Часто просыпаюсь ночью — что делать
-
Время прочтения
6 мин.
-
Опубликовано
18.12.2023
Сегодня мы поговорим о том, что происходит, когда наш сон начинает играть с нами в прятки, и в чём причины того, почему многие часто просыпаются по ночам. Мы все знаем, что здоровый сон — это как золотой ключик к хорошему самочувствию и продуктивности. Но что делать, если этот ключик почему-то затерялся где-то на пути к подушке?
Написано
311 статей
Сталкиваясь с таинственными ночными пробуждениями, мы часто начинаем задавать себе вопросы: «Что меня так беспокоит?», «Почему каждую ночь происходит что-то странное?». Давай вместе разберёмся, как решить эту ночную загадку и вернуть себе долгожданный отдых.
Новогодняя акция! Купи «Безлимит Премиум на 3 года», тренируйся и забирай БЕСПЛАТНО новогоднее комбо от FitStars: фирменный коврик и умные весы (обычная стоимость подарка — 4380 рублей).
Почему важен здоровый сон
Частые пробуждения — сигнал для организма
Зачастую наши ночные пробуждения кажутся досадными и неприятными сюрпризами. Однако не спеши недооценивать их важность. Часто просыпаться ночью — это нормальное явление, которое свидетельствует о том, что наш организм находится в состоянии гармонии и саморегуляции. Ночной сон состоит из циклов, включающих поверхностный, глубокий и быстрый сон (РЕМ-сон). Поэтому пробуждения могут быть связаны с переходом между этими фазами, и это нормальный процесс.
Сон — волшебство восстановления
Представь себе сон как волшебный процесс восстановления. В течение ночи наш организм активно работает над регенерацией клеток, обновлением тканей и укреплением иммунитета. Исследования показывают, что именно во время глубокого сна вырабатывается гормон роста, отвечающий за восстановление клеток и поддержание здоровья.
Мозг хочет отдыха
Когда мы говорим про сон, нельзя не упомянуть его воздействие на наш мозг. Сон играет ключевую роль в поддержании когнитивных функций, таких как концентрация внимания, ясность памяти и быстрый поиск решений. Он также влияет на эмоциональное состояние, помогая нам лучше управлять стрессом и эмоциями.
Причины частых пробуждений
Стресс и бессонница
Оказывается, наш современный образ жизни может быть напрямую связан с бессонницей. Перегруженный постоянными рабочими задачами, социальными обязательствами и информационным потоком, наш мозг фактически оказывается в состоянии постоянного бодрствования. Исследования показывают, что стресс играет ключевую роль при проблемах с засыпанием. Как же найти баланс между активной жизнью и здоровым сном?
Инсомния по соседству
Тем временем наш сон могут также нарушать и внешние факторы. Шум с улицы, свет из окна или даже уютные, но неправильно подобранные подушки — всё это влияет на качество нашего отдыха. Как создать уют и комфорт в собственной спальне? Может быть, стоит обратить внимание на шторы или звукоизоляцию?
Что мешает заснуть
Бывает, что даже незначительные привычки, такие как засыпание с включённым телефоном или неправильное расположение подушек, становятся настоящими проблемами для нашего сна. Да, подушка не просто мягкий аксессуар — она влияет на здоровье шейного отдела позвоночника и в целом на комфорт тела во сне.
Кстати, если ты мечтаешь научиться засыпать легко и быстро, то мы приглашаем тебя на наш расслабляющий курс медитаций «Спокойно уснуть». Здесь ты найдёшь ключ к миру спокойных и приятных снов под руководством нашего опытного специалиста — Александра Барановского.
Александр — настоящий гуру в мире психологии и регрессологии, а также сертифицированный практик Holistic Mind Therapy. И ещё он — Член Восточно-Европейской Ассоциации гипнотерапевтов и психотерапевтов, создатель уникальных медитаций и практик, ориентированных на телесное, психологическое и духовное благополучие.
Приглашаем тебя вместе окунуться в мир спокойных снов и полного расслабления! Подари своему телу и разуму настоящий отдых с удивительными медитациями курса «Спокойно уснуть».
Как перестать часто просыпаться ночью
1. Создание ритуала перед сном
Сон — это не только время отдыха для тела, но и возможность успокоить ум. Поэтому попробуй создать свой уникальный ритуал, который поможет тебе быстрее погрузиться в объятия Морфея. Это может быть чтение книги, тёплый напиток или даже короткая медитация. Помни, что такие ритуалы сигнализируют организму о приближающемся отдыхе и помогают настроиться на него.
2. Борьба со стрессом
Стресс и беспокойство часто становятся причиной бессонницы. Применяй простые методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или медитация. Позволь себе отпустить рабочие проблемы и сосредоточиться на приятных моментах перед сном.
3. Спальня как райский уголок
Сделай свою спальню идеальным местом для отдыха. Избегай яркого света и лишнего шума. Попробуй найти для себя идеальное сочетание мягких подушек и удобного одеяла. Ведь спальня — твой оазис, где должно быть комфортно и спокойно именно тебе.
4. Питание и его влияние на сон
То, что мы едим, может также повлиять на качество нашего сна. Поэтому лучше избегать крепкого кофе и тяжёлой пищи непосредственно перед сном. Попробуй лёгкий ужин, например, тёплое молоко или нежный кусочек тёмного шоколада, чтобы подготовить свой организм ко сну.
Итак, наш сон — это ключ к здоровью и хорошему настроению. Не пренебрегай им, создавай приятные ритуалы, нивелируй стресс и окружи себя максимальным комфортом и уютом. Ведь твоя спальня — это место, где ты легко можешь отпустить все заботы и насладиться спокойным и приятным отдыхом. Успокойся, настройся на расслабление и волну сладких приятных сновидений! Добрых снов!
Вам может быть интересно
Получить чек-лист
Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни
Отзывы о статье