Что действительно поможет очистить организм

Коротко

Это шестая и последняя часть серии материалов о шлаках, токсинах и чистках. В этом тексте подводим итог и разбираем, что действительно помогает организму очистить себя самому.

Главное, что нужно знать:

• Шлаков в организме нет. Это термин из металлургии, строительства и химии.

• Токсины существуют — например, ботулотоксин из купленных с рук закруток, метанол из суррогатного алкоголя, аммиак, который накапливается при тяжёлой печёночной недостаточности. Это конкретные вещества, а не абстрактная внутренняя грязь. 

• Организм здорового человека самостоятельно избавляется от токсинов. За это отвечают печени, почки, кишечник, лёгкие и иммунная система. Когда эти органы и системы серьёзно повреждены или токсинов слишком много, нужна помощь врачей.

• Настоящая интоксикация — тяжёлое состояние. Её лечат врачи в больнице, иногда в отделении реанимации, используя капельница, антидоты, диализ и другие серьёзные методы.

• Лучший способ помочь организму — не подбрасывать ему лишнюю работу: не курить, не злоупотреблять алкоголем, не пить лекарства и БАДы без назначения врача, аккуратно обращаться с бытовой химией.

• Единственный детокс для здоровых людей — это простые полезные привычки: сбалансированное питание, достаточный сон, движение в удовольствие, вода по жажде, вакцинация, контроль хронических заболеваний и плановые визиты к врачу.

• Если есть усталость, отёки, запор, тяжесть в животе, высыпания или плохое самочувствие, нужно искать причину. У таких симптомов бывают реальные медицинские объяснения. Назначить обследования и лечение может только врач.

Чтобы больше узнать про шлаки, токсины и токсиканты, прочитайте первую статью цикла — «Шлаки и токсины: что это такое и нужно ли чистить от них организм». Там токсиколог Алексей Водовозов рассказал про настоящие токсины, анестезиолог-реаниматолог Алексей Тарара — про настоящий медицинский детокс, а диетолог Александр Бурлаков — про здоровую замену «волшебным» чисткам.

В таблице ниже — быстрый гид по самым популярным детоксам: что они из себя представляют, за что их выдают и почему они не работают. Если захотите узнать больше про какие-то из них — читайте вторую, третью и четвёртую части из цикла — там мы подробно всё разобрали вместе с экспертами. 

Переходим к финалу — что на самом деле поможет очистить организм. Рассказываем про действенные методы, которые не вредят ни телу, ни психике.

Что действительно поможет очистить организм: мнение токсиколога

Чтобы поддерживать организм в чистоте и порядке, здоровому человеку достаточно просто его не загрязнять. То есть не пить, не есть, не вдыхать и не колоть вещества, которым в нашем теле не место.

Главная угроза для людей, которые хотят позаботиться о здоровье — БАДы, или биологически активные добавки к пище. Они в лучшем случае бесполезны, в худшем — опасны. Подробнее о том, что такое БАД, чем они отличаются от лекарств и как могут навредить, мы писали в статье «”Молекула” для похудения: состав, побочные эффекты, риски». Там уже знакомый вам диетолог Александр Бурлаков, эндокринолог Денис Лебедев и клинический фармаколог Олег Талибов рассказали, что на самом деле кладут в «волшебные» таблетки для похудения. 

Коротко — главная проблема БАДов в том, что это фактически кот в мешке. Даже если вы покупаете добавку в аптеке, а производитель — большая и известная компания, никто вам точно не скажет, что, в каком количестве и какого качества находится внутри. Отсюда — все вытекающие риски: от вечера на унитазе до печёночной недостаточности. Получается, БАДы не только не избавляют от токсинов, но могут сами стать причиной настоящей интоксикации.  

Мнение эксперта

Алексей Водовозов

Токсиколог, военный врач, научный журналист

Три способа помочь организму очистить себя самому:

1. Не подбрасывать лишних токсинов: не злоупотреблять алкоголем, не курить, разумно обращаться с растворителями и бытовой химией, не пить таблетки и БАД без рекомендации врача.

2. Предотвращать тяжёлые болезни: вакцинироваться и ревакцинироваться — делать повторные прививки, своевременно лечить инфекции. Следить за давлением, уровнем холестерина и глюкозы крови — целевые значения лучше обсуждать с врачом, потому что они зависят от возраста, сопутствующих заболеваний и общего сердечно-сосудистого риска.

3. Не лечиться от несуществующих проблем: не пить травяные сборы, не делать клизмы и не пытаться выпотеть из себя всё, что можно и что нельзя.

Лучший детокс — это отсутствие отравлений, адекватная медицинская помощь при настоящих заболеваниях и минимум самодеятельности с агрессивными процедурами.

Что действительно поможет очистить организм: мнение диетолога

Чтобы восстановить организм после переедания или войти в режим, дополнительные чистки тоже не нужны. Просто вернитесь к нормальному питанию и постарайтесь не зацикливаться на еде. 

Исследования показывают, что люди, которые слишком много внимания, времени и сил тратят на контроль за тем, что и сколько они едят, сильнее рискуют заболеть расстройствами пищевого поведения (РПП). Бывает и так, что расстройство уже есть, и сверхценная идея очистить организм — уже признак нарушения или расстройства.

Подробнее о том, как связаны чистки организма и расстройства психики, мы рассказывали в предыдущей части лонгрида — «Как чистки организма от шлаков и токсинов могут навредить здоровью психики». Эксперты — психиатр Эльвира Кайзер и специалист по работе с расстройствами и нарушениями пищевого поведения Раиса Комиссарова.

Когда мы переедаем или едим что-то «неправильное», нам часто может хотеться всё обнулить и начать отношения с едой с чистого листа — это нормально. Частые причины, по которым нам хочется дополнительно очищать организм — неприятные симптомы нарушений в питании: отёки, тяжесть и вздутие живота. Но важно помнить, что это всего лишь лишние жидкость и кал — они самостоятельно покинут организм за пару дней, и дополнительно ускорять этот процесс не нужно. А вот что действительно поможет — это отвлечься от темы еды и заняться более приятными вещами.

Вместо детоксов и чисток лучше сосредоточиться на том, что действительно влияет на самочувствие: движении, сне и сбалансированном питании. С этим поможет FitStars Премиум — с тренировками, марафонами, медитациями и поддержкой экспертов. По промокоду MEDIAPREM подписка доступна со скидкой 70%. 

Важно: если отёки, тяжесть в животе, вздутие и проблемы со стулом не проходят сами, сохраняются две недели и дольше, доставляют дискомфорт и мешают жить, это повод обратиться к врачу. Если не понимаете, с кого начать, сходите к терапевту — он поймёт, к какому специалисту вас направить дальше и нужно ли это вообще.

Мнение эксперта

Александр Бурлаков

Диетолог, автор книги «В гармонии с едой»

Хотелось бы дать секретные методики поддержания детокс-систем от Бурлакова «Делай эти 5 действий каждый день» и детокс-системы будут работать как часы. Но это не соответствует нашей физиологии и научному подходу. 

Чтобы наши встроенные детокс-системы работали как надо, достаточно соблюдать четыре правила:

1. Сбалансированно и полноценно питаться, чтобы получать адекватное количество белка, витаминов и микронутриентов. Норма белка — не та, что сказал блогер, а 0,8–1,2 г/кг массы тела в сутки, если вы не заняты в спорте больших достижений.

2. Пить достаточное количество жидкости, ориентируясь на жажду. Исключение — маленькие дети, пожилые и люди с хроническими заболеваниями, у них чувство жажды может быть нарушено. Но это отдельная история. 

3. Воздерживаться от алкоголя, потому что безопасных доз алкоголя не существует.

4. Быть физически активным, то есть уделять умеренной физической активности 20–40 минут в день.

Заезжено и неинтересно? А вы сначала попробуйте соблюсти все перечисленные пункты :) Это вам не сок-смузи попивать.

Что действительно поможет очистить организм: мнение анестезиолога-реаниматолога

Очищение организма — естественный процесс, который происходит без нашего участия. Даже если вы уже знаете всё о здоровом питании, физической активности, токсинах и шлаках, важно не упустить самое главное — отдых и сон.

Сон нужен не только для восстановления: во время сна активнее работают механизмы, которые помогают мозгу удалять продукты обмена. Нарушения этой системы обсуждают как один из возможных механизмов нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и Паркинсона. Поэтому, если и искать метафорический «детокс», качественный сон подходит на эту роль куда лучше марафона на смузи.

Мы часто пытаемся впихнуть невпихуемое, и планируем дел на 32 часа в день, хотя на самом деле их всего 24. Некоторые из нас в своём желании быть продуктивными настолько преисполнились, что работают и делают дела днём, а отдыхают ночью — вместо сна. Такое явление называется прокрастинацией сна. Это неофициальный термин, с помощью которого описывают ситуацию, когда человек жертвует сном, чтобы заняться любимыми делами, на которые не хватает времени днём.

Прокрастинацию сна отличают три критерия:

1. У вас нет уважительной причины не спать.

2. Вы понимаете, что задержка сна — это плохо.

3. Время на любимые дела ночью вычитается из сна.

Хронический недостаток сна связан с проблемами со здоровьем: повышенным риском высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, ожирения и депрессии. Если вы понимаете, что занимаетесь прокрастинацией сна, но при этом регулярно недосыпаете, к сожалению, единственный выход — выделить время на любимые дела днём. Сну же следует уделять 7–9 часов в день. Встречаются индивидуальные различия как в плюс, так и в минус, но это норма для большинства людей.

Мнение эксперта

Алексей Тарара

Врач анестезиолог-реаниматолог отделения интенсивной терапии

С точки зрения реаниматолога лучший детокс для здорового человека — забота об органах, которые каждый день очищают кровь: печени, почках, кишечнике и лёгких. Сделать это помогут адекватный питьевой режим, питание без экстремальных диет, отказ от злоупотребления алкоголем, контроль хронических заболеваний и плановые визиты к врачу. И не забывайте про отдых и полноценный сон — это необходимый минимум, который поможет поддержать здоровье.

Интоксикацию и нарушения в работе печени и почек, которые к ней привели, диагностируют и лечат врачи — для этого мы и нужны. Так что следите за собой, будьте здоровы, а если что-то случится — мы всегда поможем.

Что в итоге

Детоксы и чистки вредны для физического и психического здоровья. Маркетологи и блогеры продают очищающие процедуры под маской заботы о себе. Мы ведь себя любим и хотим как можно дольше оставаться молодыми и здоровыми, правда? Раз так, то не грех потратиться на новую модную процедуру, — так они думают. 

Нравится нам это или нет, настоящие детокс-процедуры за деньги не купишь. Полноценный сон, сбалансированное питание и физическая активность требуют меньше финансовых вложений, но больше других ресурсов: наших внимания и времени. И как раз ими мы часто жертвовать не хотим.

Чистки дают нам ощущение контроля и иллюзорной пользы: мы пострадали, поголодали, попотели и сделали что-то для себя, и теперь точно должны стать здоровее. При этом успешных «чистящихся» общество поощряет: «Она голодала целых три дня, вот это сила воли!». Но никто не похвалит и не оценит, когда в погоне за недостижимой «чистотой» человек потеряет радость жизни, здоровье, увлечения, близких. 

Давайте очищать организм по науке. Это труднее и дольше, зато такой подход с большей вероятностью поможет чувствовать себя здоровее и крепче.

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.