Джампинг: как прыжки на батуте укрепляют здоровье и сжигают калории

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

73 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду MEDIA скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Что такое джампинг

Джампинг (с англ. jumping — прыгающий) — это фитнес-программа, основанная на выполнении различных упражнений на мини-батутах. 

Занятия джампингом сочетают элементы кардио, силовых упражнений и аэробики, поэтому позволяют:

• улучшить физическую форму;

• укрепить сердечно-сосудистую систему;

• развить координацию и выносливость; 

• сжечь много калорий.

Своими корнями джампинг уходит в… космос. Ещё в 1978 году NASA провело исследования, чтобы выяснить, насколько такие прыжки соответствуют требованиям аэробной подготовки астронавтов. Результаты оказались впечатляющими: при прыжках на батуте организм поглощает кислород вдвое активнее, чем при беге на дорожке. Более того, учёные заявили, что тренировки на батуте на 68% эффективнее занятий на других тренажёрах.

Прыжки на батуте — это не просто развлечение, а эффективная тренировка, сравнимая по нагрузке с подготовкой космонавтов

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Виды фитнес-джампинга

Существует несколько направлений джампинга, каждое из которых имеет свои особенности.

Джампинг на батутах

Включает разнообразные базовые движения: прыжки, балансировку на разных ногах, выставление ног вперед на носок или пятку. Дополнительно в программу включают прыжки в стороны, удары ногами и даже перекаты. Эти движения развивают координацию, укрепляют мышцы и повышают общую физическую выносливость.

Кангу-джампс

Тренировки в специальных ботинках — джамперах. Эти ботинки обеспечивают амортизацию и поддержку суставов, делая занятия комфортными и безопасными. В джамперах участники выполняют разнообразные движения: от прыжков на двух ногах до координационных элементов — прыжков с ноги на ногу или захлестов голени. Занятия в группах часто включают динамичные танцевальные и аэробные элементы.

Джампинг с утяжелителями

Чтобы сделать тренировки более интенсивными и разнообразить их, упражнения выполняют с утяжелителями. Прыжки с бодибарами, гантелями и др., повысят эффект от занятий.

Преимущества джампинга

Исследования доказывают пользу джампинга для здоровья, фигуры и настроения.

Джампинг — эффективный способ сжечь калории

Исследование эффективности занятий на мини-батутах показало: мужчины, занимающиеся на мини-батутах, сжигали в среднем 12,4 калории в минуту, а женщины — 9,4 калории. Эти результаты значительно превышают рекомендации Американского колледжа спортивной медицины, согласно которым для похудения или поддержания веса необходимо сжигать от 200 до 300 калорий за каждые 30 минут тренировки — то есть 6,7–10 калорий в минуту. 

Занятия на мини-батуте могут обеспечить уровень энергозатрат, сопоставимый с бегом на скорости 9,7 км/ч или езде на велосипеде со скоростью 22,5 км/ч.

Уменьшение веса и жировой массы тела

Исследование эффективности джампинг-фитнеса для оптимизации состава тела у женщин показало: за 8 недель занятий джампингом им удалось снизить вес почти на 4%, уменьшить индекс массы тела в среднем на 4,6%, а главное — снизить жировую массу почти на 6%.

Улучшение психологического состояния и настроения

Исследование оздоровительного эффекта джампинга подтверждает: занятия джампингом способствуют улучшению психологического состояния, что положительно сказывается на работе центральной нервной системы. 

Оптимальный темп музыкального сопровождения для достижения оздоровительного эффекта от занятий джампингом: максимальный — 128 ударов в минуту, средний — 125, минимальный — 121.

Улучшение вестибулярного аппарата и профилактика плоскостопия у детей 

В исследовании о роли фитнес-джампинга в физическом воспитании дошкольников сказано: джампинг не имеет возрастных ограничений и активно способствует укреплению здоровья. Благодаря прыжкам на батуте тренируется вестибулярный аппарат, укрепляется опорно-двигательный аппарат, а также происходит профилактика плоскостопия. Кроме того, занятия на батуте улучшают циркуляцию лимфы, способствуя детоксикации и укреплению иммунной системы. 

Улучшение состава тела

Джампинг положительно влияет на состав тела и физическую подготовку женщин среднего возраста. Это показало исследование результативности фитнеса на мини-батутах.

За два месяца регулярных занятий на мини-батутах участницы снизили окружность талии в среднем на 1,8 см, а бёдер — на 3,2 см. При этом они отмечали не только видимые изменения в фигуре, но и улучшение общей физической подготовки.

Занятия джампингом помогли повысить показатели выносливости у российских баскетболисток. На протяжении трёх месяцев они еженедельно занимались на мини-батутах. Результаты тестов, проведённых до и после эксперимента, выявили заметное улучшение показателей дыхательной системы и выносливости у спортсменок почти на 5%. 

Универсальность

Джампинг подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Даже если вы новичок, то сможете насладиться процессом. Программы джампинга легко адаптируются под индивидуальные потребности.

Новогодняя аэробика

Совместная новогодняя программа от Иванны Идуш и блогеров Ники из Минска и Арины из магазина. Надевайте свои самые яркие и красивые наряды и включайте тренировку. Давайте вместе зарядимся на новый год, потанцуем и повеселимся.

5

в программе

11

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Безопасный фитнес-джампинг: риски и меры предосторожности

Фитнес-джампинг — это увлекательный и эффективный способ поддерживать физическую форму. Он позволяет сжечь до 1 тыс. калорий за час занятия и улучшает координацию. Однако с ростом популярности этого вида спорта растёт вероятность несчастных случаев. Например, при выполнении сложных трюков в условиях группы, где тяжело контролировать безопасность выполнения упражнений.

Чтобы избежать травм, соблюдайте правила безопасности: 
1. Занимайтесь только у квалифицированных тренеров. 
2. Используйте качественное оборудование.
3. Внимательно следите за своим состоянием.

Исследование ортопедов Медицинского центра Университета Небраски, подчёркивает, что использование батута сопряжено с риском травм, таких как вывихи и ушибы. 

Обязательно проведите разминку перед занятием, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузкам и снизить риск травм. Делайте лёгкую растяжку и простые упражнения на все группы мышц. После тренировки делайте заминку — упражнения для восстановления дыхания и расслабления мышц.

С правильным подходом вы будете наслаждаться фитнес-джампингом, не подвергая себя ненужному риску.

Противопоказания к занятиям джампингом

Несмотря на преимущества, джампинг имеет противопоказания:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• проблемы с суставами и позвоночником;

• обострения хронических заболеваний;

• бронхиальная астма;

• диабет;

• беременность и период лактации.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, чтобы избежать возможных осложнений.

Оборудование для джампинга

Для занятий джампингом потребуется минимальный набор оборудования:

• Батут. Основной элемент для занятий. Есть мини-батуты и большие профессиональные батуты для групповых занятий.

• Комфортная спортивная одежда должна обеспечивать свободу движений и не сковывать тело во время прыжков.

• Лёгкие кроссовки или специальные носки с антискользящей подошвой для улучшения сцепления с поверхностью батута.

• Джамперы (Kangoo Jumps) — специальные ботинки для джампинга, если вы выбрали Кангу-джампс.

• Дополнительные аксессуары. Можно использовать утяжелители для рук или ног, а также маты для выполнения некоторых упражнений.

Заключение

Джампинг — это не просто прыжки на батуте, а полноценная кардиотренировка, которая помогает сжигать калории, укрепляет мышцы и заряжает энергией.

Не зря знаменитости, такие как Ева Лонгория, выбирают джампинг как часть своих фитнес-программ и делятся своими успехами в соцсетях, вдохновляя миллионы поклонников. Начните заниматься джампингом — подпрыгните к новому уровню своей физической формы!