«Женственная йога» — что даёт авторская программа Леры Буры, кроме гибкости и спокойствия

{{ banner_block|raw }}

Йога настолько гармонично вписывается в потребности женского организма, что кажется созданной специально для него. Не удивительно, что программа «Женственная йога» Леры Буры пользуется особой популярностью на платформе FitStars. Тем более, что тренировки отличаются от других йоговских практик.

«Женственная йога» — с особой заботой и любовью к женщинам

«Женственная йога» — это цикл тренировок, разработанный Лерой Буры, преподавателем йоги с 8-летним стажем, состоит из 8 тренировок. Занятия проходят онлайн и длятся не более 30 минут. Из инвентаря вам потребуется только коврик для йоги. Уровень тренировок — лёгкий, подходит для женщин любого возраста и степени подготовки. 

Вы можете проходить тренировки в любое время в удобном для вас темпе — программа не требует ежедневных занятий. Можете заниматься каждый день, а можете — 2–3 раза в неделю. При этом Лера рекомендует выполнять тренировки по порядку, ведь каждая из них дополняет предыдущую. Завершив цикл, вы можете повторить его сразу или спустя некоторое время. 

Особенности программы

Лера уделяет внимание традиционно женским моментам:

• внешности,

• укреплению мышц тазового дна,

• укрепление глубоких мышц, повышению гибкости и подвижности суставов,

• снижению уровня стресса, обретению внутреннего равновесия и  гармонии с собой. 

«Женственная йога» с научной точки зрения

Программа строится на основах хатха-йоги, флоу йоги и виньясы — Лера Буры специализируется именно на этих направлениях.

• Асаны не перегружают суставы и не требуют высокой выносливости. Практика мягкая и безопасная даже для тех, кто далёк от спорта и фитнеса.

• Тренер делает акцент на женской физиологии — на работе мышц тазового дна и стабилизации глубоких мышц.

• Дыхательные и медитативные техники улучшают вегетативный баланс, помогают справиться с тревожностью и стабилизируют гормональный фон.

Тренировки в удовольствие

Мягкая практика наполняет женской энергией, нежностью и радостью. Работа с дыханием и медленным движением успокаивает нервную систему, снижает уровень кортизола. 

Замедляясь и прислушиваясь к ощущениям, женщина лучше чувствует своё тело, укрепляет с ним связь. Так приходит эмоциональная стабильность, повышается осознанность, развиваются интуиция и мягкость — традиционно женские качества.

Неудивительно, что эти занятия девушки ждут с нетерпением. И получают желаемый результат — улучшение физического состояния и эмоциональную стабильность.

Если вы ищете интенсивные нагрузки, хотите сбросить за месяц 5 кг или нарастить мышцы, эти тренировки не для вас. В «Женственной йоге» нет изматывающих нагрузок, пота ручьём и упражнений, которые нужно выполнять, сцепив зубы и сжав волю в кулак. У этих тренировок другая цель. 

Интенсивно пойожить и прокачать осознанность вместе с Лерой можно в ближайшем заезде «FitStars Вершина».

«Всё в одном флаконе» или комплексное решение женских проблем

Программа уникальна своим комплексным подходом, который помогает достичь наилучших результатов. «Женственная йога» не ограничивается только асанами. 

В каждую из 30-минутных тренировок входят: 

• самомассаж лица,

• дыхательные упражнения,

• асаны,

• аффирмации, медитации.

О пользе самомассажа

Тренировка начинается не с традиционной разминки, а с самомассажа лица. Сидя в удобной позе, вы не просто проводите косметическую процедуру. Самомассаж лица — это целый ритуал заботы о себе, своего рода медитация. Он активирует парасимпатическую нервную систему, снижает уровень стресса, улучшает настроение. К следующему этапу практики вы подходите, уже ощущая спокойствие и внутреннюю гармонию.

{{ post_1451|raw }}

Дыхательные упражнения с акцентом на мышцы тазового дна

Дыхательные практики влияют на физиологию и психику. Они укрепляют дыхательную мускулатуру, увеличивают жизненную ёмкость лёгких. Благодаря дыхательным упражнениям тело получает больше кислорода, а нервная система обретает эмоциональное равновесие.

Интенсивность дыхательных упражнений нарастает постепенно. Тело и психика адаптируются понемногу, без перегрузок. 

Мнение эксперта

Лера Буры

Топ-тренер FitStars

«Йога через дыхание, мягкие движения и паузы учит замедляться и жить в теле, а не только в голове. И со временем эта способность начинает работать за пределами коврика — в обычной жизни.»

Лера включает в программу специальную дыхательную практику для здоровья мышц тазового дна. Глубокое осознанное дыхание активно вовлекает в работу эти важные мышцы. На вдохе мышцы тазового дна мягко расслабляются, опускаются и расширяются, а на выдохе аккуратно и плавно подтягиваются вверх (будто поднимается лифт). Такие движения укрепляют слабые мышцы и расслабляют излишне напряжённую мускулатуру. Дыхательные упражнения улучшают кровообращение в этой области, что благотворно сказывается на здоровье всех репродуктивных органов. 

Дыхательная практика для мышц тазового дна — это хороший способ улучшить интимные ощущения и общее качество жизни. И это ваш маленький секрет для сохранения молодости, энергии и здоровья на долгие годы.

{{ post_46|raw }}

Расслабляющие асаны, плавные переходы, силовые позы

Программа тренировок включает силовые асаны. Они укрепляют мышцы и помогают почувствовать себя сильнее и увереннее. Есть асаны для координации, благодаря которым развивается проприоцепция — это удивительное чувство, когда, даже не глядя на какую-то часть своего тела, мы понимаем её положение в пространстве. Например, ходим в полной темноте, не спотыкаясь, так как ноги сами «знают», куда идти и как поставить стопу.

В программе много расслабляющих поз. Они мягко воздействуют на тело, гормональную систему и психоэмоциональное состояние, снимают мышечное напряжение и улучшают кровообращение. 

Медитации на женскую самоценность — любите и цените себя просто за то, что вы есть

Каждую тренировку завершают медитация и аффирмация. Эти техники помогают настроиться на принятие и любовь к себе. Позитивные фразы перепрограммируют мозг, наполняют его правильными мыслями и желаемыми установками. Это не только улучшает эмоциональное состояние, но и развивает устойчивую самооценку, которая не зависит от внешних обстоятельств.

Такой подход формирует новые модели мышления, когда в приоритете не поиск одобрения других людей, а принятие и любовь к себе. И это не просто возможность «почувствовать себя прекрасно». Это осознание своей ценности, в конечном итоге — осознанный выбор, гармоничные отношения и возможность полностью раскрыть свой потенциал.

А вы знали, что можно настроить себя на стройное и здоровое тело? Попробуйте новые Медитации FitStars. Кстати, некоторые озвучивала Лера!

Раскройте свою женственность с авторской программой Лерой Буры «Женственная йога»

«Женственная йога» Леры Буры — это не фитнес в традиционном смысле, а гармоничная, мягкая йога, развивающая не только тело, но и внутренний мир. Это программа для женщин, которые хотят бережно вернуться к телесной практике, улучшить эмоциональное состояние и стать более внимательными к себе. 

{{ promotion_block|raw }}

Подарите себе это волшебство — научитесь слушать своё тело и наполняться энергией, которая так нужна каждой женщине. Уберите  напряжение и блоки, откройте новые грани своей женственности. Почувствуйте себя обновлённой, сильной и красивой.