Упражнение вакуум для живота: техника выполнения, польза для организма

Автор статьи

Евгения Савина

Амбассадор здорового образа жизни, сестра медицинская и диетическая, член Ассоциации Нутрициологов и Коучей по Здоровью, с 2018 г. изучаю влияние йоги, цигун и танца на женское здоровье

Написано

99 статей

Современный образ жизни полон неправильных привычек и соблазнов. Мы мало двигаемся и не всегда едим правильно, из-за чего у нас появляется лишний вес и жировые отложения в области живота. Это может привести к различным заболеваниям, таким как диабет, проблемы с сердцем и сосудами, артрит и другие.

Чтобы предотвратить эти заболевания и избавиться от жира на животе, многие люди начинают заниматься спортом и придерживаться диеты. Но есть ещё одно эффективное упражнение, которое поможет убрать живот и сохранить здоровье организма — это упражнение «вакуум для живота».

В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять это упражнение и какую пользу оно принесёт твоему организму.

Стройный подтянутый живот — это просто! Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Упражнение вакуум для живота: техника и польза

Что это такое

Вакуум для живота — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и талии, а также уменьшить объём живота и подтянуть кожу. Оно основано на создании внутрибрюшного давления и поддержании его в течение определенного времени.

В чём польза

Вакуум для живота помогает укрепить мышцы брюшного пресса, что способствует улучшению осанки и уменьшению болей в спине. Кроме того, это упражнение помогает уменьшить объём живота и подтянуть кожу, что делает живот более плоским и подтянутым. Большим плюсом также является то, что для этого упражнения не нужен специальный спортивный инвентарь — поэтому вакуум можно выполнить в любом месте и в любое время.

Техника выполнения упражнения

Подготовка

Удобно расположись на спине, согни колени и положи стопы на землю. Руки помести сзади головы.

Выполнение упражнения

Расслабься и глубоко вдохни через нос. На выдохе начни выталкивать воздух из лёгких и одновременно втягивать живот внутрь, как будто хочешь притянуть его к позвоночнику. Старайся сделать живот как можно более плоским, удерживая его в этом положении. Держи задержку и напряжение живота в течение 10-15 секунд или столько, сколько сможешь, но без излишнего напряжения. Затем — вместе с медленным вдохом — постепенно расслабься. Повтори упражнение 5-10 раз.

Важно: не забывай, что во время выполнения упражнения вакуум для живота, ты должен контролировать дыхание и не дышать через рот. Также не рекомендуется практиковать упражнение на полный желудок.

Какие преимущества даёт вакуум для живота

Укрепление мышц живота

Вакуум для живота является эффективным упражнением для укрепления мышц живота. Эта практика помогает не только согнать жир, но и улучшает тонус мышц брюшной стенки.

Улучшение общей физической формы

Выполнение вакуума укрепляет не только мышцы живота, но и другие группы мышц, такие как мышцы поясницы, бёдер и ягодиц. Это упражнение также способствует увеличению общей выносливости.

Стимуляция работы внутренних органов

Практика вакуума для живота может помочь улучшить работу внутренних органов, таких как печень, желудок и кишечник. Это происходит благодаря улучшению кровообращения в этой зоне и стимуляции работы органов.

Снижение уровня стресcа и улучшение психологического состояния

Выполнение вакуума на протяжении 5-10 минут в день может помочь снизить уровень стресса и улучшить психологическое состояние. Это происходит благодаря глубокому дыханию и улучшению кровообращения в теле.

Советы для начинающих

Не приступай к упражнению натощак

Упражнение вакуум для живота лучше делать через несколько часов после еды. Выполнение упражнения на пустой желудок может вызвать головокружение и тошноту.

Начинай с малого числа повторений

Начинать упражнение следует с небольшого количества времени, например, на первой неделе делай задержку дыхания не более 10 секунд. По мере тренировок ты сможешь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.

Релаксируй

Во время выполнения упражнения нужно расслабить все мышцы тела, кроме мышц живота. Расслабь плечи, шею и руки, а также лицевые мышцы.

Не расстраивайся из-за трудностей

Многие новички испытывают трудности при выполнении вакуума для живота. Но не стоит сдаваться! Упражнение вакуум для живота — это тренировка, и ты сможешь добиться успеха, только если будешь продолжать тренироваться и совершенствовать свои навыки.

Не забывай, что для достижения лучших результатов тебе также потребуется правильное питание и регулярные физические нагрузки. Вакуум для живота — это замечательное дополнение к твоим обычным тренировкам.

Как часто нужно делать упражнение вакуум для живота, чтобы увидеть результаты?

Для достижения результатов необходимо регулярно выполнять упражнение. Рекомендуется делать это 2-3 раза в день по 10-15 раз. Однако, чтобы увидеть реальное уменьшение объёма живота, нужно также сочетать данный вид тренировки с правильным питанием и другими упражнениями на пресс.

Какую пользу для здоровья может принести вакуум для живота?

Упражнение вакуум для живота помогает укрепить брюшные мышцы, улучшает осанку и внешний вид живота, а также способствует более эффективному перевариванию пищи. Кроме того, этот вид тренировки может помочь в борьбе с запорами и улучшить кровообращение в органах малого таза.

Можно ли делать упражнение вакуум для живота при беременности?

При беременности упражнение вакуум для живота не рекомендуется делать без предварительной консультации с врачом-гинекологом. В некоторых случаях это упражнение может повлиять на тонус матки и спровоцировать сокращения, что может привести к преждевременным родам. Кроме того, упражнение может быть затруднительным во время токсикоза, тошноты или других отклонений в состоянии здоровья.

#1 фитнес для дома

На нашей платформе 120+ программ и 1600+ эффективных тренировок. Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. По промокоду BLOG скидка

–70% на все тренировки и курсы

Начать тренироваться!