Чандра Намаскар — приветствие Луне для пробуждения женской силы

{{ banner_block|raw }}

Жизнь современной женщины — сущая круговерть дел и забот. Работа, дом, забота о близких отнимают всё время. И вечером вместо отдыха наваливаются усталость и опустошение. Так и тянет к тишине, покою, хочется побыть одной. И тут поможет лунное приветствие — Чандра Намаскар.

Лунная практика для женской силы

Чандра Намаскар, или приветствие Луне — это вечерняя практика йоги для успокоения ума и тела. 

Асаны в комплексе подобраны так, чтобы вы почувствовали умиротворение, восстановили силы и ощутили свою женскую природу. Эта нежная и мягкая йога снимает стресс и усталость, помогает расслабиться.

Приветствие Луне выполняют медленно, плавно: медитативные позы успокаивают нервную систему и способствуют полноценному здоровому сну. 

Как Луна влияет на женскую энергию

Влияние Луны на человека нельзя игнорировать: она управляет приливами и отливами, а примерно 70% нашего тела составляет вода. Но женщину и Луну связывает особая, невидимая нить, и это не просто миф. 

Есть гипотеза, что лунный цикл может влиять на фертильность, менструацию и рождаемость. Уровень мелатонина, гормона, регулирующего сон, соотносится с менструальным циклом.

Женская природа циклична, подобно лунным фазам. Цикл Луны — 29,5 дней, что сопоставимо со средним менструальным циклом. В древности женщины обращались к Луне с просьбами о зачатии, благополучных родах и помощи в делах.

Учёные предполагают, что в древности репродуктивное поведение человека было синхронизировано с Луной. Однако современный образ жизни, включая воздействие искусственного света, изменил физиологию и поведение, связанное с репродукцией.

Эффекты Чандра Намаскар

Существует много разновидностей комплексов Приветствия Луне, но каждый несёт доказанную пользу ментальному и физическому здоровью.

• Спокойствие ума. Чандра намаскар успокаивает ум, снимает стресс и тревожность, охлаждает тело и помогает при бессоннице. Практика хороша во время эмоциональных всплесков, потому что помогает успокоиться и обрести внутреннюю гармонию.

• Расслабление тела. Практика направлена на раскрытие тазобедренных суставов и укрепление мышц ног, спины и живота. 

• Польза для женского здоровья. Некоторые йоги рекомендуют начинать практиковать Чандра намаскар с 35 лет для профилактики проблем в период менопаузы.

Отличия от Сурья Намаскар

В отличие от «Приветствия Солнцу» — Сурья Намаскар, у «Приветствия Луне» нет древних ведических корней. Эта практика появилась сравнительно недавно, чтобы удовлетворить потребность в более мягком, самостоятельном занятии, связанном с энергией Луны. Чандра Намаскар — плод коллективного творчества современных йогов, отразивших в ней женские, лунные аспекты энергии.

Сурья Намаскар ассоциируется с активностью, теплом и светом. Его выполняют утром, на рассвете, или в первой половине дня. Эта практика пробуждает тело, заряжает энергией на весь день. Мы символически благодарим Солнце за жизнь.

{{ post_1975|raw }}

Чандра Намаскар успокаивает ум и тело, снимает стресс, способствует расслаблению и настраивает на спокойствие. Практикуя, мы благодарим Луну за спокойствие, интуицию, гармонию и эмоциональное равновесие. 

Главное отличие утренней и вечерней практик — в ритме. Чандра Намаскар выполняют медленно, сосредоточившись на плавных движениях и глубоком дыхании. 

Чандра Намаскар и Сурья Намаскар кажутся противоположными, но они взаимозависимы, как Луна и Солнце.

Комплекс асан Чандра Намаскар

Не удивляйтесь, если встретите разные варианты Чандра Намаскар. Комплексы Лунного приветствия различаются по составу асан, их порядку и длительности выполнения.

Это объясняется разным подходом школ йоги. Одни делают упор на развитие выносливости, другие — на гибкость, третьи — на медитацию. Также существуют авторские комплексы, составленные с учётом целей человека. Например, программа Леси Белусяк «Йога перед сном» подойдёт тем, кто хочет замедлиться, восстановиться и успокоиться после трудового дня.

{{ promotion_block|raw }} 

Мы предлагаем распространённую последовательность асан, которая является основой для других вариантов. Комплекс выполняется симметрично, на обе стороны тела.

1. Тадасана — поза горы

Встаньте, стопы вместе. Если сложно удержать равновесие, немного расставьте их. Прислушайтесь к себе, почувствуйте, что вес равномерно распределён по каждой стопе. Подтяните коленные чашечки вверх. Напрягите мышцы живота, раскройте грудную клетку, разверните плечи, опустите их вниз и назад. Макушкой тянитесь к потолку, подбородок слегка прижат к груди. Руки свободно висят вдоль тела, ладони направлены вперёд.

2. Ардха Чандрасана — поза полумесяца

Из Тадасаны поднимите руки вверх. Вдохните и потянитесь вверх. Выдохните и наклонитесь вправо, вытягивая левый бок. Наклон должен быть в сторону, а не вперёд или назад. Правую ладонь поставьте на пол под плечом перед стопой. Вдохните. Выдохните и поднимите левую ногу до параллели с полом. Медленно разверните грудную клетку параллельно правой руке. Сохраняйте стабильность.

После нескольких глубоких вдохов и выдохов согните правую ногу в колене и опустите левую на пол. Вернитесь в исходную позу.

3. Утката Конасана — поза богини

Сделайте очень широкий шаг в сторону, стопы поставьте под углом 45 градусов. Выдохните и присядьте так глубоко, как можете. Колени должны находиться над стопами.

Согните колени под прямым углом, следите, чтобы колени не выходили за линию носков. Втяните живот, подкрутите копчик, выпрямляя поясницу. Поднимите руки вверх и согните их в локтях под прямым углом.

4. Триконасана — поза треугольника

Из позы богини выпрямите правую ногу. На выдохе, наклонитесь вправо и вытяните позвоночник. Правую ладонь поставьте на пол, если растяжка не позволяет — поместите её на голени. Левой рукой тянитесь вверх, взгляд не опускайте, направьте вверх. Следите, чтобы корпус находился в одной плоскости.

5. Паршвоттанасана — поза интенсивного вытяжения

Из позы треугольника разверните корпус вправо, поставьте ладони на пол по обе стороны от правой стопы. Если не получается дотянуться до пола, правую ногу немного согните. Тянитесь вперёд, пытайтесь прижаться животом к бедру

6. Анджанейасана — низкий выпад

Выполните левой ногой шаг назад так, чтобы колено находилось на полу. Правое колено должно быть над правой лодыжкой. Прогибаясь в спине, поднимите руки вверх.

7. Ашва Санчаланасана — поза всадника

Опустите ладони на пол по обе стороны от правой стопы. Правую ногу согните под прямым углом, левая нога прямая, вытянута назад. Взгляд направлен вперёд.

8. Адхо Мукха Шванасана — Собака мордой вниз

Поставьте ладони на пол, на ширине плеч. Пальцы расставьте — так вы увеличиваете площадь опоры. Выпрямляя ноги в коленях, поднимите таз вверх. Пятки старайтесь опустить на пол, голову не поднимайте, спина прямая.

9. Бхуджангасана — поза кобры

Из позы собаки мордой вниз лягте на живот, при этом ваши руки находятся под плечами, а локти прижаты к корпусу. На вдохе, слегка прогнувшись, оторвите грудную клетку от пола. Плечи опустите вниз и назад, взгляд направьте вперёд.

10. Баласана — поза ребёнка

Из позы кобры опустите таз на пятки, лбом коснитесь пола. Вытяните руки вдоль тела. Расслабьтесь в этой позе.

Далее асаны повторите в обратном порядке, только на другую сторону.

В различных версиях часто встречаются другие асаны:

• маласана — поза гирлянды,

• вирабхадрасана II — поза воина II,

• прасарита падоттанасана — поза с широко расставленными ногами.

Эта последовательность асан — лишь один из множества возможных вариантов Чандра Намаскар. Не стесняйтесь экспериментировать и адаптировать её под свои нужды и возможности.

⭐️FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.