Аэройога: полет над землей

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

56 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Я всегда думала, что аэройога — это легко и воздушно. Ошибалась! Да, ощущение полёта невероятно, гибкость улучшается на глазах, и стресс тает, как дым. Но это вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд. Этот опыт, полных неожиданных открытий и непередаваемых эмоций, я хочу разделить с вами.

Что такое аэройога

Аэройога — относительно новая, но стремительно набирающая популярность практика. Сочетает в себе традиционные асаны йоги с элементами пилатеса, акробатики, воздушной гимнастики и даже балета. Аэройога также известна как йога в гамаках, антигравитационная йога, fly yoga.

Йога сама по себе уже давно известна своим благотворным влиянием на психическое здоровье, помогая справляться со стрессом, тревогой и депрессией (Balasubramaniam et al., 2013). 

Аэройога предлагает еще более увлекательный и доступный способ улучшить не только физическое, но и ментальное состояние. Занятия проходят в специальном прочном, но мягком гамаке из эластичной ткани, подвешенном к потолку. Этот гамак выступает в роли поддерживающего устройства, позволяя выполнять упражнения с уменьшенной нагрузкой на суставы и позвоночник, а также глубже прорабатывать мышцы и значительно улучшать гибкость. 

Для занятий аэройогой не требуется специальной акробатической подготовки. Аэройога появилась в 1990-х годах благодаря Кристоферу Харрисону, американскому гимнасту, танцору, хореографу и режиссеру (Селиверстова & Учасов, 2017). Изначально он создал гамак из тонкого нейлона для одного из своих танцевальных шоу. Затем, заметив его положительное влияние на расслабление мышц и восстановление после физических нагрузок, адаптировал его для занятий йогой.

Аэройога отличается от классической йоги прежде всего использованием гамака. Он дает возможность выполнять асаны, недоступные на полу, частично снимает нагрузку с тела, облегчая практику для начинающих.

Гамак выступает в роли поддерживающего устройства, позволяя выполнять упражнения с уменьшенной нагрузкой на суставы и позвоночник, а также глубже прорабатывать мышцы и значительно улучшать гибкость. 

В отличие от аэростретчинга, который концентрируется преимущественно на растяжке и гибкости, аэройога включает в себя более широкий спектр упражнений, развивая силу, баланс и координацию.

Исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что регулярные занятия аэройогой способствуют снижению веса и увеличению VO2 max (максимального потребления кислорода), что говорит о положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему (ACE, 2014). 

Растущая популярность аэройоги подтверждается и статистикой поисковых запросов. По данным Яндекс.Wordstat, за последний месяц зафиксировано почти 12 тысяч запросов, связанных с аэройогой. Это свидетельствует о возрастающем интересе к данной практике и её потенциальной пользе, которую мы подробно рассмотрим в следующем разделе.

Польза аэройоги. Что говорит наука?

Многочисленные исследования подтверждают ее положительное влияние на физическое и ментальное здоровье.

1. Аэройога благотворно влияет на позвоночник, способствуя его вытяжению и декомпрессии, особенно в инверсионных (перевернутых) асанах (Селиверстова & Учасов, 2017). Это может быть полезно для профилактики и коррекции сколиоза, а также для снятия напряжения и боли в спине. Упражнения в гамаках укрепляют мышцы кора, спины и конечностей, улучшают гибкость и подвижность суставов. Снижение нагрузки на суставы делает аэройогу доступной для людей с некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата (Кряжевских & Мягкоступова, 2021).

2. Перевернутые позы улучшают кровообращение, способствуют оттоку крови и лимфы, что благотворно сказывается на работе сердца и сосудов (Селиверстова & Учасов, 2017).

3. Аэройога помогает снизить уровень стресса, улучшает сон и концентрацию внимания (Селиверстова & Учасов, 2017; Кряжевских & Мягкоступова, 2021). Мягкие покачивания в гамаке оказывают успокаивающий эффект, способствуют расслаблению и улучшению настроения.

4. Упражнения в гамаках способствуют более глубокому и осознанному дыханию, что улучшает насыщение организма кислородом.

5. Аэройога стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение и обмен веществ (Селиверстова & Учасов, 2017).

6. Упражнения на баланс и координацию развивают вестибулярный аппарат.

7. Регулярные занятия аэройогой повышают общий тонус организма, улучшают настроение, дарят заряд бодрости и энергии.

8. Кроме того, аэройога является эффективным методом борьбы с гиподинамией — недостаточной двигательной активностью, которая является распространенной проблемой современного образа жизни. Как отмечает Шаймарданова (2021), занятия аэройогой способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению гибкости, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Важно помнить, что аэройога подходит не всем. Это необходимо учитывать перед началом занятий.

Противопоказания к занятиям аэройогой

Несмотря на многочисленные преимущества, аэройога, как и любой вид физической активности, имеет ряд противопоказаний. 

Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии следующих состояний:

• повышенное артериальное давление (гипертония),

• заболевания сердечно-сосудистой системы,

• травмы позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков,

• черепно-мозговые травмы,

• глаукома и другие заболевания глаз,

• заболевания внутреннего уха, нарушения вестибулярного аппарата,

• острые воспалительные процессы,

• послеоперационный период,

• беременность (требуется консультация врача и занятия под наблюдением специалиста).

В некоторых случаях аэройога может быть противопоказана временно, например, при простудных заболеваниях или обострении хронических болезней. 

Важно прислушиваться к своему телу и не заниматься через боль.

Как выбрать студию и тренера по аэройоге?

Этот раздел поможет вам сделать правильный выбор и начать заниматься аэройогой с удовольствием и пользой для здоровья. Выбор подходящей студии и квалифицированного тренера — залог вашего успеха и безопасности.

Критерии выбора студии аэройоги (студия аэройога)

1. Местоположение. Удобное расположение студии сэкономит ваше время и силы. Обратите внимание на близость к дому или работе, наличие парковки и транспортную доступность.

2. Оснащение. Современное и безопасное оборудование – гамаки, крепления, маты – необходимы для комфортных и эффективных занятий. Убедитесь, что студия регулярно обновляет и проверяет свое оборудование.

3. Чистота и гигиена. Обращайте внимание на чистоту студии, наличие душевых и раздевалок.

4. Размер групп. Небольшие группы позволяют тренеру уделить достаточно внимания каждому ученику и обеспечить индивидуальный подход.

5. Расписание. Гибкое расписание занятий позволит вам выбрать удобное время для тренировок.

6. Стоимость. Сравните цены разных студий в вашем районе и выберите оптимальный вариант.

7. Отзывы. Изучите отзывы других клиентов о студии, чтобы получить представление о качестве предоставляемых услуг.

На что обратить внимание при выборе тренера?

1. Опыт и квалификация. Узнайте об образовании тренера, его опыте работы с аэройогой и наличии соответствующих сертификатов.

2. Специализация. Некоторые тренеры специализируются на определенных направлениях аэройоги, например, на аэройоге для беременных или для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Выберите тренера, специализирующегося на том направлении, которое вам интересно.

3. Коммуникабельность и подход к ученикам. Хороший тренер должен быть внимательным, терпеливым и уметь понятно объяснять материал. Обратите внимание на то, как тренер общается с учениками и создает атмосферу на занятиях.

4. Пробное занятие. Многие студии предлагают пробные занятия. Это отличная возможность познакомиться с тренером и оценить его подход к работе.

Итак, вы нашли своего идеального тренера по аэройоге! Теперь давайте поговорим о том, что вам понадобится для занятий. Не волнуйтесь, список не слишком длинный.

Что нужно для занятий аэройогой?

Одежда и обувь

Супергеройский костюм, к сожалению, не подойдет (хотя очень хочется!). Рекомендуется удобная, облегающая одежда, которая не будет сковывать движения и мешать выполнению упражнений. Лучше выбирать одежду из натуральных дышащих тканей, например, хлопка или спортивной синтетики. Избегайте одежды с молниями, пуговицами, заклепками и другими выступающими элементами, которые могут повредить гамак. Также не рекомендуется заниматься в шортах и майках с открытыми подмышками, чтобы избежать натирания кожи о гамак. Длинные волосы лучше собрать в хвост или пучок.

Занятия аэройогой обычно проводятся босиком. Это позволяет лучше чувствовать гамак и выполнять упражнения более точно. В некоторых студиях разрешается заниматься в носках (лучше с противоскользящим покрытием).

Необходимое оборудование (гамак для аэройоги)

1. Гамак: сердце и душа аэройоги! Если занимаетесь дома, нужен специальный гамак для аэройоги — он крепче и надежнее обычного (вдруг вам захочется изобразить летучую мышь?).

2. Коврик для йоги. Он пригодится для упражнений на полу. А еще он смягчит падение, если вдруг гравитация напомнит о себе в самый неподходящий момент.

3. Полотенце. Пот – это, конечно, хорошо, это значит, вы стараетесь! Полотенце поможет оставаться сухим и комфортным.

4. Бутылка с водой. Не забывайте «поить» свой организм. Он вам еще пригодится для новых подвигов в воздухе.

Где купить гамак для аэройоги?

Гамаки для аэройоги можно купить в специализированных магазинах, интернет-магазинах или в некоторых студиях. 

При выборе гамака обратите внимание на его прочность, материал, размер и наличие дополнительных ручек. Лучше выбирать гамаки из качественной, прочной ткани, которая выдержит ваши полеты фантазии (и ваш вес, конечно).

Важно! Если вы новичок, настоятельно рекомендуем начать заниматься в студии под руководством опытного инструктора.

Аэройога — это не просто расслабляющее покачивание в гамаке, а серьезная физическая нагрузка. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Поэтому сначала освоите базу под присмотром профессионала, а потом уже экспериментируйте дома.

Основные упражнения и позы (асаны) в аэройоге

Аэройога предлагает широкий спектр упражнений и поз, которые, по сути, схожи с традиционной йогой, но выполняются с использованием гамака, что добавляет новые возможности для растяжки, баланса и укрепления мышц. 

Упражнения в аэройоге можно разделить на несколько категорий в зависимости от их цели.

Упражнения для начинающих

Эти асаны направлены на освоение базовых движений и знакомство с использованием гамака. Они помогают адаптироваться к ощущению подвешенного состояния и развить координацию. Примеры:

1. Поза ребенка в гамаке. Классическая поза отдыха, но в гамаке она выполняется более комфортно, позволяя полностью расслабить спину и снять напряжение. Гамак поддерживает тело, глубоко расслабляя мышцы.

2. Вис вниз головой (с поддержкой). Гамак существенно облегчает выполнение этой перевернутой асаны, снижая нагрузку на шею и плечи. Важно контролировать положение шеи и постепенно увеличивать время удержания позы.

3. Простые асаны на баланс. Гамак помогает удерживать равновесие, делая выполнение балансирующих асан доступнее новичкам. Это позволяет сосредоточиться на правильном положении тела и развитии чувства баланса.

Упражнения для развития силы

Эти упражнения направлены на укрепление мышц всего тела. Использование гамака позволяет выполнять упражнения с собственным весом, добавляя сопротивление и повышая эффективность тренировки. Примеры:

1. Планка с поддержкой гамака. Гамак частично снимает нагрузку с рук и ног, позволяя дольше удерживать планку и проработать мышцы кора более эффективно.

2. Отжимания с использованием гамака. Гамак помогает модифицировать отжимания, делая их доступнее для людей с разным уровнем подготовки. Можно регулировать нагрузку, изменяя положение тела относительно гамака.

3. Подъемы ног в висе. Вися в гамаке, можно выполнять подъемы ног, что является отличным упражнением для укрепления мышц пресса и всего тела.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Упражнения для релаксации

Эти асаны помогают снять стресс, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Гамак создает ощущение невесомости и комфорта, усиливая эффект релаксации. Примеры:

1. Поза савангасана в гамаке. Полное расслабление всего тела в подвешенном состоянии.

2. Растяжки в гамаке. Гамак позволяет выполнить глубокие растяжки, которые недоступны в обычной йоге.

Важно понимать, что правильная техника выполнения асан в аэройоге очень важна для безопасности и эффективности тренировки. Этот раздел содержит лишь краткое описание, а для полного понимания необходимы визуальные материалы и практическое обучение.

Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с инструктором.

Итак, мы познакомились с аэройогой — уникальным сочетанием йоги, пилатеса и воздушной гимнастики. Вы узнали о её пользе для здоровья, о противопоказаниях и о том, как правильно выбрать студию и тренера. Запомните главное: ощущение невесомости и свобода движений — это лишь часть того, что дарит аэройога. Это еще и путь к обретению гармонии, улучшению физической формы и снятию стресса. 

Не бойтесь попробовать — вас ждет удивительное приключение!