Как бороться с осенней хандрой и поднять себе настроение

Автор статьи

Татьяна Марченко

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

425 статей

Радость кроется в мелочах

Умение находить радость в мелочах – полезный и важный навык, ведь счастливыми нас делают именно простые мелочи, из которых, собственно, и складывается жизнь.

Сделай свой дом ярче

Серость за окном компенсирует яркий декор дома. Чтобы избавиться от осенней депрессии, не обязательно кардинально менять цвет стен или покупать другую мебель. 

Иногда достаточно осеннего букета из желтых и оранжевых цветов, колоритной диванной подушки или красивой чашки, из которой так приятно пить горячий кофе и заряжать себя энергией на весь день. 

Добавь яркий декор и ты увидишь, как улучшится твое настроение.

Слушай веселую музыку и танцуй

Вспомни, как здорово, когда под Новый год отовсюду льются веселые новогодние хиты, как сразу поднимается настроение. 

Что мешает тебе сделать сейчас также? Прочь унылые страдальческие песни про несчастную любовь и долгую разлуку. Слушай зажигательные хиты, музыку, под которую хочется радоваться жизни и танцевать. 

Включай музыку громче и начинай танцевать – уже через 10 минут ты почувствуешь себя намного лучше. И это объяснимо – благодаря физической активности твой организм вырабатывает больше эндорфинов, гормонов счастья.  

Танцы – это те же кардио тренировки, только под веселые энергичные ритмы. Попробуй зажигательную Зумбу или горячий танцевальный микс Dance MIX. Ты не только поднимешь свое настроение, но и распрощаешься с лишними калориями.

Прими медовую ванну с аромамаслами

Ванна – это отличный способ расслабиться, а если она еще и с аромамаслами, польза увеличивается вдвойне. Ароматные импульсы достигнут отделов мозга, отвечающих за настроение и эмоции, успокоят и приведут в норму нервную систему. 

Раствори 5-6 столовых ложек меда в теплой воде и влей в горячую ванну. Для усиления аромата добавь несколько капель эфирного масла грейпфрута или лимона. Цитрусовый аромат наполнит позитивом и зарядит энергией, а мед поможет справиться еще с одной осенней проблемой – сухостью кожи. 

Устрой киносеанс любимых фильмов

Приготовь согревающий напиток – глинтвейн, имбирный чай или какао. Сделай фруктовую нарезку или запасись полезными десертами и приступай к просмотру. 

«Зеленая миля», «Собачья жизнь», «Марли и я» , «Когда Гарри встретил Салли» – добрые и смешные фильмы точно поднимут тебе настроение.  

Насладись атмосферой золотой осени

Как еще бороться с осенней хандрой? Выбери солнечный день и устрой себе прогулку на свежем воздухе по ботаническим садам, городским паркам. Окунись в атмосферу золотой осени, вдохни ее своеобразный горьковатый запах, насладись насыщенными багряными красками. Это отвлечет от суеты и придаст новых сил.

Больше общайся

Психологи давно отметили – у общительных людей здоровье крепче и живут они дольше тех, кто замыкается в своей раковине. 

Встречайся с друзьями, невзирая на непогоду и дождь. Уютные посиделки в кафе, походы в театр, кино – в отличие от летних месяцев, осенняя погода располагает к такому отдыху. Еще один способ поднять настроение и избавиться от осенней депрессии – заняться самообразованием. Учи иностранные языки, тренируйся. Отличный вариант – начать заниматься фитнесом вместе с другом или подругой. Между прочим, совместные тренировки, в два раза эффективнее. Почему? Читай здесь. 

Прочь осеннюю хандру - смотри в будущее с оптимизмом и надеждой

Для сбалансированной жизни человеку нужны цели, желания, мечты и силы для их исполнения. 

Чтобы активно бороться с осенней хандрой, перенеси фокус с негатива на позитив – и в самые тяжелые времена есть поводы для радости. А из небольших радостей можно сколотить вполне приличное счастье. 

Поставь перед собой цель – такую, чтобы ее достижение наполнило тебя гордостью и уважением к себе. Манящий ориентир впереди – лучшая профилактика осенней депрессии.

Найди в себе ресурсы для достижения цели. Регулярные тренировки и другая физическая активность приведут в порядок тело и мысли. А чувственное восприятие – музыка, танцы, фильмы, книги, вызовут желание жить и радоваться жизни. 

Выбирай любое занятие, которое тебе по душе и избавляйся от осенней хандры.