Содержание

  1. Миф 1: Бег вреден для коленей 
  2. Миф 2: Чтобы быть хорошим бегуном, нужно бегать быстро 
  3. Миф 3: Бегать можно только на длинные дистанции 
  4. Миф 4: Бег на голодный желудок — лучший способ похудеть 
  5. Миф 5: Если вы не можете пробежать марафон, вам не стать настоящим бегуном

Несмотря на всю популярность бега, вокруг него сформировалось множество мифов и заблуждений. И если некоторые из них можно принять с улыбкой, то другие могут серьёзно помешать вам наслаждаться этим прекрасным видом спорта.

Сегодня мы разберём распространённые мифы о беге и покажем, что на самом деле стоит за этими заблуждениями. Хотите узнать, действительно ли бег вреден для коленей, нужно ли всегда бегать быстро, и можно ли считать себя настоящим бегуном, если вы не покорили марафон? Тогда устраивайтесь поудобнее, и давайте вместе разберёмся во всех этих нюансах. 

Миф 1: Бег вреден для коленей 

Некоторые люди уверены, что бег негативно влияет на состояние коленных суставов и может привести к серьёзным травмам. Сам этот миф восходит к идее, что высокая нагрузка на колени при беге может вызвать износ хрящевой ткани и привести к развитию остеоартрита.

Однако исследования показывают, что умеренные занятия бегом, наоборот, могут способствовать укреплению коленных суставов и улучшению их функций. Потому что регулярные тренировки помогают укрепить мышцы ног и улучшить стабильность суставов.

А чтобы снизить риск травм, важно выбирать правильную обувь, которая обеспечивает хорошую амортизацию и поддержку стопы. Также следует обращать внимание на технику: правильный стиль бега снижает нагрузку на колени. И не забывайте о комплексном укреплении мышц бёдер, ягодиц и кора, что снижает нагрузку на суставы. 

Миф 2: Чтобы быть хорошим бегуном, нужно бегать быстро 

Многие считают, что высокая скорость — единственный показатель успеха в беге, и без неё нельзя стать настоящим профессионалом.

Действительно, скорость имеет значение, но не является единственным критерием. Также важно тренироваться в комфортном темпе, не перегружая себя, и уделять внимание правильной технике бега. В целом, бег в умеренном темпе помогает вашему организму адаптироваться к нагрузке и постепенно увеличивать выносливость. Это позволяет избежать перетренировки и травм. 

А каковы преимущества медленного бега? Медленный бег способствует развитию выносливости, улучшает кардиоваскулярную систему и снижает риск травм за счёт более мягкой нагрузки на суставы. 

promotion picture
promotion picture
Кардио без прыжков
Ошеломительная премьера специально для тех, кто у кого есть проблемы с коленями или большой лишний вес. Тебя ждут 10 жиросжигающих кардиотренировок без прыжковых упражнений длительностью 20 минут.
10
в программе
21
тренировка
1
уровень сложности
Начать программу

Миф 3: Бегать можно только на длинные дистанции 

Кроме того, многие считают, что истинное удовольствие и польза от бега могут быть получены только при преодолении огромных расстояний.

На самом деле, длина дистанции не имеет принципиального значения. Каждый может наслаждаться бегом, независимо от того, сколько километров он пробежал. Короткие пробежки могут приносить огромную пользу для здоровья и самочувствия. Они помогают снизить стресс, улучшить настроение и поддерживать физическую форму. 

Так что не стоит ограничивать себя длиной дистанции! Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Главное — наслаждайтесь процессом и получайте удовольствие от каждой пробежки, будь то небольшой забег в парке или долгая тренировка на трассе.

Миф 4: Бег на голодный желудок — лучший способ похудеть 

Некоторые считают, что бег на пустой желудок помогает сжигать больше жира и ускоряет процесс похудения.

Почему такое мнение может быть опасно? Бег на голодный желудок может привести к падению энергии и даже гипогликемии (низкому уровню сахара в крови), что может негативно сказаться на вашем здоровье и тренировочных результатах. 

Поэтому перед тренировкой организму важно получить достаточное количество углеводов для поддержания энергии, например, из фруктов, овсянки или тостов с мёдом. А после бега важно восстановить запасы энергии и ускорить регенерацию мышц, например, употребляя белки и углеводы: банан с йогуртом или куриный салат с овощами. 

В целом совет один — питайтесь разнообразно и сбалансированно, учитывая индивидуальные потребности вашего организма. И не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания.

Миф 5: Если вы не можете пробежать марафон, вам не стать настоящим бегуном

Есть мнение, что истинный бегун — лишь тот, кто способен преодолеть 42 километра на марафоне, а все остальные не могут называть себя настоящими бегунами.

Почему это неверно? Настоящий бегун — это каждый, кто бегает с любовью и страстью, независимо от длины дистанции. Пробежать марафон — замечательное достижение, но это не единственный путь к успеху.

Ведь главное в беге — это наслаждение процессом. Поэтому бег — это не только о соревнованиях и достижениях. Это в первую очередь — о здоровье, самосовершенствовании и радости движения. Так что не позволяйте мифам снижать вашу любовь к бегу! 

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Что ж, подытожим: мы разобрались с тем, что бег не так уж и вреден для коленей, что не нужно бегать марафоны, чтобы считать себя настоящим бегуном, и что скорость не является единственным показателем успеха. Помните, что каждый шаг на трассе — это ваш путь к здоровью и удовольствию. Поверьте в себя, наслаждайтесь бегом и не давайте мифам мешать вашей фитнес-реальности! До встречи на дистанции!

Насколько опасен бег для моих коленей?

Бег не является опасным для коленей при правильном подходе. Укрепление мышц и правильная техника бега помогают снизить риск травмирования и делают бег безопасным упражнением.

Стану ли я бегуном, если не могу бегать быстро?

Конечно! Скорость не является главным показателем. Бег важен не только для соревнований, но и для удовольствия. Начните с умеренного темпа и наслаждайтесь процессом.

Если я не могу пробежать марафон, я все равно могу считать себя бегуном?

Разумеется, можете! Бег — это не только о марафонах. Наслаждение процессом и регулярные пробежки делают вас настоящим бегуном, независимо от длины и сложности дистанции.

Поможет ли бег мне сбросить лишний вес?

Да, бег может быть эффективным средством для сжигания калорий и снижения веса, но важно сбалансировать его с правильным питанием и другими видами тренировок.

Какой лучший способ предотвратить травмы при беге?

Включайте в тренировки упражнения на укрепление мышц, следите за правильной техникой бега, выбирайте подходящую обувь и не забывайте о регулярной растяжке и восстановлении после тренировок.