Сегодня мы поговорим о том, как сделать плечи крепкими и здоровыми при помощи одного из самых эффективных упражнений — обратных отжиманий. Если ты стремишься к сильному и гармоничному телу, то эта статья для тебя.
Автор статьи
Евгения Савина
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью
Написано
316 статей
Обратные отжимания — это не только отличное упражнение для формирования выразительных плеч, но и замечательный способ укрепить верхнюю часть спины, сделать её более подтянутой и снизить риск возникновения болей в плечевых суставах. Но как же сделать обратные отжимания максимально эффективными? Существует ли секрет этой тренировки?
Давай рассмотрим несколько советов и техник, которые помогут тебе максимально использовать потенциал обратных отжиманий и получить заметные результаты.
Совершенствуй силу рук вместе с нами!
Оформляй подписку и по промокоду BLOGполучишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.
Обратные отжимания: секрет идеального тела и крепких мышц спины
В мире фитнеса есть множество упражнений, которые помогают нам достичь желанных физических целей. Однако одним из самых недооценённых упражнений являются обратные отжимания. Что это за упражнение, какие мышцы задействует и почему оно так важно для тренировочной программы? Давай разберёмся вместе.
Что такое обратные отжимания
Обратные отжимания — упражнение, которое обеспечивает отличную нагрузку на верхнюю часть спины, плечи и трицепсы. Упражнение выполняется с использованием стула, скамьи или параллельных брусьев, и оно подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.
Суть обратных отжиманий
Суть обратных отжиманий заключается в следующем: ты опускаешь корпус между отведёнными назад руками, стоящими на опоре. Затем возвращаешься в исходное положение, выпрямляя руки. Упражнение можно выполнять с собственным весом тела или добавлять дополнительные отягощения, чтобы увеличить его эффективность.
Какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения
Обратные отжимания — это идеальное упражнение для тренировки нескольких ключевых мышечных групп:
трицепсы: когда ты поднимаешь тело на руках, твои трицепсы активируются, что способствует их укреплению и развитию;
верхняя часть спины: обратные отжимания эффективно работают с верхней частью спины, делая её более сильной и крепкой;
плечи: данное упражнение также активирует передние дельтовидные мышцы, что способствует формированию сильных и красивых плеч;
грудные мышцы: хотя этот вид отжиманий не является основным упражнением для грудных мышц, они все равно работают в процессе выполнения обратных отжиманий.
Почему стоит включить обратные отжимания в свою тренировку
Обратные отжимания — многофункциональное упражнение, которое может принести множество пользы твоей тренировке.
Во-первых, упражнение помогает укрепить верхнюю часть спины, что особенно полезно для тех, кто проводит много времени за компьютером или страдает от болей в спине.
Во-вторых, обратные отжимания помогают формированию сильных трицепсов и красивых плеч
В-третьих, данное упражнение способствует развитию силы во многих ключевых мышечных группах верхней части тела и особенно в мышцах спины.
И наконец, обратные отжимания можно выполнять с разной интенсивностью и количеством повторений, что делает их отличным упражнением для разнообразия тренировочной программы.
А если ты мечтаешь о рельефных руках, но всегда находишь повод отложить тренировку, то наша программа «Рельефные руки за 8 минут» станет идеальным помощником для достижения желаемого! Мы представляем тебе уникальную возможность воплотить твои цели в жизнь с помощью эксперта в мире фитнеса — Иванны Идуш.
Иванна — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы и трехкратная чемпионка России. Её тренерский стаж составляет 7 лет, и она готова поделиться с тобой самыми эффективными упражнениями для рук без использования дорогостоящего оборудования.
Забудь о бесконечной теории, потому что с Иванной ты получишь максимум практики! Тебя ждут 6 интенсивных тренировок всего по 8 минут каждая. Благодаря этому ты сможешь легко вписать их в свой график: так как их можно делать как самостоятельно, так и миксовать с другими тренировками для наилучших результатов.
И конечно, не забывай о важности восстановительных процедур. Чтобы твои руки всегда оставались в отличной форме, лучше всего выполнять тренировки, чередуя с днём отдыха или после полного восстановления. Помни, рельефные руки — это не только здорово, но и красиво!
Присоединяйся к программе «Рельефные руки за 8 минут» от Иванны Идуш со скидкой 70% по промокодуBLOG, и давай вместе добиваться фитнес-целей! Ведь тебе это точно по плечу!
Преимущества обратных отжиманий
Хотя обратные отжимания, пожалуй, еще не получили такой широкой известности, как классические отжимания или жим лёжа, но они заслуживают нашего пристального внимания. Давай разберёмся в том, как подобные тренировки могут способствовать развитию нашей физической формы и укреплению здоровья.
Укрепление верхней части тела
Обратные отжимания — это упражнение, которое активирует множество мышц верхней части тела, включая грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Регулярное выполнение этого упражнения способствует их укреплению, что в свою очередь улучшает общую силу верхней части тела. К тому же это помогает поддерживать правильную осанку, что важно как для всей физической формы, так и для здоровья позвоночника.
Развитие мышечной выносливости
Обратныеотжиманиятакже способствуют развитию мышечной выносливости. Это упражнение требует усилий не только от нашей мускулатуры, но и от центральной нервной системы. Постепенно увеличивая нагрузку и повторяя упражнение, ты заметишь, как твоя способность справляться с ним будет расти. Это поможет тебе чувствовать себя бодрее и с большей уверенностью решать повседневные задачи.
Улучшение общей координации
Обратные отжимания требуют хорошей координации движений, особенно когда ты захочешь усложнить упражнение: и выполнить его, например, на брусьях в паре с подъёмом ног. Эта тренировка помогает развивать способность контролировать движения и согласовывать их между верхней и нижней частями тела. Что не только укрепляет мышцы, но и улучшает твою общую физическую подготовку.
Простота выполнения
Одним из больших преимуществ обратных отжиманий является их доступность. Ты можешь выполнять это упражнение в спортзале с помощью пары брусьев, но оно также прекрасно подходит для домашних тренировок. Тебе даже не потребуется много времени на подготовку. Просто возьми стул или низкую скамейку, и можно приступать к занятию.
Обратные отжимания — это удивительное упражнение, которое может приносить множество выгод для нашего здоровья и физической формы. Они укрепляют верхнюю часть тела, развивают мышечную выносливость и улучшают координацию движений. И что самое замечательное — они доступны всем и не требуют дорогостоящего оборудования.
Техника выполнения обратных отжиманий: секреты правильной позиции и как избежать ошибок
А сейчас пришло время поговорить о том, как правильно выполнять обратные отжимания. Это упражнение замечательно для развития мышц верхней части тела, и мы расскажем о ключевых аспектах его выполнения.
Правильная начальная позиция
Начнём с самого начала — правильной исходной позиции. Перед тем как приступить к отжиманиям, удостоверься, что рабочая поверхность (обычно это скамья) устойчива и надёжна. Вот шаги, которые помогут тебе выбрать правильную позицию.
Сядь на скамью спиной к ней и убедись, что она стоит ровно. Положи руки на сиденье рядом с бёдрами, пальцы должны быть направлены вниз. Расстояние между руками должно быть примерно на ширине плеч.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
Отзывы о статье