Спорт и красота: актуальные секреты ухода для рук

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

306 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Согласитесь, когда спорт — неотъемлемая часть жизни, руки тоже работают на максимум. Они постоянно контактируют с гантелями и гирями, спортивными лентами и турниками, штангами и тренажёрами. Однако при такой активности нужен особый уход, чтобы сохранить кожу рук мягкой, а ногти — крепкими. 

В статье мы расскажем, как добавить несколько простых, но эффективных ритуалов, чтобы ваши руки и ногти всегда оставались в отличном состоянии. Рассмотрим, какие полезные вещества должны обязательно присутствовать в рационе и почему пить достаточно воды — это насущная необходимость. 

Ежедневный уход за кожей рук 

Мягкое очищение: выбираем правильное мыло

Первый шаг к здоровой коже — правильное очищение. Многие из нас привыкли использовать обычное мыло, но если вы активно тренируетесь — вашей коже нужно более деликатное отношение.

Всё дело в том, что простое мыло обычно вызывает сухость, так как вымывает из кожи естественные масла. Результат: частое мытьё рук может сделать их грубыми, а кожу — раздражённой.

Поэтому лучше выбирать более мягкое мыло или гель, которые не содержат агрессивных сульфатов (таких как SLS) и спиртов. И здесь будут уместны средства с увлажняющими компонентами: алоэ, глицерином, маслом ши или экстрактом ромашки. Такое мыло будет мягко очищать кожу, не разрушая её защитный барьер. 

Важно: тщательно смывайте мыло тёплой водой, но — не горячей, чтобы дополнительно не пересушивать кожу.

Увлажнение после каждого мытья

Мало просто вымыть руки, их нужно увлажнить, особенно после активных тренировок. И даже небольшая капля крема, нанесённая сразу после мытья, способна защитить кожу от сухости и сохранить её мягкость надолго. Но как выбрать правильное средство?

Оптимальный выбор — крем для рук с ингредиентами, которые не только увлажняют, но и защищают кожу. Для этого посмотрите на состав: например, натуральные масла (кокосовое, оливковое, какао) и гиалуроновая кислота обеспечат длительное увлажнение, а экстракты растений, такие как алоэ вера или ромашка, помогут снять раздражение. 

Кроме того, крем должен быстро впитываться, чтобы его можно было использовать в любой ситуации, и при этом не оставлять жирной плёнки — особенно если вам нужно снова вернуться к тренировкам. 

Важно: постарайтесь наносить выбранное средство сразу после мытья рук, чтобы увлажняющие компоненты как бы «запечатали» влагу внутри.

Защита на тренировках

Во время занятий спортом руки испытывают повышенную нагрузку, особенно если вы работаете с весами или на турнике. Поэтому специальные перчатки для тренировок могут стать настоящим спасением для вашей кожи. Они помогают избежать мозолей, трещин и других повреждений, которые часто появляются из-за трения. 

Между прочим, спортивные перчатки выполняют сразу две функции: защищают кожу от механических повреждений и улучшают сцепление с тренажёрами, что делает ваши тренировки комфортными и безопасными.

Постарайтесь выбирать перчатки из качественного, «дышащего» материала, чтобы избежать излишней потливости рук. Так, кожа или неопрен — отличные варианты. Хорошие перчатки прослужат долго, помогая сохранить руки в идеальном состоянии и при этом обеспечивая комфортное выполнение упражнений.

Глубокое увлажнение и восстановление кожи

Маски и обёртывания для рук

Маски для рук — скорая помощь для вашей кожи, если она стала сухой и утратила привычную мягкость. Делать их можно как с помощью покупных масок, так и самостоятельно из простых продуктов.

Например, питательная маска из мёда и оливкового масла может за короткое время заметно смягчить кожу и избавить её от ощущения сухости. Просто нанесите смесь на руки, наденьте хлопковые перчатки и оставьте на 20–30 минут.

Из готовых вариантов в магазинах можно найти увлажняющие маски с маслами ши, авокадо, экстрактом алоэ и витаминами — они глубоко питают кожу и помогают снять раздражение. Такой уход особенно полезен после тренировок: кожа рук восстанавливается быстрее, а ощущение стянутости уходит.

Масла для кожи

Натуральные масла, такие как кокосовое, аргановое, миндальное или масло ши — идеально подходят для увлажнения и восстановления кожи. 

Масла насыщают кожу полезными жирными кислотами, которые помогают удерживать влагу и делают руки гладкими. Просто нанесите несколько капель на руки и массируйте кожу до полного впитывания масла. Уделяйте особое внимание сухим участкам и зонам с мозолями. 

Например, аргановое масло обладает лёгкой текстурой и быстро впитывается, поэтому его удобно использовать даже в течение дня. А вот кокосовое масло — более плотное, поэтому лучше наносить вечером, перед сном, когда кожа особенно нуждается в питательных веществах.

Перчатки — максимум питания во время сна

Раз уж мы упомянули вечерний уход за кожей, рекомендуем побаловать свои руки интенсивным уходом — нанести крем или маску на ночь под перчатки. Это обычно хлопковые или специальные косметические перчатки, которые надевают после увлажнения кожи более плотным слоем крема или маски.

Нанесите на руки щедрое количество увлажняющего или питательного крема, а затем наденьте перчатки. Такой способ позволяет полезным компонентам крема действовать всю ночь, глубоко питая и увлажняя кожу ваших рук.

Сама процедура не потребует от вас много сил и времени, зато результат — приятно удивит: даже после одного-двух применений кожа становится заметно мягче и нежнее. Дело в том, что перчатки создают «эффект парника», помогая крему проникать глубже, что особенно полезно для сухой, потрескавшейся кожи.

Уход за ногтями 

Правильный уход — залог здоровья ногтей

Регулярный маникюр — это не только про эстетику, но гораздо больше — про здоровье ногтей. Ведь качественный уход помогает избавиться от заусениц, предотвратить расслоение ногтевой пластины и укрепить ногти в целом. Разумеется, вы можете выбрать как профессиональный уход, так и самостоятельный маникюр дома. 

Начните с мягкого запила ногтевой пластины, используя качественную пилочку — это предотвращает ломкость ногтей и помогает сохранить их форму.

Если ногти склонны к расслоению — попробуйте наносить укрепляющее покрытие, которое защитит их от повреждений. 

Особое внимание стоит уделить боковым частям ногтя: аккуратно удаляйте заусеницы, но избегайте глубоких срезов, чтобы не повредить кожу и не спровоцировать воспаление. 

Так, регулярный маникюр раз в две недели поможет вашим ногтям выглядеть ухоженно и избежать множества мелких, но неприятных проблем.

Кутикула: дополнительное питание и защита

Кутикула — это барьер, защищающий ногти от действия бактерий и загрязнений. Но она часто страдает от пересыхания, особенно если руки постоянно находятся в контакте с водой, мелом для гимнастики или другими спортивными средствами. А сухая кутикула может легко потрескаться, что вызывает дискомфорт и влияет на общее состояние ногтей.

Чтобы этого избежать, используйте масло для кутикулы. Это может быть специальное косметическое масло или натуральное, например, масло жожоба или миндаля. Всего несколько капель, нанесённых на область кутикулы и лёгкий массаж — помогут сохранить кожу мягкой и эластичной.

Масло для кутикулы рекомендуется использовать хотя бы один раз в день, лучше — перед сном, чтобы оно хорошо впиталось и насытило кожу полезными веществами.

Масла и сыворотки для укрепления ногтей

Ногти спортсменов нередко страдают от ломкости, ведь постоянные нагрузки и случайные микротравмы от тренажёров могут их ослабить. И здесь вам помогут специальные питательные средства — сыворотки и масла, которые укрепляют ногтевую пластину и способствуют её здоровому росту.

Например, хорошим выбором станут сыворотки с витамином E, кальцием и кератином, которые благотворно воздействуют на структуру ногтя. Такие средства можно наносить ежедневно, особенно если вы чувствуете, что ногти стали более тонкими или склонными к ломкости. 

Для дополнительного питания можете использовать натуральные кокосовое или аргановое масло, которые наносятся как на ногти, так и на кожу вокруг них. Как вариант: пару капель масла вмассируйте в ногти и просто оставьте на ночь. Этот простой, но эффективный ритуал, укрепит ногти и сделает их более стойкими к повреждениям.

Молодость вашей кожи и химия красоты

Присоединяйся к новому курсу Любови Батуевой и ты узнаешь свой тип кожи, улучшишь её состояние и начнёшь отличать хорошую косметику от плохой.

15

15

1805

Человек обучаются

Начать программу

Защита от внешних факторов 

Использование перчаток в быту

Со спортивными нюансами разобрались — возвращаемся к бытовым моментам. Например, мытьё посуды и уборка — задачи, которые кажутся совсем обычными, но они зачастую очень сильно влияют на состояние кожи рук. 

Так, моющие средства часто содержат агрессивные химические компоненты, которые разрушают защитный барьер кожи, делая её сухой и грубой. А даже простое, но длительное воздействие воды может приводить к потере естественного защитного барьера.

Чтобы избежать этих неприятностей, лучше всегда иметь под рукой резиновые перчатки для решения бытовых дел. Они защитят кожу от контакта с водой и агрессивными веществами, сохраняя руки мягкими и увлажнёнными. 

При этом важно выбирать перчатки по размеру: например, они не должны слишком сильно сжимать вашу кожу, чтобы во время уборки или мытья посуды она чувствовала себя комфортно. Это простое правило — выполнять домашние дела в перчатках — поможет избежать множества проблем с кожей рук.

Солнцезащитный крем для рук

Все мы знаем о важности защиты лица от солнца, но так часто забываем, что и наши руки подвержены воздействию ультрафиолета. Особенно если вы любите тренировки на открытом воздухе, часто бегаете или занимаетесь йогой в парке. В таких случаях руки могут пострадать от фотостарения, даже если вы этого не замечаете. Ультрафиолетовые лучи воздействуют на коллаген в коже, что приводит к появлению морщин, пигментации и сухости.

Регулярное нанесение солнцезащитного крема на руки — простая привычка, которая предотвратит появление признаков старения и надолго сохранит вашу кожу здоровой и упругой. 

Лучше всего выбирать крем с SPF не ниже 30 и использовать его каждый раз, когда планируете длительное пребывание на солнце. Ведь даже зимой солнце способно оказывать влияние на кожу, поэтому такая защита актуальна круглый год.

Защита зимой

И ещё о защите кожи в период зимних холодов. В зимние месяцы кожа гораздо быстрее теряет влагу, что может привести к обветриванию, трещинам и покраснениям. А занятия спортом на улице зимой — это дополнительная нагрузка, и если руки остаются незащищёнными — увы, сухость и шелушение не заставят себя долго ждать.

Перчатки в это время года — не только модный аксессуар, но и важная часть ухода за кожей рук. Например, при минусовой температуре кожа начинает активнее терять влагу, и здесь главная задача — защитить её от этого процесса. 

Лучше выбирать перчатки из натуральных материалов, таких как шерсть или хлопок, которые хорошо удерживают тепло, но при этом позволяют коже дышать. Если у вас чувствительная кожа — постарайтесь избегать синтетики, так как она может вызвать раздражение. И, конечно, не забывайте наносить перед выходом на улицу увлажняющий защитный крем, чтобы создать дополнительный барьер.

Здоровое питание для красивой кожи рук 

Витамины и минералы для здоровья кожи

Как и организм в целом, наша кожа нуждается в полноценном питании. Ведь полезные вещества поддерживают её изнутри, помогая справляться с нагрузками и сохранять мягкость и эластичность. Но какие именно витамины необходимы для красивой и здоровой кожи рук?

Во-первых, витамин А. Этот витамин помогает клеткам кожи обновляться и защищает их от повреждений. Он делает кожу более мягкой, улучшает её текстуру и помогает избежать шелушения. 

Отличные источники витамина А — морковь, тыква, шпинат и брокколи. Важно помнить, что для лучшего усвоения он нужен в сочетании с жирами, так что добавьте немного масла к блюдам с этими продуктами.

Во-вторых, витамин С. Он, без сомнения, настоящий защитник кожи, поскольку участвует в синтезе коллагена, который поддерживает её упругость и эластичность. Это особенно важно для тех, кто регулярно тренируется и подвергает всё тело нагрузкам, ведь коллаген помогает коже восстанавливаться и выглядеть более здоровой.

Попробуйте включить в свой рацион цитрусовые, киви, болгарский перец и ягоды — эти продукты как раз богаты витамином С.

Во-третьих, витамин Е. Он также известен как «витамин молодости». А всё — благодаря своим антиоксидантным свойствам. Он помогает защитить кожу от вредных воздействий и при этом сохранить влагу внутри клеток, дабы избежать сухости. Витамин Е можно найти в орехах, семечках, авокадо и растительных маслах.

И, наконец, омега-3 жирные кислоты. Омега-3 помогают коже удерживать влагу, предотвращая её пересыхание и шелушение. 

Отличные источники омега-3 — рыба (особенно лосось и скумбрия), льняное масло и грецкие орехи. Добавив их в свой рацион, вы заметите, что кожа становится более мягкой и гладкой.

Роль воды: увлажнение изнутри

Но, перечисляя различные полезные вещества, нельзя обойти вниманием самый главный фактор — воду. Ведь когда организму не хватает влаги, кожа начинает терять эластичность и становится более сухой. Особенно этот момент важен для тех, кто много тренируется, так как физическая нагрузка сама по себе увеличивает потерю жидкости.

Сколько же воды нужно пить? Обычно рекомендуется выпивать около 2 литров в день, но ваши потребности могут меняться в зависимости от уровня активности и климата. Главное: не забывайте пить до, во время и после тренировки, чтобы вовремя восполнять естественную потерю влаги. 

Сама вода участвует во многих процессах: увлажняет кожу изнутри, улучшает кровообращение, помогает организму усваивать питательные вещества и в целом активно участвует в обмене веществ, что в итоге положительно сказывается и на состоянии кожи.

Подведём итог. Сделать кожу рук мягкой и здоровой весьма несложно, если помнить о правильном питании, оптимальной гидратации и качественном уходе для рук. А соблюдение этих простых правил поможет сохранить ваши руки  мягкими и красивыми в любой ситуации.

И пусть активный образ жизни всегда будет вам к лицу!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.