Спорт летом: качаем ягодицы и тренируемся на пляже

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Редактор, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом.

Написано

197 статей

Упражнения для ягодиц и внутренней части бёдер 

Если вы хотите прокачать ягодицы, но ненавидите приседания — Ольга Дерендеева рассказала, какие упражнения помогут исполнить ваше желание. А ещё порекомендовала упражнения, которыми можно проработать внутреннюю поверхность бёдер, правда, тут без приседаний уже не обойтись. 

Тренер рекомендует выполнять:

• сведение ног в положении лёжа на спине; 

• приседания с мячом/подушкой;

• ягодичный мостик;

• отведение ноги назад на четвереньках.

Вообще, эта статья на портале «Доктор Питер» посвещена приседаниям плие, которые отлично прорабатывают ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра. Ольга дала советы новичкам, разобрала технику выполнения упражнения, особенности классических приседаний плие и с отягощениями: гантелями или штангой. Кому интересно узнать подробности — читайте «Приседание плие и ещё 4 упражнения, которые сделают вашу попу крепкой, как орех». 

Что делать при боли в шее

Если вы чувствуете напряжение в шее, голова вечером болит, а плечи ноют, то вам будет любопытно почитать статью «Секреты релаксации: как снять напряжение с мышц шеи — советы тренера» с комментарием Михаила Прыгунова. 

Сутулость, усталость, стресс, постоянное неправильное положение при сидении приводят к тому, что мышцы шеи перенапрягаются. Особенно к боли в шее склонны люди, которые большую часть дня проводят сидя. 

Частая причина дискомфорта в шее — слабый мышечный тонус. Чтобы его поддерживать, надо регулярно заниматься физкультурой. 

К излишнему напряжению мышц может привести и хронический стресс. В этом случае расслабиться помогут: массаж, медитации, дыхательные гимнастики, хороший сон. 

Чтобы избавиться от зажимов, следите за осанкой, делайте гимнастику: плавные круговые движения головой, наклоны головы. Растяжка зажатых мышц поможет им расслабиться. Массаж и самомассаж также снимут напряжение, но важно разрабатывать и мышцы шеи, и трапециевидные мышцы спины. 

Шея без боли

Самые эффективные и полезные упражнения для шеи от Ольги Дерендеевой. Программа подойдет и будет полезна абсолютно для всех людей. После прохождения тренировок ты почувствуешь, как улучшится подвижность и общее состояние шеи, уйдут болевые ощущения.

8

в программе

13

тренировка

1

уровень сложности

Начать программу

Если боль в шее становится мучительной, это может говорить о защемлении нерва, грыже или других патологиях. В этом случае обязательно обратитесь к врачу. 

На что ещё надо обращать внимание, чтобы снять напряжение в шее, читайте здесь. 

Сколько бегать, чтобы быть в форме

«Как часто нужно бегать, чтобы быть в форме?» — задали вопрос Мише Прыгунову авторы «АиФ» в Беларуси. Позволим себе процитировать ответ тренера. 

«Универсального ответа нет, многое зависит от индивидуальных особенностей организма и поставленных целей. Если вы новичок, рекомендую начать с ежедневных прогулок по пересечённой местности. Это подготовит тело к нагрузкам и уменьшит риск травм, когда начнутся полноценные тренировки. Далее можно переходить на бег с интервалами (чередование бега и ходьбы) в медленном темпе. В целом беговые тренировки помогают развить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу лёгких. Также это универсальный способ борьбы с лишним весом. Стоит учесть, что в начале тренировок сжигаются преимущественно углеводы. Затем их запас постепенно уменьшается, и происходит смещение энергозатрат в сторону жиров. Но важно учитывать особенности своего организма, предварительно проконсультируйтесь с врачом по поводу нагрузок».

Тренировки на пляже

«АиФ» в Беларуси написал о том, как сделать тренировки на пляже полезными и безопасными. Эксперты рекомендуют не проводить интенсивную тренировку на солнцепёке. Не наносить на кожу солнцезащитный крем, а надевать лёгкую одежду, прикрывающую плечи. Если захотите поиграть в пляжный волейбол или бадминтон — проведите разминку. После тренировки примите душ, нанесите солнцезащитный крем и отдохните в тени. 

Михаил Прыгунов подготовил небольшой комплекс упражнений для того, чтобы провести время на пляже с пользой для здоровья. Так, тренер рекомендует выполнить прыжок-хлопок, классическое упражнение «Велосипед», боковую планку, приседание и мах ноги в сторону. Завершить комплекс желательно растяжкой. 

Тренировки в жару могут быть опасными

Тренировки на улице при 30-градусной жаре могут привести к обезвоживанию и тепловому удару, считает тренер FitStars Иванна Идуш.

Иванна рекомендует проводить тренировки на улице утром или вечером, когда температура и влажность ниже. В жару лучше вовсе отказаться от таких нагрузок, как интенсивный бег и высокие прыжки. Особенно осторожными в жару нужно быть тем, кто тренируется редко или имеет лишний вес. Тренер подчеркнула, что в жаркую погоду лучше заниматься в тени, выбирать одежду из дышащих материалов, обязательно брать с собой воду и использовать солнцезащитный крем с SPF не ниже 30.

Каким спортом заниматься новичку

Каким спортом могут заниматься неподготовленные люди — рассказал читателям SM.News Тюмень Михаил Прыгунов. Топ-тренер FitStars выделил для новичков в фитнесе ходьбу по улице, занятия в зале с тренером, домашние тренировки, танцы, плавание и йогу.

Гулять тренер рекомендует в парках и по пересечённой местности с подъёмами и спусками. Ещё лучше использовать на прогулке скандинавские палки. Такой вид активности подойдёт для людей всех возрастов.

Занятия в зале с тренером хороши тем, что специалист составит индивидуальную программу с учётом состояния вашего здоровья. 

Не нужны подвиги и в домашних тренировках. Начинающим подойдёт простая аэробика и базовые силовые упражнения.

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!