Почему аэробика — отличный выбор для начинающих?

Аэробика — это упражнения, которые требуют активного использования кислорода. Это отличный способ улучшить свою физическую форму, укрепить сердце и легкие.

Для начинающих аэробика — оптимальный выбор, потому что это относительно простой и безопасный способ укрепить мышцы и получить кардионагрузку. В то же время аэробика может быть достаточно интенсивной, чтобы выработать эндорфины, которые помогают улучшить настроение и снизить стресс.

Одна из причин, почему аэробика — отличный выбор для начинающих, это то, что она доступна почти всем. Не нужно специальное оборудование или определенное место для проведения занятий. Можно заниматься аэробикой дома, в фитнес-клубе или на открытом воздухе. Также существует много видеоуроков и приложений, которые помогут дома освоить технику правильного выполнения упражнений.

Наконец, аэробика — это отличный выбор для начинающих, потому что можно выбрать занятие в зависимости от своих целей и предпочтений. Например, можно выбрать занятия на выносливость, чтобы снизить свой вес, или занятия на силу, чтобы укрепить мышцы своего тела. Кроме того, можно выбрать как тренировку с отягощениями, так и аэробику без отягощений, в зависимости от уровня своей физической подготовки.

Тренируйся с FitStars! 

Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%

Упражнения для домашней аэробики

Домашняя аэробика — прекрасный способ улучшить свою физическую форму без похода в спортзал. И даже если ты новичок в этом деле можешь начать с простых упражнений, выполняемых дома.

Ходьба на месте

Это простое упражнение не требует особых навыков и позволяет улучшить кровообращение и силу ног.

скриншот
Шагать на месте интереснее с топ-тренером FitStars в мобильном приложении 

Приседания

Приседания укрепляют мышцы ног, ягодиц и являются отличным способом улучшить выносливость. Упражнение можно выполнять с использованием стульев или стен, если ты новичок.

Марина
Приседания. Тренер FitStars Марина Бакшиева. Источник: fitstars 

Отжимания от пола

Упражнение отлично укрепляет мышцы рук, груди и спины. Если классические отжимания для тебя слишком сложны, делай отжимания с колен.

Прыжки с разворотом

Упражнение поможет улучшить координацию и кардиовыносливость. Начни с небольших прыжков на месте, а затем перейди к более сложным вариантам.

Помни, что перед началом любого упражнения необходимо разминаться и подготовить свое тело к физической нагрузке. Ты можешь выбрать несколько из перечисленных упражнений, чтобы создать программу домашней тренировки, которую будешь выполнять с удовольствием и регулярно.

Вопрос-ответ:

Какое оборудование нужно для занятий аэробикой дома?

Для начала тебе потребуется удобная спортивная одежда и кроссовки без каблука. Для более интенсивных тренировок рекомендуется использовать гантели, эластичные ленты и фитболы.

Как часто нужно тренироваться, чтобы достигнуть результатов?

Для начала достаточно заниматься аэробикой 2-3 раза в неделю по 30-45 минут. Дальше можно увеличивать количество тренировок и время занятий, но не стоит превышать 5 дней в неделю и 60 минут тренировки.

Какие упражнения лучше всего подходят для начинающих?

Для начала рекомендуется выполнять простые аэробные движения: шаги в сторону, махи руками, прыжки с места. Несложные упражнения на гибкость и растяжку также будут полезны. Постепенно можно усложнять тренировки добавлением новых движений.

Иванна
Упражнение на растяжку. Тренер FitStars Иванна Идуш. Источник: fitstars 

Можно ли заниматься аэробикой при наличии проблем со здоровьем?

Перед началом занятий аэробикой необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой или других систем организма. Врач посоветует, какие упражнения можно выполнять, а какие лучше исключить из тренировок.

Можно ли провести тренировку на нижнюю часть тела в домашних условиях, без отягощения? Или тренировка на ноги, бока и ягодицы эффективна тольк с большими весами?

Эффект от упражнений на ноги, бока и ягодицы зависит не столько от отягощений, сколько от того, насколько правильная техника выполнения упражнений. Именно это в приоритете при проработке боков, мышц ног и ягодиц, при условии регулярных тренировок.

Может ли тренировка мышц нижней половины тела заменить кардио? Или большинство упражнений на ноги и ягодицы являются силовыми?

Несмотря на то что большинство упражнений на нижнюю часть тела действительно носят характер силовых, тренировке на укрепление мышц ног, ягодиц и боков можно придать кардио направление. Для этого выполнять упражнения на нижнюю часть тела нужно в круговом режиме.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!