Интервальное голодание в 50+

Интервальное голодание — тренд нескольких последних лет, который применяют в практике многие нутрициологи. Для удобства соблюдения режима питания существуют бесплатные приложения, которые позволяют отслеживать прогресс, и объясняют, какие процессы происходят в организме в каждый конкретный момент.

«Здравствуйте. Много слышала об интервальном голодании. Насколько это может быть актуально и полезно в возрасте 50+? Благодарю».

Убегаем от возраста – какие физические нагрузки продлевают жизнь

Раздельное питание

Тип питания, основанный на совместимости одних продуктов и несовместимости других в зависимости от времени их переваривания и необходимого уровня pH, до сих пор не нашёл научных подтверждений своей состоятельности. Доказательств того, что раздельное употребление в пищу белков, жиров и углеводов обладает каким-либо преимуществом перед сбалансированным питанием, не существует.

«В каких случаях раздельное питание хорошо, а в каких не очень?)»

Питание на ГВ

По данным Всемирной организации здравоохранения, грудное молоко — «идеальная пища для младенцев. Оно безопасное, чистое и содержит антитела, которые помогают защитить от многих распространённых детских заболеваний, обеспечивает всю энергию и питательные вещества, необходимые младенцу в первые месяцы жизни».

Существуют и подтверждения того, что «дети, находящиеся на грудном вскармливании, лучше справляются с тестами интеллекта, реже имеют избыточный вес или ожирение и менее склонны к диабету в более позднем возрасте. У женщин, которые кормят грудью, также снижается риск развития рака груди и яичников».

грудное
Правильное питание — основа полноценной лактации. Источник: freepik 

Мировое сообщество согласно с тем, что грудное вскармливание — это прекрасно и крайне желательно, но с какими же трудностями в этот период сталкиваются молодые матери?

«Как справиться с сильнейшим голодом сразу после кормления грудью? Тянет на сладкое и жирное, в обычной жизни сладкое вообще не любила. Может быть, можно как-то контролировать или заменить на полезное что-нибудь».

«Сколько калорий съедать в день кормящей маме, чтоб сбросить вес при весе 66 кг и росте 159 см?»

«На ГВ очень сильные зажоры, постоянное чувство голода. За один присест съедаю упаковку печенья. Супами, гречкой с котлетой не наедаюсь и на них не тянет. Стараюсь пить больше воды, чтобы заглушить голод. Может это что-то с гормонами?»

Присоединяйтесь к программе здорового питания под руководством нутрициолога и куратора! Вместе с нами вы научитесь питаться вкусно и полезно, избегая неприятных побочных эффектов. Активируйте трёхдневный пробный период на сайте Dietology.live с промокодом MEDIA и получите приятную скидку в 40%!

Всё или ничего

Многие из нас хоть раз в жизни сталкивались с собственной неприкрытой завистью, глядя на тощую подругу (коллегу, знакомую, родственницу…), поедающую пирожные без всякого риска хоть на грамм потолстеть и без стыда. 

Девушки, не спешите расстраиваться! 

Во-первых, такое пищевое поведение может привести к состоянию, которое в обществе называют skinny fat (худой толстяк), когда в одежде человек выглядит хорошо, но оставшись «без прикрытия», демонстрирует минимум мышц, большую часть которых заменяет старый добрый жирок. Если вы заметили у себя «симптомы» скинни фэт, проанализируйте свой рацион, возможно, пора добавить в меню растительный и животный белок, уменьшить количество потребляемых рафинированных продуктов и усилить физическую нагрузку.

Во-вторых, если даже жир не накапливается под кожей и не выдаёт себя ямочками, складками и дряблостью, это не значит, что он не откладывается внутри, «окружая» органы. Поэтому поддерживать качество и «чистоту» питания важно при любой комплекции и метаболизме.

«Здравствуйте, интересует такой вопрос) почему многие худые едят всё (жареные пирожки, пироги, торты и тд, но совершенно не прибавляют в весе?

Если человек худой, он ест всё, что хочет. Как он поймёт, почему у него жир уходит не в тело, а в сердце, например?»

promotion picture
promotion picture
Реальное похудение
Впервые на FitStars! Реалити-программа тренировок в формате марафона с настоящими участницами, которые тренируются и добиваются результатов вместе с тобой!
30
в программе
31
тренировка
2
уровень сложности
Начать программу

Спорт сразу после сладенького

«Правда ли, что если ты на диете, то можно съесть кусочек торта и сразу сжечь калории спортом, не навредив фигуре?»

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

А надо ли перекусывать? Если да, то чем?

«Добрый день, какие правильные перекусы на работе?»

«Здравствуйте, как всё же правильно питаться? Одни говорят 3 раза в день чётко без перекусов, другие советуют брать перекусы и делать их минимум 2 перекуса, помимо основных 3 приёмов пищи». 

«Как правильно подходить к приёмам пищи, по голоду есть? Сколько раз в день? До насыщения кушать?»

Соберите полезный перекус на работу и ребёнку в школу.

На некоторые другие вопросы читателей мы ответили в статьях FitStars МЕДИА.

Эти статьи помогут лучше разобраться в теме

Как правильно определить суточную норму калорий и похудеть без вреда для здоровья. — Что такое калория? Как определяют количество калорий в продукте? Все ли калории одинаково полезны? И сколько калорий нужно именно вам — в статье.

Почему возникают отёки, и как от них избавиться без вреда для здоровья. — Отёки — частая проблема современных людей: мы мало двигаемся, много едим, любим сладкое и солёное, пьём недостаточно чистой воды… Какие ещё причины отёков могут быть и как с ними справиться, отвечаем в статье.

 Использованные источники

1. who.int


Верстка статьи
Малышева Екатерина
Петренко Ирина


Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» 

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5zFmmLc

Полезно ли интервальное голодание в возрасте 50+?

При правильном подходе после консультации со специалистом интервальное голодание не имеет возрастных ограничений. Не рекомендуется длительное голодание при заболеваниях ЖКТ и почек вне зависимости от возраста.

В чём польза раздельного питания?

Идея того, что белки и углеводы не сочетаются друг с другом не признана научным сообществом, то есть не имеет медицинского подтверждения. Сторонники раздельного типа питания сочетают продукты, исходя из таблиц совместимости. Однако здоровый человек способен переваривать многокомпонентные блюда без вреда для пищеварительной системы, что подтверждает сама природа: в натуральных продуктах содержатся практически все нутриенты в различных комбинациях и пропорциях. В некоторых случаях при определённых заболеваниях ЖКТ, врач может назначить раздельное питание.

Как справиться с перееданием на ГВ?

На грудном вскармливании следует питаться разнообразно и сбалансировано, замените промышленные сладости на здоровые альтернативы — тогда вы будете восполнять недостаток питательных веществ в организме, и он перестанет просить ещё и ещё, вы будете наедаться. Старайтесь спать чуть дольше, так как недосып может быть причиной переедания.