Анатомия лица для фейс-фитнеса: как работают мышцы

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

65 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Стремление к красоте и молодости — естественное желание каждого человека. Еще в древности люди искали способы сохранить свежесть лица. От травяных компрессов Клеопатры до сложных косметических процедур XXI века — методы менялись, но цель оставалась прежней. Сегодня одним из популярных направлений является фейс-фитнес — гимнастика для лица, которая обещает подтяжку и омоложение без хирургического вмешательства. 

Но как добиться реальных результатов? Ключ к успеху — понимание анатомии лица.

Анатомия лица для начинающих

Анатомия лица (или анатомия мышц лица) — это раздел анатомии, изучающий строение и взаимосвязь костей, мышц, нервов, сосудов и других тканей лица человека. Она описывает расположение и функции различных мышц лица, их взаимосвязь с кожей и другими структурами, а также кровоснабжение и иннервацию. 

Понимание анатомии лица необходимо для эффективного проведения косметических процедур, массажа, диагностики и лечения заболеваний, а также для выполнения упражнений фейсфитнеса.

Мышцы лица, в отличие от мышц тела, более тонкие и плотно переплетены с кожей. Их можно условно разделить на несколько групп.

1. Мышцы лба: отвечают за поднятие бровей, формирование горизонтальных морщин. Пример: лобная мышца.

2. Мышцы глаз: обеспечивают мигание, зажмуривание, формирование «гусиных лапок». Пример: круговая мышца глаза.

3. Мышцы щек: влияют на форму щек и скул, участвуют в улыбке. Пример: большая скуловые мышцы.

4. Мышцы рта: отвечают за артикуляцию, улыбку, формирование носогубных складок. Пример: круговая мышца рта.

5. Мышцы шеи: поддерживают овал лица, предотвращают появление двойного подбородка. Пример: грудино-сосцевидная мышца.

Зачем знать анатомию для фейсфитнеса?

Понимание того, как работают мышцы, позволяет целенаправленно воздействовать на проблемные зоны. Выполняя упражнения с учетом анатомии, вы сможете:

• повысить эффективность тренировок;

• избежать травм и нежелательных последствий;

• достичь более выраженных результатов за более короткий срок.

Взаимосвязь осанки и анатомии (мышц) лица

Взаимосвязь между осанкой и анатомией лица часто недооценивается, хотя она является неоспоримым фактом. Мышцы лица не являются изолированными структурами; они интегрированы в сложную сеть миофасциальных цепей, которые простираются от головы до ног. Правильное положение тела, обеспечиваемое хорошей осанкой, способствует оптимальному функционированию этих цепей. 

Напротив, нарушения осанки, например, гиперлордоз, кифоз или сколиоз, создают дисбаланс в мышечном тонусе, что может приводить к компенсаторным изменениям в лицевых мышцах. Это проявляется в напряжении жевательных мышц, изменении положения нижней челюсти, появлении асимметрии и преждевременном старении. 

Наука об анатомии мышц лица: ключевые особенности

Знание анатомии мышц лица крайне важно для эффективного и безопасного фейс-фитнеса. 

Мышцы лица отличаются от мышц тела: они тоньше, крепятся одним концом к кости (а некоторые вообще не крепятся к костям), а другим вплетаются непосредственно в кожу. Это означает, что у них нет такого же мощного рычага, как у мышц тела. 

Еще одна особенность — отсутствие фасций (оболочки из соединительной ткани) у большинства лицевых мышц. Исключение составляет щечная мышца. В результате мышцы лица тесно переплетены между собой и работают как единое целое, формируя нашу мимику.

Это переплетение объясняет, почему так важно подходить к фейс-фитнесу комплексно. Исследование, проведенное в Российском национальном исследовательском медицинском университете имени Н.И. Пирогова, показало, что после блокировки некоторых мышц (например, при инъекциях ботулотоксина) другие мышцы начинают работать активнее, компенсируя их функцию. Этот эффект наблюдается у всех пациентов с повышенной мимической активностью. Поэтому, работая с мышцами лица, нужно учитывать их взаимосвязь и воздействовать на все группы, а не только на отдельные проблемные зоны. Это поможет достичь гармоничного результата и избежать нежелательных последствий.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Напряжение в лицевых мышцах может быть причиной боли. Орофациальная боль — распространённая проблема, и её диагностика может быть сложной. Как отмечается в исследовании Латышевой Н.В., Филатовой Е.Г., Осиповой В.В. (2017), дисфункция височно-нижнечелюстного сустава (ДВНЧС) является одной из наиболее частых причин хронической боли в лице, не связанной со стоматологическими заболеваниями. ДВНЧС встречается у 19-26% взрослого населения, чаще у женщин.

Это подчеркивает важность осознанного подхода к тренировкам мышц лица, чтобы избежать усиления существующего напряжения.

Мимика лица тесно связана с нашим эмоциональным состоянием. Например, опущенные уголки губ могут свидетельствовать о грусти, а морщины на лбу — о частом напряжении. Фейсфитнес, воздействуя на мышцы лица, может косвенно влиять и на наше эмоциональное состояние. Расслабляя напряженные мышцы и укрепляя ослабленные, мы способствуем гармонизации не только внешнего вида, но и внутреннего состояния.

Упражнения и их влияние на конкретные мышцы

Физиогномика делит лицо на три зоны: интеллектуальную (лоб), эмоциональную (нос) и витальную (рот и подбородок). Интересно, что каждая из этих зон связана с определенными группами мышц. Фейс-фитнес позволяет целенаправленно работать с каждой зоной, учитывая анатомические особенности. Например, упражнения для лба помогут уменьшить морщины и подтянуть брови, а упражнения для зоны рта — улучшить контур губ и предотвратить появление носогубных складок.

Ниже приведены примеры упражнений, сгруппированных по зонам воздействия, с указанием задействованных мышц. 

Важно: перед началом любых упражнений проконсультируйтесь со специалистом. Неправильное выполнение может привести к травмам.

Лоб

1. Поднятие бровей: активно поднимайте брови, затем медленно опускайте. Повторите 10-15 раз. Упражнение помогает улучшить кровообращение и уменьшить морщины.

Задействованные мышцы: лобная мышца. 

2. Расслабление лба: положите ладони на лоб, расслабьте мышцы лица и мягко надавливайте на лоб в течение 30 секунд. Упражнение помогает снять напряжение.

Задействованные мышцы: лобная мышца.

Глаза

1. Круговые движения глазами: выполняйте медленные круговые движения глазами по часовой стрелке и против часовой стрелки по 10-15 раз в каждом направлении. Упражнение улучшает тонус кожи век.

Задействованные мышцы: круговая мышца глаза, мышцы, поднимающие верхнее веко. 

2. Зажмуривание: крепко зажмурьте глаза на несколько секунд, затем расслабьте их. Повторите 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы вокруг глаз.

Задействованные мышцы: круговая мышца глаза. 

Щеки

1. Надувание щек: надуйте щеки воздухом, удерживайте в течение 5 секунд, затем медленно выдыхайте. Повторите 10-15 раз. Упражнение  улучшает тонус и контур лица. 

Задействованные мышцы: щечная мышца, скуловые мышцы. 

2. Улыбка: широко улыбнитесь, задержите улыбку на 5 секунд, затем расслабьте мышцы лица. Повторите 10-15 раз. Упражнение улучшает тонус щек.

Задействованные мышцы: большая и малая скуловые мышцы, мышцы рта.

Рот

1. Вытягивание губ: вытяните губы вперед трубочкой, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10-15 раз. Упражнение уУлучшает тонус губ и предотвращает появление морщин.

Задействованные мышцы: круговая мышца рта. 

2. Поцелуй: сделайте «поцелуйный» жест, вытягивая губы вперед. Задержите на 5 секунд, повторите 10-15 раз. Упражнение укрепляет мышцы вокруг рта.

Задействованные мышцы: круговая мышца рта, мышцы, поднимающие уголки рта. 

Шея

1. Наклоны головы: медленно наклоняйте голову вперед и назад, затем влево и вправо. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Упражнение  улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. 

Задействованные мышцы: мышцы шеи (грудино-ключично-сосцевидные, трапециевидные). 

2. Повороты головы: Медленно поворачивайте голову влево и вправо. Повторите 10-15 раз в каждом направлении. Упражнение  улучшает гибкость и тонус мышц шеи.

Задействованные мышцы: мышцы шеи. 

Заключение

Искусство чтения по лицу, или физиогномика, существует уже тысячи лет. Восточные мудрецы верили, что лицо — зеркало души и отражение здоровья. Сегодня мы знаем, что мимика и внешний вид лица напрямую зависят от состояния мышц. 

Именно поэтому фейс-фитнес, основанный на знании анатомии лица, — эффективный метод не только для омоложения, но и для гармонизации черт лица, улучшения его выразительности и даже эмоционального состояния.

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.