Написано
167 статей
Основы упражнения «Вертолёт»
«Вертолёт» — это динамическое упражнение из гимнастики, которое помогает развивать координацию, гибкость и силу.
Главная задача в упражнении «Вертолёт» — описать телом круг или же имитировать вращение лопастей, не теряя при этом равновесия.
Вариантов упражнения существует довольно много:
«Вертолётом» часто называют упражнение «Циркуль» из гимнастики. Для выполнения «Циркуля» не обязательно иметь хорошую растяжку, хотя и желательно. Для результата важны ловкость и координация движений, а вся работа происходит в одной плоскости;
«Вертолёт» можно выполнять только руками для синхронизации работы полушарий мозга и улучшения когнитивных функций;
«Вертолёт» следует выполнять, стоя на месте, производя синхронные (или асинхронные) движения рук и ног.
Польза и преимущества упражнения «Вертолёт»
«Вертолёт» — простое упражнение, которое можно включать в ежедневную зарядку всем тренирующимся, потому что:
«Вертолёт» помогает укрепить мышцы рук, плеч, ног и спины;
развивает координацию движений;
улучшает баланс и чувство равновесия;
стимулирует кровообращение;
тренирует мозг.
Если при выполнении «Вертолёта» вращать руками в противоположных направлениях, начинает активно работать мозг, анализируя происходящее и адаптируясь к асинхронным движениям.
{{ promotion_block|raw }}
Как выполнять упражнение «Вертолёт»: техника выполнения упражнения
Исходное положение: встаньте прямо — спину держите ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Поднимите руки в стороны до уровня плеч так, чтобы ладони смотрели вниз.
Слегка согните руки в локтях и начинайте вращать руками по кругу, как будто вращаете лопасти вертолёта. Следите, чтобы движения были плавными, без рывков.
Во время вращения рук, начинайте поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, как будто вы маршируете на месте. Меняйте ноги поочерёдно.
Темп выполнения упражнения должен быть оптимальным для вас — не слишком медленным и не слишком быстрым.
Контролируйте дыхание — дышите глубоко и равномерно.
Пробуйте вращать руками в противоположных направлениях: правая выполняет вращение по кругу вперёд, а левая — назад. Потом поменяйте направление.
{{ banner_block|raw }}
Ошибки при выполнении
При выполнении большинства упражнений важно держать спину прямой. Если мы начинаем сутулиться, эффективность упражнения теряется.
Резкие движения могут привести к вывихам и другим травмам, поэтому движения должны быть плавными и контролируемыми, без рывков.
Если не концентрироваться на упражнении, сложно уловить, какие мышцы работают, правильно ли они работают. Поэтому при тренировке учитесь сосредоточиваться на движениях и технике.
Слишком интенсивный темп и большое количество повторений могут навредить неподготовленному человеку — всегда начинайте с небольшого количества повторений, постепенно увеличивая нагрузку.
Если во время тренировки вы чувствуете головокружение, немедленно прекратите упражнение.
Упражнение можно усложнить, меняя амплитуду вращения рук, добавив прыжки на месте или с помощью гантелей.
«Вертолёт» помогает развивать способность к концентрации, а потому полезно научить ему вашего ребёнка — просто тренируйтесь выполнять упражнение вместе и вскоре наверняка заметите не только перемены в себе, но успехи в учёбе чада.
