Йога — огонь! Раскрываем секреты горячей йоги

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

76 статей

Горячая йога или хот-йога — это практика йоги, которую выполняют в разогретом помещении.

Горячая йога вышла из Бикрам-йоги — методики, которую в 1970-х годах разработал Бикрам Чоудхури. Он создал комплекс из 26 поз, которые выполняются 90 минут при 40°C и влажности 40-60%. Бикрам считал, что жаркая и влажная среда помогает мышцам быстрее разогреваться и становиться более гибкими. Это позволяет безопаснее и глубже выполнять асаны. Хотя горячая йога часто связана с Бикрам-йогой, она шире: Бикрам-йога — это строгий комплекс, а горячая йога включает разные асаны, которые также выполняют в жарких условиях.

Температура в студиях для горячей йоги может быть от 29 до 46°C.

Горячая йога полюбилась многим знаменитостям. Например, Джессика Альба говорит, что благодаря горячей йоге она остаётся энергичной. Алекс Родригес использовал её для подготовки к Мет Гала — ежегодному благотворительному балу в музее Метрополитен в Нью-Йорке. Для Меган Маркл это средство для укрепления психического здоровья, а Хейли Бибер считает её способом улучшить состояние кожи и стать более гибкой. 

Польза горячей йоги: почему стоит попробовать

Горячая йога интересна как начинающим, так и опытным йогам своими особенными преимуществами для тела и разума. Она объединяет плюсы обычной йоги с дополнительными эффектами, которые даёт повышенная температурой в помещении.

Улучшение гибкости и силы

В тёплой среде мышцы и суставы более податливы, поэтому асаны можно выполнять безопаснее и глубже, что снижает риск травм. Исследование о влиянии бикрам-йоги на физическую форму показало: у здоровых молодых людей через восемь недель занятий сила в изометрическом жиме увеличилась на 13,1%, а гибкость — на 33%. 

Снижение стресса и улучшение настроения

Йога помогает снизить уровень стресса, но горячая йога даёт ещё больший эффект. 

Занятия в тёплой среде не только увеличивают гибкость, но и снижают уровень кортизола — главного гормона стресса. 

Исследование влияния горячей йоги на состояние людей с депрессией, выявило, что в течение восьми недель занятий горячей йогой симптомы депрессии снизились вдвое у 59% участников.

Снижение веса

Регулярные занятия йогой не только улучшают фигуру, но и помогают поддерживать здоровый вес. Также они снижают риск развития заболеваний, связанных с ожирением, включая диабет и сердечно-сосудистые болезни.

90 минут занятий в условиях 40°C и 40% влажности позволяют сжечь около 460 калорий мужчинам и 330 женщинам. 

Высокая температура в помещении ускоряет метаболические процессы в организме и усиливает потоотделение. Создавая стресс для тела, горячая йога заставляет организм тратить больше энергии на поддержание нормальной температуры, поэтому расход калорий больше, чем при обычной йоге. 

Укрепление сердца и снижение жировой массы

Горячая йога увеличивает выносливость сердца и лёгких, помогая организму лучше справляться с нагрузками. Занятия тренируют клетки организма переносить высокие температуры. 

Исследование влияния йоги на организм показало: и горячая, и обычная йога улучшают работу сосудов. Однако те, кто занимался горячей йогой, получили бонус: у них уменьшилась жировая масса тела.

Горячая йога дома: можно ли заниматься и что для этого нужно

Заниматься горячей йогой дома можно, но для этого придётся создать подходящие условия. Обычно в студиях температура воздуха составляет 35-40°C. Для домашней практики может понадобиться обогреватель и увлажнитель воздуха, чтобы повысить температуру и создать нужную влажность.

Хотя тренировки дома возможны, лучше начинать занятия в студии, где есть нужная температура и влажность, а опытный инструктор следит за вашим самочувствием. 

Если вы всё-таки решите заниматься дома, программа FitStars «Горячая йога» от Леси Белусяк согреет при любой температуре в помещении. Она включает 15 тренировок, которые помогут стать более гибкими и сжечь калории, и подходит даже для начинающих.

Противопоказания

Горячая йога полезна не всем. Следует быть осторожным или отказаться от занятий, если у вас есть какие-либо из этих состояний:

• проблемы с сердцем или сосудами;

• эндокринные заболевания;

• хронические заболевания в стадии обострения;

• беременность. 

Высокие температуры и физическая нагрузка могут быть вредны для будущих мам и их малышей, поэтому консультация с врачом обязательна.

Перед началом занятий горячей йогой, особенно если есть эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Правила горячей йоги

Горячая йога — это отличный способ поддержать себя в форме, но важно соблюдать некоторые правила, чтобы занятия приносили только пользу.

• Занимаясь в жарком зале, пейте больше воды, чтобы не было обезвоживания. Не забывайте пить до, во время и после тренировок.

• Следите за своим самочувствием. При головокружении или тошноте остановитесь и дайте телу остыть.

• Надевайте лёгкую одежду, подходящую для занятий в жарких условиях, и используйте нескользящие коврики и полотенца для комфорта.

• Начинайте с коротких сеансов, чтобы ваше тело привыкало к условиям. Это поможет избежать стресса и перенапряжения. Приходите на занятия заранее, чтобы привыкнуть к температуре в помещении.

Следуя рекомендациям, вы избежите неблагоприятных последствий и получите максимум эффекта от практики горячей йоги.

Напоследок

Говорят, что горячая йога — это супердетокс из-за потоотделения, но это не подтверждено наукой. За очищение организма отвечают печень и почки, а сила горячей йоги в другом. Она помогает снять стресс, развивает гибкость и дарит ощущение внутреннего спокойствия. А благодаря большому расходу энергии, горячая йога подходит тем, кто хочет похудеть и укрепить мышцы.

Горячая йога — это интенсивная практика, которая предлагает возможности для самопознания и преодоления личных ограничений. Распространено мнение о её сложности, однако она доступна для людей с разным уровнем подготовки. Начать можно с простых упражнений, постепенно усложняя практику и развивая баланс тела и разума.