Удивительные и интересные факты о наших мышцах

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

405 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Мышцы дают нам возможность двигаться, разговаривать, дышать, читать эту статью, да и вообще, делать всё на свете. В любой момент времени в организме работает огромное количество мышц. Только для того чтобы шагнуть, организму приходится привести в действие почти 200 мышц. А почему их так называют?

Какая связь между мышцами и обычной мышкой

Не поверите! Много лет тому назад одному из античных учёных мужей пришло в голову, что сокращение мышц под кожей напоминает передвижение обычной мышки под ковром. Не долго думая, он назвал мышцы — musculus, что в переводе с латинского означает «мышь».

Сколько мышц в нашем теле

Учёные утверждают, что в теле человека насчитывается от 640 до 850 мышц. Такая разница в количестве обусловлена различиями в подсчётах и тем, что у некоторых есть лишние мышцы. 

Например, длинная ладонная мышца встречается не у всех, а у некоторых есть только на одной руке. Эта мышца служит для выпускания когтей и нужна животным. Но функциональной принадлежности для человека не имеет. Однако и ей нашли применение — в случае серьезного повреждения мышц медики используют её мышечные волокна для заживления.

Хотите дольше сохранять лицо молодым — целуйтесь чаще!

На долю лица приходится четверть от общего числа мышц. Улыбаемся мы с помощью 17 групп мышц, а при плаче задействуем 43.

Интересный факт — мышцы лица активны при поцелуях, работает от 29 до 34 мышечных групп. И это отличный и приятный способ сохранить гладкую кожу на лице.

Мимические мышцы работают ещё до нашего рождения

Этому открытию чуть более десятка лет. В 2011 году учёные выяснили, что ещё в утробе матери мы улыбаемся, хмуримся или удивляемся. Оказывается, мимические мышцы активно работают уже во время внутриутробного периода. 

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацией🔥

Подписаться

${errors.email}

О самых-самых…

Наши мышцы не просто интересны, они уникальны, обладают удивительными характеристиками.

Самая выносливая и трудолюбивая мышца

Это сердце — миокард. Оно работает всю жизнь, отдыхая только между сокращениями. Сердце перекачивает через сосуды в минуту около 5 л крови под давлением, способным поднять столб жидкости вверх на 12-14 м, высотой в четырёхэтажный дом. Благодаря феноменальной крепости миокард способен работать не менее 90-100 лет.

Но при легкомысленном отношении к своему здоровью и самая выносливая мышца может пострадать. Факторы риска мы знаем наизусть – депрессия, стресс, курение, алкоголь, ожирение, неправильное питание. Важно научиться ими управлять, для чего нужно следовать несложным правилам — регулярно тренироваться, отдавая предпочтение умеренным физическим нагрузкам, правильно питаться, контролировать своё психоэмоциональное состояние.

Самая короткая мышца — стременная

Находится она внутри уха, возле стремечка — самой маленькой кости в организме человека. Длина «малышки» составляет всего 6,3 мм, а площадь поперечного сечения — 4,9 мм². 

К стременной мышце отлично подходит поговорка: мал золотник, да удал. Несмотря на свою миниатюрность, эта мышца очень важна. Она защищает внутреннее ухо от слишком сильных звуковых волн, оберегая его от повреждения.

Самая длинная мышца — портняжная

Находится она на передней поверхности бедра. Портняжная мышца начинается в верхней части таза, спиралевидно проходит по диагонали по передней поверхности бедра, затем переходит в плоское сухожилие, прикрепляясь к большой берцовой кости с внутренней части колена. 

Благодаря этой мышце мы можем сидеть «по-турецки» — принимать позу портных, когда они шьют сидя, перекрестив ноги. Эту особенность и отразили в названии мышцы древние анатомы — портняжная.

Самые быстрые мышцы

Эволюция наделила глазные мышцы невероятной скоростью. Не зря есть выражение «в мгновение ока», что означает нереально быстро. Глазные мышцы сосредотачиваются на объектах, движущихся вокруг нас, менее чем за 1/100 секунды. За одну секунду они могут сфокусироваться на 40-50 объектах и моргнуть за это же время 5 раз. Круговую мышцу, которая отвечает за моргание, считают самой быстрой в организме. Моргание происходит настолько молниеносно, что зрительные зоны мозга не успевают зафиксировать «темноту» и мы видим непрерывную картинку.

Самая большая мышца по массе

По данным исследований, на долю большой ягодичной мышцы приходится до 13% общего веса мышц ног. У древних людей она была значительно меньше. 

Мышца эволюционировала в процессе перехода человека к прямохождению, поскольку одна из её функций — удерживать корпус в вертикальном положении. Чем сильнее ягодичные мышцы, тем проще удерживать ровную осанку. При слабых ягодицах при поворотах могут возникать опасные изгибы, а впоследствии протрузии и боли в пояснице.

Поэтому в тренировки так важно включать упражнения для укрепления ягодиц. 

Самые сильные мышцы

Это икроножные, мышцы ягодиц и языка, а также жевательные. Сила давления последних свыше 100 кг. 

Какой продукт для мышц самый полезный? 

Эта информация точно порадует сладкоежек. Для мышц и для сердца (сердце ведь тоже мышца) самый полезный продукт — горький шоколад. Исследования показали, что у тех, кто ест шоколад 3 раза в неделю (в умеренных дозах — 30-35 г), на 9% ниже риск ишемической болезни и инсульта.

Такой эффект вызывает повышенное содержание флавоноидов — мощных антиоксидантов. Они укрепляют сердце, усиливают кровообращение и предотвращают образование тромбов, которые приводят к инфарктам и инсультам.

Почему из-за мышц при одинаковом росте вес неспортивного и упитанного человека может быть меньше, чем у стройного атлета? 

Нередко при похудении возникает ситуация, когда человек тренируется, тратит калории, но вес стоит на месте. И вроде визуально изменения в теле заметны — подтянутость, рельеф, но стрелка весов игнорирует факт похудения. Более того, иногда вес может ещё и увеличиться. Пусть и незначительно, но — «Обидно, понимаешь!»

А всё дело в том, что при усиленных тренировках жир сгорает и жировой ткани становится меньше. А мышцы, напротив, растут. Но так как они тяжелее жира, вес стоит на месте или немного увеличивается. 

Поэтому при похудении ориентируйтесь не только на вес тела, но и на объёмы — замеряйте регулярно объёмы талии, ягодиц, бёдер, и вы увидите результат.

У человека, далёкого от спорта, мышцы занимают примерно 30-35% от общей массы тела. У профессиональных атлетов — до 60%. Причём, чем больше мышц, тем больше организму требуется энергии для поддержания жизнедеятельности. Поэтому при одинаковых рационах и нагрузке спортсмен сожжёт больше калорий, чем неспортивный товарищ. Это ещё один бонус спортивного подтянутого тела.

Сидеть, стоять или двигаться — что комфортнее для мышц

Сейчас многие частные школы в России отказываются от школьных парт и переходят на конторки — высокие письменные столы с наклонной столешницей. Оказывается, учится стоя полезнее для здоровья. Стимулируются рефлекторные зоны стоп, формируется свод, укрепляются связки и мышцы. Работать стоя тоже полезнее. 

Ведь наш позвоночник совершенно не предназначен для длительного сидения. Его физиологические изгибы напоминают букву S — и это естественная для него форма. Но когда мы сидим, эта форма превращается в С, что практически блокирует мышцы спины и живота.

Когда мы часами не отрываем попу от стула, сидим ссутулившись, боковые и косые мышцы слабеют и им становится сложно поддерживать тело в правильном положении. 

Если же учиться или работать стоя, в работу включаются глубокие мышцы. Они располагаются близко к позвоночнику и обеспечивают структурную поддержку тела. Их уникальность в том, что они никогда не устают — соматическая нервная система использует их для нагрузок низкой интенсивности. Ещё одно преимущество этих мышц в том, что они богаты на ферменты, в частности, на липопротеин липазу. Этот фермент превращает «плохой» холестерин в «хороший», что определяет его важное значение в атеросклерозе. 

Но когда мы садимся, мышцы расслабляются, и их ферментная активность резко снижается — до 90-95%. После нескольких часов постоянного сидения уровень здорового холестерина в крови снижается на 20%!

Ещё один плюс работы стоя — повышенный расход калорий. Даже когда мы стоим, наши мышцы находятся в напряжении и сокращаются. В организме в это время происходят важные процессы, связанные с расщеплением жиров. Когда мы садимся, эти процессы прекращаются. Если ваша работа связана с долговременным сидением, старайтесь вставать каждые 30 минут. Это ещё и предупредит ягодичную амнезию или синдром мёртвых ягодиц. Что это такое, чем грозит здоровью и как не допустить проблему, читайте в статье:

Снижаем вред сидячей работы — лучшие упражнения FitStars для офисных клерков

Мышцы растут благодаря микротравмам

Как бы ни звучало такое утверждение нелогично, рост мышечной ткани действительно обуславливают их повреждения. Конечно, речь не идёт о разрывах мышц и прочих серьёзных травмах. 

Мышечные волокна одной и той же мышцы отличаются по длине. Те, которые короче, при движениях могут просто порваться, и тогда мы чувствуем крепатуру — известную всем спортсменам мышечную боль.

Восстанавливаются мышцы только во время отдыха — вот почему после серьёзных силовых тренировок обязательно нужно отдыхать не менее 2 суток. Но организм не просто восстанавливает мышцы, он это делает с большим запасом, подготавливая их к новым нагрузкам. Это и обеспечивает рост мышц.

Кстати, быстрее всего после нагрузок восстанавливаются трицепсы, а мышцам спины требуется не менее 2 суток. Но однозначными лидерами по восстановлению являются мышцы живота. Женщинам после беременности и родам требуется почти 2 года, чтобы вернуть мышцы живота в «добеременное» состояние.

На рост мышц влияет микрофлора кишечника

При здоровой микрофлоре мышцы растут быстрее. Американские исследователи провели эксперимент на мышах и обнаружили, что состав микробиомы кишечника влияет на скорость роста мышц. Учёные выдвинули гипотезу о том, что бактерии кишечника вырабатывают вещества, стимулирующие рост мышечной ткани, в том числе, после выполнения упражнений.

Стоит сказать, что ещё ранее проводились исследования микрофлоры кишечника легкоатлетов. Они показали, что в сравнении с обычными людьми в микробиоме спортсменов больше бактерий, которые, по мнению учёных, являются дополнительным источником энергии для организма.

Мышцы не вечны — поэтому тренируйтесь! 

При отсутствии тренировок после 40 лет мышечная ткань начинает уменьшаться в размерах. В год теряется от 2 до 3%, а после 60 лет процесс активизируется — организм сжигает до 5% мышечной массы в год. Именно поэтому в зрелом возрасте возникают проблемы с сухожилиями: мышц становится меньше, они слабеют и уже не могут поддерживать тело так же эффективно, как делали ранее. Поэтому в зрелом возрасте регулярные физические нагрузки важны не менее, чем в молодости.

Физические упражнения продлевают молодость мышц и суставов. На нашем канале много тренировок, подходящих для зрелого возраста. Предлагаем вам некоторые из них.