Шанк-пракшалана: как работает йоговское очищение кишечника и что говорит наука

В современной культуре здорового образа жизни слово «детокс» встречается на каждом шагу. Чаще всего под ним подразумевают смузи, соки или биологически активные добавки. Однако в арсенале хатха-йоги есть куда более древний, масштабный и радикальный метод внутренней гигиены — шанк-пракшалана, что в переводе означает «жест раковины». В отличие от популярных диет, это не просто комплекс упражнений или временный отказ от тяжёлой пищи.

Шанк-пракшалана — это процедура, которая позволяет насквозь промыть весь желудочно-кишечный тракт с помощью тёплой подсолённой воды и особой последовательности асан.

Звучит немного экстремально? Безусловно. С точки зрения физиологии это действительно серьёзное вмешательство. Оно требует глубокого понимания процессов, которые происходят в нашем теле.

Эта статья написана исключительно для ознакомления. Шанк-пракшалана серьёзно нагружает водно-солевой баланс организма. Процедура не лечит запоры, болезни обмена веществ или патологии ЖКТ. Если выполнять её самостоятельно, без контроля врача и опытного йогатерапевта, можно получить электролитный дисбаланс, обезвоживание и обострение скрытых заболеваний. Перед практикой обязательно проконсультируйтесь с гастроэнтерологом.

Почему для промывания кишечника используют именно солёную воду

Если вы попытаетесь выпить два-три литра обычной чистой воды, стенки желудка и тонкого кишечника просто начнут её впитывать, а затем почки выведут жидкость из организма. До толстого кишечника — главной цели процедуры — она просто не дойдёт.

Йоги древности интуитивно нащупали то, что сегодня врачи называют осмотическим давлением. Для шанк-пракшаланы берут воду, где концентрация соли чуть превышает естественную концентрацию соли в плазме нашей крови (примерно одна чайная ложка без горки на литр воды). Благодаря законам физики слизистая оболочка не впитывает такую гипертоническую жидкость. Напротив, она «тянет» на себя воду из прилегающих тканей, размягчает содержимое кишечника и проходит по нему транзитом — от ротовой полости до прямой кишки. Поток деликатно вымывает застоявшиеся массы и слизь.

К слову, современные гастроэнтерологи используют точно такой же принцип (осмотические слабительные), когда готовят пациентов к колоноскопии.

Как шанк-пракшалана влияет на микробиом кишечника: данные исследований

С точки зрения науки наш кишечник не нуждается в регулярных чистках от мифических «токсинов» или «шлаков» — с этой задачей круглосуточно и эффективно справляются печень и почки. Однако современная медицина активно изучает микробиом кишечника и его влияние на ось «кишечник-мозг».

Исследования показывают, что масштабное промывание ЖКТ кардинально меняет состав кишечной микрофлоры. Даже когда врачи рутинно готовят пациентов к обследованиям, они существенно вымывают колонии бактерий.

В чём же тогда польза практики? Опытные йоги называют это глубокой «перезагрузкой». Когда вы удаляете старую среду, то получаете возможность заселить кишечник заново. Именно поэтому в шанк-пракшалане так важно не только само очищение, но и строгая восстановительная диета после него. Если после окончания процедуры вернуться к привычному фастфуду, вы разрушите микрофлору. Если же следовать вековым правилам (например, съесть отварной рис с топлёным маслом гхи), организм сформирует здоровую слизистую и заложит базу для сильного иммунитета.

Как выполнять асаны для открытия клапанов ЖКТ: пошаговая техника

Пищеварительный тракт — это не просто пустая полая труба. Он разделён мышечными клапанами (сфинктерами), которые в норме пропускают пищу только в одном направлении и исключительно после того, как завершится определённый этап переваривания. Чтобы вода свободно прошла насквозь, эти клапаны нужно механически открыть. Именно для этого практики выполняют строго выверенный комплекс из пяти асан.

Практику начинают натощак. Вы выпиваете стакан тёплой (комфортной температуры тела, чтобы не спровоцировать спазм) подсолённой воды, после чего сразу же переходите к асанам. Этот цикл «стакан воды — комплекс асан» нужно повторять из раза в раз, пока вода на выходе не станет кристально чистой.

Если радикальные методы детокса кажутся вам слишком сложными, обратите внимание на более мягкие физические нагрузки. В подписке FitStars есть множество разнообразных программ йоги, а также комплексы для ягодиц, мобильности, силы, осанки и тренировок без перегруза. По промокоду MEDIABANNER доступ ко всем программам открыт со скидкой 69%.

1. Тадасана — поза горы

1. Встаньте прямо, стопы вместе, руки опущены вдоль тела, спина идеально прямая. Дышите спокойно и глубоко. 

2. Из этого положения вытяните руки вверх над головой, переплетите пальцы в замок и выверните ладони к потолку. 

3. Потянитесь всем телом вверх, приподнимаясь на носки. Задержитесь на несколько дыхательных циклов, ощущая вытяжение от самых пяток до кончиков пальцев рук.

Это базовая асана, с которой стартует комплекс. Она физиологически вытягивает желудок и весь желудочно-кишечный тракт в единую вертикальную линию, чтобы жидкость проходила без препятствий.

2. Тирьяка Тадасана — поза дерева, сгибающегося под напором ветра

1. Оставайтесь в Тадасане (руки вытянуты вверх в замке, стопы плотно прижаты к полу) и сохраняйте спину абсолютно прямой. 

2. На медленном выдохе плавно наклоните корпус вправо, чувствуя растяжение левого бока. 

3. На вдохе так же плавно вернитесь в исходное вертикальное положение. 

4. Повторите такой же глубокий наклон влево. 

5. Выполните 4-6 циклов наклонов в каждую сторону, не сбивая ритм дыхания.

Это боковое вытяжение механически воздействует на привратник желудка (пилорический сфинктер), заставляя его открыться. Благодаря этому вода порционно и безопасно переливается из желудка в двенадцатиперстную кишку.

3. Кати Чакрасана — поза вращения в талии

1. Встаньте прямо, расставьте ноги примерно на ширину плеч для устойчивости, прямые руки вытяните в стороны на уровне груди. 

2. На выдохе энергично, но без рывков, поверните корпус вправо: правую руку отведите как можно дальше назад, а левую ладонь мягко опустите на правое плечо. 

3. Голову поворачивайте вслед за корпусом, стараясь заглянуть себе за спину. 

4. На вдохе вернитесь в центр. 

5. Повторите вращение в другую сторону. 

6. Выполните 4-6 вращений в каждую сторону.

Глубокие скручивания корпуса механически проталкивают воду по длинному и извилистому лабиринту тонкого кишечника, чтобы она не застаивалась в петлях.

4. Тирьяка Бхуджангасана — поза кобры, оглядывающейся назад

1. Лягте на живот, ноги сведите вместе (или разведите на ширину таза, если так комфортнее пояснице), ладони расположите точно под плечами. 

2. На глубоком вдохе, отталкиваясь руками от пола, поднимите верхнюю часть корпуса, плавно прогибаясь в грудном отделе. 

3. Голову слегка запрокиньте назад и поверните вправо, стараясь увидеть через плечо пятку своей левой ноги. Удерживайте эту позу несколько секунд, дыша ровно и спокойно.

4. На выдохе плавно опуститесь животом на пол. 

5. Повторите скручивание влево. 

6. Сделайте 4-6 раз в каждую сторону.

Это важнейший этап продвижения воды. Эта асана стимулирует открытие илеоцекального клапана (баугиниевой заслонки), который разделяет тонкий и толстый кишечник. Именно в этот момент вода переходит в финальный отдел пищеварительного тракта.

5. Ударакаршанасана — поза скручивания живота, вариация сидя

1. Сядьте на пол, вытянув прямые ноги перед собой. 

2. Согните правую ногу в колене и перешагните стопой за левое бедро, поставив её плотно на пол. 

3. Левую руку положите на правое колено (или заведите локоть за колено для более глубокого рычага), а правую руку отведите за спину, опираясь ладонью в пол. 

4. На выдохе скрутите корпус вправо, направляя взгляд далеко за правое плечо. Удерживайте позу несколько секунд, стараясь дышать животом. 

5. На вдохе плавно раскрутитесь в исходное положение. 

6. Повторите скручивание в другую сторону, поменяв ноги. Выполните 4-6 циклов.

Финальное скручивание интенсивно массирует восходящую и нисходящую ободочную кишку (отделы толстого кишечника). Давление бедра на живот стимулирует перистальтику и вызывает естественный позыв к дефекации.

Если вы пока не знакомы с йогой и плохо чувствуете своё тело, мы не рекомендуем начинать сразу с таких интенсивных чисток. Начните с базовых программ, например, с «Йоги перед завтраком» на платформе FitStars. Эта практика мягко будит ваши мышцы, связки и, главное, нервную систему.

Выход из практики: критически важный этап

Многие недооценивают финал процедуры, хотя именно от него зависит безопасность вашего здоровья. После того как вода на выходе станет прозрачной, ваш кишечник абсолютно пуст, а его стенки невероятно уязвимы.

• Закрытие сфинктеров. Выпейте один-два стакана обычной пресной воды. Это снимет осмотическую нагрузку и даст организму сигнал закрыть клапаны.

• Отдых. Лягте и отдохните 30–45 минут, но постарайтесь не засыпать.

• Первый приём пищи. Не позднее чем через час после того, как закончите практику, вы обязаны поесть. Идеальный вариант — белый, сильно разваренный рис (он сработает как мягкий сорбент) с обильным добавлением топлёного масла гхи, которое восстановит защитный липидный слой слизистой.

• Строгая диета. В течение последующих 24–48 часов нельзя есть сырые овощи и фрукты, кисломолочные продукты, мясо, кофе, алкоголь и любые специи.

Строгие противопоказания

Шанк-пракшалана — это серьёзное физиологическое испытание. Если делать её самостоятельно, несмотря на противопоказания, можно оказаться в больнице.

Практика строго запрещена при:

• любых острых и хронических болезнях ЖКТ в период обострения (язва, гастрит, колит, геморрой);

• сердечно-сосудистых заболеваниях и гипертонии (объём циркулирующей крови может резко измениться из-за соли);

• онкологических заболеваниях;

• беременности на любых сроках, при кормлении грудью и во время менструации;

• лихорадочных состояниях, ОРВИ и общей физической истощённости;

• психических расстройствах (в период обострения).

Вам нужно обязательно проконсультироваться с врачом перед процедурой, если у вас: сахарный диабет, бронхиальная астма, эпилепсия, глаукома, пониженное давление (гипотония), грыжи, а также камни в жёлчном пузыре или почках (осмотическая нагрузка может спровоцировать их опасное движение).