Миогимнастика — упражнения для жевательных мышц и их расслабления

Что такое миогимнастика

Замечали, как крепко стискиваете зубы в моменты тревоги? Из-за частых стрессов челюсть буквально каменеет, голова начинает болеть, а по ночам появляется противный зубной скрежет. Чтобы снять спазм и помочь суставам, стоматологи предлагают миогимнастику.

Миогимнастика — это лечебная физкультура для лица. Вы осознанно напрягаете и расслабляете мускулы, которые двигают челюсть.

Обычно врачи применяют этот метод, чтобы исправить зубочелюстные проблемы без сложных аппаратов, убрать мышечные блоки или отучить человека скрежетать зубами. 

Суть метода проста: когда мышцы работают слаженно, они сами ставят суставы и кости в правильную позицию. Ортодонты часто назначают такие тренировки детям, чтобы направить рост челюсти в нужное русло. А взрослым такие занятия помогают вернуть комфорт суставам и подготовить улыбку к брекетам.

Кому нужна миогимнастика

Метод решает сразу несколько проблем. Вы легко узнаете себя или своих близких в этих жизненных сценариях:

• Вы хотите исправить прикус ребёнку. Это, пожалуй, самая частая причина, почему люди узнают о лицевой гимнастике. В возрасте от четырёх до семи лет кости и хрящи очень податливы. Если вовремя натренировать нужные мышцы лица и языка, челюсть ребёнка начнёт расти правильно. Ровный прикус сформируется сам, и брекеты в будущем просто не понадобятся.

• Вы скрипите зубами по ночам. Стоматологи называют эту проблему бруксизмом. От сильного трения эмаль стирается, а по утрам раскалывается голова. Фитнес для челюсти переучивает мускулатуру, и она перестаёт рефлекторно сжиматься во сне.

• Вы носите элайнеры или пластинки. Пока врач перемещает ваши зубы, крепкие мышцы помогают ускорить процесс. А когда ортодонт снимет конструкцию, натренированные ткани удержат зубы и не дадут им разъехаться обратно.

• Ваша челюсть щёлкает и болит. Если сустав хрустит, когда вы жуёте яблоко, или ноет после долгого разговора, пора действовать. Гимнастика возвращает суставному диску подвижность и убирает дискомфорт.

Научная польза миогимнастики

Врачи давно изучают, как лицевые мускулы реагируют на направленные нагрузки. Клинические эксперименты подтверждают, что метод работает отлично.

Команда специалистов из Рязанского медицинского университета протестировала специальный комплекс на студентах. Во время сессии молодые люди сильно нервничали, жаловались на головную боль и крепко стискивали зубы. Врачи научили их регулярно делать гимнастику. Спустя месяц участники эксперимента полностью перестали скрипеть зубами, а лицевая боль исчезла. Студенты привыкли осознанно следить за своими реакциями и больше не сжимали челюсти, когда нервничали.

В другом проекте учёные использовали датчики, чтобы отследить работу мускулатуры. Они фиксировали, как височные и жевательные мышцы меняют свой тонус. Аппаратура показала, что тренировки быстро возвращают показатели к норме и убирают даже глубокие спазмы.

А стоматологи из Санкт-Петербурга наблюдали за шестьюдесятью двумя пациентами с сильной болью в челюстном суставе. Врачи выяснили: если человек регулярно тренирует челюсть по рекомендациям доктора, боль уходит быстрее, а сустав перестаёт щёлкать.

Полезные привычки отлично сплачивают семью, касается ли это лицевой гимнастики у ребёнка или обычного спорта у родителей. На FitStars специально для таких случаев появились семейные профили в тарифе Премиум. Вы просто добавляете родных в свой аккаунт, и каждый тренируется по своей программе, не мешая чужому прогрессу. Сейчас мы даём скидку 70% на Премиум-подписку по промокоду FAMILY70BLOG.

Техника выполнения упражнений миогимнастики

Чтобы получить хороший результат, тренируйтесь плавно и осознанно. Вот несколько простых техник, которые легко повторить дома:

«Лёгкая улыбка»

Попробуйте улыбнуться так, чтобы лицо совсем не напрягалось. Замрите в такой позе на десять секунд. Сделайте так пять раз. Этот приём отлично снимает острый спазм.

«Невесомая челюсть»

Сядьте прямо. Слегка приоткройте рот и позвольте нижней челюсти тяжело повиснуть. Представьте, что она весит десять килограммов. Побудьте в таком состоянии примерно двадцать секунд.

«Сопротивление»

Положите ладонь под подбородок. Медленно открывайте рот, а рукой мешайте себе это сделать. Мышцы должны хорошо потрудиться, преодолевая силу руки. Повторите алгоритм пять раз.

«Тренируем щёки»

Надуйте щёки как можно сильнее. А теперь сильно втяните их внутрь, чтобы они стали впалыми. Сделайте пять или семь таких циклов. Так мы возвращаем тонус щёчным мускулам.

«Правильный язык»

Многие люди даже не догадываются, где в норме должен лежать язык. Прижмите его к нёбу сразу за верхними зубами. Попробуйте глубоко вдохнуть через нос, пока удерживаете язык наверху. Повторите шесть раз. Это базовый навык, который формирует здоровый прикус.

Противопоказания и показания

Гимнастика работает безотказно, когда нужно убрать небольшие дефекты, помочь челюсти ребёнка вырасти правильно или снять стресс.

Начинайте тренироваться, если:

• Мышцы лица постоянно зажаты.

• Вы рефлекторно скрипите зубами во сне.

• Ребёнку нужно выровнять зубы на ранней стадии роста.

• Ваш ортодонт советует ускорить процесс лечения.

Но будьте осторожны, метод подходит не всем. Врачи строго запрещают делать такие комплексы, если:

• Сустав серьёзно пострадал. Например, хрящевой диск сместился со своего места или выпал.

• Челюсть почти не открывается из-за сильной боли.

• Лицевые ткани сильно воспалились.

• Челюсть искривилась слишком сильно, и пациенту нужна помощь хирурга.

Если вы сомневаетесь, сначала сходите на приём к ортодонту. Доктор проверит, как работают ваши суставы, и подберёт безопасный маршрут.

Какие виды фитнеса также полезны и расслабляют лицевые мышцы

Не только лечебная физкультура помогает нашему лицу оставаться здоровым. Популярные направления вроде фейсфитнеса или фейс-йоги отлично дополняют медицинские методики. Фейсфитнес учит вас осознанно напрягать и расслаблять мускулы, делает кожу упругой, убирает отёки и снимает мышечные блоки. Фейс-йога, в свою очередь, помогает глубоко дышать и чувствовать каждую зону на лице. Она мягко устраняет зажимы, которые копятся там годами. Вы расслабляетесь, обретаете внутреннее спокойствие, а контуры лица становятся чёткими и свежими.

Специальная программа «Фейсфитнес» на FitStars объединяет мягкие тренировки и чёткий план, поэтому вы убираете зажимы и отеки без лишнего стресса. Если вам нравится понятный структурный подход, обязательно попробуйте этот курс. Он, как и сотни других домашних тренировок, входит в базовую подписку на платформе. А чтобы заниматься было ещё приятнее, по промокоду MEDIA доступ ко всем материалам обойдётся дешевле.

Наше лицо требует такой же заботы, как спина или пресс. Если вы начнёте уделять челюсти хотя бы пять минут в день, то вскоре забудете про утреннюю головную боль, надоедливые щелчки и стёртую эмаль. А для детей такие регулярные тренировки и вовсе могут заменить годы ношения брекетов. Главное правило — тренируйтесь системно, внимательно слушайте своё тело и никогда не терпите боль. Улыбайтесь легко, дышите свободно и будьте здоровы! 

⭐️ FitStars напоминает, что статья носит исключительно информационный характер и не является медицинским диагнозом или рекомендацией. Для назначения лечения обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту.