От групповых занятий к домашним тренировкам. История Татьяны Брусник

{{ banner_block|raw }}

Сложные отношения с фитнесом  

В детстве Татьяна избегала занятий спортом, считала это лишней нагрузкой. Потом готовилась к поступлению в университет, было не до этого. 

С возрастом появились более выраженные «округлости» и вместе с ними осознание, что физическая нагрузка можно позитивно влиять на тело. Во времена студенчества (2003–2009) героиня занималась шейпингом в зале, покупала абонементы в клубы, ходила регулярно, но не каждый день. 

– Я тренировалась по 2–3 часа на групповых занятиях и плавала в бассейне, потом вторую половину дня лежала и ела. К тому же у меня была откровенно плохая растяжка в те времена, после нагрузок часто болела спина, ноги и руки становились «деревянными», забивались мышцы — я неделю потом не могла нормально двигаться. Сейчас понимаю, что у меня был не совсем верный подход к нагрузкам и неоптимальный набор упражнений. 

{{ info_block_small|raw }}

В 2014 Татьяна родила первого ребёнка, а в 2020 — второго. С появлением детей её жизнь кардинально изменилась в плане свободы и личного времени. 

– Первое время бабушка помогала ухаживать за младшей дочерью, поэтому я могла уделить себе время и сходить в бассейн. Пока она гуляла с коляской, бежала на 20 минут поплавать, ещё 40 минут уходило на переодевание и сушку волос. Итого: один час личного времени один раз в неделю и стресс, что ребёнок там плачет (дочка часто плохо спала в коляске). Когда абонемент закончился, я не стала его продлевать, так как траты были большими, а эффективности мало. 

Героиня дала себе слово, что когда второй дочке будет 4 месяца, она снова вернётся к занятиям. Срок подошёл, но никто не предложил присмотреть за ребёнком, чтобы было время пойти в спортзал. 

Рекомендация от блогера 

В 2021 году во время прогулок с коляской героиня листала ленту соцсети: у одной из блогеров она увидела рекламу FitStars. 

– Я доверяю этой девушке, потому что она никогда не рекламирует ерунду. Её рекомендация сподвигла меня купить годовой абонемент.

Татьяна стала заниматься дома по 20—40 минут в день ежедневно. Старалась тренироваться, пока дочка спит. Если она бодрствовала, то героиня вываливала перед ней гору игрушек, и спокойно приступала к занятиям. 

Начала героиня с комплексных программ: «Тринити», «Пилатес» и «Начинаем худеть» с Ольгой Дерендеевой. 

{{ promotion_block|raw }}

Татьяна почти сразу почувствовала разницу между групповыми тренировками и занятиями дома. 

– После спортзала я была разбитая и уставшая. Нужно было тратить время и силы на дорогу туда и обратно. Дома с FitStars всё проще: постелила коврик, потренировалась, когда тебе удобно и сколько нужно, пошла в душ и всё. Никаких лишних забот и проблем. 

Через три месяца занятий Татьяна получила комплимент от своего супруга.

– Он видел, что утром я всегда возвращаюсь с прогулки с коляской, укладываю малышку спать и бегом стелю коврик. Активно занимаюсь, не теряя ни минуты драгоценного сна ребёнка. Осмотрев мою фигуру, он сказал: «А ты молодец!». Видимо, уже появился тонус мышц. Мне было очень приятно!

После регулярных тренировок Татьяна заметила, что стала крепче спать. Со здоровым сном улучшилось общее самочувствие и настроение. Некоторые тренировки, по мнению героини, даже обладают лечебным эффектом. 

– Иногда у меня болит голова. Тогда, если есть возможность, я делаю пилатес или йогу, и всё проходит!  

Любимые тренеры и программы

С первой домашней тренировки Татьяны прошло уже несколько лет. За это время она хорошо изучила платформу и составила свой топ тренеров и программ. В него входит: 

1. Ольга Дерендеева. Её «Пилатес» — это самая востребованная программа у героини, которую она прошла уже шесть раз. Также хороши: «30 и 60 дней нон-стоп», «Верх тела с гантелями», «Тренировки с резинками», «Кардио + стретчинг», «Силовой пилатес с гантелями».

2. Лера Буры. Её «Йогу для здоровой спины» Татьяна постоянно повторяет вместо зарядки, если есть больше 10 минут по утрам.

3. Иванна Идуш: «Ягодицы за 15 минут», «Пресс за 7 минут», «Рельефные руки за 8 минут», «Зарядки без коврика».

4. Анастасия Завистовская: «Сделай себя сама 1 и 2», «Нежные растяжки» и «Дыхательная гимнастика».

5. Михаил Прыгунов: «Кардио без прыжков», «Пресс за 8 минут», «10 минут HIIT». 

6. Елизавета Прокудина: «Сила и осанка», «Upper Body», «Фит Скульптор», «Body-balance», «Функциональный тренинг».

Даже младшая дочка Татьяны любит FitStars и делает «Зарядки с принцессой Витаминкой» от Иванны Идуш. 

Героиня хотела приобщить к занятиям и старшую дочь, и для этого обратилась за помощью к тренерам. 

– Как-то в чате Telegram-канала FitStars я попросила Ольгу Дерендееву сделать программу для подростков, и она её сняла! Очень приятно, когда к твоим пожеланиям прислушиваются. 

Режим тренировок 

График занятий Татьяны построен по принципу программы «60 дней нон-стоп»:

• первый день силовой тренировки («Сила и осанка» Елизаветы Прокудиной + «Верх тела с гантелями» Ольги Дерендеевой или «Ягодицы 15 минут» + «Пресс 7 минут» Иванны Идуш);

• второй день кардио («HIIT LIGHT» Елизаветы Прокудиной или «Секрет идеального тела» Марины Бакшиевой + «Сделай себя сама 2» Анастасии Завистовской + «Красивая осанка» Ольги Дерендеевой);

• день отдыха («Женственная йога» + «Йога стретчинг» + «Йога для здоровой спины» Леры Буры). 

Когда героиня уходит на сутки (Татьяна работает врачом в детской реанимации), она делает утром «Йогу перед завтраком» Леры Буры или «Зарядку без коврика» Иванны Идуш. После суток — «Нежные растяжки» Анастасии Завистовской и «Женственная йога» Леры Буры. 

С FitStars навсегда 

Татьяна планирует заниматься на платформе всю жизнь! 

– После пробного года, как только подошёл срок, я тут же купила «Доступ Навсегда», чему безмерно рада. Планирую приучить к тренировкам детей и мужа.  

Татьяна благодарна команде FitStars за те изменения, которые с ней произошли. 

– Я стала более сильной, гибкой и подвижной. Лучше себя чувствую и выгляжу здоровее. В мышцах ощущаю приятный тонус. У меня совсем не болит спина. Если по какой-то причине не выходит тренироваться регулярно (болею или напряжённый график), сразу начинаю ощущать дискомфорт. И наоборот, после занятия, испытываю непередаваемый восторг и заряжаюсь энергией!