Ловим дзен равновесия: 5 упражнений на балансборде для сильного кора

{{ banner_block|raw }}

Зачем нужен балансборд

Балансборд — это тренажёр в виде доски, которая установлена на ролике или полусфере. Существуют и более простые варианты для детей — изогнутые доски.

Балансборд придумал американский педагог Фрэнк Бильгоу в 1960-х годах. Он заметил, что дети, которые на переменах упражнялись на равновесие, лучше учились, лучше выполняли домашние задания и лучше общались.

Балансборд — универсальный тренажёр. Он полезен как профессиональным спортсменам, так и тем, кто хочет улучшить физическую форму и осанку. Вот лишь некоторые его преимущества:

• Развивает чувство баланса, координацию и проприоцепцию. Балансируя на доске, вы улучшаете чувство положения тела в пространстве, что улучшает баланс и координацию движений. Это пригодится как в спорте, так и в повседневной жизни. Например, чтобы увереннее чувствовать себя на неровной поверхности или льду.

Упражнения на нестабильной поверхности, такие как тренировки на балансборде, улучшают чувство баланса даже у пожилых людей и полезны в реабилитации, например, после инсульта.

• Укрепляет мышцы кора. Тренировки на балансборде активно задействуют глубокие мышцы спины и живота, которые стабилизируют тело. 

• Развивает концентрацию. Когда вы удерживаете равновесие, это требует сосредоточенности, поэтому регулярные тренировки помогут вам стать более внимательными и собранными.

• Просто весело! Балансировать — увлекательное занятие, которое приносит удовольствие и помогает снять стресс.

А ещё балансборд можно успешно сочетать с компьютерными играми! Исследования показывают, что тренировки с игрой так же полезны, как и обычные, но превращают упражнения в захватывающее занятие. Одна группа просто выполняла упражнения на балансборде. Другая делала те же упражнения, но их доска была соединена с компьютером, и они, двигаясь на ней, управляли персонажем в игре. В результате обе группы показали схожие улучшения в умении держать равновесие. Однако участники из «игровой» группы отметили, что им было значительно интереснее и они получили больше удовольствия от занятий. 

Противопоказания к занятиям на балансборде

Хотя балансборд — относительно безопасный тренажёр, в некоторых случаях перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом.

Противопоказания:

• травмы опорно-двигательного аппарата,

• заболевания вестибулярного аппарата,

• серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы,

• беременность,

• острые инфекционные заболевания.

5 упражнений на балансборде: от простого к сложному

Начинайте с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность:

1. Встаньте на доску. Удерживать равновесие — само по себе отличное упражнение для начинающих. Это хорошее начало для новичков, и, поверьте, это не так просто, как может показаться на первый взгляд.

2. Делайте перекаты с пятки на носок. Это упражнение поможет вам почувствовать балансборд и научиться контролировать его движения.

3. Выполняйте приседания. Приседания на балансборде — это более сложный вариант классического упражнения, который отлично укрепляет мышцы ног и кора.
Как выполнять классические приседания, вы можете посмотреть на видео ниже.

4. Делайте повороты. Попробуйте поворачивать доску из стороны в сторону, сохраняя равновесие.

5. Используйте мяч. Добавьте в тренировку мяч для фитнеса или медбол, чтобы усложнить упражнения и развить координацию.

{{ post_509|raw }}

Кому подойдёт балансборд

Этот необычный тренажёр найдёт своих поклонников среди самых разных людей:

• Сёрферам и сноубордистам. Балансборд — незаменимый тренажёр для сёрферов, сноубордистов, скейтеров и вейкбордистов. Он помогает им оттачивать умение держать баланс и маневрировать на доске. Имитируйте движения сёрфинга (или движения, характерные для вашего спорта), перенося вес тела с одной ноги на другую.

• Йогам. Балансборд пригодится в йоге. Выполняйте асаны, требующие равновесия (например, Врикшасану — позу дерева).

• Спортсменам-любителям. Балансборд добавляет в тренировки элемент нестабильности, что усиливает нагрузку на мышцы кора и улучшает чувство баланса.

• Офисным работникам. Если ваша работа «приковала» вас к стулу, то балансборд — ваш способ избежать гиподинамии и проблем с осанкой.

• Детям. Двигательные и речевые навыки тесно связаны: упражнения на балансборде развивают координацию и чувство равновесия и этим косвенно способствуют улучшению речи. Балансборд — отличный способ для детей не только улучшить координацию, чувство баланса, но и просто весело провести время.

Важно: дети должны заниматься на балансборде под присмотром взрослых.

Какой выбрать и где купить

Выбор балансборда зависит от вашего уровня подготовки и целей. Вот несколько советов, которые помогут вам определиться:

• Форма доски. Круглые доски идеально подходят для новичков, они более устойчивы. Овальные доски дают больше свободы для манёвров и трюков, подходят для более опытных пользователей.

• Основание (ролик/полусфера). Ролик позволяет балансировать более динамично и подходит, чтобы тренировать координацию и реакцию. Полусфера более устойчива и подходит для начинающих, а также для йоги и фитнеса.

• Материал доски. Доски делают из дерева, пластика или композитных материалов. Деревянные доски экологичны и приятны на ощупь, пластиковые — легче и доступнее по цене.

• Размер. Подбирайте размер доски в соответствии с вашим ростом и размером стопы.

• Материал основания (ролика или полусферы; обычно дерево или пластик) влияет на его сцепление с доской и на долговечность тренажёра.

Где купить подходящий балансборд

Чтобы получить от балансборда максимум пользы, к его выбору стоит отнестись серьёзно. Конечно, можно зайти в обычный спортивный магазин: там вы сможете потрогать тренажёр и, возможно, получить совет специалиста. Это особенно полезно, если вы только начинаете. 

Однако, если у вас есть особые пожелания или вы хотите тщательно сравнить разные модели, загляните в интернет-магазины — там обычно больше выбор и разнообразнее цены. В интернете также легко найти отзывы других пользователей. Это ценная информация, ведь люди часто рассказывают о том, как доска ведёт себя на деле — о вещах, о которых производители могут и не упомянуть. 

Если вы цените неповторимость или вам нужны особые характеристики доски — например, определённый изгиб, размер, или вы просто хотите уникальный дизайн, который будет радовать и вдохновлять на тренировки, — подумайте о заказе балансборда у мастеров, изготавливающих их вручную. Это может стоить дороже, но вы получите вещь, сделанную именно для вас. 

И ещё один важный совет: не гонитесь только за самой низкой ценой. Качество материалов и сборки очень важно для вашей безопасности и для того, чтобы тренажёр служил долго. Надёжный балансборд хорошо поможет вам тренироваться, поэтому обратите внимание на детали. Тогда занятия принесут и пользу, и удовольствие.

{{ promotion_block|raw }}