Йога антистресс для начинающих и не только, упражнения против усталости и депрессии

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

В чем отличие занятий йогой от фитнеса и спорта

Йога – это система физических и духовных практик, пришедшая к нам из глубины веков. Первые упоминания о йоге содержатся в трактатах, которым более 5000 лет. В древности йогу практиковали для того, чтобы достичь состояния духовного пробуждения – самадхи. В наше время занятия йогой рассматривают как универсальную систему, помогающую развить гибкость, укрепить костные и мышечные ткани, а также решить некоторые проблемы со здоровьем. Почему все больше и больше людей выбирают практики йоги, а не какую-то другую систему оздоровления? Одной фразой можно ответить на этот вопрос так:

Йога – это кратчайший путь к здоровью, процветанию и долголетию.

скриншот — *Открой для себя йогу в* ***мобильном приложении*** *FitStars*

В отличие от игровых и соревновательных видов спорта занятия йогой направлены исключительно на совершенствование тела и духа. Йогин (так называется человек, который практикует йогу), не сравнивает свои достижения с успехами других людей, не стремится установить рекорд, не ставит себе планки и рамки. У него – свой путь, и он следует по этому пути в своем темпе. Помни об этом, когда будешь выполнять упражнения йоги.

Ориентируйся исключительно на свои ощущения и не смотри на других. В йоге главное – регулярность и правильное состояние ума. Не гонись за рекордами, особенно если ты начинающий йог. Со временем твое тело усовершенствуется, и тебе станут доступны сложные асаны.

Практики йоги – путь к совершенному уму

Помимо физических упражнений йога включает работу с сознанием. Многие люди считают, что философия и тренировка умственных способностей не имеет никакого отношения к физиологии.

На самом же деле, когда ум становится гармоничным и упорядоченным, все системы организма начинают работать правильно и согласованно. Более того, меняется и внешняя жизнь человека, он становится здоровым во всех отношениях.

Ведь что такое здоровье?

Девушка — *Йога не только заряжает энергией тело, но и «освежает» чувства и мысли. Источник: pexels*

Занятия йогой дают не только телесную гармонию, гибкость и свободу движений. В системе йоги существует огромное количество методов, позволяющих обрести полный контроль над умственным и душевным состоянием. Кроме того, упражнения йоги помогают решать и задачи, относящиеся к социальной жизни человека. Работа, личная жизнь, отношения с друзьями и коллегами – все это приходит в гармонию по мере того, как человек обретает здоровый взгляд на вещи.

Как практики йоги помогают достигать целей

В жизни люди сталкиваются с огромным количеством трудностей. Порой даже самые простые вещи требуют больших затрат времени и сил. Лишь единицы умеют ставить правильные цели и добиваться их самым эффективным и экономичным образом. И дело не в особых интеллектуальных способностях или счастливом стечении обстоятельств. Секрет – в полной концентрации внимания на выполняемой задаче. Это то, что недоступно большинству людей в силу того, что их этому никогда не учили.

Йога может помочь решить эту проблему. Йогические практики изначально были направлены на то, чтобы человек, стремящийся к духовному совершенству, умел концентрировать свое внимание. Веками оттачивались асаны йоги - особые позы и упражнения, которые способствовали очищению ума, помогали собрать мысли воедино. Все асаны рассчитаны на то, чтобы человек сосредотачивал свое внимание исключительно на том, что делает его тело. Человек отстраняется от жизненных проблем и стрессов. Тревожные мысли о будущем уходят, и человек начинает жить текущим моментом, находится здесь и сейчас.

Любая йогическая практика не только заряжает энергией тело, но и «освежает» чувства и мысли. Человек с очищенным умом находит новые пути решения проблем, ему легче сосредоточиться на том, что он делает. Когда ты начнешь заниматься йогой, очень скоро заметишь, что не только твое тело, но и твои текущие дела придут в норму. Все это – результат йоги, практики концентрации.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

${errors.email}

Йога для повышения качества жизни

Многие люди, которые начинают серьезно и вдумчиво заниматься йогой, вскоре замечают, что все аспекты их жизни меняются к лучшему. Работа начинает приносить удовлетворение, появляются деньги и свободное время, улучшаются отношения с людьми. И это неслучайно.

Йога не только решает проблемы со здоровьем, избавляет от боли и дает энергию. Она очищает ум от негативных мыслей, тревог и страхов. Человек начинает хорошо себя чувствовать не только физически, но и душевно. Он спокоен, всегда настроен позитивно и дружелюбно. Понимает причины и следствия своих и чужих поступков, а потому всегда делает наиболее рациональный и здоровый выбор. Начинающий йог начинает осознавать природу своих желаний и ставить перед собой цели, которые действительно нужны для личностного роста и полноценной жизни. Он отказывается от заблуждений и стереотипов, управляющих людьми, и делает свой собственный выбор. Как известно, подобное притягивает подобное – и в кругу общения появляются входят люди, которые также хорошо осознают себя. Таким образом, занятия йогой помогают создать свой собственный позитивный и гармоничный мир.

Конечно, это происходит не сразу. Но первый шаг на этом пути ты можете сделать уже сегодня, начав заниматься йогой.

Новая программа Йога антистресс с Анастасией Лясоцкой на FitStars

Программа тренировок йоги антистресс состоит из 8 тренировок продолжительностью примерно 30 минут. Подходит всем, особенно если ты – начинающий йог. Осилить программу легко, даже с нулевым опытом в фитнесе. Домашние упражнения йоги онлайн простые, рассчитаны на минимальный уровень сложности.

Программа состоит из 8 практик:

Баланс внутри и снаружи

Освоив онлайн эту практику йоги, ты сможешь, несмотря на внешние обстоятельства, в течение всего дня находится в равновесии. Твое внутреннее спокойствие и гармония помогут оставаться безмятежной и невозмутимой на уровне биохимии организма.

Тренировка на движение и дыхание

Дыхательные упражнения йоги – ключ к улучшению работы всего организма. Дыхательные техники раскрывают грудную клетку, укрепляют и улучшают работу не только органов дыхания, но и всего организма. Ты научишься менять свое состояние через дыхание.

Утренняя практика пробуждения тела

Выполнив с утра асаны йоги, физически ты проработаешь все суставы, а психологически – настроишься на прекрасный день.

Вечерняя йога перед сном

Несмотря на название тренировки, практику можно выполнять не только перед сном, но и в любое время, когда хочешь расслабиться и отдохнуть.

Практика с полноценной медитацией шавасана

Шавасана – поза восстановления, отдыха и полного расслабления. Начинающим в йоге может показаться, что это самая легкая асана – лежи и расслабляйся. На самом деле, это одна из самых сложных поз в йоге. Тренер поможет разобраться в тонкостях асаны.

Снятие напряжения с шеи и трапеций

Практика йоги направлена на расслабление этой области, ведь именно в воротниковой зоне накапливается все напряжение и мы чувствуем боль в плечах и шее.

Выполняя асаны, ты глубоко проработаешь все пучки трапеции, снимешь напряжение и улучшишь подвижность лопаток. После практики почувствуешь легкость, буквально стряхнешь груз со своих плеч.

Осознанность здесь и сейчас

Ты освоишь очень важный навык – находится в моменте, здесь и сейчас. Научишься полностью погружаться в себя, в свои ощущения. Все внимание внутрь себя, это время только для тебя и твоей практики.

Освоив программу йога антистресс, ты проработаешь все суставы, увеличишь гибкость и пластичность, улучшишь осанку. Но, главное, ты обретешь внутреннее спокойствие и никакие внешние раздражители не выбьют тебя из колеи.

Мнение эксперта

Елена Довженко

Эксперт по йоге

Йога - это то, что подходит каждому в решении его задач или проблем. Это универсальный ключ, который открывает множество дверей.

Есть запрос: победить стресс, бессонницу, постоянную тревожность... Да, именно йогой достигается эта гармония.

Ведь стоит расстелить коврик или принять нужную асану, внутренняя программа тела начинает работать в сберегающем режиме для вас. Неслучайно йога - это древнейшая традиция и практика для души и тела. Это целая философия, которая помогает человечеству не первый год.

Есть запрос: на осознанность и смену постоянных жизненных шаблонов. Это тоже про йогу, которая открывает нам новые грани нашего сознания и чувств через дыхание в асанах и через восприятия своего тела и его вибраций в виньясанах (так называется последовательная смена позиций).

Есть запрос: на движение без усталости и перенапряжения. Это, конечно, йога - самая бережная, мягкая практика, которая помогает восстанавливать силы без насилия над собой. Это время проведенное в диалоге с собой и своими чувствами, где ты наконец-то услышишь не тот внутренний постоянный сигнал в мозг: "мне больно". А совершенно новый осознанный опыт работы с телом: "сегодня я могу сделать так и мне хорошо".

Меняя внутренние установки, мы действительно делаем свою жизнь лучше во всех её аспектах. Это касается личной жизни, работы, семьи, карьеры, учёбы и т.д. Просто открой для себя этот мир йоги и ты не пожалеешь.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!