Произошла ошибка, попробуйте позже.

Продли лето с FitStars!

Выполни 21 тренировку, забери призы и участвуй в розыгрыше!

  • Участие в розыгрыше путевки

    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    • 6
    • 7
    • 8
    • 9
    • 10
    • 11
    • 12
    • 13
    • 14
    • 15
    • 16
    • 17
    • 18
    • 19
    • 20
    • 21
Правила конкурса
background of post

Тренировка на всё тело — фулбади упражнения в домашних условиях

Лучшие советы от наших
главных специалистов

  • clock

    Время прочтения

    9 мин.

  • eye

    Просмотров

    1096

  • calendar

    Опубликовано

    04.07.2023

Тренировка Фулбади также подходит для тех, кто занимается в домашних условиях, так как не требует специального оборудования. Достаточно иметь только удобную одежду и определённое количество времени. Для начала тренировки достаточно только своего собственного веса, а затем можно увеличивать нагрузку с помощью дополнительных гантелей или гимнастических резинок.

Фулбади — это одна из самых эффективных тренировок на всё тело. Она включает в себя разнообразные упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц. В отличие от тренировок на специфические группы мышц, Фулбади позволяет комплексно работать со всем телом, улучшает форму и укрепляет здоровье.

В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений Фулбади, которые можно выполнять в домашних условиях. Они помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить общую выносливость. 

Прокачай всё тело вместе с нами! 

Оформляй подписку и по промокоду BLOG получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.

Преимущества Фулбади тренировки 

Эффективность

Фулбади тренировка позволяет охватить все группы мышц за одну тренировку, благодаря чему она является очень эффективной. Также она отлично тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость и силу. 

Гибкость расписания

Тренировку Фулбади можно проводить в любое удобное время и в любом месте, так как для неё не требуется специальное оборудование. Это позволяет гибко планировать расписание тренировок, а также сделать занятия доступными для любого уровня подготовки. 

Экономия времени

Тренировка Фулбади позволяет сэкономить время, так как она занимает всего 30-40 минут. Это помогает заниматься спортом даже при очень насыщенном графике, не тратя слишком много времени на тренировки. 

Разнообразие упражнений

Фулбади тренировка включает в себя большое количество разнообразных упражнений для разных групп мышц и разной степени нагрузки. Это позволяет делать тренировку интересной и разнообразной, а также не давать мышцам привыкать к одному и тому же набору упражнений. 

Подходит для всех уровней подготовки

Фулбади подходит для любого уровня подготовки, так как можно варьировать нагрузку и количество повторений. Также можно подобрать упражнения, которые будут наиболее подходящими для конкретных целей и потребностей. 

Упражнения для Фулбади тренировки 

Вот примерный комплекс упражнений, которые помогут тебе провести эффективную Фулбади тренировку прямо у себя дома. Ведь кто сказал, что для здоровья и фитнеса нужно обязательно ходить в спортзал? Давай сделаем это весело и интересно! 

Приседания с гирей

Возьми гирю или утяжелитель (можно использовать также бутылку с водой или другой подручный предмет), положи его на плечи и встань прямо, ноги на ширине плеч. Медленно сгибай колени и опускайся вниз, как будто садишься на стул, сохраняя прямую спину. Затем снова поднимись, выпрямив ноги. Повторяй движение 10-15 раз. 

Отжимания

Встань в позу планки, опираясь на ладони и носки ног, так чтобы всё тело было прямым и напряжённым. Медленно сгибай локти, опуская грудь к полу, а затем оттолкнись и вернись в исходное положение. Если отжимания на полу слишком сложны, ты можешь опираться на колени. Повтори 10-15 раз. 

Подтягивания

Если у тебя дома есть горизонтальная перекладина или дверной косяк, воспользуйся ими для подтягиваний. Встань под перекладину, ухватись за неё широким хватом и медленно подтянись, сгибая локти и поднимая грудь к перекладине. Затем медленно опустись вниз. Если тебе пока трудно выполнять полные подтягивания, начни с оптимальной нагрузки. Повтори 8-10 раз. 

мужчина подтягивается на турнике
Подтягивания — упражнение, которое развивает группы мышц верхней части тела. Источник: pexels 

Планка

Прими положение на предплечьях, локти должны быть прямо под плечами, а тело прямым, поддерживая ноги на носках. Удерживай эту позицию, стараясь сохранить прямую линию от головы до пят. Начни с удержания планки на 20 секунд и постепенно увеличивай время до 1 минуты или даже более. 

Скручивания

Ляг на спину, согни колени и положи стопы на пол. Подними верх тела, напрягая пресс, и приблизь грудь к бёдрам. Затем медленно опустись обратно. Повтори 15-20 раз. 

Выпады

Сделай широкий шаг вперёд одной ногой, сгибая колено под прямым углом, пока колено другой ноги не соприкоснётся с полом. Затем медленно вернись в исходное положение. Повтори то же самое на другую ногу. Выполни 10-12 повторений на каждую ногу. 

Боковые планки

Прими положение на предплечьях, но повернись на один бок, упираясь в боковое предплечье и боковую поверхность ног. Тело должно быть прямым, не допускай опускания бедра или подъёма таза. Удерживай эту позицию в течение 20-30 секунд, затем повтори на другой стороне. 

Русские махи

Возьми гантель или бутылку с водой в руки, встань прямо, ноги на ширине плеч. Согни немного колени и наклони тело вперёд. Подними гантель между ногами и сделай рывок вперёд, размахивая ею перед собой. Затем вернись в исходное положение и повтори движение 10-12 раз. 

Скакалка

Возьми скакалку и начни прыгать, сохраняя хороший ритм. Постепенно увеличивай скорость и продолжительность прыжков. Скакалка — отличное кардиоупражнение, которое поможет тебе сжигать калории и улучшать координацию движений. 

девушка прыгает на скакалке
Шикарное жиросжигающее упражнение. Источник: pexels 

Бёрпи

Встань прямо, ноги на ширине плеч. Опустись в приседание, касаясь пола руками, затем выпрямись и сделай прыжок вверх, поднимая руки. Приземлись мягко в исходное положение и повтори движение. Бёрпи объединяет несколько упражнений и является отличным способом тренировки всего тела. Выполни 8-10 повторений. 

Не забывай о разминке перед тренировкой и растяжке после неё. Также помни о важности правильного питания и отдыхе для достижения лучших результатов. 

Рекомендации для выполнения Фулбади тренировки 

Встряхни свои мышцы

Перед тренировкой сделай небольшую разминку, чтобы пробудить своё тело и приготовить его к интенсивным упражнениям. Можно сделать несколько прыжков на месте, круговые движения плечами или даже танцевальные шаги. Включай воображение! 

Собери свою Dream Team

Пригласи своих друзей или близких присоединиться к тебе на тренировке. Совместные занятия спортом сделают процесс ещё более весёлым и мотивирующим. Зажигайте вместе и вдохновляйтесь друг другом! 

Запасись музыкой

Создай плейлист с энергичными треками, которые тебя заряжают. Музыка — мощный мотиватор, который поможет поддерживать темп и повысит твоё настроение во время тренировки. Включай любимые композиции и дай возможность музыке помочь тебе. 

Поставь перед собой цель

Определи, чего именно ты хочешь достичь с помощью Фулбади тренировки. Например, укрепить ягодичные мышцы или улучшить выносливость. Цель поможет тебе оставаться мотивированным и фокусироваться на результатах. 

Будь творческим

Фулбади тренировка предлагает множество вариаций упражнений. Не бойся экспериментировать и находить свои собственные комбинации движений. Подключи фантазию и создай уникальную тренировочную сессию, которая будет полностью соответствовать твоим потребностям и предпочтениям. 

Не забывай об отдыхе

Важно помнить, что регулярные перерывы и отдых также необходимы для достижения хороших результатов. Уделяй время восстановлению и позволяй своему телу полностью отдохнуть после тренировок. 

Будь гибким

Если в какой-то момент тебе станет трудно выполнять определенные движения или комбинации, не расстраивайся. Вместо того чтобы сдаваться, попробуй варианты с меньшей интенсивностью или модификации упражнений. Главное — оставаться гибким и адаптировать занятия под своё тело. 

Конкуренция в помощь

Создай игровой элемент в своей тренировке, чтобы сделать её ещё интереснее. Например, установи себе цель выполнить больше повторений за определённое время или попытайся превзойти свои собственные результаты. Здесь нет ограничений — играй по своим правилам! 

девушка и парень стоят на низком старте
Здоровая конкуренция — всегда здорово. Источник: pexels 

Окружи себя позитивом

Во время тренировки настройся на позитивный лад. Вместо самокритики или сомнений, говори себе слова поддержки и вдохновения. Верь в свои силы и помни, что ты на верном пути к своим целям! 

Наслаждайся процессом

В конце концов, самое главное — наслаждаться самой тренировкой. Фулбади — это не только способ улучшить физическую форму, но и время, которое ты уделяешь себе и своему здоровью. Радуйся каждому движению, каждому достижению и получай удовольствие от каждой тренировочной сессии! 

Мы уверены, что ты сможешь преуспеть в своей Фулбади тренировке, следуя этим рекомендациям. Ведь фитнес — это не только полезно, но и весело! Помни, что самое важное — это наслаждаться процессом и оставаться позитивным. Удачи тебе в покорении новых фитнес-высот!

Какие комплексы упражнений можно включать в Фулбади тренировку?

В состав Фулбади тренировки можно включить приседания, отжимания, подтягивания, выпады, планку, шпагат, прессовые упражнения и многое другое. Для эффективности тренировки важно подбирать упражнения, учитывая индивидуальные физические возможности.

Можно ли выполнить Фулбади тренировку дома?

Да, Фулбади тренировка может быть выполнена дома без специального оборудования. Для её проведения достаточно иметь свободное пространство и коврик для йоги. Весь набор упражнений, включенных в программу, может быть выполнен с использованием только лишь собственного веса тела.

Как правильно питаться при Фулбади тренировках?

При Фулбади тренировках важно употреблять достаточное количество белка, который помогает восстанавливать и строить мышцы. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Также необходимо употреблять углеводы для запаса энергии. Овсянка, картофель, рис, хлеб и фрукты являются хорошими источниками углеводов. Важно также включить в свой рацион здоровые жиры, такие как авокадо, оливковое масло и орехи. Обязательно пей достаточное количество воды для поддержания гидратации. Кроме того, контролируй размер порций и придерживайся режима приёма пищи.

Можно ли выполнять Фулбади тренировку в паре?

Фулбади тренировка, которая включает в себя комплексные упражнения на все группы мышц, может быть выполнена в паре. В таком случае, партнёры могут выполнять упражнения вместе, обеспечивая поддержку и мотивацию друг другу. Например, можно делать отжимания на спине партнера или выполнять прыжки через скакалку вместе. Такая тренировка позволяет избежать рутины и усилить эффективность тренировочного процесса.

На нашей платформе больше тысячи эффективных упражнений для дома. Выбирай программу, которая по душе, соответствует уровню подготовки и начинай тренироваться уже сейчас. А по промокоду BLOG ты получишь скидку 70% на все тренировки и обучающие курсы FitStars.


Оставайся с нами и читай актуальные и полезные статьи в блоге каждую неделю.


С заботой о тебе, FitStars ❤️

Отзывы о статье

Оставить отзыв

Получить чек-лист

Оставь имейл, и мы тебе пришлем
чеклист по здоровому образу жизни

${errors.email}