«Все штаны начали сползать» — как мама в декрете похудела на 11,5 кг

{{ banner_block|raw }}

Слово, которое всё изменило

Когда вес всю жизнь держится в норме, мы просто не следим за ним — нет привычки, нет повода. Всё вроде под контролем. Но после родов зачастую что‑то меняется, и однажды цифра на экране вдруг оказывается выше, чем ожидала.

 — Я всегда была достаточно худой. Спортом не занималась, но работа у меня в движении, вес держался около 60 кг. Роды, возраст и любовь к булочкам и всему вредному сделали своё дело: в декабре 2024 года я весила 72 кг при росте 167.

Я не ощущала себя толстой. Да, есть лишние килограммы. И вот посчитала ИМТ — программа пишет «ожирение». Я была в ужасе. Очень не хотелось с этим соглашаться.

Первая попытка может не сработать, но это не повод сдаваться

Иногда бывает, что тренировки есть, привычка формируется, вы стараетесь. Но результата нет. И вот тут особенно важно не махнуть на себя рукой, а продолжить искать работающие методы. 

 — До FitStars я занималась с тренером онлайн — купила у неё тренировки на год. Стала заниматься, втянулась, но питанием вообще не занималась. Некоторые места чуть-чуть подтянулись, но вес не уходил.

В тренировках мне всегда чего-то не хватало — они были больше направлены на здоровье, чем на похудение. В конце 2024 года я решила попробовать найти FitStars, потому что вспомнила, что несколько лет назад занималась с Михаилом Прыгуновым по программе «Новая жизнь». Было сложно, но тогда я видела результат. И вот, несмотря на то что у меня было оплачено ещё два месяца с предыдущим тренером, я купила подписку в FitStars и не пожалела.

Короткие тренировки и первый успех

Правильная первая программа мягко, но надёжно вовлекает в мир регулярных тренировок. Поэтому важно, чтобы она была посильной.

— Я начала с программы «Убираем выпирающий живот» с Иванной Идуш. Она была несложная, тренировки примерно по 20 минут. Длительность для меня важна: у предыдущего тренера они были по часу, а час выкроить очень сложно.

Следующей выбрала всё ту же «Новую жизнь» с Михаилом. Вот тут было очень сложно: при таком темпе, некоторые упражнения давались тяжело. Я считала дни до конца программы. Но справилась! И дальше понеслось: программ много, тренеров тоже. Хочется попробовать всё. Некоторые особенно нравятся, хочу повторить. Я испытывала гордость, что справилась. Муж постоянно говорил, какая я молодец, и это вдохновляло ещё больше.

Питание: убрать лишнее, добавить полезное

Когда тренировки вошли в рутину, Анастасия поняла: без изменений в еде вес так и будет стоять. Но сразу уходить в жёсткий режим она не собиралась. Вместо этого выбрала понятную стратегию: убирать лишнее, добавлять полезное, и не гнаться за идеалом.

 — Начав заниматься с FitStars, я твёрдо решила, что и питанием тоже нужно заниматься. Скачала приложение для подсчёта калорий, просмотрела некоторые программы по питанию и приступила.

Сначала максимально убрала булки, сладости и газировку, затем стала добавлять полезные продукты, искать альтернативы. Со мной теперь всегда бутылка воды. До идеального питания мне ещё далеко, но это уже дало свои результаты.

Одежда показала изменения быстрее, чем весы

Когда начинаешь заниматься, хочется видеть результат. Но у Анастасии всё шло постепенно: без резких скачков, без цифр «минус пять за месяц». Первые сдвиги она почувствовала не на весах, а в собственных джинсах и в комментариях от мужа.

 — Первым изменения заметил муж. Тело становилось более подтянутым, лишние объёмы уходили, вес потихоньку начал снижаться. Все штаны стали сползать, пришлось обновить гардероб. Меньше чем за год обхват талии с 78 опустился до 70,5, бёдра со 104 до 95, ноги с 62 до 55, вес с 72 до 60,5.

Когда тело включается в процесс — приходит энергия, а не усталость

Вместо привычной борьбы с ленью и списков «что я должна», у Анастасии постепенно появилось другое состояние — когда заниматься хочется, а не «надо». 

 — Я стала энергичной, хочется всё время двигаться. Мой сон стал стабильным. Практически всегда засыпаю и просыпаюсь в одно и то же время. Мои часы говорят, что я нашла идеальный баланс между отдыхом и физическими нагрузками. Прилив энергии ощущается однозначно.

Тренировки делаю ежедневно. Редко когда выпадает выходной. И то случайно. Если чувствую, что программа сложная и я устала, то делаю упражнения из программы полегче.

От старой меня осталась любовь к булочкам. Иногда я балую себя вредностями, но всегда возвращаюсь к полезному.

Не искать идеальных условий, а начать с того, что реально

Кажется, чтобы заняться собой, нужно всё предусмотреть: коврик, одежду, музыку, тишину, настроение. И, конечно, чего-то из этого всегда будет не хватать. Анастасия пошла другим путём: начала с самого простого и доступного в данный момент.  

 — Заниматься дома легче: не нужно никуда идти. Просто взял, собрался и сделал. Начните с упражнений на 10 минут или с зарядок, где не нужен даже коврик. Так вы приучите себя к рутине, а потом можно добавлять время, инвентарь и так далее.

С питанием мне было сложнее. Я поняла одно: если ты сытый, то можно пережить без вкусняшек. Для начала уберите вредности на 50%, потом на 70%. Сразу перейти на ПП — это надо быть героем.

С поддержкой хочется идти дальше

Даже если вы начали для себя, однажды приходят внешние подтверждения: комплименты, удивление знакомых, подражание близких. У Анастасии это случилось после отпуска. Но вместо мысли «всё, цель достигнута» пришла другая — захотелось большего. Не откатиться назад, не остановиться, а укрепить результат и сделать новую планку реальностью.

 — Недавно выложила фотки с отпуска — одна знакомая написала: «Обалдеть, ты красотка». Ещё и муж постоянно делает комплименты. А ещё он вдохновился и начал с зарядок по 10 минут, что уже очень важный шаг при его сидячей работе.

Оставлять тренировки не собираюсь. Цель — поддерживать нынешний вес. Ещё чуть-чуть убрать объём с ног, быть более выносливой и наконец пробежать 5 км без остановок. Буду настраивать своё семейство на здоровый образ жизни.

Когда не хочется останавливаться

Постепенно тренировки перестают быть чем-то, что нужно «вписать» в день. Они становятся его частью — как умыться или приготовить завтрак. А потом вдруг ловишь себя на мысли: ты делаешь это не потому, что надо, а потому что хочется. И видишь в зеркале того человека, с которым приятно быть на одной стороне.

 — У меня не было никаких откатов. Тренировка вошла в мою рутину. Мне кажется, если бы было больше свободного времени, я бы делала тренировки постоянно! Конечно, стало приятнее смотреть в зеркало, самооценка растёт. Мои же результаты мотивируют не останавливаться и двигаться дальше.

Итоговые цифры Анастасии за период меньше года

Обхват талии с 78 опустился до 70,5, бёдра со 104 до 95, ноги с 62 до 55, вес с 72 до 60,5.

Анастасия не меняла жизнь «с понедельника» и не бросалась в крайности. Она нашла посильный формат тренировок, сразу подружила его с питанием, зафиксировала режим и дала себе время. Снова никаких волшебных приёмов, только обычные спутники отличной физической формы: короткие тренировки, постепенная коррекция рациона, вода под рукой, гибкость в нагрузке и поддержка дома. Результат — минус 11,5 кг, минус сантиметры там, где хотелось. Плюс энергия, стабильный сон и уверенность.