке написано «100% натуральный продукт». В любом соке много фруктозы и глюкозы — организм быстро их усваивает, и за этим в крови повышается сахар. Такие перепады и становятся причиной резкого голода.

Алкоголь сам по себе калорийный напиток. Например, в 100 миллилитрах пива содержится около 40 калорий, а в бокале вина — до 100 калорий. Голода алкоголь не утолит, зато может вызвать аппетит — некоторых после одного бокала тянет на жирную и высококалорийную пище. Так происходит из-за того, что алкоголь нарушает нормальную работу гормонов голода и насыщения.

Слабительные средства не помогают худеть. Они временно очищают кишечник и выводят воду, из-за чего вес может упасть. Если регулярно пить слабительные, можно заработать хронические проблемы с кишечником. А заодно испортить нормальный обмен веществ, из-за чего можно набрать ещё больше веса.

Помните, с поддержкой профессионалов достичь результата намного легче, но главное — его проще удержать. Запишитесь на трёхдневную программу в Dietology.Live по суперцене с промокодом MEDIA и начните действовать уже сегодня.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» 

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5w6GAFi