Содержание

  1. Советы профессиональных фитнес-тренеров FitStars
  2. Почему нельзя тренироваться, когда алкоголь еще не вывелся из организма 
  3. Начинай фитнес-занятия после Нового года с зарядки и прогулок на свежем воздухе
  4. Как быстро ты вернешься к привычным тренировочным нагрузкам

Советы профессиональных фитнес-тренеров FitStars

Скорее всего, новогодняя вакханалия нарушит и твой привычный режим дня, и рацион питания, и занятия фитнесом. Но новогодние торжества когда-нибудь, да закончатся, поэтому отставляй тарелку с оливье и приступай к тренировкам после праздников. Вернуться к занятиям фитнесом дома легко и с пользой для здоровья тебе помогут советы наших тренеров. И первая рекомендация на пути к восстановлению спортивной формы — возвращение режима дня и правильного питания. 

Возвращайся к привычному режиму дня и рациону питанию

Ложись спать раньше 12 ночи, оптимально — в 10 часов вечера, спи не менее 7-8 часов. Откорректируй питание, но не бросайся в крайности. Никаких голоданий и урезания рациона до 1000 ккал в сутки. Запасливый организм взбунтуется и отплатит тебе черной неблагодарностью — из-за нарушения обмена веществ начнет накапливать жир. 

Правильный вариант — откажись от жирного, жареного и копченого. Введи в рацион больше легких кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
Пей больше воды — она выводит токсины из организма. А их за несколько дней празднования накопилось достаточно.
И еще один важный совет наших тренеров — после приема алкоголя не приступай к занятиям фитнесом, как минимум, сутки.

Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}
Встаньте на путь осознанного похудения💪

С полезными письмами по пятницам от FitStars Медиа. Кстати, в первом письме инструкция для поддержания твоей мотивации. Присоединяйтесь к нашему email-сообществу и регулярно читайте: советы по питанию, фитнес-рекомендации от тренеров и квалифицированных экспертов, истории героев, которые смогли🔥

${errors.email}

Почему нельзя тренироваться, когда алкоголь еще не вывелся из организма 

  • Алкоголь бьет по печени — это знают все. Но именно печень участвует в выработке гликогена, который используется для энергообеспечения мышечной деятельности. Повышенная нагрузка отрицательно сказывается на всем организме, и на печени в частности. 

  • Прием спиртных напитков увеличивает вязкость крови, сердцу тяжелее ее качать, а тренировка еще больше повышает частоту сердечных сокращений.  

  • Алкоголь ухудшает координацию, приводит к быстрой утомляемости, что чревато травмами. 

Начинай фитнес-занятия после Нового года с зарядки и прогулок на свежем воздухе

После праздничных застолий начинай физическую активность с прогулок на свежем воздухе. Дыши кислородом, это делает организм выносливее и помогает быстрее прийти в форму. Не забывай о зарядке — всего 10-15  минут несложных упражнений поддержат тело в тонусе, да и на тренировках после Нового года тебе будет намного легче. 

скриншот
Проходи простые и приятные зарядки с мобильным приложением FitStars

Повышай физические нагрузки постепенно

Не форсируй физические нагрузки после Нового года. Первые две-три тренировки должны быть непродолжительными, буквально 15-20 минут. Никаких силовых упражнений, только легкое кардио и хорошее настроение. Кардионагрузки подготовят твою сердечно-сосудистую систему к более интенсивным тренингам и помогут держать вес в норме. 

Силовые упражнения — 30% от нормы

Когда почувствуешь, что организм приходит в норму (в зависимости от подготовки, на это уйдет 2-3 недели), подключай силовые упражнения. Но количество подходов и повторений должно быть на 25-35% меньше, чем до праздника.  

Интенсивно разминайся

За время праздников твои мышцы успели растерять былую эластичность, поэтому хорошо их разогрей. В противном случае радость возвращения к активным занятиям фитнесом после праздников может быть омрачена растяжениями или другими травмами. 

К привычной программе добавь растяжку 

Упражнения на растяжку стимулируют кровообращение в мышцах, развивают гибкость. Стретчинг способствует более быстрому восстановлению после нагрузок, улучшает эластичность сухожилий, связок и мышц, снижает риск возможных повреждений.

Сочетай физическую активность и развлечения

Катание на коньках и роликах, танцы, лыжи — организм постепенно привыкнет к нагрузкам, и возобновить фитнес-занятия дома после Нового года будет намного проще. Хороший вариант — занятия йогой. Они возвращают и тонус, и душевное равновесие.

А если для тренировки не хватает мотивации?

В период праздников мотивация спит спокойным сном.  Вспомни все обещания, которые были даны своему телу, запасись терпением и приступай к занятиям. 

Как быстро ты вернешься к привычным тренировочным нагрузкам

Вернуться к регулярным тренировкам после Нового года легче, чем ты думаешь. За одну-две недели результаты и навыки не теряются. И чем больше твой тренировочный стаж, тем легче возобновить занятия фитнесом. Уже через 4-5 недель ты вернешься к привычному объему тренировок.
Для тебя на нашем сайте максимум полезной информации - от нескольких десятков фитнес-программ до рекомендаций по правильному питанию и полезных рецептов.

Подари себе фитнес на Новый год и вливайся в нашу дружную семью подписчиков.

Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Забрать скидку!