Танцевальные тренировки: танцы, которые помогут похудеть

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

72 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду MEDIA скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Танцы или танцевальные тренировки: что выбрать

Танцы — это форма искусства, развлечения и демонстрация владения телом. В танцевальном движении танцор выражает эмоции и чувства: любовь и страсть в танго, гнев и страдание в современном контемпорари.

Танцевальные тренировки — это разновидность фитнеса. Они объединяют физическую нагрузку и танцевальные движения, давая возможность поддерживать себя в форме увлекательным способом. Например, зумба сочетает элементы аэробики и латиноамериканских танцев, а боди-балет — это микс из балетных упражнений и пилатеса.

Танцы и танцевальные тренировки — не одно и то же. Первые направлены на обучение красивому исполнению танца, вторые — преследуют фитнес-цели. Однако в наши дни танцы доступны каждому, и не обязательно иметь хореографическое образование, чтобы ими заниматься. Польза танцев для здоровья и фигуры научно доказана, поэтому мы не будем делать строгого различия между танцами и танцевальными тренировками. В любом случае, любой вид танца является тренировкой для тела.

И на танцах, и на танцевальных тренировках работает всё тело. Разнообразные движения задействуют основные группы мышц и способствуют развитию силы, выносливости, координации и гибкости. Это делает и танцы, и танцевальные тренировки отличным выбором для поддержания физической формы.

Современные танцевальные тренировки начали развиваться во второй половине XX века. В 1960-х годах появились аэробика и джаз-фитнес. Однако настоящую популярность танцевальным тренировкам принесла в 1990-х зумба, которая соединила элементы латиноамериканских танцев и известных фитнес-упражнений. Этот стиль открыл новые горизонты и привлек людей, желающих худеть с удовольствием.
В XXI веке мир танцевальных тренировок стремительно меняется. Степ, хип-хоп, брейк-данс и хаус позволили переосмыслить танцевальные тренировки. Танец стал доступен каждому: от начинающих до профессионалов. Теперь это не только возможность выразить себя, но и способ снизить вес и поддерживать хорошую физическую форму. 

Сколько калорий сжигается за час занятий танцами

Исследования показывают, что всего за 60 минут танцевальной тренировки можно сжечь от 500 до 1000 калорий. Всё зависит от стиля, интенсивности танца и индивидуальных факторов: веса и уровня физической подготовки.

Плюсы танцевальных тренировок: научный подход

Ряд исследований подтверждает: танцы действительно являются мощным инструментом для снижения веса, улучшения ментального здоровья и физического состояния. 

Танцы помогают похудеть

Одно из последних исследований, проведённых в 2024 году китайским учёным Яя Чжан и его коллегами, показало: занятия танцами способствуют снижению жировой массы. Регулярные тренировки на протяжении трёх месяцев показали, что танцы оказались более эффективными, чем традиционные аэробные или силовые упражнения. Участники эксперимента моложе 45 лет снизили жировую массу тела на 2,23%.

Исследование В.В. Костяевой подтвердило эффективность танцев как средства для снижения веса и уровня индекса массы тела (ИМТ). За 12 недель занятий танцами контрольная группа показала уменьшение ИМТ почти на 6% и сокращение окружности талии более чем на 6 сантиметров.

Как показало исследование «Stanford GEMS», танцы не только снижают вес, но и способствуют снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП). Участницы 2-летней программы занятия танцами продемонстрировали впечатляющие результаты: общий холестерин снизился на 3,49 мг/дл в год, а «плохой» — на 3,02 мг/дл в год.

Танцы улучшают работу сердца 

Американская ассоциация сердечно-сосудистых заболеваний (AHA) настоятельно рекомендует включать танцы в регулярную физическую активность, чтобы улучшить здоровье сердца. 

В исследовании, проведённом профессором кардиологии Ромуальдо Белардинелли и его коллегами, 110 участников с лёгкой и умеренной сердечной недостаточностью продемонстрировали удивительные результаты. Участников разделили на три группы: одна занималась вальсом, другая — традиционными физическими упражнениями, а третья группа осталась без нагрузок. Итоги впечатлили: танцы улучшили здоровье сердца и показатели дыхания. У танцоров наблюдалось 18% повышение уровня кислорода в крови, в то время как для физически активной группы этот показатель составил 16%.

Танцы повышают аэробную выносливость 

Аэробная выносливость позволяет организму эффективно использовать кислород во время физической активности и способствует выполнению ежедневных задач. Например, подъем по лестнице или прогулка на свежем воздухе.

Систематический обзор, охвативший 11 исследований с участием 586 человек в возрасте от 18 до 65 лет, показал: занятия зумбой и другими танцами улучшают аэробную выносливость и общую физическую подготовку участников. В другом исследовании установлено: после 8 недель занятий Зумбой три раза в неделю участницы демонстрировали увеличение максимальной аэробной выносливости на 3,6%.

Танцы снижают артериальное давление

Есть исследования, что танцевальные тренировки помогают в снижении артериального давления. Тринадцать женщин с признаками метаболического синдрома занимались зумбой на протяжении 12 недель, и снизили систолическое артериальное давление в среднем на 13,63 мм рт. ст., а диастолическое — на 6,19 мм рт. ст. При этом не потребовалось изменения медикаментозного лечения от гипертензии.

Танцы поднимают настроение и помогают справиться с депрессией

Танцы способствуют улучшению настроения. Как показывает статистика, 85% людей выбрали танцы за их динамичный характер и позитивную атмосферу во время занятий.

Исследование, проведенное под руководством Розы Пинигер, открывает интересные перспективы использования аргентинского танго как терапии в борьбе с депрессией. Участники, занимающиеся аргентинским танго, продемонстрировали значительное снижение симптомов депрессии — улучшения были отмечены более чем у половины из них.

Танцы повышают самооценку

Кроме физической активности, танцы также влияют на психоэмоциональное состояние. Исследование танцевально-двигательного терапевта Дарьи Ричевуто показало: женщины с избыточной массой тела значительно повысили свою самооценку благодаря танцевальной терапии. После 10 занятий участницы начали больше уважать себя и проявлять заботу о своём благополучии. 

90% женщин из эксперимента смогли принять своё тело без критики и осуждения.

Виды танцев для похудения

В зависимости от ваших предпочтений и целей в фитнесе, можно выбрать танцевальные направления, которые подойдут именно вам. 

Зумба

Это жиросжигающая кардиотренировка, основанная на латинских танцах. Она включает простые и доступные для выполнения хореографические движения. Актуально как для начинающих, так и для опытных танцоров.

Зумба улучшает сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и координацию, а также способствует улучшению настроения благодаря динамичной и весёлой атмосфере занятий.

Хип-хоп

Стиль, который сочетает элементы уличного танца, позволяет выразить себя через ритмы и движения. Занятия хип-хопом развивают выносливость, силу, координацию и одновременно сжигают много калорий. 

Сальса 

Это страстный парный танец, основанный на афро-кубинских ритмах, который сочетает элементарные хореографические шаги, импровизацию и взаимодействие между партнёрами.

Сальса улучшает координацию и физическую выносливость. Танец также способствует укреплению мышц ног и улучшению гибкости. Отличный выбор для поддержания общего физического состояния и здоровья!

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Балет 

Классический вид танца, развивающий гибкость, силу и формирующий красивую осанку. Однако не во всех городах есть балетные школы, поэтому в качестве альтернативы можно рассмотреть barre (барре) фитнес.

Барре — это тренировка, вдохновлённая балетом, которая сочетает элементы пилатеса и йоги. Благодаря высокоинтенсивным и коротким упражнениям вы сможете избавиться от лишних килограммов и осуществить свою мечту — попробовать себя в балете.

Современные танцы

Современные танцы предлагают разнообразие стилей, каждый из которых помогает в похудении и приносит удовольствие от занятий. Рассмотрим некоторые из них:

• Jazz-Funk сочетает энергичные движения джаза и хип-хопа, что делает тренировки интенсивными и увлекательными. Занимаясь, вы активно сжигаете калории, улучшаете координацию и развиваете чувство ритма.

• Vogue включает элементы модельного позирования и грациозности. Занятия развивают силу и гибкость, а также учат самовыражению через танец. Это отличный способ укрепить мышцы и улучшить осанку.

• Dancehall — ямайский стиль, известный своими необычными движениями и ритмичными шагами, способствует активному сжиганию калорий. 

• House построен на движениях ног, что делает этот стиль отличной тренировкой выносливости. Занятия способствуют улучшению метаболизма и проработке мышц всего тела.

• High-Heels или танцы на каблуках развивают не только силу и баланс, но и уверенность в себе. Это отличный способ тренировать ноги и ягодицы, одновременно улучшая осанку и грацию.

• Танцы на пилоне сочетают акробатику и танец, требуют силы и гибкости. Танцы на пилоне эффективно сжигают калории и укрепляют мышцы.

Выбирая один или несколько этих стилей, вы получите не только эффективную тренировку, но и возможность разнообразить свои занятия. Часть из этих стилей вы можете попробовать в программе «6 танцев» от профессионального хореографа и тренера Fitstars Иланы Сухоруковой. 

Бывают ли противопоказания для танцевальных тренировок

Танцевальные тренировки могут стать отличным способом поддержания физической активности и снижения веса, но важно помнить, что в некоторых случаях они могут навредить. Например, танцевальный фитнес-тренд «Китайская жиротопка», может привести к травмам и другим проблемам со здоровьем.

Перед началом любых танцевальных тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом. 

Состояния, когда врач обязательно должен оценить риск для здоровья, включают:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;

• проблемы с позвоночником или суставами;

• хронические заболевания;

• реабилитация после операции.

Танцы могут быть отличным способом поддерживать физическую активность, но важно подойти к занятиям с аккуратностью, принимая во внимание противопоказания.

Возраст танцам не помеха! 

Начать танцевать — никогда не поздно. Это касается как женщин, так и мужчин. Танцевальные тренировки не только улучшают физическую форму, но и способствуют укреплению здоровья и повышению уверенности в себе.

Занятия танцами благотворно влияют на здоровье женщин старшего возраста: 76% женщин, которые танцуют регулярно, имеют более стабильные показатели артериального давления и реже сталкиваются с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Такие женщины, как правило, ощущают себя на 10 лет моложе своих ровесниц, не занимающихся спортом.

Советы для новичков в танцах

1. Выбирайте стиль в зависимости от своих целей. Если вы хотите добиться гибкости и силы, то танцы на пилоне станут отличным выбором. Для тех, кто желает разбавить офисное время активностью, рекомендуется обратить внимание на зажигательную зумбу. Занимайтесь тем, что приносит удовольствие!

2. Выбирайте занятия в зависимости от уровня подготовки. Начинайте с уроков для новичков, чтобы освоить базовые движения и технику. Это поможет вам стать увереннее и снизит риск травм. Подбирайте занятия в соответствии со своим уровнем подготовки, чтобы получать максимум удовольствия и результата от тренировок.

3. Занимайтесь регулярно. Определите, сколько времени в неделю вы готовы уделять занятиям, и каких результатов хотите добиться. Начните с простого — занимайтесь два раза в неделю. Важно заниматься на постоянной основе и увеличивать нагрузку постепенно. Постоянство — признак мастерства. Стремитесь к тому, чтобы тренировки стали частью жизни

4. Слушайте своё тело. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете дискомфорт или усталость, давайте организму время на отдых и восстановление.

5. Добавьте разнообразия. Совмещайте танцевальные тренировки с силовыми упражнениями и кардио. Вы не только ускорите метаболизм, но и сделаете занятия танцами более продуктивными.

6. Не забывайте о питании. Танцевальные тренировки требуют много энергии, поэтому важно восполнять её полезными продуктами. Включайте в свой рацион овощи, фрукты, белковые продукты и цельнозерновые. Например, отличным перекусом после тренировки станут йогурт с ягодами и мюсли или легкий овощной салат с курицей. Правильное питание не только поможет вам чувствовать себя энергично, быстрее худеть, но и ускорит восстановление после интенсивных занятий.

Следуя этим советам, вы будете не только стройнеть, но и сохраните мотивацию на длительный срок.

Танцы — это не просто тренировка, а искусство. Наслаждайтесь процессом, общайтесь с другими танцорами и экспериментируйте с движениями. Дайте волю своей творческой стороне, отвлекитесь от обыденности. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным танцором, найдите свой стиль, который принесёт вам радость.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.