«Я загадала на Новый год заниматься каждый день — и это сбылось»: история тренировок Евгении Потаповой

{{ banner_block|raw }}

Проблемы со здоровьем как толчок к переменам

Евгения никогда не была человеком с явным лишним весом. 59–60 килограммов, периодические занятия восточными танцами и бачатой. Хоть системы в тренировках и не было, казалось, что всё в порядке. Но организм начал подавать сигналы.

Настоящим толчком к переменам стало здоровье. У Евгении обнаружили проблемы с паращитовидной железой — это эндокринный орган, который регулирует обмен кальция в организме. При нарушениях в его работе появляются слабость, утомляемость, проблемы с костями. Врачи рекомендуют комплексный подход: сбалансированный рацион с достаточным количеством кальция и регулярную физическую активность для поддержания здоровья костей и обмена веществ.

«Стало понятно, что необходимо менять питание и добавлять постоянные тренировки», — рассказывает Евгения.

С питанием тоже было непросто. Как и многие девушки, Евгения в студенческие годы пробовала разные диеты. Но результат всегда был одинаковым: «Всё, что уходило, возвращалось вновь».

Нужен был другой подход. Не краткосрочный эксперимент, а настоящее изменение образа жизни.

Коврик под ногами и новогоднее желание

О FitStars Евгения узнала год назад через блогера, который делился своими ежедневными тренировками: неидеальными, не в профессиональной студии. Просто честные домашние занятия. Это вдохновило её попробовать, и Евгения купила сразу Доступ Навсегда: «Это был мой подарок себе на День рождения».

Приближался Новый год. Традиционное время загадывать желания. Кто-то мечтает о путешествиях, кто-то — о новой работе. Героиня решила помечтать по-другому и под бой курантов загадала включить ежедневную активность в свою жизнь.

Евгения придумала для себя хитрый трюк. Она раскладывала коврик для тренировок прямо посреди комнаты. «Рано или поздно надоест об него спотыкаться, — говорит Евгения. — И начнёшь заниматься просто чтобы убрать эту штуку с дороги».

Первые тренировки оказались испытанием. Длинные силовые занятия были непосильными. Тело сопротивлялось, мышцы горели, хотелось бросить всё на третьей минуте.

Но Евгения поняла важную вещь: не нужно геройствовать. Можно подстроить тренировки под себя. Выбирать те, что по силам прямо сейчас, постепенно наращивая нагрузку.

И героиня начала с программ на 8 минут. Почему именно столько? Потому что это не страшно. Восемь минут можно выделить всегда, даже если день расписан по секундам и совсем нет сил.

Евгения выбирала короткие тренировки: «Зарядки без коврика», «Шея без боли», «Пресс за 7 минут». Этот способ помог закрепить привычку.

— Конечно, вначале всегда трудно. Но зато чем дальше, тем сильнее хочется продолжать двигаться вперёд. Процесс сам тебя затягивает. А потом уходят отёки, не болит спина — и это мотивирует само по себе.

{{ info_block_small|raw }}

Первые результаты: цифры на весах и энергия

Через полгода весы показали минус 2–3 килограмма, замеры — минус 2–3 сантиметра в объёмах. Цифры небольшие, но для Евгении это оказалось не главное.

Она проснулась однажды утром и поняла: что-то изменилось. Не хотелось валяться в постели до последнего, ощущалась лёгкость в теле и готовность начать что-то делать.

— Появилось желание просыпаться и сразу идти по делам. Ушли отёки, захотелось просто жить.

Евгения заметила: отражение в зеркале стало нравиться больше. Не потому, что минус пара килограммов, хотя и это приятно, а потому что поза изменилась, осанка выпрямилась, взгляд стал увереннее.

«Хотя кажется, что пара килограмм — это не так уж и много, но энергии стало во много раз больше», — признаётся она.

Любимые тренеры и поддержка близких

На FitStars у Евгении появились любимые тренеры. Утро теперь часто начинает с Ольги Дерендеевой или Иванны Идуш. Для основных тренировок — Виктория Вакулина. Вечером, когда хочется успокоиться и растянуться, — йога с Лерой Буры.

Когда душа просит движения и веселья, а не строгой силовой работы, Евгения выбирает зумбу с Екатериной Овсюковой. 

Ещё Евгения прошла курс «Блогер с нуля» — решила систематизировать знания о соцсетях. И теперь хочется делиться своим опытом и вдохновлять других.

Семья поддерживала с самого начала. Муж и близкие говорили: «Ты молодец». Эти простые слова помогали продолжать.

А ещё в тренировках появился неожиданный компаньон. Кот Арчи. Правда, не в качестве участника, скорее как строгий наблюдатель и мотиватор. 

Окружающие стали замечать изменения не в фигуре, а в настроении. «Ты какая-то весёлая стала», — говорили коллеги и друзья. И это было правдой.

Ещё ни разу не хотелось бросить

У многих, кто начинает путь к переменам, есть критический момент. Когда хочется всё бросить и вернуться к прежней жизни. У Евгении такого не случалось. Более того — в моменты вынужденных пауз она скучала по тренировкам.

— Было пару раз, что я не могла заниматься по состоянию здоровья и ждала, когда же, наконец, вернусь к тренировкам. Вообще, здоровый образ жизни, физическая активность затягивает.

Работа над питанием

Если с тренировками всё сложилось быстро, то с питанием — сложнее. Евгения честно признаётся: над этим ещё нужно работать.

Двигаться в этом направлении помогает рубрика рецептов в FitStars. Оказалось, здоровая еда может быть вкусной и разнообразной. Евгения часто готовит следующие блюда:

• омлет с овощами и авокадо — сытный завтрак с белком и полезными жирами;

• шакшука — яйца в томатном соусе с овощами и специями;

• тыквенный крем-суп — нежный и согревающий обед с клетчаткой;

• запечённые баклажаны с томатами и моцареллой — лёгкое блюдо в итальянском стиле.

«Не скажу, что раньше питание было плохим, но сейчас подход более основательный», — говорит Евгения.

Ежедневные тренировки как образ жизни

Сейчас день Евгении может выглядеть по-разному, но одно остаётся неизменным — утренняя зарядка. 

— Я очень этому рада. Такой запрос у меня был под бой курантов в новогоднюю ночь, и всё сбылось.

Три раза в неделю — пилатес, тренировки на ягодицы и пресс. Перед сном — растяжки. Иногда ролл для расслабления мышц. Иногда что-то танцевальное, когда хочется не просто двигаться, а получать удовольствие от движения.

А ещё у Евгении появилась дополнительная мотивация: помогать природе.

За каждые 150 тренировок на FitStars можно высадить дерево. Звучит как мелочь. Но когда понимаешь, что твоё движение помогает не только тебе, но и планете — тренироваться становится ещё приятнее.

«Меня мотивирует сохранить лес на планете, — делится Евгения. — Это очень экологично».

Новые цели и желание вдохновлять

Евгения не считает свою историю завершённой. Скорее — это начало большого пути. Есть сколиоз, который требует постоянной работы. Есть желание сделать тело рельефным, подтянутым, сильным. Хочется, чтобы овал лица стал красивым — это возможно с правильной осанкой и отсутствием отёков.

— Конечно, всегда нужно двигаться к лучшей версии себя, — говорит Евгения. — А мне есть над чем работать.

Евгения помнит, как сама вдохновилась, увидев блогера с его ежедневными тренировками. Сейчас она хочет быть таким же примером для других.

— Хочется ещё мотивировать других на улучшение качества жизни через движение. Стать примером для детей, близких, знакомых и даже незнакомых людей.

Евгения рекомендует тем, кто только начинает свой путь к изменениям, не бояться маленьких шагов: «Главное — начать и пусть небольшими шагами, но двигаться вперёд. А дальше однозначно захочется увеличить нагрузку и начать более интенсивную тренировку».

Главные результаты

Евгения начинала с проблем со здоровьем. Паращитовидная железа потребовала изменений, и врачи настаивали на физической активности. Это дало толчок к изменениям. 

Восьмиминутные зарядки стали основой для формирования полезной привычки. А новогоднее желание превратилось в образ жизни.

Сейчас Евгения тренируется каждый день, сочетая разные виды активности. Её поддерживает семья и кот Арчи. А главное открытие — движение даёт энергию и желание жить.