Избавиться от болей в спине и лишнего веса: как домашние тренировки помогли Нине сбросить 11 кг и вернуть мужа к жизни без таблеток

{{ banner_block|raw }}

«Мне надоело постоянно чувствовать усталость»

В начале пути Ниной двигало, конечно, похудение. Такой знакомый старт. Только за цифрами на весах всегда скрывается нечто большее. Нина откровенно признаётся, что до FitStars чувствовала себя «вялым вареником».

— При весе 76 кг и росте 178 см меня беспокоили не только лишние килограммы, но и плохое самочувствие. Ноги были в целлюлите, ягодицы опустились, лицо — круглое. Физическое состояние было под стать внешнему: я тяжело просыпалась, постоянно хотела спать на работе, а вернувшись домой, мечтала лечь спать ещё на пару часов.

Путь к изменениям был тернист. Я годами боролась с лишним весом. Ходила на йогу, потом в бассейн, потом в спортзал на групповые занятия. С 20 лет я проходила всё это, но результата не было, по крайней мере такого, который бы меня устраивал. Я была в лишнем весе, который не поднимался выше за счёт занятий в зале, но и процесса похудения не происходило. 

Были моменты, когда я просто плакала дома и не видела пути, как мне с этим справиться. Я не могла смириться с тем, какой я была.

Я буквально убивалась на часовых тренировках. Всё тело болело так, что я не могла нормально сесть на стул. Было тяжело, и я постоянно срывалась, забрасывала, а потом снова начинала. Этот замкнутый круг изматывал. Даже вечернюю силовую тренировку сделать не могла. Это сейчас я делаю по две за раз!

Мы до сих пор вспоминаем с мужем, как он однажды встретил меня после 60 минут зумбы, и я вышла из зала вся красная и не в себе. Он думал, у меня инсульт. Я еле дошла до дома.

Зарядка, которая изменила всё

К общему недовольству телом у Нины прибавились мучительные боли в спине, которые со временем становились всё чаще. Это сильно ограничивало в повседневной жизни. Переломный момент наступил внезапно.

— В один прекрасный день я посмотрела на себя и решила: всё, надо что-то менять! Я начала с утренних зарядок, веря, что «зарядка — залог здоровья».

Найти подходящую зарядку в интернете оказалось непросто. Ни одна из найденных методик не нравилась полностью: что-то было слишком сложно, что-то — слишком медленно.

О FitStars я узнала от Ольги Дерендеевой, именно за этим тренером и пришла на эту платформу. Как-то на YouTube я наткнулась на зарядку с Ольгой, и она была настолько грамотно продумана, настолько мне подошла!

Оля — это любовь с первого взгляда, никогда не думала, что можно так сильно влюбиться в тренера! Она невероятный человек, сколько в ней энергии, как она умеет зарядить, настроить, объяснить.  

Первая же тренировка — 8-минутная зарядка с Олей — сильно меня впечатлила. Я делала их каждый день по нескольку раз. Конечно, я сильно гордилась собой. Мне нравилось, что я делаю это для себя, для своего здоровья. Раньше по утрам я чувствовала себя разбитой, и просыпаться было мучительно. А теперь мне стало гораздо лучше!

Сначала я купила подписку на месяц, выбор занятий был очень большой. Сейчас Fitstars, конечно, вырос очень сильно и «фишек» стало ещё больше. Я делала зарядки и добавила вечерние тренировки. Результат превзошёл ожидания, и я сразу приобрела тариф «навсегда». 

Это решение было лучшим вложением в себя.

Я даже не заметила, как мне становилось всё легче и легче, я получала удовольствие от процесса. Но, в какой-то момент поняла, что мне уже мало, пора двигаться дальше.

Пилатес и биогимнастика от болей в спине

Пилатес с Ольгой Дерендеевой стал для Нины открытием. Она прошла все её программы с самого начала. От «Пилатеса для новичков» до силового пилатеса, с кольцом и гантелями. Это стало настоящим спасением. 

{{ info_block_small|raw }}

— Именно эти программы вылечили мою спину, так как у меня грыжи и протрузии в поясничном отделе.

Недавно открыла для себя и биогимнастику с мячиками. Это просто фантастика! Я купила специальные мячи и не пожалела ни на грамм. Эта программа — просто залог здоровья, ей аналогов нет! Оля, спасибо тебе за неё!

У меня были такие боли и защемления, что я не могла встать с кровати и доехать до врача. Сейчас таких проблем нет.

За время занятий на FitStars я с удовольствием прошла и другие программы Ольги: «Начинаем худеть», «Силовые тренировки с гантелями только для женщин», «60 дней нон-стоп», «От пяточек до макушки», «Шея без боли» и пр.

Иванну Идуш я тоже очень люблю! У неё совершенно другой подход: её задор, общение, комментарии во время тренировки — она всегда вызывает у меня улыбку, даже когда я устаю. 

Иванна очень грамотный тренер, мне особенно нравятся её программы: «Зарядки для лица», «Растяжка перед сном», «Растяжка перед сном. Антистресс», «Кардио». Отдельная любовь — это «Зарядки без коврика», они так удобно встраиваются в ежедневную рутину. А «Восстановление после болезни» стало настоящим спасением, когда я болела.

Каждый день я делаю массаж лица после зарядки. Каждый! Это уже часть моего дня. Ольга открыла для меня массаж лица, а Иванна продолжила этот путь.

Я даже не думала, что моё лицо может так измениться.

«Хотелось, чтобы организм мужа работал, чтобы в его теле снова появилась жизнь»

Главная поддержка Нины — это муж, Алексей. Он видел, как ей было тяжело, как это выматывало, и очень сильно меня поддерживал. А потом… потом началась его собственная история на FitStars, которой Нина по-настоящему гордится.

— У Алексея инвалидность II группы, он долгие годы боролся с последствиями тяжёлой аварии: множественные операции на голове, проблемы с передвижением, постоянные головные боли и зависимость от сильнодействующих таблеток. Ему было тяжело ходить, он не мог наклонять голову, каждый день был испытанием.

Сначала я сама выписывала для него простые упражнения, составляла индивидуальные тренировки, потом перешли к совместным зарядкам. И вот, незаметно для себя, стали вместе выполнять программы FitStars: «Здоровая спина», «Кардио для новичков».

Результаты Алексея поражают:

• Минус 15 кг лишнего веса.

• Ежедневные зарядки и минимум 15 000 шагов в день.

• Самое главное достижение: отказ от сильнодействующих обезболивающих таблеток. 

Человек, который не мог опустить голову, теперь делает планку и отжимания!

Вместе — всегда проще и веселей! 

Тренировки стали нашим общим делом: летом мы бегаем и занимаемся на свежем воздухе, а программы FitStars проходим уже вдвоём. Алексей настолько проникся процессом, что теперь сам зовёт меня заниматься. Теперь уже он меня мотивирует!

Конечно, он не исцелился полностью, но я не помню, когда в последний раз он пил те самые таблетки.

Еда — топливо, а не наказание: от привычки заедать стресс к осознанному выбору

Питание — это, пожалуй, самая сложная тема на пути к здоровью и стройности. Для Нины наладить его оказалось так же тяжело, как и начать тренироваться. 

— Я не обладала знаниями, и тогда казалось, что это просто наука, недоступная мне.

Стресс, семейные трудности — всё всегда было проще заедать, и это стало для меня большой проблемой. Я часто срывалась, объедалась, не могла потом заниматься, болел желудок. Я несколько лет лечилась с гастроэнтерологом, но проблема была не только с перееданием.

Теория так же важна, как и практика! Я проходила разные курсы на FitStars, о том, «как избавиться от целлюлита», про «тейпирование лица» и, конечно, про здоровое питание.

Я не сразу осознала: все мои труды на тренировках сходили на нет как раз из-за неправильного питания.

Сейчас, когда я вспоминаю, что я ела тогда, мне становится не по себе. Покупные котлеты, готовый фарш, сосиски, пельмени, жареная картошка, а на выходных — пицца, пирожные, шоколадки... Просто ужас! И при этом я искренне удивлялась, почему же не худею.

Я думала о похудении как о чём-то временном: «ну вот сейчас сделаю и расслаблюсь». Это огромная ошибка! Так думать нельзя. Меня бросало в ужас от мысли, что чтобы быть стройной, красивой и здоровой, я никогда не должна есть пиццу. «Что же это за жизнь тогда?» — думала я.

Нужно терпение — всё изменится. Говорю на своём опыте. Я стала кушать хорошую, правильную еду. И теперь привычные шоколадки кажутся мне слишком сладкими, что рот сводит. Пицца и бургеры стали невкусными — какие-то жирные и непонятно из чего сделанные. Я не понимаю, как могла есть это раньше! Какая же помойка была у меня в желудке...

Правильное питание — это действительно очень вкусно! Сейчас столько рецептов в интернете, что это стало моим хобби, моей страстью! Я делаю ПП-десерты, вкусные вафли на завтрак, запекаю мясо, экспериментирую с гарнирами.

Удивительно, но не все восторженно отреагировали на мои изменения. Кому-то я нравилась «в другом теле», кто-то считал, что я слишком заморачиваюсь. Родственники обижались на отказы от их угощений, но я уже не могла есть то, от чего мне потом плохо. Сейчас уже смирились.

На работе меня окружают максимально неспортивные люди. И я, конечно, выбираю: не хожу на все дни рождения, лучше пройдусь в обед. Уверена, за моей спиной говорили не самые приятные вещи. Никогда людям не нравятся «белые вороны» — не такие, как все. Но это мой выбор. Я выбираю по-другому. 

Поддержку я нашла в муже, ещё вступила в клуб Ольги Дерендеевой. Там общаюсь с девочками, и я вижу, что не одна такая. Мы делимся проблемами, находим точки соприкосновения, и это очень помогает.

Несколько раз приходила на встречи с Ольгой, когда она была в Москве. Увидеть человека, чьи идеи так сильно повлияли на мою жизнь, — это было фантастически!

Новая я: трансформация, которая потрясла даже меня

Улучшения начались стремительно. Сон Нины наладился, в обед на работе она больше не клюёт носом — вместо этого идёт гулять. 

— Приезжая домой, вместо кроватки, спешу на любимый коврик для тренировок, а перед сном — снова прогулка. В выходные — долгие походы, 20-25 тысяч шагов! Недавно открыла для себя медитации — 10 минут после работы, и мозг освобождается от груза.

{{ post_3076|raw }}

От прежней жизни не осталось и следа. Изменилось не только моё отношение к себе — я преобразилась настолько, что едва узнаю себя на старых фотографиях.

Первые 5 кг «слетели», потом ещё 3, а потом… вес встал. Лицо «испарилось» очень быстро, щёки, руки и живот тоже заметно уменьшились. Но вот бёдра и ягодицы — вот это была моя настоящая головная боль! Стояли намертво.

Долго я не видела результатов, но потом процесс пошёл! Сейчас моя попа уже не «смотрит вниз», я могу надевать облегающие штаны и не стесняться. Но финиш ещё не достигнут — над ногами я работаю до сих пор.

Мой идеальный день сейчас выглядит так:

1. Утро — зарядка, массаж лица.

2. Обед — прогулка.

3. Вечер — тренировка, прогулка перед сном.

4. Дополнительно — массаж всего тела, сухие щётки, скрабы, обёртывания.

Утром бывает тяжело вставать, но после зарядки я будто оживаю. 

Главное открытие — вкусовые предпочтения! Они изменились кардинально. Конечно, стрессовые ситуации, касающиеся близких, всё ещё могут сбить с пути, и я могу их заедать. Но я активно работаю над этим!

Хороший, качественный результат — это не быстрый процесс

Первое, что Нина сказала бы новичку: «Не жди быстрого результата, просто начни!»

1. Найдите тренера и тренировки, которые будут вас заряжать. 

2. Даже если не получилось с первого раза, пробуйте заново. Никогда не прекращайте и не сдавайтесь. 

3. Отдых тоже нужен. Ещё одна моя ошибка была, в том, что я очень сильно загоралась и делала, когда делать было уже не надо. Сдувалась, уставала и всё бросала. Нужно научиться разделять просто лень и тот момент, когда на самом деле необходим отдых вашей нервной системе и организму.

4. Больше ходите пешком.

5. Обязательно пересмотрите своё питание, без этого никак. Это помогает грамотно и полезно выстраивать рацион, чтобы организм получал всё необходимое — без дефицита и перебора. Это действительно работает!

6. Самый важный совет: нужен план. Когда вы «прощупали почву», поняли, что вам нравится, составьте план тренировок и план питания. Это поможет вам продержаться, а в дальнейшем — улучшить результат. Настанет момент, когда вам нужно будет повышать уровень нагрузки.

Спорт и правильное питание изменят вашу жизнь, а FitStars поможет, и вы уже не захотите обратно. Не нужно тратить время на зал, пришёл домой — позанимался. Именно домашние тренировки привели меня к результату. Стоит только захотеть и начать. 

FitStars: лучший подарок, сделанный самой себе

Каждый день Нины начинается с Ольги Дерендеевой — она уже стала «частью семьи» Нины.

— Ольга очень помогла мне полюбить себя такой, какая я есть, и одновременно вдохновила выбирать путь к постоянному улучшению себя.

У меня есть основная цель — быть здоровой и хорошо себя чувствовать. Сейчас я прохожу марафон йоги с Лерой Буры, решила попробовать для себя что-то новенькое.

Сегодня мой вес — 65 кг, но для меня цифры на весах не главный показатель. Главное — моё тело подтянулось, появились мышцы, кожа стала более упругой. Я не просто достигла желаемого веса, я обрела здоровье, энергию и, самое важное, принятие себя.

Я падала, вставала, опять падала, опять вставала, но именно FitStars, поддержка моего мужа и моя собственная настойчивость помогли мне найти ту самую опору, которая позволила встать и идти дальше, не останавливаясь.

В этом деле нет финальной точки, спорт и хорошая еда навсегда со мной, я не вернусь обратно, только вперёд!