Китайский танец для похудения — что на самом деле стоит за вирусным трендом Kiat Jud Dai

{{ banner_block|raw }}

В отпуске решила полистать TikTok… и тут я увидела ЭТО. Kiat Jud Dai — вирусный тренд, который предлагает отложить гантели (хотя бы на 20 минут) и попробовать что-то новенькое, просто двигаясь под музыку. Шоколадка выпала из рук, а ноги сами пустились в пляс. В тот момент я поняла: сопротивляться бесполезно. Этот танец по-настоящему меня увлёк.

Что это за танец и откуда он взялся

Kiat Jud Dai, или Киат Джуд Дай, также известный как «китайская жиротопка», — это высокоинтенсивная танцевальная кардиотренировка под ритмичную музыку. В нём сочетаются элементы зумбы, аэробики и танца живота. В основе движений — активная работа тазом и поясницей, что напоминает упражнение «тазовые часы» из пилатеса. Только в Киат Джуд Дай всё происходит гораздо динамичнее и быстрее.

{{ post_2938|raw }}

Откуда он появился, точно неизвестно. Интернет приписывает авторство китаянке с никнеймом Wanyo Mori, чьи энергичные танцевальные видео в китайском TikTok стали вирусными. Как бы то ни было, именно эти ролики и сделали Киат Джуд Дай таким популярным.

Почему этот танец так затягивает

Киат Джуд Дай — тренировка, которая хорошо нагружает мышцы, и вот почему:

• Высокая интенсивность. Приготовьтесь хорошенько попотеть.

• Акцент на таз и корпус. Вращения тазом настолько энергичные, что соседи снизу могут подумать, будто у вас вечеринка. «Хорошо, что хотя бы не прыгает», — скажут они. Прыгать и правда не придётся.

• Энергичная музыка. Ритмы настолько заводные, что устоять на месте сложно.

Тренируйтесь где угодно и когда угодно — дома, на улице, в зале. Найти видео с тренировкой очень просто: достаточно ввести запрос в любой поисковик или на видеоплатформе.

Какие мышцы работают

Танец прорабатывает в основном мышцы ног, ягодиц и кора. Вращения тазом укрепляют мышцы пресса и улучшают осанку, а динамичные движения ног и рук задействуют мышцы бёдер, икр, плеч и спины. В общем, работает всё тело.

Польза без чудес: что на самом деле даёт эта тренировка вашему телу

В TikTok Киат Джуд Дай преподносят как чудо-способ похудеть, особенно в области живота. Но прежде чем бросаться в вихрь танца, давайте разберёмся, как он помогает менять фигуру и укрепляет здоровье.

1. Сжигает жир. Киат Джуд Дай — это в первую очередь танцевальная тренировка. А танцы, как подтверждают многие исследования, — отличный способ преобразить тело и улучшить самочувствие. Например, китайские учёные провели исследование и выяснили, что танцы эффективнее традиционных аэробных и силовых упражнений для сжигания жира.

2. Делает талию стройнее. В Киат Джуд Дай активно работают мышцы кора, включая пресс, что помогает сделать талию тоньше. Вращения тазом, характерные для этого танца, дополнительно прорабатывают косые мышцы живота, подтягивая бока, создают красивый силуэт и улучшают осанку.

Мнение эксперта

Ольга Дерендеева

Топ-тренер FitStars

Чтобы реально убрать живот, нужно, чтобы расход калорий был больше, чем приход, и нормально нагружать всё тело. Живот хорошо уходит от упражнений на глубокие мышцы, но их нужно делать спокойно и медленно. У нас в программах «Пилатес», «Диастаз» и «Тазовое дно» как раз такие упражнения. Они безопасные и реально работают.

3. Безопасно для суставов. Киат Джуд Дай — это низкоударная тренировка. В отличие от многих других кардиотренировок, она практически не содержит прыжков, что снижает нагрузку на суставы и делает её безопаснее для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

4. Улучшение работы сердца. Польза танцев не ограничивается похудением. Киат Джуд Дай, как и другие танцевальные направления, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует танцы для поддержания здоровья сердца. Танцы могут быть так же полезны, как бег или езда на велосипеде, чтобы улучшить состояние кардиореспираторной системы.

Научных исследований именно о Киат Джуд Дай пока нет. Однако многие исследования подтверждают, что танцы в целом полезны для здоровья: они повышают аэробную выносливость, снижают артериальное давление, поднимают настроение и даже помогают справляться с депрессией.

Когда стоит быть осторожным: риски и противопоказания

В сети можно найти множество восторженных отзывов о Киат Джуд Дай, особенно в контексте похудения в области живота. Важно помнить, что сжечь жир только в одном месте невозможно — это миф. Кроме того, несмотря на все преимущества, у этой тренировки есть и недостатки.

• Медицинские противопоказания. Киат Джуд Дай не подходит людям, у которых есть проблемы с позвоночником, суставами (особенно коленными), болезнями сердца и сосудов или нестабильным артериальным давлением. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• Высокая нагрузка. Интенсивность тренировки может оказаться сложна для новичков, поэтому начинайте постепенно, прислушиваясь к своему телу и не перегружая себя.

• Риск травм. Помните, что упражнения нужно выполнять технически правильно, — это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.

Мнение эксперта

Ольга Дерендеева

Топ-тренер FitStars

Если делать упражнения с движением таза вперёд-назад в быстром темпе, можно получить боль в пояснице, особенно при грыжах или протрузиях. Резкие движения могут спровоцировать обострение. Упражнения могут быть полезными, если выполнять их медленно и без сильного прогиба. 

Потанцуем?

Всего 3 минуты на минимальный сет, и как уверяют некоторые источники, можно сжечь около 30 калорий. Звучит заманчиво, но стоит помнить, что то, сколько калорий вы сожжёте, зависит от множества факторов, включая вес, интенсивность тренировки и индивидуальный метаболизм.

Если Киат Джуд Дай — не ваш вариант, не расстраивайтесь! В мире танцев столько интересных направлений. Экспериментируйте, пробуйте новое и найдите свой танец, который по-настоящему вас увлечёт!

На FitStars множество отличных программ тренировок на любой вкус и уровень подготовки. Двигайтесь, наслаждайтесь и будьте собой!

{{ promotion_block|raw }}