Новогодняя тренировка для всей семьи: создаем праздничное настроение!

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

71 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Признайтесь, после новогодних праздников любимое занятие — валяние на диване? А как насчет веселой альтернативы? 

Семейные тренировки — это отличный способ стряхнуть с себя праздничную лень и зарядиться энергией. В этой статье мы поделимся идеями, которые подойдут и взрослым, и детям. Поехали!

Новогодние фитнес-идеи для всей семьи

Кто сказал, что фитнес — это скучно? 

Семейные тренировки — это возможность подурачиться, попрыгать на диване (только маме не говорите!) и устроить снежную битву. А заодно стать здоровее и ближе друг к другу.

Готовы к веселью? Вот несколько идей для активного семейного отдыха:

1. Зажигательная зарядка. Начните новогоднее утро бодро и весело! Включите любимую музыку и устройте семейную зарядку. Приседания, отжимания, прыжки, махи руками и ногами — простые упражнения подойдут всем. Дети могут повторять за вами или импровизировать — главное, двигаться!

2. Домашняя «полоса препятствий». Превратите гостиную в увлекательный спортивный зал! Подушки, одеяла, стулья — все пригодится для создания полосы препятствий. Дети будут в восторге, а взрослые получат отличную разминку.

3. Зимние забавы. Если погода позволяет, обязательно выходите на улицу! Катание на санках, лыжах, коньках, лепка снеговика, снежные бои — весело, активно и полезно для здоровья всей семьи. Свежий воздух и зимние развлечения — лучший новогодний подарок!

4. Танцевальный марафон. Устройте новогоднюю дискотеку. Танцуйте всей семьей под зажигательные хиты. Это отличный способ поднять настроение, сжечь лишние калории и просто повеселиться вместе.

А теперь, когда мы размялись и готовы к настоящим подвигам, давайте попробуем кое-что особенное…

Зарядка от Деда Мороза

Думаете, Дед Мороз только подарки раздает? А вот и нет! Он еще и мастер спорта по новогодней зарядке. Хотите присоединиться? Тогда добро пожаловать на «Зарядку от Деда Мороза»! 

Включите веселую новогоднюю музыку и вперед!

Разминка (2-3 минуты): «Разгоняем оленей»

1. Ходьба на месте, постепенно увеличивая темп. «Олени идут по снегу, все быстрее и быстрее!»

2. Вращения головой. «Смотрим по сторонам, нет ли подарков?»

3. Вращения плечами. «Разминаем плечи, чтобы мешок с подарками нести!»

4. Вращения кистями и стопами. «Разогреваем ручки и ножки, чтобы подарки распаковывать!»

5. Наклоны корпуса вперед, назад, в стороны. «Собираем подарки под елкой!»

Основная часть (5-7 минут): «Тренировка эльфов»

1. Приседания (10-12 повторений): «Помогаем эльфам упаковывать подарки!» (Ноги на ширине плеч, спина прямая. Приседаем, как будто садимся на стул).

2. Отжимания от стены или от пола/с колен (8-10 повторений). «Закаляем силушку богатырскую, как у Деда Мороза!» (Руки на ширине плеч, спина прямая).

3. Выпады вперед (по 8-10 повторений на каждую ногу): «Шагаем по сугробам!» (Делаем шаг вперед, сгибая обе ноги в коленях).

4. Планка (30-60 секунд): «Крепкий мостик через зимнюю реку!» (Упор лежа на предплечьях и носках. Тело — прямая линия).

5. Прыжки на месте (30 секунд): «Радуемся подаркам!» (Можно прыгать на двух ногах, попеременно на каждой ноге или с разведением ног в стороны).

Заминка (2-3 минуты): «Отдых после трудов»

1. Растяжка основных групп мышц (ног, рук, спины). Например, наклоны к ногам, вытягивание рук вверх, повороты корпуса. «Потягиваемся, как после долгой зимней ночи!»

2. Медленная ходьба на месте. «Остываем, как снежинки на ладошке»

Советы:

• пусть кто-то из взрослых примерит на себя роль Деда Мороза (или другого сказочного персонажа) и проведет новогоднюю зарядку, задавая темп и подбадривая участников;

• наденьте новогодние шапки или другие праздничные атрибуты;

• после зарядки можно угостить всех мандаринами или другими новогодними угощениями (в умеренном количестве, конечно!).

Это всего лишь пример, но с щепоткой новогоднего волшебства и капелькой фантазии даже обычная зарядка превратится в захватывающее приключение!

Как увлечь детей спортом: советы для родителей

Подвижные игры и спорт — основа здоровья и гармоничного развития ребенка. Но как привить детям любовь к активному образу жизни и сделать занятия спортом не обязанностью, а удовольствием? Вот несколько советов:

Превращаем спорт в игру

1. Тематические игры: «Полоса препятствий», «Догонялки-обнималки», «Прыжки через волшебные палочки», «Поиск сокровищ» (спрятанные призы и карта). Такие игры развивают не только физические навыки, но и воображение.

2. Ролевые игры: «Супергерои спасают мир», «Пираты ищут клад». «Космонавты летят на Луну» — превратите спортивные упражнения в увлекательное приключение.

3. Игры с мячом: адаптированные для детей версии «Вышибал», «Горячей картошки», баскетбола и волейбола.

Добавляем соревновательный элемент (в дружеской форме)

1. Семейные соревнования: кто больше раз присядет, дольше простоит в планке или быстрее пробежит — соревнования в кругу семьи укрепляют командный дух и мотивируют.

2. Челленджи: установите общую цель (например, 10 000 шагов в день) и следите за прогрессом — совместное движение к цели объединяет и вдохновляет.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Поощрение и мотивация

1. Хвалите усилия, а не только результаты. Поддержка и одобрение родителей — лучшая мотивация для ребенка.

2. Система поощрений. Наклейки, небольшие призы, совместный поход в кино или парк аттракционов за достижение спортивных целей.

3. Семейные праздники. Отмечайте успехи всей семьи — ужин или просмотр фильма после выполнения еженедельного челленджа.

Разнообразие — ключ к успеху

1. Чередование видов активности. Бег, плавание, велосипед, танцы, игры на свежем воздухе — разнообразие поможет избежать рутины и поддержит интерес.

2. Спортивный инвентарь. Мячи, скакалки, обручи, батуты — дополнительные инструменты для веселых и активных занятий.

3. Разные локации. Парк, спортивная площадка, бассейн, каток — смена обстановки делает занятия более интересными.

Личный пример

1. Родители — главный пример. Дети учатся, наблюдая за вами, поэтому сами занимайтесь спортом регулярно.

2. Активный отдых вместе: прогулки, велосипедные поездки, подвижные игры — проводите время активно вместе с детьми.

Учитываем интересы ребенка

1. Предложите ребенку выбрать то, что ему нравится — это гарантирует интерес и увлеченность.

2. Позвольте ребенку участвовать в планировании спортивных занятий — это поможет ему почувствовать себя ответственным и мотивированным.

3. Не заставляйте ребенка заниматься, если он устал или не хочет. Спорт должен ассоциироваться с положительными эмоциями.

Создайте позитивную и поддерживающую атмосферу, чтобы спорт стал для ваших детей источником радости, здоровья и гармоничного развития!

Семейные тренировки: научный подход

Регулярные физические нагрузки — залог здоровья для всей семьи.

Можно предположить, что совместная физическая активность существовала всегда, ведь многие традиционные игры и виды деятельности, например, народные танцы или совместный сбор урожая, по сути, являются формой семейного фитнеса. Что интересного о семейных тренировках говорит наука:

1. Дети, тренирующиеся вместе с родителями, реже сталкиваются с ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями (Усаков В.И., «Физическая культура в семье»). Более того, совместный фитнес укрепляет семейные узы, развивает коммуникативные навыки у детей и прививает любовь к спорту (Семёнов Ф.А., «Влияние семейного окружения на формирование физической культуры у подростков»).

2. Хотите, чтобы ваши дети с удовольствием занимались спортом? Начните с себя! Превратите семейные тренировки в увлекательную игру. Например, по данным исследования Ким Т.К., дети, участвовавшие в программе семейного физического воспитания, улучшили свои спортивные результаты. 

3. Не ограничивайтесь организованными занятиями. Утренняя зарядка, физкультминутки, активные игры дома — даже небольшие периоды активности положительно влияют на физическое развитие. Как показывают исследования, родительский пример — ключевой фактор в формировании спортивных привычек у подростков (Семёнов Ф.А.). Если родители регулярно занимаются спортом, подростки в 65% случаев также проявляют спортивную активность.

4. Современные технологии — фитнес-гаджеты, приложения, онлайн-тренировки — сделают занятия еще интереснее и эффективнее. Исследования подтверждают, что подростки, использующие фитнес-приложения, более активны физически (Семёнов Ф.А.). Участие в семейных фитнес-программах, отслеживание шагов с помощью фитнес-трекеров, совместные челленджи — всё это мотивирует семью двигаться больше (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity).

Новогодние каникулы — идеальное время, чтобы начать семейную фитнес-программу и создать здоровые новогодние традиции.

Заключение

Кто сказал, что отдых не может быть активным и полезным? Добавим к волшебству праздника заряд бодрости и здоровья для всей семьи! Даже голливудские знаменитости находят время для семейного фитнеса, интегрируя его в свою повседневную жизнь. Вдохновляемся примером звезд, таких как Джессика Альба, которая активно пропагандирует здоровый образ жизни и регулярно тренируется вместе с детьми. 

Совместные тренировки — это не только польза для здоровья, но и прекрасная возможность сблизиться, весело провести время и создать яркие новогодние воспоминания, которые еще долгое время будут вас согревать.