Как убрать второй подбородок и брыли: 3 эффективных упражнения для четкого овала лица + видео

Автор статьи

Нелля Орлова

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.

Написано

71 статей

Тут подарок от FitStars

Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка

–70% на все тренировки и курсы

Забрать скидку!

Замечали, как четкий овал лица молодит и придает свежесть? 

Брыли и второй подбородок могут добавить возраста и сделать контур лица менее выразительным. Но не спешите расстраиваться! 

В этой статье мы расскажем, как с помощью специальных упражнений вернуть коже упругость и подтянуть овал лица. Вы узнаете, что вызывает появление брылей и второго подбородка, какие упражнения действительно эффективны и как правильно их выполнять, чтобы добиться максимального результата. 

Что такое брыли и второй подбородок?

Брыли — это обвисшие участки кожи и жировой ткани в нижней части щек, образующие складки, идущие вниз к подбородку. Они визуально «тянут» лицо вниз, делая овал менее четким.

Второй подбородок — это избыточное скопление жировой ткани или кожи под подбородком.

И то, и другое может появиться с возрастом, из-за генетики, резких колебаний веса или неправильного образа жизни. Хорошая новость в том, что с этим можно бороться! 

Причины появления брылей и второго подбородка

Причины можно разделить на две основные группы: физиологические, связанные с особенностями организма, и те, которые зависят от нашего образа жизни. Разберемся подробнее в каждой из них.

Физиологические причины

1. Возрастные изменения. С годами наша кожа вырабатывает меньше коллагена и эластина — белков, отвечающих за её упругость и эластичность. Мышцы лица также ослабевают, что приводит к провисанию кожи и формированию брылей и второго подбородка. 

2. Генетика. Если у ваших родителей были брыли или второй подбородок, вероятность их появления у вас выше. Генетическая предрасположенность — фактор, который сложно изменить, но зная о нем, можно начать профилактику раньше и добиться хороших результатов.

3. Строение лица и челюсти. Форма лица, размер и положение нижней челюсти, а также особенности прикуса играют важную роль в формировании овала лица. Например, недоразвитая нижняя челюсть или неправильный прикус могут визуально уменьшать подбородок и способствовать провисанию тканей, что приводит к образованию брылей и второго подбородка.

4. Заболевания. В некоторых случаях второй подбородок может быть следствием заболеваний, например, проблем с щитовидной железой. Важно проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения основного заболевания.

Причины, связанные с образом жизни

1. Резкие колебания веса. Как быстрая потеря веса, так и его резкий набор негативно сказываются на состоянии кожи. Потеря веса приводит к избытку кожи, которая может провиснуть, образуя брыли. Набор веса способствует отложению жира, в том числе и в области подбородка.

2. Неправильная осанка. Постоянно опущенная голова и сутулость ослабляют мышцы шеи и лица. Это нарушает кровообращение и лимфоотток, способствуя образованию второго подбородка и брылей.

3. Воздействие ультрафиолета. Ультрафиолетовые лучи разрушают коллаген и эластин, ускоряя старение кожи и образование брылей. Поэтому важно использовать солнцезащитные средства, особенно в летний период.

4. Вредные привычки. Курение и чрезмерное употребление алкоголя ухудшают кровообращение и негативно влияют на состояние кожи, делая её менее упругой и способствуя появлению брылей.

5. Недостаток физической активности. Регулярные физические нагрузки важны не только для поддержания общего тонуса организма, но и для тонуса мышц лица. Отсутствие активности может способствовать ослаблению мышц и провисанию кожи.

Если причина брылей и второго подбородка кроется в особенностях строения лица и челюсти, наличии заболевания, либо усугубляется вредными привычками и чрезмерным воздействием ультрафиолета, фейсфитнес, к сожалению, не станет панацеей. В таких случаях может потребоваться консультация специалистов (ортодонта, косметолога или пластического хирурга) и комплексный подход. 

Зато фейсфитнес отлично справляется с проблемами, вызванными возрастными изменениями, генетической предрасположенностью, колебаниями веса, неправильной осанкой и недостатком физической активности. В этих случаях регулярные упражнения для лица помогут вам достичь желаемых результатов и сохранить молодость и красоту.

Мы разобрались с причинами появления брылей и второго подбородка, и теперь наверняка вам не терпится узнать, как с ними бороться с помощью фейсфитнеса. Но прежде чем мы перейдем к самим упражнениям, важно обсудить один критически важный момент — противопоказания. Ведь безопасность и здоровье — превыше всего. 

Противопоказания

• Острые воспалительные процессы на коже лица.

• Нарушения целостности кожи: открытые раны, порезы, ссадины.

• Недавние косметологические процедуры: после инъекций (ботокс, филлеры), химических пилингов, лазерных шлифовок и других процедур необходим период реабилитации.

• Заболевания лицевого нерва.

• Онкологические заболевания.

• Гипертония и серьезные сердечно-сосудистые заболевания.

• Купероз.

Если у вас есть какие-либо сомнения или хронические заболевания, не указанные в списке, рекомендуем проконсультироваться с врачом перед началом занятий фейсфитнесом.

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

Неделя бесплатных тренировок и гайд «Зачем человеку зарядка»

Забирайте подарки и регулярно читайте про упражнения, сбалансированный рацион и лайфхаки ЗОЖ. Только прикладная польза от FitStars Медиа.

Подписаться

${errors.email}

3 лучших упражнения от брылей и второго подбородка

Теперь перейдем к самому интересному — упражнениям, которые помогут вернуть лицу четкий овал. Готовы начать?

«Снежинки» 

Задействованы мышцы языка (те, что поднимают, двигают в стороны и уплощают язык), а также мышцы под языком и в нижней части челюсти.

1. Соедините руки в замок за спиной. Расслабьте губы и слегка приоткройте рот. Поднимите голову, но не запрокидывайте ее сильно назад. 

2. Важно найти точку максимального натяжения в области шеи и подбородка. В этом положении начинайте делать маятникообразные движения языком, стараясь дотянуться им сначала до левого уха, затем до правого. Движения должны быть плавными и контролируемыми. Представьте, что ваш язык рисует снежинки на внешней стороне щек.

3. Повторите упражнение 20 раз в каждую сторону.

«Птенец» 

Упражнение для линии треугольника и подкожной мышцы шеи — платизмы.

1. Сядьте прямо, отведите плечи назад, смотрите прямо перед собой.

2. Откройте рот. С открытым ртом поднимите голову вверх, не запрокидывая ее сильно назад.

3. С усилием закройте рот в верхней точке, задержитесь на одну секунду в состоянии максимального натяжения. Вернитесь в исходное положение.

4. Повторите 15 раз.

«Скулы вверх»

Укрепляет мышцы, поднимающие уголки губ при улыбке, мышцы щек, мышцу смеха и мышца вокруг рта.

1. Указательные пальцы расположите боковыми поверхностями вдоль скуловых костей, начиная от пазов носа и двигаясь к уголкам губ. Мягко, но уверенно прижмите пальцы к коже. Большие пальцы расположите под подбородком, создавая легкое сопротивление.

2. Медленно улыбайтесь, поднимая уголки губ вверх. Одновременно оказывайте сопротивление пальцами, как будто стараетесь «продавить» улыбку сквозь препятствие. Двигайте только скулами. Следите за тем, чтобы лоб оставался расслабленным, а брови не поднимались. Концентрируйтесь на работе скуловых мышц.

3. Повторите движение 30 раз в медленном темпе.

Эти упражнения помогут укрепить мышцы лица и шеи, улучшить кровообращение и лимфодренаж, что способствует подтяжке кожи и формированию более четкого овала лица. Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам достичь видимых результатов и сохранить молодость и красоту.

Взаимосвязь осанки и появления второго подбородка

Правильная осанка играет важную роль в поддержании четкого контура лица и предотвращении появления второго подбородка. Когда спина прямая, а плечи расправлены, мышцы шеи находятся в тонусе, что помогает сохранить подтянутый овал лица и предотвратить появление второго подбородка.

Упражнение «Полочка» как тест на осанку

1. Плечи ровные, отведены назад и опущены, спина прямая. Это очень важно для правильного выполнения упражнения.

2. Поверните голову максимально влево, держа подбородок параллельно полу. Не заваливайте голову. Выдвигайте подбородок вперед, чувствуя напряжение в боковой поверхности шеи. Задержитесь в этом положении на пару секунд.

3. Повторите 15 раз влево. Затем поверните голову прямо, максимально вправо и повторите упражнение 15 раз вправо.

Упражнение «Полочка» не только укрепляет мышцы шеи, но и служит отличным тестом на правильность вашей осанки. Выполняя повороты головы в стороны с выдвинутым подбородком, вы можете обнаружить асимметрию или ограничение подвижности, которые могут свидетельствовать о нарушениях осанки.

Например, если вам труднее повернуть голову в одну сторону, это может говорить о напряжении мышц с этой стороны тела, что часто связано с неправильной осанкой. 

Кроме того, во время выполнения упражнения обратите внимание на положение плеч. Если они поднимаются или сводятся вперед, это также сигнал о необходимости коррекции осанки. 

Регулярное выполнение «Полочка» помогает развить осознанность тела и контролировать положение головы и плеч в течение дня, что способствует формированию правильной осанки.

Советы для достижения максимального эффекта

• Регулярность. Выполняйте упражнения ежедневно для достижения наилучших результатов.

• Правильная техника. Важно следить за правильностью выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм и добиться максимальной эффективности.

• Комплексный подход. Сочетайте упражнения с правильным питанием, здоровым образом жизни и уходом за кожей лица. Массаж лица, использование качественной косметики и отказ от вредных привычек усилят эффект от упражнений.

Научный подход

Мы привыкли думать, что существует один идеал красоты, но на самом деле восприятие привлекательности очень индивидуально и зависит даже от региона проживания. Например, исследование формы подбородка (Thayer & Dobson, 2013) показало существенные различия в разных географических регионах. Так что не гонитесь за недостижимыми стандартами, а стремитесь к лучшей версии себя.

Упражнения для лица — это не миф, а метод, который исследуют ученые. Пилотное исследование, опубликованное в авторитетном журнале JAMA Dermatology (Alam et al., 2018), подтвердило, что регулярные упражнения в течение 20 недель улучшили внешний вид у женщин среднего возраста. Хотя изменения не были радикальными, участницы исследования отметили положительную динамику и остались довольны результатами. Конечно, для более уверенных выводов нужны дополнительные исследования, но первые результаты обнадеживают!

Но упражнения — это только часть решения. Красота начинается изнутри! Научные данные подтверждают положительное влияние гидролизованного коллагена на увлажнение и эластичность кожи, особенно при длительном применении.

Коллаген — важный структурный белок, обеспечивающий упругость и тонус кожи.

Важно помнить, что результаты могут быть индивидуальными и зависят от множества факторов.

Упражнения для лица — это доступный и эффективный способ подтянуть овал, уменьшить брыли и избавиться от второго подбородка. Регулярные тренировки, правильная техника выполнения и терпение помогут вам добиться желаемого результата. 

Помните, что красота — это, прежде всего, здоровье и уверенность в себе!

FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер. И не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.