Плавание изменило их! Стало не просто хобби, а незаменимой частью их жизни, помогло обрести уверенность в себе, преодолеть страх, улучшить здоровье и не только. И вам это тоже по силам!

В этой статье мы раскроем секреты плавания, расскажем о том, как научиться этому замечательному навыку с помощью различных упражнений, поделимся историями людей, которые пережили невероятные преображения благодаря плаванию, и вдохновим вас на свой собственный путь к покорению водной стихии!

Зачем нужно плавать?

Плавание — один из самых древних видов спорта! 

История плавания уходит корнями в древность, еще в период неолита. Тогда плавание решало две основные задачи:

  1. Выживания: плавание помогало людям выживать, добывать пищу и путешествовать. Также плавание было частью подготовки военных.

  2. Досуга: в Древнем Египте, Греции и Риме плавание было популярным развлечением для аристократии.

Если говорить серьезно, то ответ на вопрос «Зачем нужно плавать?» лежит на поверхности. В какой-то момент это может спасти вам жизнь, а может быть, вы сами сможете спасти чью-то жизнь.

Всех учили плавать по-разному. Меня, по «доброй классической традиции» тех времен, выбросили посередине озера. К счастью, я не утонула, а поплыла. Конечно, родные были рядом, но способ, мягко говоря, не самый гуманный. Вот и мой племянник после такого же «заплыва» несколько лет боялся подходить к воде. Поэтому лучше использовать более мягкие и последовательные методы обучения.

Мальчик в лежит на животе в воде улыбается в камере
Вспомните себя в детстве. Возможно, вы мечтали о морских приключениях, о том, как ныряете в глубину и исследуете коралловые рифы? Источник: Pexels

Какой я сделала вывод: плавание — это не просто базовый навык, это жизненно важный навык, как умение пользоваться телефоном или интернетом в современном мире (или даже важнее). 

Представьте себе: вы идёте по улице, видите, как в воду падает машина, и в ней — люди. Что вы сделаете? Если вы умеете плавать, у вас есть шанс спасти жизни, как это сделал Шаварш Карапетян, который спас 46 человек из тонущего троллейбуса!

Он мечтал стать профессиональным пловцом, но из-за конфликта с тренером занялся подводным плаванием, впоследствии стал многократным рекордсменом мира, семикратным чемпионом СССР. 

На месте аварии он оказался случайно, во время утренней пробежки с братом и тренером. Увидев упавший в воду троллейбус, Карапетян бросился на помощь пассажирам. То, что сделал этот человек, удивительно.

Эта история — наглядный пример того, как плавание может быть крайне важным в случае возникновения экстремальной ситуации

От страха до триумфа: вдохновляющие истории

Знаете, что делает процесс обучения плаванию по-настоящему интересным? Истории людей, которые бросили вызов себе и воде, чтобы достичь невероятных высот! 

И речь не только о рекордах и медалях. Плавание закаляет характер, учит преодолевать трудности и вдохновляет на новые свершения.  

Хотите узнать, как панический страх воды превратился в триумф на Олимпийских играх? Или как голливудские звезды покоряют не только съемочные площадки, но и морские просторы? Тогда читайте дальше.

Всегда приятно на кого-то ровняться, для меня таким пловцом стала Юлия Ефимова — легенда российского плавания. Говорят, что совсем малышкой она боялась воды (кто знает, правда это или нет), но теперь она трёхкратный призёр Олимпийских игр, шестикратная чемпионка мира, семикратная чемпионка Европы — её список достижений впечатляет.

Или взять, к примеру, всемирно известного Майкла Фелпса — человека-амфибии, который завоевал 28 олимпийских медалей, 23 из которых — золотые? Его имя давно стало синонимом успеха в плавании!  

Правда совсем недавно, на Олимпиаде 2024 года в Париже, мир стал свидетелем рождения новой легенды. Француз Леон Маршан не просто выиграл золото на дистанции 400 метров комплексным плаванием, но и побил 16-летний рекорд Фелпса! 

Лодка в бескрайнем море
Эти истории показывают, на что способен человек, когда есть цель и неутолимая жажда победы. Источник: Freepik

Недостаточно вдохновения? Понимаю. Да, для этих спортсменов вода — родная стихия. А что вы скажете насчет знаменитостей, преодолевших страх воды из-за профессиональной необходимости?

История актера Сураджа Шармы, который сыграл юного Пателя в фильме «Жизнь Пи», — это яркий пример преодоления своих страхов!

Сурадж, в то время еще совсем юный актер, не умел плавать. Более того — он никогда до этого не был в океане. Но ради роли, где большую часть времени он проводил в открытом море, ему пришлось научиться не просто плавать, а плавать на высочайшем уровне! Он тренировался 6 часов в день, учился плавать с аквалангом, бороться с волнами и даже управлять маленькой лодкой.

Известнейший актер Джейсон Стэтхем, звезда многих боевиков, хоть и был профессиональным спортсменом, прыгуном в воду, и, конечно же, умел плавать. Но для роли в «Мег: Монстр глубины» ему пришлось усовершенствовать свои навыки. Он довольно много тренировался, чтобы выглядеть естественно в роли спасателя, сражающегося с огромной акулой на глубине. Это лишний раз доказывает, что даже имея опыт, всегда можно выучить что-то новое, чтобы стать еще лучше!

Вдохновились историями спортсменов и звезд? Там, где есть желание достичь цели, отступает страх и можно преодолеть любые преграды. Хотите так же уверенно чувствовать себя в воде? Тогда давай начнем прямо сейчас!

Виды упражнений для плавания: суша или вода

Упражнения на суше и в воде — это два разных, но взаимодополняющих мира пловца.

  1. Упражнения на суше:

  • помогают развить силу, выносливость, гибкость, координацию — это те качества, которые необходимы для успешного обучения плаванию;

  • готовят ваше тело к нагрузкам в воде, снижая риск получения травм;

  • еще один важный элемент — тренировка правильного дыхания на суше, дыхание — это основа плавания.

  1. Упражнения в воде:

  • позволяют не только научиться плавать, но и отработать правильную технику плавания, сделав ее более совершенной;

  • при плавании задействованы практически все мышцы тела, что делает его отличной тренировкой для поддержания здоровья.

И помните, как мы уже говорили в прошлый раз: чтобы стать по-настоящему сильным пловцом, одних упражнений в бассейне недостаточно. 

Силовые упражнения на суше — ваш секретный инструмент для развития мощности, скорости и выносливости в воде. 


Научиться плавать — проще, чем вы думаете!

Многие считают, что научиться плавать очень сложно. Но это не так! При помощи правильных упражнений можно освоить технику плавания всего за несколько занятий. 

Важно: самостоятельные тренировки в бассейне, а тем более плавание в открытых водоемах для новичков могут быть опасны. Не рискуйте своим здоровьем, лучше занимайтесь плаванием с тренером и в специализированных местах. Берегите себя! 

Вот несколько базовых упражнений для начинающих:

  1. «Поплавок». Встаньте в воду по пояс, сделайте глубокий вдох и наклонитесь, погрузив лицо в воду. Задержите дыхание, постарайтесь расслабить мышцы и почувствуйте, как ваше тело стремится всплыть. Повторите упражнение несколько раз.

  2. «Звездочка». Лягте в воде на спину, вытяните руки и ноги, постарайтесь расслабить мышцы и почувствуйте, как ваше само держится на плаву.

Девушка расслабляется на воде
Плавание — это ключ к открытию нового мира. Это мир свободы, где вы можете почувствовать себя частью водной стихии. Источник: Freepik
  1. «Медуза». Зайдите в воду, лягте на живот, вытяните руки вперед, постарайтесь расслабиться и начинайте плавать, выполняя плавные гребковые движения руками и ногами.

  2. «Движения ногами». Держась за бортик, выполняйте движения ногами кролем, брассом или баттерфляем. Сосредоточься на правильной технике и постарайтесь прочувствовать ритм.

  3. «Скольжение». Оттолкнувшись от бортика, попробуйте проскользить по поверхности воды, вытянув тело.

После того как вы освоите базовые упражнения, начинайте пробовать проплывать короткие дистанции. Постепенно увеличивайте дистанцию и время плавания. 

Упражнения для оттачивания техники плавания

Если вы уже умеете плавать, но хотите сделать свою технику более совершенной? Тогда эти упражнения точно для вас!

  1. Упражнения для развития силы и выносливости:

  • плавание с плавательными досками, ластами, колобашкой;

  • интервальные тренировки с чередованием интенсивных и спокойных этапов;

  • плавание с отягощениями;

  1. Упражнения для отработки техники движений руками и ногами:

  • плавание с плавательными досками и ластами;

  • выполнение гребков с разной амплитудой, скоростью и силой;

  • чередование разных вариантов движений ногами.

  1. Упражнения для совершенствования дыхания:

  • плавание с задержкой дыхания или плавание на больший счет — количество гребков (5,7,9 и т.д.); 

  • плавание с выдохом в воду;

  • плавание с поворотом головы для вдоха.

Кроме этого, практикуют упражнения для совершенствования старта и поворота («маятника» и «сальто»).

Конечно, этот список упражнений не исчерпывающий — существует множество вариаций упражнений для пловцов разного уровня.

Если вы уже освоили базовые элементы и чувствуете себя уверенно в воде, важно не останавливаться на достигнутом! 

Помните: даже самые эффективные упражнения могут наскучить, если выполнять их изо дня в день. А скука на тренировке — главный враг прогресса!

Пловец в бассейне
Плавание — это спорт, который доступен каждому, независимо от возраста, пола и физической подготовки. Источник: Pixabay

Ранее мы писали подробную статью о стилях плавания для новичков и не только.

К сожалению, нельзя расписать все варианты тренировок в рамках одной статьи. Но, чтобы плавание приносило удовольствие и давало результат, внесите в свои тренировки разнообразие. Вот пара идей:

  1. Интервальные тренировки: чередуйте заплывы на короткие дистанции с максимальной скоростью и заплывы на длинные дистанции в спокойном темпе. Это не только разнообразит тренировку, но и поможет развить выносливость и скорость.

  2. Экспериментируйте со стилями: кроль, брасс, спина, баттерфляй — каждый стиль плавания задействует разные группы мышц и развивает координацию.  

Какие упражнения способствуют похудению?

Да, фитнес в бассейне для похудения — это не миф. Вот несколько упражнений, способствующих сбросу лишних килограммов:

  • ходьба в воде — это отличный вариант для начала тренировки, можно постепенно увеличивать глубину;

  • бег в воде — это более интенсивное упражнение, которое помогает сжигать больше калорий;

  • прыжки в воде — это не менее отличный способ сжечь калории;

  • гребки руками с различной амплитудой и скоростью — это отличное упражнение для тренировки рук и плечевого пояса;

  • разнообразные движения ногами — это отличное упражнение для тренировки мышц ног и бедер;

  • аквааэробика — о пользе аквааэробики для похудения мы, кстати, подробно поговорим в следующем разделе.

Люди занимаются аэробикой в открытом бассейне
Как утверждают специалисты, плавание — это одна из самых эффективных форм физической активности. Источник: Pexels

Аквааэробика: танцуем и худеем в воде

Аквааэробика — отличная возможность сделать тренировки в воде более разнообразными и интересными! В чем преимущества аквааэробики:

  1. Низкая нагрузка на суставы, что делает аквааэробику идеальным выбором для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.

  2. Во время занятий аквааэробикой тратится на 25-40% больше калорий, чем во время обычной тренировки в зале.

  3. Улучшение координации и гибкости.

  4. Вода оказывает массажный эффект, улучшая кровообращение и лимфоток.

  5. Занятия аквааэробикой помогают снять стресс и улучшить настроение.

Картинка из мобильного приложения FitStars
Кликайте на картинку и переходите по ссылке.

Научные исследования о пользе плавания

  1. Исследование, посвященное роли плавания в лечении и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, подтвердило, что оно оказывает благотворное воздействие на организм, укрепляя сердечно-сосудистую систему. Лечебное плавание является эффективным и доступным методом профилактики и реабилитации при болезнях сердца и сосудов.

  2. Исследования, подтверждают, что плавание оказывает положительное влияние на психическое здоровье: помогает бороться с симптомами депрессии и неврозами. Так, исследования, проведенные в спорткомплексе «Юность», подтверждают эффективность плавания для улучшения физического и психического здоровья у детей и юношей больных неврозом и другими пограничными формами нервно-психических расстройств. Кроме того, в ходе наблюдений было установлено, что водные процедуры способствуют нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем, снижению уровня стресса и тревожности у студентов с ВСД.

  3. Плавание — это отличный способ физической нагрузки для людей с избыточным весом, так как вода создает сопротивление, заставляя тело работать интенсивнее.

Плавание — это не только спорт, но и замечательный способ укрепить свое здоровье, отдохнуть от стресса и просто получить удовольствие!

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Упражнения для плавания помогают повысить выносливость, сбросить лишний вес и получить заряд бодрости и позитива! Не бойтесь погружаться в мир плавания, открывайте для себя новые горизонты и наслаждайтесь прекрасным ощущением свободы в воде! 

Эти статьи помогут вам лучше разобраться в теме

Стили плавания от А до Я: для новичков и не только — статья раскрывает подробную информацию о стилях, технике плавания и не только.

Как плавание влияет на организм женщины и мужчины — статья раскрывает различные аспекты влияния плавания на организм женщин и мужчин.

Упражнения на выносливость — тренировки на развитие выносливости, плавание и кроссфит — в статье рассказывается о различных упражнениях и методах тренировок, направленных на развитие выносливости, в том числе про плавание и кроссфит.

 Использованные источники

1. Булгакова Г.И. Плавание: учебник и практикум для СПО / Г.И. Булгакова. — Москва: Издательство Юрайт, 2023. — 339 с.

2. Плавание: учебник для студентов высших учебных заведений / под ред. Н.Н. Еркина. — Москва: Советский спорт, 2008. — 464 с.

3. Марина И.А. Теория и методика обучения технике спортивных способов плавания: учеб.-метод. пособие / И.А. Марина. — Новополоцк: Полоцкий гос. ун-т им. Евфросинии Полоцкой, 2023. — 96 с.

4. Збиняков Ф.Н. Влияние плавания на организм человека // Наука-2020. 2020. №9 (45).

5. Салиева М.Х., Утанов З., Мирзаева М.М., Бутабаев М.Т. Применение лечебного плавания в комплексной профилактике различных форм неврозов у детей // Re-health journal. 2020. №2-1 (6).

6. Самойлов А.В., Козурман А.Н. Роль плавания в лечении сердечно-сосудистых заболеваний и их профилактика // Евразийский Союз Ученых. 2015. №3-5 (12).

7. Тарасова Х.В. Нагайцева И.Ф. Влияние занятий по плаванию на психическое здоровье студентов с ВСД // Наука-2020. 2019. №10 (35).


Верстка статьи
Кнутова Олеся
Бухтиярова Александра


Я никогда не плавал. С чего мне начать?

Если вы новичок в мире плавания, не волнуйтесь! Рекомендуем вам обратиться к опытному инструктору (тренеру). Он составит для вас индивидуальный план занятий с учетом ваших целей и физической подготовки. В первую очередь вам нужно научиться делать следующие вещи: лежать на воде, расслабляясь и удерживая равновесие; отработать вдох над водой и выдох в воду; потренируйте движения ногами, используя доску для плавания; освойте правильную технику гребков руками.

Как часто нужно заниматься плаванием?

Оптимальная частота тренировок зависит от ваших целей. Для поддержания формы и общего оздоровления рекомендуется плавать 2-3 раза в неделю по 30-60 минут.

Что еще можно делать в бассейне?

Бассейн открывает широкие возможности для разнообразных физических нагрузок: аквааэробика, водный волейбол, прыжки в воду и многое другое. Выбирайте то, что вам по душе, и наслаждайтесь водными процедурами!