Как убрать щёки: эффективные упражнения для лица в домашних условиях

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

56 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Что такое упражнения для уменьшения щёк и в чём их польза

В погоне за молодыми чертами лица мы все чаще обращаемся к неинвазивным методикам. И одна из них — это фейсфитнес, то есть фитнес для лица. Да, вы не ослышались, мышцы лица, как и любые другие, нуждаются в тренировке! 

Упражнения для уменьшения объёма щёк — это одна из разновидностей фейсфитнеса. Прорабатывает жевательные и щёчные мышцы, улучшает кровообращение, что может визуально скорректировать овал лица. 

Регулярное выполнение таких упражнений помогает:

• улучшить кровообращение и лимфоток в области щёк;

• повысить тонус щёчных мышц, что визуально делает овал лица более чётким;

• уменьшить отечность лица;

• скорректировать форму щёк, сделав их визуально менее объемными.

Исследования показывают, что упражнения для лица могут действительно помочь в укреплении мышц, визуально омолодить лицо женщин среднего возраста. В исследовании, где участницы выполняли 30-минутный комплекс упражнений ежедневно в течение 20 недель, наблюдалось уменьшение  объема щек и снижение воспринимаемого возраста на 2,7 года. Однако в научной среде еще продолжаются дискуссии о степени их эффективности и необходимости в сравнение с другими методами коррекции.

Фейсфитнес безопасен для женщин зрелого возраста и может способствовать стабилизации артериального давления. В исследовании с участием женщин 40-60 лет не выявлено негативного влияния упражнений на давление. Более того, у женщин с повышенным давлением наблюдалось его снижение после занятий.

Важно понимать, что результат от упражнений для уменьшения объёма щёк индивидуален и зависит от множества факторов, таких как анатомические особенности, генетика, образ жизни и регулярность тренировок.

Противопоказания к упражнениям для лица

Упражнения для уменьшения объёма щёк, как уже было сказано, являются разновидностью фейсфитнеса и противопоказания не обошли их стороной:

• заболевания кожи: экзема, инфекции или воспаления;

• недавние операции: восстановление после хирургического вмешательства;

• травмы лица: ушибы, переломы или другие повреждения.

• хронические заболевания: заболевания сердца, проблемы с давлением и др.

Если вы сомневаетесь, то прежде чем приступить к занятиям, проконсультируйтесь с врачом.

Упражнения для тонуса и укрепления мышц щёк

Мы расскажем вам о технике выполнения таких упражнений, как: «Скулы вверх», «Медленный воздушный шарик» и «Закрытый смайлик».

Перед тем, как приступить к упражнениям для подтяжки щёк, важно правильно подготовить кожу и мышцы лица. 

• очищение: умойтесь мягким очищающим средством и аккуратно промокните кожу полотенцем; 

• увлажнение: нанесите увлажняющий крем или масло для лица,это облегчит скольжение пальцев и предотвратит растяжение кожи;

• разминка: потратьте 2-3 минуты на разминку, чтобы разогреть мышцы лица и улучшить кровообращение, это подготовит ваши мышцы к более интенсивной нагрузке и снизит риск микротравм.

Быстрая разминка для лица

Вот один из вариантов быстрой разминки для лица:

1. Круговые движения головой: медленно вращайте головой по 5 раз по часовой стрелке и против часовой стрелки

2. Массаж лица: нежными круговыми движениями помассируйте лоб, виски, щеки и подбородок в течение 1 минуты.

3. Вытягивание губ: сложите губы трубочкой и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Повторите 5 раз.

Готовы? Давайте начнем!

Упражнение «Скулы вверх»

Это упражнение прекрасно подходит для проработки скуловых мышц, которые играют ключевую роль в формировании четкого овала лица и предотвращении обвисания щек.

Техника выполнения.

1. Указательные пальцы расположите боковыми поверхностями вдоль скуловых костей, начиная от пазов носа и двигаясь к уголкам губ. Мягко, но уверенно прижмите пальцы к коже. 

2. Большие пальцы расположите под подбородком, создавая легкое сопротивление. Это поможет сфокусировать напряжение именно на скуловых мышцах.

3. Улыбка с сопротивлением: начните медленно улыбаться, поднимая уголки губ вверх. При этом оказывайте сопротивление пальцами, как будто стараетесь «продавить» улыбку сквозь препятствие. 

4. Двигайте только скулами. Следите за тем, чтобы лоб оставался расслабленным, а брови не поднимались. 

5. Повторите движение 30 раз в медленном темпе

Упражнение «Медленный воздушный шарик»

Это упражнение эффективно тренирует мышцы щёк, улучшает их тонус и способствует созданию более четкого контура лица. Медленный темп выполнения помогает глубже проработать мышцы и усилить кровообращение.

Техника выполнения.

1. Соедините нижние части ладоней перед лицом, как будто держите небольшой шарик. Пальцы должны мягко обхватывать лицо, большие пальцы расположите под подбородком. 

2. Плотно прижмите ладони к лицу, создавая сопротивление для мышц щек.

3. Медленно надувайте щеки, как будто наполняете воздухом воображаемый шарик. Ваши ладони должны препятствовать расширению щек, создавая необходимое сопротивление.

4. Так же медленно выпустите воздух из щек, расслабляя мышцы лица. 

5. Важно, чтобы во время упражнения не напрягались мышцы лба и области вокруг глаз. Старайтесь держать лоб расслабленным, а взгляд направьте прямо перед собой.

6. Повторите упражнение 10 раз в очень медленном темпе, концентрируясь на работе мышц щек.

Упражнение «Закрытый смайлик»

Это упражнение действительно эффективно прорабатывает скуловые мышцы, а также задействует мышцы, поднимающие уголки губ.

Техника выполнения.

1. Закатайте губы за зубы, плотно прижимая их. Постарайтесь почувствовать напряжение в мышцах вокруг рта.

2. Не размыкая губ, попробуйте улыбнуться, максимально поднимая уголки губ вверх. Вы должны почувствовать сильное напряжение в области скул. 

3. Обратите внимание на места, где образуются заломы или морщинки во время улыбки. Легко прижмите эти места подушечками пальцев, чтобы предотвратить образование новых морщин.

4. Продолжайте поднимать уголки губ вверх, как бы улыбаясь сквозь сопротивление, в течение 30 раз.

Совет! Важно, чтобы напряжение ощущалось именно в скуловых мышцах, а не в других частях лица. Не хмурьте лоб и не сжимайте челюсти.

Как правильно выполнять упражнения для лица

Для достижения максимального эффекта, следуй этим рекомендациям:

• выполняйте упражнения регулярно (4-5 раз в неделю);

• правильная техника: обращай внимание на дыхание и технику выполнения;

• используйте зеркало, чтобы следить за своим выражением лица и правильностью выполнения упражнений.

Рекомендации по частоте и продолжительности занятий

Идеальная частота занятий — 4-5 раз в неделю по 15-20 минут. Можно разбить занятия на две сессии по 10 минут, если это удобнее. Первые результаты можно заметить уже через 2-4 недели регулярных тренировок.

Не забывайте о главном: закрепляем результат!

Вы отлично поработали над своими мышцами лица! Но чтобы достигнутые результаты радовали вас как можно дольше, важно не забывать о нескольких важных моментах.

Заминка 

После каждого комплекса упражнений для лица уделите пару минут легкой заминке. Аккуратно помассируйте мышцы лица круговыми движениями, двигаясь от центра к периферии. Это поможет снять напряжение, улучшить кровообращение и лимфодренаж, а также предотвратить появление крепатуры.

Комплексный подход

Помните, что упражнения для лица — это лишь один из инструментов на пути к стройному и подтянутому лицу. Максимальный эффект достигается при комплексном подходе, который включает:

• кардиотренировки: регулярные кардионагрузки (бег, плавание, танцы) помогут вам сжигать жир во всем теле, в том числе и в области лица;

• сбалансированное питание: избегайте чрезмерного потребления калорий, сахара, соли и нездоровых жиров;

• массаж лица: регулярный массаж лица улучшает лимфодренаж, что способствует уменьшению отечности и улучшению контура лица;

• упражнения для жевательных мышц: например, специалисты предлагают использовать жевательную резинку (без сахара!) для укрепления жевательных мышц.

И помните: красота — это не только внешность, но и здоровье, хорошее настроение и уверенность в себе!

Исследование Е.В. Логацкой показало, что жевание резинки стимулирует кровообращение и улучшает тонус жевательных мышц. И хотя исследование не фокусировалось на уменьшении объема щек, можно предположить, что улучшение кровообращения и тонуса мышц лица, включая жевательные, может способствовать общему укреплению и подтяжке кожи, что визуально может сделать щеки более скульптурными.

Техники массажа для уменьшения объема щёк

Для уменьшения объема щёк действительно применяют различные виды массажа, каждый из которых направлен на решение конкретных задач.

Лимфодренажный массаж

Способствует улучшению лимфотока, выведению лишней жидкости и токсинов, уменьшению отёчности.

Техника выполнения:

• нанесите на кожу лица масло или крем для лучшего скольжения;

• выполняйте лёгкие круговые движения подушечками пальцев строго по массажным линиям;

• движения должны быть направлены от центра лица к периферии, начиная с подбородка, затем к мочкам ушей, от уголков губ к вискам, от центра лба к вискам;

• не надавливайте слишком сильно, движения должны быть плавными и деликатными;

• длительность: 5-10 минут.

Скульптурный массаж

Способствует улучшению тонуса мышц лица, формированию более четкого овала лица, уменьшению объёма щёк.

Техника выполнения:

• нанесите на кожу лица масло или крем;

• используйте более активные движения: пощипывания, разминания, поглаживания;

• особое внимание уделяйте скулам, щекам и линии подбородка;

• можно использовать пальцы для прижатия и растяжения кожи в разных направлениях, но делайте это аккуратно, чтобы не травмировать кожу;

• длительность: 10-15 минут.

Буккальный массаж (интраоральный)

Способствует глубокой проработкае мышц щёк, улучшению их тонуса, формированию чёткого контура лица.

Техника выполнения:

• этот массаж выполняется внутри ротовой полости чистыми руками или в стерильных перчатках; 

• подушечками пальцев прорабатываются мышцы щёк и уголки губ круговыми, разминающими движениями;

• длительность: 5-10 минут.

Перед началом любого массажа лица рекомендуется проконсультироваться с косметологом или врачом-дерматологом.

Дополнительные советы по уходу за кожей лица

1. Очищайте лицо дважды в день, чтобы удалить грязь и излишки масла.

2. Используйте увлажняющие кремы и сыворотки, обогащенные коллагеном и эластином.

3. Берите с собой солнцезащитный крем: не забывайте об SPF-защите, чтобы предотвратить преждевременное старение кожи.

Влияние правильного питания на форму щёк и овал лица

Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании формы лица. Избегай избытка соли и сахара, которые способствуют отекам, и включай в рацион:

• фрукты и овощи: они богаты антиоксидантами и помогают улучшить состояние кожи;

• омега-3 жирные кислоты: содержатся в рыбе, орехах и семенах;

• вода: употребление достаточного количества жидкости помогает предотвратить обезвоживание и отеки.

Теперь вы знаете, как упражнения для лица, а особенно упражнения от щек, могут помочь вам достичь желаемого результата и обрести уверенность в себе. Не забывайте о регулярности и правильном подходе, и вскоре вы увидите, как ваше лицо становится более подтянутым и гармоничным!

Замените сомнения на действия и вперед!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.