Качаем мозг: когнитивная гимнастика

Автор статьи

Алина Холодная

Профессиональный танцор, хореограф

Профессиональный танцор, хореограф

Написано

67 статей

Что такое когнитивная гимнастика

Когнитивная гимнастика — это в прямом смысле тренировка ума, направленная на улучшение когнитивных функций мозга. Внимание, память, ход мыслей, скорость мышления, восприятие событий и ситуаций, решение проблем и так далее — всё это относится к когнитивным функциям. 

Упражнения когнитивной гимнастики или, как её ещё называют, нейрогимнастики, помогают улучшить работу мозга, прокачивая его когнитивные функции при помощи определённых активностей. К ним относятся:

• головоломки, кроссворды;

• игры на ассоциации;

• упражнения на восприятия;

• упражнения на слух;

• использование новых физических упражнений, новой одежды и других непривычных действий.

Что самое приятное, когнитивная гимнастика полезна в любом возрасте, и её можно выполнять всей семьёй. 

За что отвечают когнитивные функции мозга?

Когнитивные функции мозга ответственны за всю информацию, которая попадает к нам в мозг. В каком количестве и насколько быстро мы запоминаем информацию, как мы её обрабатываем, как используем, анализируем? Насколько хорошо наш мозг может планировать действия, принимать решения. Хорошо развитые когнитивные функции открывают нам в 2-3 раза больше возможностей. Ведь они регулируют наше поведение и взаимодействие с окружающим миром. 

Да, на FitStars мы обычно качаем тело, но это не значит, что забываем про наш мозг!

Почему важно развивать не только тело, но и мозг?

Развитие мозга при помощи когнитивной гимнастики так же важно, как и развитие тела, поскольку мозг — это проводник во все сферы нашей жизни. Вот 3 причины, почему вам стоит заняться нейрогимнастикой.

1. В процессе упражнений прокачивается умственная активность. Вы тренируете мозг таким образом, чтобы он не терял своей работоспособности на протяжении всей жизни. Ведь все мы хотим в старости иметь хорошую память и ясный ум.

2. Физическое здоровье также зависит от работы мозга. Наше ментальное здоровье и стрессоустойчивость зависит от когнитивных способностей мозга, а стресс, как мы помним, приводит к заболеваниям.

3. Развивая мозг, мы стимулируем его способность адаптироваться к новым условиям. Так, например, вы не будете терять время на адаптацию к новым задачам, новому рабочему месту и даже к погодным условиям. Ведь мало из нас любит акклиматизацию и метеозависимость. 

Так что, если хотите приблизиться к философии work life balance — прокачивайте не только мышцы тела, но и когнитивные функции мозга.

Знаете про правило 20/80: 20% усилий и 80% результата? Это правило отлично работает с программой «Нейрозарядки 2», которые усиливают каждое ваше действие, давая больше результата телу!

Конечно, для каждого человека и для каждого возраста значение когнитивной гимнастики раскрывается по-разному.

Польза когнитивной гимнастики для взрослых и детей

Польза когнитивной гимнастики для взрослых и детей заключается в том, что она помогает предотвратить ухудшение памяти, улучшить концентрацию, развить креативное мышление и повысить уровень интеллекта. Для детей это также помогает лучше решать задачи, повысить успеваемость и получать более высокие оценки! Особенно полезно выполнять когнитивную гимнастику тем детям, кому тяжелее сосредоточиться на выполнении домашней работы.

Что входит в упражнения когнитивной гимнастики?

 Упражнения для детей

1. Первое упражнение, пожалуй, самое приятное и интересное. Здесь ребёнку понадобится нарисовать своё любимое животное или персонажа из книги или мультика. Пусть ребёнок встанет прям и опустит голову вправо так, чтобы ухом он касался правого плеча. Затем он должен нарисовать указательным пальцем любимого животного или персонажа. Повторить это же упражнение, но с левым плечом.

2. Похожее упражнение. Ребёнок должен встать прямо, вытянуть обе руки и рисовать в воздухе геометрические фигуры одновременно двумя указательными пальцами. Необходимо делать это синхронно.

3. Перекрёстный шаг. Пусть ребёнок встанет прямо и начнёт идти с правой ноги, поднимая правое колено на уровень талии, положив при этом на него левую руку. Затем пусть делает следующий шаг левой ногой, положив на него уже правую руку. Продолжайте так 10-15 шагов.

4. С помощью этого упражнения удобно учить стихотворения. Выучите с ребёнком стихотворение или же длинный текст. Пусть ребёнок встанет прямо и начнёт идти вперёд. С каждым шагом ему необходимо говорить по несколько строчек выученного стихотворения.

А теперь перейдём к упражнениям для родителей!

Когнитивная гимнастика для взрослых

Некоторые из этих упражнений будут похожи на упражнения для детей. Но это уже более сложная версия.

1. Сядьте на стул и одновременно двумя руками в воздухе постарайтесь нарисовать разные геометрические фигуры указательным пальцем. Например, круг и квадрат. 

2. «Камень, ножницы бумага». Встаньте ровно, вытяните руки перед собой. Одной рукой покажите «бумагу» так, чтобы пальцы не были растопырены, а другой рукой покажите ножницы. Затем быстро поменяйте фигуры.

3. И ещё одно не менее сложное и популярное упражнение. Его можно выполнять как сидя, так и стоя. Левой рукой возьмите себя за нос, а правой за левое ухо. Быстро поменяйте положение рук: теперь правая рука держит нос, а левая правое ухо. 

Упражнений для пожилых

Нейрогимнастика для пожилых включает в себя те же упражнения, что и для взрослых, но с некоторыми нюансам. Помимо активностей, необходимо добавить ежедневно:

• чтение;

• решение головоломок;

• кроссвордов;

• игру в шахматы;

• стараться посещать лекции и общественные мероприятия.

Это ещё не всё! Обязательно узнайте.

Что есть, чтобы лучше работал мозг

Хорошее, качественное питание, богатое питательными веществами, значительно повышает когнитивные функции мозга. Добавьте эти продукты питания, и вы заметите улучшения в работе мозга.

1. Омега-3 жирные кислоты, которые мы получаем из рыбьего жира, орехов и льняного масла.

2. Ягоды, такие как черника, малина, клюква и черная смородина, содержат антиоксиданты, улучшающие когнитивные функции мозга.

3. Орехи: грецкие орехи, миндаль, фисташки и другие.

4. Куркума. Активный компонент куркумы — куркумин — обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые положительно влияют на работу мозга.

5. Зеленый чай содержит антиоксиданты и аминокислоту L-теанин, которые улучшают концентрацию и внимание.

6. Темный шоколад. Он известен всем, как продукт, улучшающий умственные способности и особенно помогающий в учёбе. 

Уверены, эти советы помогут вам стать лучше и прокачать свой мозг.