Почему совместные фитнес-тренировки дома эффективнее занятий в одиночку

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

Исследование о влиянии фитнеса на студентов показало, что тренировки вдвоем, втроем или в группе улучшают эмоциональное состояние и снижают стресс. Найди себе партнера по тренировкам и ты убедишься, что вместе достичь своих целей в фитнесе можно быстрее, эффективнее и веселее.

Пять веских причин совместных тренировок

Взаимная ответственность

Порой сложно заставить себя приступить к тренировке. Вроде и чувствуешь себя не очень, и дел других много. На самом деле саботажем занимается твой мозг — он подбрасывает тебе уловки, лишь бы ничего не делать и не тратить энергию. Но как объяснить это другу по фитнес-тренировке, особенно когда он уже на пороге? Озвучивая все оправдания нежелания тренироваться, ты понимаешь, что лукавишь, в первую очередь, перед собой. Да еще и рушишь планы другого человека. Так что лучше не вдаваться в объяснения, а надевать спортивную форму и приступать к занятиям фитнесом вдвоем.

скриншот — *Кадр из программы Фуллбоди с резинками в* ***мобильном приложении*** *FitStars*

Ну, а если лень победила, представь, как ты будешь себя чувствовать, зная, что твой партнер по фитнесу сейчас тренируется и делает еще один шаг к своей цели. Тогда как ты в это время пролеживаешь бока на диване. Гарантируем — следующую тренировку ты точно не пропустишь.

Работа на качество

Когда за нами наблюдают, мы больше стараемся. Так говорят психологи, да и каждый из нас сам это замечал. Конечно, партнер не топовый тренер по фитнесу и не будет пристально контролировать каждое твое движение, но твой мозг будет думать именно так. К тому же в глазах других нам всегда хочется выглядеть лучше, сильнее, красивее.

Дополнительное общение

Современный ритм жизни оставляет не слишком много времени на дружеское общение. Тренировки вдвоем — отличная альтернатива посиделкам в кафе. Общие цели и интересы сплачивают, дружба становится крепче, а фигуры — более подтянутыми и спортивными.

“Вместе весело шагать …”

И тренироваться тоже. Уместная шутка, приятное слово, веселый рассказ, похвала партнера дарят эмоции, расслабляют. Занятия фитнесом проходят в приятной атмосфере, тренировка превращается в интересный досуг. И вы оба получаете гораздо больше удовольствия от процесса.

К тому же вдвоем легче выходить из зоны комфорта и пробовать что-то новое. Почему бы не объединиться и не заняться, например, йогой или новым популярным трендом в фитнесе — Animal Flow, а на следующих занятиях вместе с партнером приступить к освоению пилатеса.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

${errors.email}

Обоюдная выгода от соревновательного эффекта

Там где двое, там соперничество — это заложено в нас природой. Поэтому каждый из напарников хочет прыгнуть чуть выше, сделать чуть больше. И даже если ты задыхаешься, мышцы горят, а силы на исходе — ты все равно не сдашься — так же, как и твой единомышленник. Каждый из вас будет заниматься на пределе своих возможностей, и такая здоровая конкуренция пойдет обоим только на пользу.

А вот сравнивать себя с партнером по фитнесу не стоит. У всех разные возможности — кто-то гибче и выносливее, а кто-то сильнее. У вас есть общая цель и вы должны поддерживать и мотивировать друг друга. Поступай более конструктивно — задай вопрос: чему ты можешь научиться у напарника. Что касается сравнений — сосредоточься лучше на своих достижениях, это более плодотворный подход.

Как выбрать напарника

У вас должны быть одинаковые цели, и примерно один уровень физической подготовки. Но если спортивная форма твоего партнера чуть выше, для тебя это только плюс. Исследователи из университета в Канзасе обнаружили, что в этом случае ты будешь прилагать больше усилий и интенсивность тренировки увеличится на 200%.

И еще одно преимущество фитнес-тренировок с более продвинутым партнером: он заметит твои ошибки при выполнении упражнений и поможет тебе поставить правильную технику.

Тренируйся с напарником или с нами

Тренировки вдвоем или в группе хороши и для физического развития, и в эмоциональном плане, и для обмена энергией. Но возможно ты стесняешься? На самом деле чувство неловкости пройдет уже после первого занятия.

Если же рядом с тобой нет подходящего партнера для тренировки, мы приглашаем тебя в наше сообщество FitStars. Здесь ты найдешь и друзей, и единомышленников. А истории успехов наших пользователей, которые добились потрясающих результатов, освоив дома тренировки для похудения, замотивируют еще больше.

Выбирай актуальную для себя программу занятий фитнесом и начинай путь к своей цели. Желаем тебе удачи!

Мнение эксперта

Елизавета Тарасова

Сексолог

Как и в любом другом виде совместной деятельности, совместные фитнес-тренировки с партнером могут быть эффективнее в 2 раза по нескольким причинам:

1. Мотивация: когда вы тренируетесь вместе с партнером, вы можете взаимно мотивировать друг друга и поддерживать свои цели. Это может помочь вам сохранять мотивацию и дисциплину, что приведёт к более успешным результатам.

2. Социальная поддержка: когда вы тренируетесь вместе с партнером, вы можете чувствовать большую социальную поддержку, что может помочь вам справляться со стрессом и чувством одиночества.

3. Большая вероятность выполнения задач: когда вы тренируетесь вместе с партнером, у вас есть большая вероятность выполнения задач и достижения своих целей, так как вы можете контролировать друг друга и помогать при необходимости.

4. Разнообразие: тренировки с партнером могут быть более разнообразными и интересными, что поможет вам сохранять интерес к тренировкам и избежать скучных рутинных упражнений.

5. Улучшенные отношения: совместные тренировки могут помочь укрепить отношения с вашим партнером, так как вы будете проводить больше времени вместе и делиться общими интересами.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!