Упражнение Шанк Пракшалана: глубокое очищение кишечника для лёгкости тела и ясности ума!

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

56 статей

Шанк Пракшалана: что это за упражнения и как они работают?

Шанк Пракшалана (она же Шанк-Пракшалана и Шанпракшалана), или по-другому «жест раковины», — это не просто комплекс асан, а комплексная процедура очищения всего желудочно-кишечного тракта с помощью тёплой подсоленной воды и специальных упражнений. 

Звучит немного экстремально? Выпивая воду и выполняя определённые движения, вы помогаете воде пройти по всему пищеварительному тракту, словно «промывая» его изнутри. Соль в воде — ингредиент, благодаря которому она не будет быстро всасываться, а мягко пройдёт по кишечнику.

Как утверждают практикующие йоги — всё продумано и безопасно, если подходить к этому упражнению осознанно.

Йога для очищения кишечника: больше, чем просто детокс

Тысячи людей по всему миру практикуют Шанк Пракшалану, отмечая ее положительное влияние на организм. Если углубиться в чтение Интернета, то увидите как на популярных платформах, посвященных йоге и здоровому образу жизни, можно найти восторженные отзывы о ней.

Что же такого волшебного в Шанк Пракшалане? 

• Во-первых, улучшает пищеварение и тем самым «контролирует» вес.

• Во-вторых, укрепляет иммунитет и делает кожу более чистой.

Ну и самое главное —  она помогает улучшить настроение.

Важно! Эта статья знакомит вас с практикой Шанк Пракшалана, но не призывает к самостоятельному выполнению, проведение процедуры без контроля специалиста может быть опасно для здоровья.

Шанк Пракшалана: техника выполнения

Технику выполнения Шанк Пракшаланы можно разделить на 4 этапа:

1. Подготовка. Начинать такие процедуры без подготовки не просто вредно, а может быть опасно для здоровья. Выберите день, когда у вас будет в запасе не только несколько часов свободного времени, но и свободный туалет. Это важно! Приготовьте 2-3 литра тёплой воды (теплее комнатной температуры) и растворите в ней морскую соль (примерно 1 чайная ложка без горки на 1 литр воды).

2. Начало практики. Натощак выпейте стакан подсоленной воды. Сразу после этого выполните комплекс из 5 асан (смотрите описание ниже).

3. Фазы очищения. Чередуйте питье стакана воды и выполнение комплекса асан. Внимательно слушайте своё тело и не забывайте про регулярные визиты в уборную.

4. Завершение. После завершения практики выпейте стакан чистой воды. Через 30-60 минут можно позволить себе лёгкий завтрак (обычно рекомендуют есть рис).

Как делать Шанк Пракшалану: пошаговая инструкция с описанием асан

Теперь давайте перейдем к самому интересному — к практике!

Последовательность выполнения асан.

1. Тадасана (поза горы). Встаньте прямо, стопы вместе, руки опущены вдоль тела, спина прямая. Дышите спокойно и глубоко. Это базовая асана, с которой начинается комплекс.

2. Тирьяка Тадасана (поза дерева, сгибающегося под напором ветра). Из Тадасаны вытяните руки вверх над головой, соедините ладони. Сохраняя спину прямой, на выдохе наклонитесь вправо, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите наклон влево. Выполните 4-6 наклонов в каждую сторону.

3. Кати Чакрасана (поза вращения в талии). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты в стороны на уровне плеч. Поверните корпус вправо, отведя правую руку назад, а левую — к правому плечу. Голову поворачивайте вслед за корпусом. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите вращение в другую сторону. Выполните 4-6 вращений в каждую сторону.

4. Тирьяка Бхуджангасана (поза кобры, змеи). Лягте на живот, ноги вместе, ладони расположите под плечами. На вдохе, отталкиваясь руками от пола, поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в грудном отделе. Голову запрокидывайте назад. Удерживайте позу несколько секунд, дыша спокойно. На выдохе плавно опуститесь на пол. Повторите 4-6 раз.

5. Ударакаршанасана (поза скручивания живота, или гусиный (вороний шаг). Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поставьте стопу за левое бедро. Левую руку положите на правое колено, правую руку отведите назад, опираясь на ладонь. На выдохе разверните корпус вправо, направляя взгляд назад. Удерживайте позу несколько секунд, дыша спокойно. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите скручивание в другую сторону. Выполните 4-6 скручиваний в каждую сторону.

Противопоказания к выполнению Шанк Пракшаланы

Шанк Пракшалана имеет ряд противопоказаний. Ее категорически запрещено выполнять при:

• болезнях ЖКТ,

• сердечно-сосудистых заболеваниях,

• онкологических заболеваниях,

• беременности и периода лактации,

• менструации,

• лихорадочных состояниях,

• психических расстройствах (в стадии обострения).

Требуется консультация врача при наличии следующих заболеваний:

• сахарный диабет,

• бронхиальная астма,

• эпилепсия,

• глаукома,

• гипотония (пониженное давление),

• грыжи,

• камни в желчном пузыре.

Внимание! Учитывайте противопоказания, состояние своего здоровья и рекомендации специалистов. При наличии заболеваний перед выполнением Шанк Пракшаланы обязательно проконсультируйтесь с врачом и опытным инструктором по йоге! 

Шанк Пракшалана — это не совсем безобидная процедура, и самостоятельное ее выполнение при наличии противопоказаний может привести к нежелательным последствиям.

Йога зарядки

Если вы давно хотели попробовать йогу, то это прекрасная возможность познакомиться с ней. Программа даст понимание, что йога может быть очень разнообразной, поможет развить гибкость, силу, выносливость и функциональность вашего тела. Забудьте о том, что йога – это скучно и только про шпагаты. Йога зарядки подходят для любого уровня подготовки и не имеют противопоказаний.

20

в программе

14

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Шанк Пракшалана и наука: есть ли польза?

Шанк Пракшалана — это древний способ очищения кишечника, который практикуется уже тысячи лет. В то время как традиционная йога описывает ее благотворное влияние на организм и на кишечник в частности, современная наука начинает находить подтверждение этим утверждениям.

Так, последние научные исследования подтверждают, что микрофлора кишечника играет огромную роль в поддержании здоровья человека. От ее состояния зависит не только работа пищеварительной системы, но и здоровье всех органов и систем организма.

Исследования, посвященные микробиому кишечника, показывают его тесную связь с физическим и психическим здоровьем человека. 

В том числе, последние исследования показывают, что изменения состава микробиоты могут быть связаны с развитием депрессивных и тревожных состояний. Работа J. Jalanka (2015) демонстрирует, что даже рутинные медицинские процедуры, такие как подготовка кишечника к колоноскопии, оказывают существенное влияние на состав кишечной микрофлоры.  

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Несмотря на кажущуюся сложность, Шанк Пракшалана при правильном подходе может стать ценным инструментом на пути к здоровью. Самое главное — помнить о безопасности, прислушиваться к своему телу и следовать рекомендациям опытных специалистов.