Утренняя гимнастика Ивана Красавина — профессиональный разбор упражнений

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

395 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Гибкость суставов говорит о молодости тела, утверждает Иван Красавин, пропагандируя утреннюю гимнастику, и то же самое высказывают специалисты. 

Иван Красавин — инструктор по стретчингу, тренер по кроссфиту, элит-тренер групповых программ и тренажёрного зала, Москва. Более 23 лет занимается спортом, ведёт здоровый образ жизни.

Давайте разберём утреннюю гимнастику от Ивана Красавина и посмотрим, насколько полезны упражнения, которые он включает в комплекс. 

Сразу скажем, мы не стремимся разоблачать и обвинять кого-либо в некомпетентности. Просто беспристрастный взгляд специалиста со стороны. Итак, поехали!

Из чего состоит утренняя гимнастика Ивана Красавина

Занимается Иван на открытом воздухе. Хорошо проветриваемое помещение для утренней суставной гимнастики — тоже неплохой вариант. 

Стакан тёплой воды натощак

Начинает Иван с рекомендаций выпить тёплую воду с утра и потянуться.

Плюсуем. Действительно, ночью в организме идут интенсивные восстановительные процессы и просыпаемся мы обезвоженными. Поэтому утро надо начинать не с кофе, а с воды, и желательно тёплой — она стимулирует метаболизм. 

Глубокие вдохи и потягивания 

Непосредственно зарядка начинается с глубоких вдохов и потягиваний. 

Ночью мягкие ткани шеи расслабляются, дыхательные пути слегка сжимаются, да и дышим мы ночью поверхностно. Мы спим, а организм работает, и ему нужен кислород (вот откуда рекомендации спать с открытым окном). Поэтому важно с утра наполнить объём лёгких кислородом и снабдить им мозг.

Потягивания — вроде бы простое движение, но сколько процессов в организме оно стимулирует! И недаром, проснувшись, нам хочется потянуться. Это не просто привычное движение, это рефлекс. 

После сна мышцы, долгое время пребывавшие в неподвижности, нуждаются в переключении с режима сна в режим активности. Потягивания подготавливают мышечную ткань к физическим нагрузкам, восстанавливают «рабочее» кровообращение.

Упражнения для шеи

После мягких, но сильных потягиваний, Иван приступает к разминке шеи.

В неё он включает:

• повороты головы влево-вправо;

• движения головой полукругом, от плеча к плечу;

• наклоны головы к плечам. 

Это функциональные упражнения, которые укрепляют мышцы шеи и делают их эластичными. 

«Движения плавные и размеренные», — советует Красавин. Шейный отдел состоит из самых маленьких и подвижных позвонков, к тому же здесь  проходят крупные сосуды и нервы. Поэтому чрезмерное рвение не нужно.

Выполняя эти несложные упражнения, вы избавитесь от мышечных зажимов. Ведь именно шея — одна из самых частых локаций мышечных напряжений.

Чего нет в утренней гимнастике Ивана Красавина, так это запрокидывания головы назад и амплитудных круговых вращений головой. И это просто замечательно. Потому что и наклоны головы назад, и круговые вращения  могут привести к головокружению, пережатию крупных сосудов и снижению кровообращения головного мозга.

Разминка плечевого пояса и верха спины

Бич нашего времени — гаджеты. 

Когда мы сидим, уткнувшись в экран дисплея, наши лопатки «разъезжаются» в стороны. Из-за этого мышцы, удерживающие их, постоянно растянуты. 

Мышцы слабеют, теряя возможность выполнять заложенные природой функции — сводить лопатки вместе. Слабость этих мышц приводит к тому, что мышцы грудного отдела постоянно находятся в сокращённом состоянии. Из-за этого они укорачиваются и не дают возможности вдохнуть полной грудью. 

Последствия очевидны: сутулая спина, поверхностное дыхание и постоянный кислородный дефицит всего организма, в том числе и мозга. Снижаются когнитивные способности, падает энергия, настроение, появляется хроническая вялость и апатичность.

В утренней гимнастике Ивана Красавина много упражнений на верх тела. Суставные упражнения с акцентом на грудные мышцы, верх спины, плечи и мышцы рук приводят мышцы в тонус, растягивают грудные мышцы, расправляют плечи, выравнивают осанку.

Кроме базовых движений — круговые вращения в плечевых, локтевых, кистевых суставах, повороты, наклоны корпуса, Красавин включает в утреннюю гимнастику упражнения, сочетающие несколько движений в разных направлениях. Например, «разножку» для рук или повороты корпуса с одновременным круговым вращением рук. 

Такие упражнения усиливают активность мозга, улучшают мыслительную деятельность, память, повышают внимание и другие когнитивные способности.

Утренняя гимнастика для тазобедренных суставов и ног 

Зарядка плавно переходит в упражнения для тазобедренных суставов и ягодичных мышц. 

Эти части тела выполняют важнейшие функции в нашей повседневной активности, начиная с ходьбы и поднимания предметов до поз при сидении. 

Слегка напрягли наклоны назад с запрокидыванием головы. Но Иван и здесь оказался на уровне, заметив, что амплитуда движения головы должна быть небольшой, не стоит слишком запрокидывать голову.

В зарядке много упражнений на вытягивание позвоночника, скручивания, а также на баланс и равновесие. 

Упражнения на координацию чрезвычайно полезны тем, что укрепляют глубокие мышцы-стабилизаторы. Большинство силовых упражнений прорабатывают только поверхностные мышцы, формирующие рельеф, а глубинные не задействуются. 

А ведь именно глубокие мышцы повышают стабильность позвоночника, обеспечивают фиксацию и устойчивость частей скелета друг относительно друга. Они помогают чувствовать своё тело, удерживать устойчивое положение во время выполнения разнообразных движений, в конечном итоге обеспечивают нашу безопасность.

Вывод однозначен: утреннюю гимнастику Ивана Красавина рекомендуем!

• Все упражнения подобраны так, чтобы был проработан каждый сустав.

• Грамотные комментарии. Внятные объяснения техники и пояснения, для чего нужно делать то или иное упражнение, помогают делать утреннюю зарядку Ивана Красавина осознанно. 

• Зарядка разнообразна: в неё включены дыхательные упражнения, упражнения на растяжку, гибкость, подвижность суставов, координированность, баланс.

• Польза такой суставной зарядки несомненна и если делать её регулярно, организм отблагодарит улучшением здоровья и общего самочувствия. 

Красавин обещает — уже через неделю вы почувствуете себя другим человеком. Главное, сделать зарядку регулярной, не от случая к случаю. Повторяющиеся движения изо дня в день становятся обыденными, привычными, и это замечательная привычка, которая принесёт организму много пользы.

Попробуйте — вы ничего не теряете, а приобретёте здоровье и хорошее настроение. И уже не сможете без утренней зарядки — проверено сотнями тысяч людей. 

Вы точно найдёте и откроете для себя интересное новое направление.