Секретные ингредиенты — продукты, которые помогают уменьшить аппетит

Автор статьи

Евгения Савина

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Медицинская и диетическая сестра, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью

Написано

311 статей

Борьба с повышенным аппетитом может стать настоящим испытанием, особенно когда вокруг столько вкусных и соблазнительных блюд. Но не отчаивайтесь! В этой статье мы обсудим, какие продукты помогут контролировать аппетит и избежать дискомфорта от чувства голода.

Напоминаем, что у вас есть возможность задать любые вопросы по питанию на бесплатной диагностической консультации у наших коллег Dietology.live. Просто запишитесь на диагностику — и вы сможете достичь желаемых результатов намного быстрее!

Можно ли уменьшить аппетит

Многие из нас хотя бы раз сталкивались с проблемой повышенного аппетита, поэтому давайте разберёмся, насколько реально контролировать своё пищевое поведение и как это отразится на самочувствии. Да и в любом случае, хорошо бы понимать факторы, влияющие на наш аппетит, и уметь их контролировать. Кстати, это могут быть как физиологические, так и психологические факторы: от уровня гормонального фона до текущего эмоционального состояния.

А чтобы эффективно контролировать аппетит, важно создать здоровые привычки и придерживаться дисциплины в питании. Например, регулярные приёмы пищи, богатой здоровыми белками и пищевыми волокнами, помогут удовлетворить чувство голода и поддерживать его на приемлемом уровне. Также важно уделять внимание своим эмоциям и избегать эмоциональных срывов.

Помимо питания, важно правильно выстроить и другие аспекты своего образа жизни. Как известно, недостаток сна и стресс могут сильно повлиять на аппетит, делая нас более слабыми перед вкусными искушениями. Поэтому постарайтесь чаще высыпаться, заниматься практиками осознанного расслабления и по возможности контролировать уровень стресса. 

Ведь по сути, контроль аппетита — это не просто вид самоограничения, а скорее умение слушать своё тело и удовлетворять его потребности с умом и заботой. Найдите баланс в своём образе жизни, и аппетит будет вашим верным помощником, а не врагом на пути к здоровью и хорошему самочувствию.

Питание, снижающее аппетит 

Да, борьба с постоянным чувством голода может быть сложной, но есть и решение — продукты, которые естественным образом уменьшают ваш аппетит. Давайте рассмотрим, что стоит включить в свой рацион, чтобы держать аппетит под контролем.

Продукты, которые помогают уменьшить аппетит благодаря своему составу: 

1. овёс — этот злак богат растворимыми волокнами, которые создают ощущение сытости. Поэтому употребление овсянки может помочь вам дольше чувствовать насыщение, что в целом может привести к снижению приёма калорий;

2. яблоки — они содержат пектин, тип растворимого волокна, которое также увеличивает чувство сытости. Плюс, они богаты витаминами и минералами, что делает их идеальным перекусом для поддержания здоровья и контроля аппетита;

3. чиа-семена — несмотря на свои маленькие размеры, чиа-семена набухают в желудке, отчего чувство сытости приходит быстрее. Они также содержат много полезных питательных веществ: Омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты;

4. белок — продукты, богатые белком, такие как курица, рыба и тофу, могут значительно уменьшить ваш аппетит. Ведь белок помогает не только увеличить чувство сытости, но и поддерживает здоровье наших мышц, что делает его важным компонентом в рационе для контроля аппетита и поддержания веса;

5. авокадо — это фрукт, который содержит здоровые жиры и пищевые волокна, что также помогает удерживать аппетит под контролем;

6. грейпфрут — ряд публикаций свидетельствуют о пользе грейпфрута для снижения веса, в том числе для уменьшения калорийности рациона. Он также богат витамином С и другими питательными веществами;

7. орехи, такие как миндаль и грецкий орех, содержат здоровые жиры, белок и волокна, которые помогают уменьшить аппетит и при этом обеспечивают организм питательными веществами;

8. зелёные овощи — брокколи, шпинат, капуста и другие зелёные овощи сами по себе сочные и богаты пищевыми волокнами, что делает их отличным выбором, если вам нужно уменьшить аппетит;

9. зелёный чай — он содержит антиоксиданты и катехины, которые не только снижают аппетит, но также стимулируют метаболизм в целом. Поэтому употребление качественного зелёного чая в течение дня может помочь вам оставаться сытыми и сосредоточенными.

Как можно включить эти продукты в свой рацион: 

• завтрак с овсянкой, яблоком и орехами обеспечит вас энергией на весь день;

• добавьте авокадо и зелень к своему салату на обед для увеличения ощущения сытости;

• чаще употребляйте белковые продукты на обед и ужин для стабильного насыщения;

• не забывайте также о правильном питьевом режиме. Пейте воду регулярно, чтобы избежать ложного чувства голода;

• главное — соблюдайте баланс и слушайте своё тело. Постепенно внедряйте эти продукты в свой рацион, и вы заметите, как ваш аппетит станет более управляемым, а самочувствие — лучше. 

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

Подписаться

${errors.email}

Роль воды в уменьшении аппетита

Вода — это не только жизненно важный ресурс для нашего организма, но и хороший инструмент в борьбе с чувством голода. Давайте разберёмся, как вода влияет на аппетит: 

• замещение чувства голода: иногда организм путает жажду с голодом, и мы ошибочно достаём закуски вместо бутылочки с чистой водой. Попробуйте регулярно удовлетворять чувство жажды и, скорее всего, это уменьшит количество лишних перекусов;

• увеличение объёма пищи в желудке: привычка пить воду перед едой естественным образом поможет наполнить ваш желудок, что скорее создаст ощущение сытости и поможет вам съесть меньше;

• кроме того, вода играет важную роль в обмене веществ, что способствует более эффективному расщеплению пищи и усвоению питательных веществ.

Как снизить аппетит, но остаться активным и бодрым 

Соблюдение здорового образа жизни вовсе не означает, что нужно голодать или жертвовать энергией. Даже при снижении аппетита вы можете оставаться активными и бодрыми и поддерживать активный образ жизни, несмотря на изменения в рационе. 

Вот топ-5 простых советов по управлению аппетитом без потери энергии: 

1. пейте воду — чтобы организм не путал жажду с голодом, перед тем как достать перекус, попробуйте выпить стакан воды. Это поможет вам понять, что именно нужно организму — вода или еда;

2. увеличьте потребление белка: белок известен своей способностью создавать ощущение сытости. Включите в свой рацион здоровые белковые продукты, такие как курица, рыба, тофу или бобы, чтобы уменьшить желание часто перекусывать;

3. включите в своё меню продукты с высоким содержанием воды: так овощи и фрукты с высоким содержанием воды, например, огурцы, сельдерей, арбуз и апельсины, помогут увеличить ощущение сытости и уменьшить аппетит;

4. наслаждайтесь едой в спокойной обстановке: тщательное пережёвывание пищи, наслаждение вкусом и осознанная концентрация на процессе поможет вашему мозгу быстрее распознать ощущение сытости. И это позволит вам съедать меньше порций и контролировать свой аппетит;

5. уделяйте внимание своим эмоциям: иногда мы едим не потому, что голодны, а потому, что испытываем эмоциональный стресс или скуку. Попробуйте своевременно замечать свои эмоции и находить более экологичные способы их регуляции.

А как поддерживать активный образ жизни, несмотря на изменения в рационе? Вот несколько моментов: 

• планируйте физическую активность — включите в свой график занятий физические упражнения, которые вам нравятся. Это может быть прогулка, бег, йога или занятия в спортзале. Регулярные тренировки помогут поддерживать энергию и настроение на высоком уровне;

• выбирайте активные виды отдыха — вместо того чтобы проводить время перед телевизором или компьютером, выбирайте активные виды отдыха, например, прогулки на природе, велосипедные поездки или игры на открытом воздухе;

• придерживайтесь режима сна: постоянный недосып и отсутствие режима может привести к усталости и стрессу, и, как следствие, к повышению аппетита и уменьшению энергии в целом. Поэтому постарайтесь спать по меньшей мере 7-8 часов ночью, чтобы ваш организм мог полноценно восстановить свой ресурс для ведения активного образа жизни. 

В заключение хотелось бы отметить, что управление аппетитом — это один из ключей к здоровому образу жизни. Помните, что баланс между контролем над аппетитом и поддержанием уровня энергии очень важен для вашего гармоничного самочувствия и здоровья в целом.

Желаем вам бодрости и неиссякаемого уровня энергии для достижения любых спортивных целей!

Реклама. ООО «ФУДЛАЙВ» 

ИНН: 7813671618

Erid: 2VSb5yABfM2

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!