30 минут в день для вашего здоровья: лучшие упражнения для женщин на каждый день

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

28 статей

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который легко выполнять дома и который не займёт много времени. Всего 30 минут в день — и вы почувствуете себя лёгкой и энергичной! Эти упражнения прекрасно подходят для ежедневного выполнения, помогают поддерживать отличную форму и великолепное настроение. Этот комплекс подходит женщинам, стремящимся оставаться в форме, потерять лишний вес и укрепить своё здоровье. Пробуйте, вам понравится!

Занимательные факты: необычные преимущества регулярных тренировок

Исследования показывают, что регулярные тренировки способствуют улучшению психического здоровья, снижению уровня стресса и повышению уровня общего благополучия. Упражнения помогают контролировать вес, укрепляют кости и мышцы, улучшают качество сна и могут предотвратить ряд заболеваний.

Рассмотрим несколько преимуществ регулярных тренировок для женщин.

• Улучшение памяти. Не только книги помогают нашему мозгу! Упражнения повышают уровень химических веществ в мозге, которые способствуют здоровью нейронов. Исследования показали, что регулярные физические нагрузки могут улучшить память и способность к обучению.

• Счастье в движении: оказывается, путь к счастью лежит через ваш коврик для йоги или беговую дорожку. Упражнения стимулируют выработку эндорфинов, гормонов, которые помогают чувствовать себя счастливыми и энергичными.

• Противостояние старению. Ваш внутренний «фонтан молодости» может быть активирован без косметических процедур. Как показывают исследования, регулярные тренировки могут замедлить процессы старения в клетках.

• Спасение от хронического стресса. Если вы чувствуете себя перегруженными и усталыми, то физические упражнения могут стать вашим спасательным кругом. Они понижают уровень стресса, улучшая ваше общее самочувствие.

• Сон как у младенца. Вы измучены бессонницей? Регулярные тренировки могут помочь улучшить качество вашего сна, делая его более глубоким и спокойным. Кроме того, физическая активность помогает избавиться от бессонницы, которая часто преследует пожилых людей, даруя им более полноценный и крепкий сон.

Эти забавные и мотивирующие факты напоминают нам, что тренировки приносят гораздо больше пользы, чем просто хороший внешний вид. Они укрепляют нас изнутри, делают более счастливыми, моложе и спокойнее. Поэтому встаём и делаем первый шаг к лучшей версии себя уже сегодня!

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!

Комплекс упражнений на каждый день для женщин

Занятия физическими упражнениями играют важную роль в поддержании здоровья и благополучия каждой женщины. В невероятной суете повседневной жизни, нахождение времени для спорта иногда кажется сложной задачей. Однако именно регулярные тренировки помогают улучшить не только физическое, но и эмоциональное состояние. 

Ниже представлен комплекс упражнений, который подходит для выполнения дома и занимает не более 30 минут в день. 

1. Приседания

• Техника выполнения: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Плавно приседайте, отводя таз назад, как будто вы хотите сесть на стул. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков.

• Количество подходов: 3 подхода по 15 повторений.

2. Выпады

• Техника выполнения: сделайте широкий шаг вперёд, опустите заднюю коленку почти до пола, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу.

• Количество подходов: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

3. Отжимания от стены

• Техника выполнения: встаньте перед стеной на расстоянии вытянутых рук, упритесь ладонями в стену, согните руки в локтях, приблизив тело к стене, затем отожмитесь обратно.

• Количество подходов: 3 подхода по 12 повторений.

Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду «MediaFS» и тренируйтесь вместе с нами.

4. Планка

• Техника выполнения: лягте на живот, затем поднимите тело, опираясь на локти и носки ног. Тело должно образовать прямую линию от головы до пяток. Подтяните живот.

• Количество подходов: 3 подхода по 30 секунд.

5. Скручивания на пресс

• Техника выполнения: лягте на спину, согните ноги в коленях, руки за головой. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, затем опускайтесь назад.

• Количество подходов: 3 подхода по 20 повторений.

Не забывайте, каждое упражнение должно делаться с учётом ваших индивидуальных физических возможностей. Включение этого комплекса упражнений в вашу ежедневную рутину может стать отличным способом поддержания активности и заботы о собственном здоровье. Начните с малого, постепенно увеличивая нагрузку, и не забудьте сделать разминку перед тренировками.

Я сама столкнулась с тем, что после регулярных тренировок стала чувствовать себя более спокойной и уверенной в себе. У меня пропали проблемы со сном, а уровень энергии значительно повысился! Тренировки — это как витамины для тела и ума, которые заряжают вас энергией и улучшают качество жизни.

Не откладывайте свою мечту о здоровой и счастливой жизни! Начните заниматься спортом уже сегодня! Помните, главное — регулярность и желание быть лучшей версией себя. Сделайте первый шаг к красоте и здоровью прямо сейчас!