Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса
background of post

Топ-10 современных завтраков с сезонными фруктами и овощами

Лучшие советы от наших
главных специалистов

  • clock

    Время прочтения

    5 мин.

  • eye

    Просмотров

    889

  • calendar

    Опубликовано

    29.08.2023

Из раза в раз мы стараемся удивить и поделиться чем-то новым, будь-то тема о фитнесе, красоте или здоровье. Но иногда нам приходится становиться капитаном Очевидность и рассказывать, а иногда просто напоминать о банальных вещах, о которых скорее всего ты и так знаешь. Но мы будем не мы, если этого не сделаем. Сегодня вернёмся к вопросу завтрака, его ценности и пользе.

Диетологи рекомендуют

Завтракать надо! 

И лучшим завтраком станет — оставленный с вечера ужин. И как самый важный приём пищи, он не должен уступать по своей калорийности ни обеду, ни тем более, ужину. В среднем это около ¼ — ⅓ от суточной нормы, т.е. примерно 400-600 калорий. 

Чтобы не тратить время в поиске новых рецептов и не думать, что приготовить — мы подобрали 10 современных полезных завтраков, которые не займут много времени в приготовлении и останутся всегда «под рукой». А сезонные фрукты и овощи станут отличным для них дополнением!

Овсяная каша с бананом в микроволновке

Ингредиенты:

  • ½ стакана овсяных хлопьев;
  • 1 банан;
  • 1 яйцо;
  • 1 ч л сахара.

Приготовление

Быстрый завтрак за 2 минуты. В удобной посуде разомни банан. К полученной массе добавь яйцо, овсянку и сахар. Хорошо перемешай и отправь в микроволновку на несколько минут. Завтрак готов!

Тост с авокадо и яйцом пашот

Любишь бутерброды с утра? Спешим обрадовать — можно не изменять своим привычкам. 

тосты
Сытно. Вкусно. Полезно. Источник: pexels 

Ингредиенты:

  • 1-2 ломтика цельнозернового хлеба (лучше бородинский);
  • ½  авокадо;
  • 1-2 яйца;
  • 30 г твердого сыра;
  • 1-2 ч.л. лимонного сока;
  • чеснок;
  • соль, молотый черный перец — по вкусу.

Приготовление

Подсуши хлеб на сковороде. Натри с двух сторон чесноком. Отвари яйцо-пашот. Авокадо разомни вилкой, посоли, добавь лимонный сок и натёртый сыр. Полученную массу намажь на ломтик подсушенного хлеба. Сверху выложи яйцо-пашот и посыпь черным перцем. Если в арсенале помидор — они станут отличным дополнением к тосту. Нарежь его дольками и выложи рядом с бутербродами. 

Омлет с сыром и шпинатом

Один из самых популярных простых и быстрых рецептов на завтрак.

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 2-3 ст.л. молока;
  • 30-50 г твердого сыра;
  • 30 г шпината;
  • соль, черный молотый перец по вкусу.

Приготовление

Приготовь смесь из яйца с молоком, перцем и солью. Натри сыр. Листья шпината вымой, просуши и отправь на разогретую сковороду. Обжарь 1-2 минуты, затем добавь омлетную смесь. Накрой крышкой и готовь 5 минут на медленном огне. По готовности выложи сверху натертый сыр и готовь еще 1-2 минуты под закрытой крышкой. 

Сытный тост с лососем, мягким сыром и огурцом

Ингредиенты:

  • 100-150 г лосося;
  • 1 ломтик цельнозернового хлеба;
  • ½ огурца;
  • 5-10 г мягкого сыра.

Приготовление

Подсуши хлеб на сковороде или тостере. Сверху намажь мягкий сыр и выложи ломтики лосося. Укрась тост свежим огурцом. 

Белковые оладьи с кабачком и овсяными хлопьями

Ингредиенты:

  • ½ стакана овсяных хлопьев;
  • 1 кабачок;
  • 1 яйцо
  • 1-2 ст. л. муки;
  • укроп;
  • соль перец — по вкусу.

Приготовление

Залей овсянку кипятком и оставь на 10 минут. Натри кабачок на крупной терке и отожми с него лишнюю жидкость. Смешай все ингредиенты, посоли, поперчи по вкусу. Обжаривай оладьи с двух сторон до золотистой корочки. Приятного аппетита!

Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

${errors.email}
Подпишись на рассылку

Будь в курсе топовых новостей о спорте, здоровье и красоте. В первом письме подарок🎁

${errors.email}

Яичница с помидорами и сладким перцем

Ингредиенты:

  • 2 яйца;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 помидор;
  • огурец;
  • зелень;
  • соль по вкусу.

Приготовление

Нарежь овощи и обжарь в сковороде 3-4 минуты. Сверху выложи яйца, посоли и закрой крышкой до готовности. Яичницу можно украсить нарезанным огурцом и зеленью. 

Апельсиново-морковный смузи с яблоком

Ингредиенты:

  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 апельсин;
  • 1 морковь;
  • 1 стакан апельсинового сока;
  • 1 ч. л. меда;
  • корень имбиря.

Приготовление

Все овощи и фрукты очисти от кожуры, нарежь небольшими кубиками и измельчи в блендере. Корень имбиря натри на мелкой тёрке, предварительно тоже очистив. Соедини все ингредиенты, добавь мёд,  апельсиновый сок и взбей блендером до однородной массы.

Оладьи с творогом и шпинатом

Ингредиенты:

  • 150 г творога;
  • 150 г шпината;
  • 1 яйцо;
  • 2 ст.л. муки;
  • соль.

Приготовление

Помой и просуши шпинат. Выложи на разогретую сковороду и обжарь 1-2 минуты. Подготовь смесь для оладий: взбей яйцо, добавь муку, творог и готовый шпинат. Посоли. Обжаривай оладьи на разогретой сковороде не менее двух минут.

творожные
Выбирай завтрак по душе и настроению. Источник: pexels 

Ленивые вареники с фруктами

Ингредиенты:

Приготовление

Очисти киви и нарежь его небольшими кубиками. Смешай творог и рисовую муку до однородной массы. Добавь любимые специи и подсласти по вкусу. Сформируй небольшие шарики и утопи в каждом кусочек киви. Вари ленивые вареники в кипящей воде 5 минут. 

Яблочные оладьи

Ингредиенты:

  • 1 яблоко;
  • 1 яйцо;
  • 4 ст.л. рисовой муки;
  • Любимые специи по вкусу.

Приготовление

Очисти яблоко от кожуры и натри на крупной тёрке. Добавь яйцо, рисовую муку и перемешай до однородной массы. Добавь любимый специи по вкусу. На маленьком огне, обжарь оладьи под крышкой с двух сторон.

Завтрак — залог отличного настроения и продуктивного дня!

Улучши здоровье в комплексе с тренировками. Научись контролировать свои пищевые привычки и успех тебе гарантирован!  

Нужно ли завтракать?

Завтрак — самый важный приём пищи, он не должен уступать по своей калорийности обеду и ужину. В среднем это около ¼ — ⅓ от суточной нормы, т.е. примерно 400-600 калорий.

#1 фитнес для дома
На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду BLOG скидка
–70% на все тренировки и курсы
Начать тренироваться!

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду MEDIAFS ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье

Оставить отзыв

Получить чек-лист

Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни

${errors.email}