Почему важно делать упражнения для суставов

Чтобы в теле всё работало гармонично и развивалось, давайте подружим его части друг с другом — в теле всё взаимосвязано.

Суставы — основа движения и неотъемлемая часть опорно-двигательного аппарата, от их состояния зависит качество наших возможностей:

  • в движениях. Как здорово выйти на пробежку по кромке Финского залива или любого другого водоёма, или даже леса; заняться танцами — осуществить мечту детства. О чем вы мечтали тогда?

  • циркуляция жидкостей, в том числе лимфы. Отёки начинаются с застоев, которые часто можно убрать, работая с суставами. Как правило, именно рядом с суставами, особенно крупными, находятся очень важные для нас лимфатические узлы, по которым из организма утилизируются отходы обмена веществ. Работа с суставами поможет убрать застои, а следовательно, и отёки;

  • профилактика и лечения горба и «холки» начинаются с осанки, с работы со спиной и шеей;

  • здоровье стоп. Со стоп начинается здоровье — эта мудрость была известна древнему Востоку, например, в Китае массажу стоп уделяли особое внимание с незапамятных времён, а акупунктура способна облегчить течение некоторых болезней лишь с помощью стимуляции нужной точки стопы. Что и говорить о красивой свободной походке, когда каждый сустав на месте, мышцы играют на теле, включаются бёдра, ягодицы — такую походку хочется провожать взглядом, не правда ли?

  • гибкость. Не получится освоить ни шпагатов, ни скруток при малоподвижных суставов, именно от их раскрытия зависит, насколько глубоко мы сможем раскинуть наши великолепные ножки. Мышцы растянуть — не такая уж и проблема, а вот над раскрытием суставов следует поработать.

Ну что, достаточно причин заняться своими суставами? Тогда держите комплекс упражнений для разработки — увеличения их подвижности, подходит для реабилитации после травм и просто для общего здоровья и укрепления тела, начиная с основ.

Здоровые стопы
Программа «Здоровые суставы» от Виктории Вакулиной. Источник: 

Виктория Вакулина — эксперт в кинезиологии, нейрофитнеса и биомеханики, любимый тренер пользователей платформы FitStars.

Виктория написала специально для FitStars уже шесть программ (на момент публикации), в том числе новинку — «Здоровые суставы» — для тех, кому мало кардио без прыжков и бега. В программе 15 тренировок продолжительностью до 20 минут — этого достаточно для того, чтобы начать чувствовать себя лучше. А потом повторяйте столько, сколько потребуется.

Разминка

Зарубить на носу: важно делать суставную гимнастику перед ЛЮБОЙ тренировкой — йогой, танцами, кардио, силовой, плаванием, прыжками на скакалке — вообще всегда делайте суставную гимнастику!

После того как вы сделаете разминку от шеи до стоп, дайте мозгу сигнал, какая часть тела сейчас будет наиболее активна: например, если сегодня вы будете разминать стопы — сделайте массаж стоп, тщательно разогрейте их, как на видео. При чём тут мозг? При том что сигналы способны передаваться не только от мозга к телу, но и в обратном направлении — от тела прямиком в серое вещество:)


Упражнения для стоп. Топ-5 упражнений для здоровых стоп

Со стоп начинается красота. Можно сколько угодно качать орех в зале, но без правильной биомеханики стопы выглядеть сексуально привлекательно и гармонично попа не будет. Поэтому ставим стопу на место, от неё уже будет плясать колено, а там и таз.

Вам понадобятся латексные фитнес-резинки и мячик (теннисный или для МФР — какой есть), если любите FitStars, то заказывайте в нашем онлайн-магазине.

Прокатывание мяча по своду стопы

Встаньте прямо, правую ногу поставьте на мяч, начинайте прокатывать по всей стопе, избегая надавливания на пяточную кость. Вес тела распределяйте так, чтобы в правой стопе не было сильных болевых ощущений — вам должно быть приятно.


Отведение стопы сидя

Сядьте на коврик, руки расположите за собой в опоре. Ноги вытяните вперёд и тяните пальчики на себя и от себя.


Подъём на полупальцы

Прекрасное базовое упражнение, которое очень важно для здоровья стоп. Встаньте прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельно друг другу, руками можно упереться в бока.

На выдохе вытягивайтесь за макушкой вверх, стопы не заваливайте ни вовнутрь, ни наружу, старайтесь держаться прямо.

На вдохе вернитесь в исходное положение.

Короткая стопа

Стоя на полу, перенесите внимание на правую ногу. Постарайтесь сокращать стопу так, словно хотите уменьшить расстояние между пальчиками и пяткой, свод при этом поднимается чуть вверх.


В программе «Здоровые суставы» мы вместе с Викторией будем подниматься всё выше и выше по суставам, пока не закончим шеей, присоединяйтесь к нам!

Я — Катя, автор статей, приглашаю вас раскрывать суставы и исполнять заветные мечты с акцией «Апрельский старт» на FitStars. Предлагаю скидку 70% на безлимитный тариф! Выбирайте то, что нравится именно вам с промокодом MediaKatya. Например, Безлимитный год — за 5 990!

Какие программы могут понравиться

«Здоровая стопа», «МФР и мобилизация» — курсы Алеси Высоцкой.

«Здоровые стопы», «Здоровые стопы 2.0 + ягодицы» — курсы Юлии Забоевой.

«Шея без боли» — программа Ольги Дерендеевой из 8 тренировок по 13 минут.

Авторская программа «Энимал флоу для начинающих» от Виктории Вакулиной.

Все перечисленные программы предназначены для улучшения общей физической подготовки и укрепления, мобилизации суставов. Присоединяйтесь к клубу FitStars, вместе у нас всё получится.

Как делать упражнения на суставы?

Перед любой тренировкой обязательно разогреть суставы, как в школьной программе по физре. Сделать самомассаж той зоны, которую будете тренировать.

Можно тренироваться с травмами?

Если у вас были или есть травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Если противопоказаний нет, начните с курса Виктории Вакулиной «Здоровые суставы». При возникновении болевых ощущений стоит незамедлительно обратиться к ревматологу.

Какие тренировки безопасны для суставов?

Щадящие тренировки без прыжков и бега. Тренировка должна укреплять связки, соседствующие с суставом и поддерживающие его, мышцы, окружающие сустав.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!