Аэройога: полет над землей
Узнайте все о преимуществах, техниках и противопоказаниях аэройоги.
Содержание
Я всегда думала, что аэройога — это легко и воздушно. Ошибалась! Да, ощущение полёта невероятно, гибкость улучшается на глазах, и стресс тает, как дым. Но это вовсе не так просто, как кажется на первый взгляд. Этот опыт, полных неожиданных открытий и непередаваемых эмоций, я хочу разделить с вами.
Что такое аэройога
Аэройога — относительно новая, но стремительно набирающая популярность практика. Сочетает в себе традиционные асаны йоги с элементами пилатеса, акробатики, воздушной гимнастики и даже балета. Аэройога также известна как йога в гамаках, антигравитационная йога, fly yoga.
Йога сама по себе уже давно известна своим благотворным влиянием на психическое здоровье, помогая справляться со стрессом, тревогой и депрессией (Balasubramaniam et al., 2013).
Аэройога предлагает еще более увлекательный и доступный способ улучшить не только физическое, но и ментальное состояние. Занятия проходят в специальном прочном, но мягком гамаке из эластичной ткани, подвешенном к потолку. Этот гамак выступает в роли поддерживающего устройства, позволяя выполнять упражнения с уменьшенной нагрузкой на суставы и позвоночник, а также глубже прорабатывать мышцы и значительно улучшать гибкость.
Аэройога появилась в 1990-х годах благодаря Кристоферу Харрисону, американскому гимнасту, танцору, хореографу и режиссеру (Селиверстова & Учасов, 2017). Изначально он создал гамак из тонкого нейлона для одного из своих танцевальных шоу. Затем, заметив его положительное влияние на расслабление мышц и восстановление после физических нагрузок, адаптировал его для занятий йогой.
Аэройога отличается от классической йоги прежде всего использованием гамака. Он дает возможность выполнять асаны, недоступные на полу, частично снимает нагрузку с тела, облегчая практику для начинающих.
Гамак выступает в роли поддерживающего устройства, позволяя выполнять упражнения с уменьшенной нагрузкой на суставы и позвоночник, а также глубже прорабатывать мышцы и значительно улучшать гибкость.
В отличие от аэростретчинга, который концентрируется преимущественно на растяжке и гибкости, аэройога включает в себя более широкий спектр упражнений, развивая силу, баланс и координацию.
Исследование Американского совета по упражнениям (ACE) показало, что регулярные занятия аэройогой способствуют снижению веса и увеличению VO2 max (максимального потребления кислорода), что говорит о положительном влиянии на сердечно-сосудистую систему (ACE, 2014).
Растущая популярность аэройоги подтверждается и статистикой поисковых запросов. По данным Яндекс.Wordstat, за последний месяц зафиксировано почти 12 тысяч запросов, связанных с аэройогой. Это свидетельствует о возрастающем интересе к данной практике и её потенциальной пользе, которую мы подробно рассмотрим в следующем разделе.
Польза аэройоги. Что говорит наука?
Многочисленные исследования подтверждают ее положительное влияние на физическое и ментальное здоровье.
1. Аэройога благотворно влияет на позвоночник, способствуя его вытяжению и декомпрессии, особенно в инверсионных (перевернутых) асанах (Селиверстова & Учасов, 2017). Это может быть полезно для профилактики и коррекции сколиоза, а также для снятия напряжения и боли в спине. Упражнения в гамаках укрепляют мышцы кора, спины и конечностей, улучшают гибкость и подвижность суставов. Снижение нагрузки на суставы делает аэройогу доступной для людей с некоторыми проблемами опорно-двигательного аппарата (Кряжевских & Мягкоступова, 2021).
2. Перевернутые позы улучшают кровообращение, способствуют оттоку крови и лимфы, что благотворно сказывается на работе сердца и сосудов (Селиверстова & Учасов, 2017).
3. Аэройога помогает снизить уровень стресса, улучшает сон и концентрацию внимания (Селиверстова & Учасов, 2017; Кряжевских & Мягкоступова, 2021). Мягкие покачивания в гамаке оказывают успокаивающий эффект, способствуют расслаблению и улучшению настроения.
4. Упражнения в гамаках способствуют более глубокому и осознанному дыханию, что улучшает насыщение организма кислородом.
5. Аэройога стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение и обмен веществ (Селиверстова & Учасов, 2017).
6. Упражнения на баланс и координацию развивают вестибулярный аппарат.
7. Регулярные занятия аэройогой повышают общий тонус организма, улучшают настроение, дарят заряд бодрости и энергии.
8. Кроме того, аэройога является эффективным методом борьбы с гиподинамией — недостаточной двигательной активностью, которая является распространенной проблемой современного образа жизни. Как отмечает Шаймарданова (2021), занятия аэройогой способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и повышению гибкости, что особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Важно помнить, что аэройога подходит не всем.
Противопоказания к занятиям аэройогой
Несмотря на многочисленные преимущества, аэройога, как и любой вид физической активности, имеет ряд противопоказаний.
Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом, особенно при наличии следующих состояний:
повышенное артериальное давление (гипертония),
заболевания сердечно-сосудистой системы,
травмы позвоночника, грыжи межпозвоночных дисков,
черепно-мозговые травмы,
глаукома и другие заболевания глаз,
заболевания внутреннего уха, нарушения вестибулярного аппарата,
острые воспалительные процессы,
послеоперационный период,
беременность (требуется консультация врача и занятия под наблюдением специалиста).
В некоторых случаях аэройога может быть противопоказана временно, например, при простудных заболеваниях или обострении хронических болезней.
Важно прислушиваться к своему телу и не заниматься через боль.
Как выбрать студию и тренера по аэройоге?
Этот раздел поможет вам сделать правильный выбор и начать заниматься аэройогой с удовольствием и пользой для здоровья. Выбор подходящей студии и квалифицированного тренера — залог вашего успеха и безопасности.
Критерии выбора студии аэройоги (студия аэройога)
1. Местоположение. Удобное расположение студии сэкономит ваше время и силы. Обратите внимание на близость к дому или работе, наличие парковки и транспортную доступность.
2. Оснащение. Современное и безопасное оборудование – гамаки, крепления, маты – необходимы для комфортных и эффективных занятий. Убедитесь, что студия регулярно обновляет и проверяет свое оборудование.
3. Чистота и гигиена. Обращайте внимание на чистоту студии, наличие душевых и раздевалок.
4. Размер групп. Небольшие группы позволяют тренеру уделить достаточно внимания каждому ученику и обеспечить индивидуальный подход.
5. Расписание. Гибкое расписание занятий позволит вам выбрать удобное время для тренировок.
6. Стоимость. Сравните цены разных студий в вашем районе и выберите оптимальный вариант.
7. Отзывы. Изучите отзывы других клиентов о студии, чтобы получить представление о качестве предоставляемых услуг.
На что обратить внимание при выборе тренера?
1. Опыт и квалификация. Узнайте об образовании тренера, его опыте работы с аэройогой и наличии соответствующих сертификатов.
2. Специализация. Некоторые тренеры специализируются на определенных направлениях аэройоги, например, на аэройоге для беременных или для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата. Выберите тренера, специализирующегося на том направлении, которое вам интересно.
3. Коммуникабельность и подход к ученикам. Хороший тренер должен быть внимательным, терпеливым и уметь понятно объяснять материал. Обратите внимание на то, как тренер общается с учениками и создает атмосферу на занятиях.
4. Пробное занятие. Многие студии предлагают пробные занятия. Это отличная возможность познакомиться с тренером и оценить его подход к работе.
Итак, вы нашли своего идеального тренера по аэройоге! Теперь давайте поговорим о том, что вам понадобится для занятий. Не волнуйтесь, список не слишком длинный.
Что нужно для занятий аэройогой?
Одежда и обувь
Супергеройский костюм, к сожалению, не подойдет (хотя очень хочется!). Рекомендуется удобная, облегающая одежда, которая не будет сковывать движения и мешать выполнению упражнений. Лучше выбирать одежду из натуральных дышащих тканей, например, хлопка или спортивной синтетики. Избегайте одежды с молниями, пуговицами, заклепками и другими выступающими элементами, которые могут повредить гамак. Также не рекомендуется заниматься в шортах и майках с открытыми подмышками, чтобы избежать натирания кожи о гамак. Длинные волосы лучше собрать в хвост или пучок.
Занятия аэройогой обычно проводятся босиком. Это позволяет лучше чувствовать гамак и выполнять упражнения более точно. В некоторых студиях разрешается заниматься в носках (лучше с противоскользящим покрытием).
Необходимое оборудование (гамак для аэройоги)
1. Гамак: сердце и душа аэройоги! Если занимаетесь дома, нужен специальный гамак для аэройоги — он крепче и надежнее обычного (вдруг вам захочется изобразить летучую мышь?).
2. Коврик для йоги. Он пригодится для упражнений на полу. А еще он смягчит падение, если вдруг гравитация напомнит о себе в самый неподходящий момент.
3. Полотенце. Пот – это, конечно, хорошо, это значит, вы стараетесь! Полотенце поможет оставаться сухим и комфортным.
4. Бутылка с водой. Не забывайте «поить» свой организм. Он вам еще пригодится для новых подвигов в воздухе.
Где купить гамак для аэройоги?
Гамаки для аэройоги можно купить в специализированных магазинах, интернет-магазинах или в некоторых студиях.
При выборе гамака обратите внимание на его прочность, материал, размер и наличие дополнительных ручек. Лучше выбирать гамаки из качественной, прочной ткани, которая выдержит ваши полеты фантазии (и ваш вес, конечно).
Важно! Если вы новичок, настоятельно рекомендуем начать заниматься в студии под руководством опытного инструктора.
Аэройога — это не просто расслабляющее покачивание в гамаке, а серьезная физическая нагрузка. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам. Поэтому сначала освоите базу под присмотром профессионала, а потом уже экспериментируйте дома.
Основные упражнения и позы (асаны) в аэройоге
Аэройога предлагает широкий спектр упражнений и поз, которые, по сути, схожи с традиционной йогой, но выполняются с использованием гамака, что добавляет новые возможности для растяжки, баланса и укрепления мышц.
Упражнения в аэройоге можно разделить на несколько категорий в зависимости от их цели.
Упражнения для начинающих
Эти асаны направлены на освоение базовых движений и знакомство с использованием гамака. Они помогают адаптироваться к ощущению подвешенного состояния и развить координацию. Примеры:
1. Поза ребенка в гамаке. Классическая поза отдыха, но в гамаке она выполняется более комфортно, позволяя полностью расслабить спину и снять напряжение. Гамак поддерживает тело, глубоко расслабляя мышцы.
2. Вис вниз головой (с поддержкой). Гамак существенно облегчает выполнение этой перевернутой асаны, снижая нагрузку на шею и плечи. Важно контролировать положение шеи и постепенно увеличивать время удержания позы.
3. Простые асаны на баланс. Гамак помогает удерживать равновесие, делая выполнение балансирующих асан доступнее новичкам. Это позволяет сосредоточиться на правильном положении тела и развитии чувства баланса.
Упражнения для развития силы
Эти упражнения направлены на укрепление мышц всего тела. Использование гамака позволяет выполнять упражнения с собственным весом, добавляя сопротивление и повышая эффективность тренировки. Примеры:
1. Планка с поддержкой гамака. Гамак частично снимает нагрузку с рук и ног, позволяя дольше удерживать планку и проработать мышцы кора более эффективно.
2. Отжимания с использованием гамака. Гамак помогает модифицировать отжимания, делая их доступнее для людей с разным уровнем подготовки. Можно регулировать нагрузку, изменяя положение тела относительно гамака.
3. Подъемы ног в висе. Вися в гамаке, можно выполнять подъемы ног, что является отличным упражнением для укрепления мышц пресса и всего тела.
С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥
С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥
Упражнения для релаксации
Эти асаны помогают снять стресс, расслабить мышцы и улучшить общее самочувствие. Гамак создает ощущение невесомости и комфорта, усиливая эффект релаксации. Примеры:
1. Поза савангасана в гамаке. Полное расслабление всего тела в подвешенном состоянии.
2. Растяжки в гамаке. Гамак позволяет выполнить глубокие растяжки, которые недоступны в обычной йоге.
Важно понимать, что правильная техника выполнения асан в аэройоге очень важна для безопасности и эффективности тренировки. Этот раздел содержит лишь краткое описание, а для полного понимания необходимы визуальные материалы и практическое обучение.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с инструктором.
Итак, мы познакомились с аэройогой — уникальным сочетанием йоги, пилатеса и воздушной гимнастики. Вы узнали о её пользе для здоровья, о противопоказаниях и о том, как правильно выбрать студию и тренера. Запомните главное: ощущение невесомости и свобода движений — это лишь часть того, что дарит аэройога. Это еще и путь к обретению гармонии, улучшению физической формы и снятию стресса.
Не бойтесь попробовать — вас ждет удивительное приключение!
Эти статьи могут быть вам интересны
Упражнение Шанк Пракшалана: глубокое очищение кишечника для лёгкости тела и ясности ума! — статья посвящена Шанк Пракшалане — йоговской технике очищения кишечника.
Медитации: от монахов Тибета до Илона Маска. Откройте себя! — статья рассказывает о том, как начать медитировать, раскрывает основные ошибки начинающих.
Вдвойне веселее: гимнастические упражнения для двоих — секрет успешных тренировок и крепких отношений! — статья предлагает упражнения для пар, которые можно выполнять дома.
Использованные источники
2. Селиверстова Г.С., Учасов Д.С. Аэройога как средство оздоровительной физической культуры.
3. Шаймарданова Л.Ш. Аэройога: особенности тренировок и польза для здоровья.
4. ACE. (2016, 17 февраля). *ACE® Study Evaluates Health Benefits of Aerial Yoga*. Пресс-релиз.
Верстка статьи | |
Кнутова Олеся | Петренко Ирина |
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье