Как йога, бег и пилатес помогают психологу Татьяне Стешко снимать стресс и прививать детям любовь к спорту

Автор статьи

Ольга Гаджиева

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Амбассадор здорового образа жизни, худела на 20 кг на правильном питании, 5 лет занятий лыжным спортом. Увлекается активными путешествиями и восхождениями в горы.

Написано

139 статей

Татьяна Стешко — практикующий семейный психолог, телесный терапевт. Автор женских тренингов, спикер в многочисленных марафонах. 

— Татьяна, расскажите, какое у вас сейчас отношение к фитнесу, к тренировкам в зале или дома? Как вы выстраиваете свой спортивный график? 

— Я очень много занимаюсь спортом. У меня дома есть ролл и мячи для МФР, гантели. Дома занимаюсь в основном йогой. Летом бегаю пару раз в неделю. Много хожу — прямо стабильно и целенаправленно каждый день. И это скорее спортивная ходьба ради сброса напряжения. Ещё я хожу в студию 3 раза в неделю, занимаюсь здоровой спиной и иногда йогой. Дома уделяю ей 20-30 минут, а в студии часа полтора. Зимой катаюсь на сноуборде, летом на роликах. В общем, спорта у меня много.

— А что из этих всех направлений вас больше всего увлекает? 

— Ходьба и йога. Это то, без чего я вообще не могу. Полчаса в день хожу по определённому алгоритму. Сначала иду очень быстро, практически бегу, потом перехожу в некое медитативное состояние. То есть сначала стресс снимаю, потом чуть-чуть замедляюсь. А без йоги вообще не обхожусь, каждый день занимаюсь, иначе я не вывожу, скажем так.

— Как вы поняли, что йога и ходьба — это именно ваше, то, что даёт вам энергию?

— Это было постепенно. Сначала я занималась как все: только в тренажёрку ходила. Даже знать не знала, что есть «Здоровая спина», йога или ещё какие-то программы. Просто ходила в тренажёрный зал, потому что он был на тот момент доступнее всего. Ещё была групповая аэробика. Но я туда сходила пару раз и поняла: не моё. Не нравится. Темп слишком высокий, я не успеваю и так далее.

Тренажёрка постепенно тоже отошла. После беременности появились проблемы. Оказалось, что тяжести мне нельзя поднимать. А чем кроме этого заниматься в зале, я не понимала. В общем, бросила. 

Дальше пошла на танцы. Там же занялась растяжкой и почувствовала, что это-то как раз мне очень нравится. Танцы — медленные, растяжка — медленная. Поняла, можно не надрываться: делать быстрее, больше подходов, до пота. Медленно — тоже можно. И это уже не просто спорт как таковой, а что-то чуть-чуть большее для меня. 

Потом начала пробовать больше. Оказалась, растяжка не единственный медленный вариант, можно заниматься «Здоровой спиной». Плюс, я училась на телесного терапевта, и там мы очень много с телом взаимодействовали. Изучали мышцы, как работают фасции, как одно с другим взаимосвязано. Мне от этого становилось понятнее, что и зачем я делаю в пилатесе. Например, работая со стопами, мы снимаем напряжение со лба, потому что там одна фасциальная задняя линия.

Я вдруг поняла: ага, это не просто спорт, это работа с психикой, работа со всем организмом. И йога — она про это же. Там работа идёт глобальная. Но для меня лично она про успокоение ума, про контакт с телом, про внутреннюю гармонизацию. Плюс она мне диафрагму раскрывает: раньше я сутулилась из-за её зажатости. А сейчас всё стало по-другому. Йога подошла мне именно для дома. Потому что хочется во время этих занятий быть в одиночестве, в тишине, чтобы сосредоточиться только на себе. 

Бег пришёл спонтанно буквально год назад. В какой-то момент был сильный стресс, я прямо почувствовала: надо бежать и вылетела из дома. В итоге получила такой кайф, такое освобождение! Поэтому я периодически бегаю, когда чувствую, что у меня перенапряжение.

Хочется добавить, что всё это происходило, когда я стала изучать себя. Почему раньше, собственно, была тренажёрка? Потому что я не знала, что мне нравится, как нравится. У меня не было вообще вот этого чувствования: услышать стресс и побежать. Так я попробовала, мне кажется, все виды спорта. Но остались только те, что понравились.

— Получается, в вашей жизни присутствовало то, что не нравится, пока вы не научились слышать себя. Скажите, а тогда вы пытались себя заставлять, типа: надо идти тренажёрку, хочу я этого или не хочу. Было такое?

 — Конечно, как без этого? Внутри при этом голос какого-то критика выходил. Что-то вроде: ну все же занимаются. Или: ну, ты же хочешь подкачанное худое тело, значит, надо идти. То есть была неправильная, нездоровая мотивация. Не было запроса: давай найдём то, что нравится. Запрос был: похудеть, быть как все, не отставать, соответствовать. Постепенно, когда перестала соответствовать, стала искать, что мне подходит, тогда и ответ нашёлся. 

— Скажите, как у вас складывались отношения со спортом в детстве? Бывает, что кого-то родители заставляют ходить в секцию и сами её выбирают. Одних это вдохновляет: дай-ка и правда пойду, попробую. А других наоборот: боже, этого спорта никогда в моей жизни не будет! Как было у вас?

— В моём детстве не было вообще никакого спорта. Я была неуклюжая, угловатая. Спорт был для меня чем-то ужасным. От физкультуры старалась освобождение получить. 

Я родом из небольшого посёлка, где зимой на физкультуре всем подряд раздавали палки и лыжи, но не объясняли, как правильно на них кататься. Или коньки 40 размера, потому что другого не было. Иди катайся. Никто не говорил, как можно этому научиться. В зале был волейбол. Мы качали пресс, бегали. И это всегда вызывало так много стресса, потому что приходил физрук, как из сериалов прямо, свистел в свисток, говорил 10 кругов пробежать. Ты бежишь, и всё болит. А когда подходишь и говоришь: болит бок, — никто не объясняет, что надо подышать или медленнее бежать. Что это из-за диафрагмы. Это я сейчас уже знаю, как и что работает, а тогда было только: да чё ты ноешь? И всё. Поэтому для меня спорт — это ужас был просто. 

При этом у меня папа занимался спортом, и он ещё добавлял своего негатива. Постоянно говорил: вот какие у меня неспортивные дети, это же надо! А он футболист, волейболист, марафоны пробегал. В теннис играл. Каждый день у него был какой-то вид спорта. Я его вообще не понимала… 

Думаю, если бы папа объяснял, брал с собой, пробовал научить, может, что-то изменилось бы. Но он был, как те физруки: бери и делай. Поэтому только спустя время, когда я стала изучать себя, поняла, что мне подходит и зачем я это делаю. 

А в детстве не сложилось. Я была абсолютно негнущаяся, угловатая, деревянная и неженственная. За последние, как минимум, года 3, когда стала много заниматься именно растяжкой, — даже движения другими стали. Я чувствую, что по-другому хожу и веду себя, могу встать на мостик. Раньше всё это было за гранью. 

— Кстати, насчёт физкультуры я вас понимаю прекрасно. Для меня пробежать километр или два было чем-то страшным. А сейчас наоборот, прямо чувствую, что хочу заниматься. И тоже чем-то осознанным, медленным, неспешным, потому что скорость — это не моё, я начинаю косячить. 

— Соглашусь с вами. Почему мне аэробика и не зашла. Сосредотачиваешься на том, чтобы успеть всё сделать правильно, а в итоге ничего вообще не получается. 

— Да-да. Татьяна, скажите, а как вы вписываете физическую активность в свой рабочий график так, чтобы всё было по полочкам, так скажем, без хаоса и регулярно.

— Вначале у меня были танцы с чётким расписанием, два раза в неделю. Тогда поняла про себя: я человек хаотичный. Если у меня этого чёткого расписания не будет, я не смогу заниматься. Дома мне организоваться очень-очень сложно на самом деле. Поэтому первое время я пользовалась исключительно студией для того, чтобы привести себя, скажем так, хоть в какие-то границы. Потому что дома не получалось — и всё. 

Где-то полтора года назад стала заниматься йогой уже дома. Сначала не получалось. Я делала асаны по 10 минут, но даже в эти минуты дети не давали мне побыть одной. Приходили, стучались, дёргали. А дети у меня маленькие: 4, 6 и 9 лет. Младшие были ещё не в садике. Так что я понимаю тех мам, которые не могут организоваться. Но у меня к этому времени были полтора года растяжки, танцев и пилатеса. Я знала: хочу продолжать, мне надо, иначе никак. Только благодаря этому я занималась и занималась. По 10 минут сначала, потом по 15. Полгода года занималась йогой только по 10 минут, чтобы приучить тело. А заодно приучала к своим тренировкам детей. 

Сейчас отправляю их в садик, школу, а потом занимаюсь. Утром — полчаса йоги, душ. Для меня этот час, который посвящён себе, очень-очень важен. Он даёт настрой на весь день. Благодаря ему, я вывожу всё. В основном я работаю из дома, поэтому могу спокойно ходить в студию. Она у меня рядом с домом. Покупаю абонемент на месяц и хожу тогда, когда мне удобно. Смотрю по состоянию, что сегодня мне нужно: пилатес, йога или йога в гамаке. Если хочется чего-то более заряженного, беру кроссовки и бегу. 

Раньше у меня няня была, она приходила вечером, а я уходила на тренировки. Если няни не было, ждала мужа. Даже если он приезжал домой часов 8 вечера, я возле порога его ждала с кроссовками. Потому что чувствовала, — пора бежать. Дети к этому постепенно привыкли, и никто мне сейчас уже не дёргает. 

— Слушаю вас и удивляюсь. У меня даже родился вывод: не надо себя ограничивать одним-двумя видами физической активности. Если нравится 3 или 4, или даже 5, так и делай 5, пусть они тебя заряжают. Почему-то только сейчас до меня это дошло на самом деле.

— По себе надо смотреть. У меня так получается, я уверена, что у кого-то тоже. Но не всем подходит. Одни ходят только в тренажёрку или только йогой занимаются. Даже клиенты есть, которые говорят: а я не вижу смысла ни в чём, кроме йоги. Так почему бы и нет? Но в целом точно нет смысла себя ограничивать, потому что так даже интереснее становится.

— Да, не зацикливаешься, сама себе рамки не ставишь. И отсюда, кстати, второй вопрос появился: вы сказали, что дети видят, как вы регулярно занимаетесь. Они это перенимают? Может быть, тоже с вами приходят ручками-ножками поболтать? Или к физкультуре в школе уже проще относятся? Что-то такое видите?

— Конечно. Я их не заставляю, но всегда говорю: если что-то хотите, я вам помогу. Дочка, например, старшая пришла и говорит:

— Я тоже хочу научиться бегать.

— Хорошо, давай начнём.

— Сразу 3 километра!

— Не-не-не, давай мы с тобой, как я когда-то тоже начинала, сначала походим.

И мы с ней ходили. Потом начали пять минут бегать, а следом у неё интерес пропал. Попробовали ещё недельку побегать. Но не пошло. Ей 9 лет, и я не настаиваю. Не хочет пока — и нормально. 

А так, им очень нравится спорт, они такие же, как я, в какой-то степени. Например, средняя уже ходит на танцы, два года профессионально занимается. У неё гимнастика, акробатика, и это всё хорошо получается. Она со мной йогу делает. Для неё это по кайфу, она знает уже в этом смысл, делает все асаны круче меня. Она вообще за любую активность, за любой спорт. При этом постоянно пробует что-то. Даже танцы свои нашла так. Мы сходили с ней во все ближайшие студии, которые были: гимнастика, народные, балет. Всё не то. Остановилась на современных. «Всё, — говорит, — мне нравится». И пошла туда. Я именно за такой подход, чтобы искать, потому что даже танцы могут по-разному отзываться. 

Старшая так же. Побегала, не понравилась. Сходила на дзюдо — не понравилось, не подходит. Ходила на пилатес, на танцы. Мне кажется, направлений 15 мы с ней испробовали. Внезапно она пошла на джимкидс. Делает сальто на батутах, ещё что-то. И ей так зашло! 

В общем, они позитивно относятся к тому, что я делаю, часто присоединяются. У каждой есть свой коврик уже. Они приходят со мной делать медитацию. Хорошо ощущают себя, свои тела. В общем, у нас очень активная семья. Дома много всего: комплекс спортивный, балансиры. Они постоянно кувыркаются на них, стойки какие-нибудь друг другу показывают: кто что умеет.

— Татьяна, расскажите теперь про своё питание. Придерживаетесь ли вы каких-то принципов?

— О, в этой теме у меня большой путь проб и ошибок, по-другому не могу сказать. Всю жизнь проблемы были с ЖКТ: вздутия бесконечные, лишний вес. Пусть не 30 кг, но я всегда была «в теле». Но дело даже не в этом, а в том, что мне было дискомфортно. У меня всегда был вздутый, «беременный» живот и целлюлит даже в детстве. Я чувствовала тяжесть бесконечную. 

Когда мы переехали из Беларуси в Питер, я познакомилась с вегетарианцами. И мне так захотелось отказаться от мяса! Показалось, что это очень хорошая идея. И года 4-5 я была вегетарианцем. Не ела мясо, крайне редко ела рыбу. В принципе, на тот момент это было неплохо, мне стало легче. Но потом увидела: целлюлит как был, так и есть. Живот всё ещё вздутый… 

Думаю, опять начались какие-то проблемы, потому что вначале лёгкость была, но потом ушла. Я тогда как раз родила старшую дочку и стала изучать правильное питание. Мне понравилась эта идея. Мясо я всё ещё не ела, но поняла: откуда тяжесть. Мясо-то я убрала, а картошки и муки добавила. 

В общем, так я исключила сахар и белую муку. Готовила полезные сладости. Постепенно добавила в рацион мясо и рыбу. На тот момент уже было всё круто, так мне казалось. Продержалась на таком питании года три. А потом — надоело. Надоело так тщательно следить за всем, что я ем, считать калории. Так строго я это делала: не дай бог, сахаринка в состав попадёт! Это изнуряло. Потом я на нутрициологов подписалась. Стала читать, смотреть: где, что, как. Что такое вообще нутрициология? Оказалось, что можно быть хоть вегетарианцем, хоть не вегетарианцем, главное, соблюдать баланс. Сейчас у меня, так скажем, интуитивное питание. Если хочу иногда мяса, то поем. Не хочу мяса, но хочу белок, значит, поем нут. 

Я по-прежнему минимизирую сахар, почти не ем изделий из белой муки. Так скажу: процентов 80 у меня хорошего питания, максимального богатого клетчаткой. А 20 процентов — пицца или десерт, например. Мне так свободнее, мне так хорошо. Если чувствую потребность, съем обожаемый «Наполеон», зато откайфуюсь и вообще на пару месяцев забуду о его существовании.

Ещё мне очень подошла идея со смузи. Я же делаю утром йогу, поэтому питаюсь примерно так. Просыпаюсь, пью воду с лимоном, потом пока всех провожу, я уже слишком голодная. И чтобы не быть голодной, выпиваю в это время смузи из зелени с семечками, орехами или фруктами. Мне вкусно! Тогда я уже способна дождаться нормального завтрака. Смузи помог мне найти баланс. Я поняла, что он, плюс ещё два приёма пищи — это мой максимум. И мне не надо есть поздно вечером. Это тоже методом проб и ошибок обнаружилось. Если поем часов в 19-20, буду плохо спать, утром встану отёкшей, буду чувствовать себя вообще никакой. Поэтому стараюсь максимум часов в 19 ужинать.

Дробное питание — тоже не мой вариант. Потому что зацикленность какая-то на еде получается, постоянно следишь, сколько уже часов прошло? Надо срочно перекусить! Меня это в невроз какой-то вводит. А так: смузи, потом завтрак-обед часов в 11-12, потом фрукт на перекус, а дальше ужин. Так мне нормально. 

— Поделитесь, есть ли у вас любимые бьюти-ритуалы. Сейчас очень популярны домашние массажи, лимфодренажные зарядки.

— Мне очень нравятся массажёры МФР. Заметила, что от него у меня заметно уменьшается целлюлит, сейчас практически его нет уже. Я вообще очень подвержена образованию целлюлита, у меня он был с юности, с детства даже. И йога так не убирала целлюлит, как МФР-ролик. Ещё недавно купила баночки для вакуумного массажа. Живот, ноги массирую. Лицо. Очень хорошее средство.

Практикую разные массажи для лица. Простые. Пусть всего минуты две, но повожу руками по массажным линиям. Знаете, как они мне помогли хорошо? У меня раньше были глубокие морщины на лбу, межбровка, мешки под глазами, а сейчас этого почти нет. Но я как телесный терапевт знаю, что надо не только массировать лицо, но и кожу головы, шею. И получается такой классный комплекс после йоги, который включает всё тело. 

Обязательная бьюти-процедура — баня. Раз в неделю. Иногда с парилкой, иногда хамам. Туда я беру скребок гуаша и расслабляюсь. А вот кремы считаю лишь приятным дополнением к уходу за собой. Чтобы просто приятно пахнуть. Если хочется получить видимый эффект, то всё-таки надо что-то реальное делать. 

Кстати, лимфодренажные зарядки тоже практикую. Но я их адаптировала под себя, в более медленном режиме делаю. Иначе буду перевозбуждённой весь день. 

— Татьяна, что вы порекомендуете тем, кто только начинает свой путь к здоровому образу жизни, к здоровой активности?

— Первое — не предавать себя. Мы можем себя заставить: давай, иди на эту тренировку, чего ты сидишь, вставай! Но тело воспримет этот жест как предательство, и долго будет о нём помнить. После этого надрыва оно может сказать: всё, мы туда больше никогда! И вам ещё долго придётся показывать телу, что не перегрузите его, что позанимаетесь всего 10 минут, и плохо от этого не будет. У меня были клиенты, которые заходили в дичайшие программы по похудению. Да, они худели, но потом к этому весу и спорту не возвращались никогда. 

Второе, если вам показалось, что это не ваше, то вам не показалось. Вы можете сколько угодно уговаривать себя ходить в тот же зал, упахиваться до седьмого пота и думать: ну а чего я хотела, все так делают, и я должна. Из этого ничего не выйдет. А ещё обязательно нужно найти тренера, который как любящий родитель и пинка даст заботливого, и замотивирует сделать немного ещё. В этом плане я обожаю FitStars. Тренер скажет: «Если ты устала, снизь нагрузку». Но при этом добавит: «Не бросай, давай ещё чуть-чуть, ещё шажок».

Ещё один лайфхак лично от меня: хвалите себя как можно чаще даже за маленькие усилия. Когда-то тренер по йоге, к которой я ходила, в конце каждого занятия говорила: «Обнимите себя и поблагодарите своё тело, что вы нашли время и сделали ещё одно усилие».

— Татьяна, спасибо вам за это интервью, за ваш опыт. Уверена, многие наши читатели по-новому взглянут на занятия спортом и здоровый образ жизни в целом. Встретимся на FitStars.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!