Содержание

  1. Body Sculpt: что это такое в фитнесе
  2. Польза Body Sculpt для фигуры
  3. Как проходит стандартная тренировка Body Sculpt
  4. Кому подходит и как начать заниматься Body Sculpt

Body Sculpt: что это такое в фитнесе

В каждом фитнес-клубе, который предлагает посетителям групповые занятия, вы обнаружите Body Sculpt — групповую программу на проработку мышц всего тела, сочетающую в себе кардиочасть и основную — силовую составляющую тренировки.

Целью регулярных занятий боди скульпт является построение рельефного подтянутого тела — приходят на такие тренировки не только женщины, но и мужчины, желающие разнообразить тренировочный процесс и преодолеть плато с помощью нагрузки непривычного формата — что даёт великолепные результаты.

Групповые тренировки проходят обычно под динамичную музыку, которая буквально заставляет вас двигаться активнее и получать ещё больше бодрости и позитива.

Тренировки Body Sculpt можно проводить и дома, для этого достаточно минимального оборудования: коврика, пары гантелей, фитнес-резинок. Однако упражнения лучше не подбирать самостоятельно, а просто запустить готовую тренировку на FitStars на любом удобном устройстве.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!

Польза Body Sculpt для фигуры

Сочетание кардио и силовой нагрузки всегда способствует интенсивному преображению, потому что:

  • кардиочасть тренирует сердечно-сосудистую систему, повышая выносливость и сжигая лишние калории;

  • силовая часть укрепляет мышцы, связки и учит дышать вдумчиво и глубоко, постепенно увеличивая глубину и продолжительность цикла дыхания;

  • растяжка помогает мышцам, связкам и позвоночнику становиться более пластичными, устойчивыми к травмам; быстрее восстанавливаться и расти.

promotion picture
promotion picture
Резинки + кардио
Если хотите подтянуть тело, сделать его более упругим, улучшить выносливость, то эта программа обязательно вам понравится. Программа состоит из 30 тренировок, включающих в себя 15 силовых тренировок с резинками и 15 кардио. Давайте доставать коврики и становиться спортивнее вместе с FitStars.
30
в программе
20
тренировка
2
уровень сложности
Начать программу

Можно подвести итог, что польза тренировок боди скульпт заключается в следующем:

  • мы быстрее сбрасываем лишний вес;

  • мы становимся сильнее и выносливее;

  • мышцы становятся крепче и более ярко выраженными;

  • мы становимся гибче — улучшается наша растяжка и мобильность суставов.

Как проходит стандартная тренировка Body Sculpt

Ни одна тренировка не проходит без разминки: суставная гимнастика — обязательное требование. Уделяйте этому процессу пять минут утром, в перерыве во время работы, перед тренировкой или вечером — тело будет вам благодарно.

Кардио

Настало время хорошо размять мышцы, разогреть связки. Для этого работаем энергично, но сохраняем темп, который выдерживает разговорный тест: когда можете членораздельно произнести фразу, вы работаете в пульсовой зоне жиросжигания.

Силовая часть

Готовимся взять в руки оборудование, снижаем интенсивность, концентрируемся на работе определённых мышц, задействованных в каждом конкретном упражнении. Прорабатываем всё тело. В качестве упражнений выбираем: жимы, тяги, отжимания, планки, мосты, приседы, махи, скрутки и даже выпрыгивания.

Растяжка

Идеальное завершение тренировки. Замедлиться, подышать, ощутить приятное расслабление натренированных мышц, почувствовать приятную усталость от хорошей нагрузки. А затем с новыми силами устремиться по делам.

Кому подходит и как начать заниматься Body Sculpt

Тренировка боди скульпт подойдёт начинающим атлетам — тем, кто только пришёл в фитнес и не знает, с чего начать, плохо чувствует своё тело. 

Body Sculpt в этом отлично поможет: 

  • вы научитесь чувствовать различные мышечные группы, осознанно включать их в работу; 

  • укрепите мышцы и связки — подготовите их к серьёзным нагрузкам; 

  • усилите сердечно-сосудистую и дыхательную системы; 

  • обретёте, в конце концов, привычку тренироваться регулярно.

Всё это необходимо, чтобы перейти на следующий уровень — тренировки в тренажёрном зале. А ещё, буквально через несколько месяцев, вы увидите первые результаты регулярных тренировок.

Body Sculpt тренировка поможет желающим сбросить лишний вес, но при соблюдении некоторых условий:

  • ваш рацион насчитывает меньше калорий, чем вы затрачиваете;

  • вы выполняете тренировку с полной отдачей (при качественном выполнении упражнений в боди скульпт затрачивается примерно 400-600 калорий за час);

  • вы тренируетесь регулярно 3-5 раз в неделю.

Атлетам, достигшим плато: при похудении перестаёт снижаться вес, при наборе мышечной массы — расти.

В ситуации с плато обычно хорошо работает разнообразие — дайте телу ощутить непривычную для него нагрузку, например, включите в тренировочную программу тренировку боди скульпт один раз в 7-14 дней. Скорее всего, вес через некоторое время сдвинется с места — только не сдавайтесь раньше времени.

Что такое body sculpt тренировка в фитнесе?

Body Sculpt — в фитнес-клубе это групповая программа на проработку мышц всего тела, сочетающую в себе кардиочасть и основную — силовую составляющую тренировки, завершается такая тренировка растяжкой.

Целью регулярных занятий боди скульпт является построение рельефного подтянутого тела.

Тренировки боди скульпт можно проводить и в домашних условиях.

Кому подходит боди скульпт тренировка?

Тренировка боди скульпт подойдёт начинающим атлетам — тем, кто только пришёл в фитнес и не знает, с чего начать, плохо чувствует своё тело. Body Sculpt тренировка поможет желающим сбросить лишний вес. Атлетам, достигшим плато: при похудении перестаёт снижаться вес, при наборе мышечной массы — расти.